Кое-что нужно делать каждый день

 

Некоторые мудрые тренеры отметили, что если что-то важно, вам нужно будет делать это каждый день. Дэн Джон является видной фигурой в этом учебном заявлении. Каждый день спортсмен должен работать по двум основным вещам: 1) Общие движения и эффективность движений; 2) движения, касающиеся конкретного вида спорта.

№1 Общие движения не должны быть цикличными изо дня в день с точки зрения их интенсивности, поскольку они часто направлены на развитие основной силы и легки для центральной нервной системы. Почти для каждого спортсмена я бы рекомендовал делать каждый день:

Пресс: планка¹ и ее вариации

Сила и подвижность бедер: силовые движения на четырехглавую мышцу и движения с препятствиями

Гибкость бедренных суставов: для оптимизации силы и подвижности ягодиц легкие полноамплитудные приседательные движения: приседания с руками за головой или на груди.

Упражнения для упругости: скакалка, прыжки через линию или конусы и все, что заставляет голеностоп работать эластично.

Укрепление ног: что-нибудь из упражнений босиком или подъема на носки. Люди обычно расслабляются после бега босиком.

Может быть полезно сделать себе список этих упражнений для каждой тренировки, чтобы вы не забыли!

№ 2 была затронута в первом правиле данной статьи.

 

Точно настрой себя

Как спортсмен, вы должны заботиться о себе. Каждый спортсмен должен иметь свой собственный метод "терапии". Он включает ролик из пены или ПВХ, мяч для софтбола и лакросса. Чтобы сохранить спортивное тело настроенным, каждый день нужно упражняться с роликами. Иногда растяжки недостаточно, чтобы оптимизировать спортивную подвижность (и вы должны быть подвижным, чтобы быть великим спортсменом и оставаться здоровым). Упражнения с роликами, доступные спортсменам, легко позволят любому сократить свои травмы, плавно двигаться и чувствовать себя лучше.

Разницу между упражнениями с роликом и обычной растяжкой в отношении их использования в подвижности можно суммировать в следующем примере: Представьте себе веревку с узлом в середине. Независимо от того, насколько сильно вы тянете на концах веревки или пытаетесь растянуть веревку (статическое растяжение), вы никогда не сможете развязать узел. Когда спортсмены жалуются, что определенные группы мышц жесткие, первым делом они обычно бегут к тренерам, чтобы растянуть эти мышцы. Это неправильная идея. Знание того, как использовать шарик или ролик на правильные группы мышц, действительно поможет подвижности и результативности любого спортсмена.

Для наземных занятий спортом, спортсмену нужно покрыть основные группы мышц подколенных сухожилий, квадрицепсов, ягодиц, мышц, выпрямляющих позвоночник, и сгибателей бедра / поясничной мышц. При использовании более твердых шариков, чтобы размягчить комок мышц, нужно катать мяч во многих углах и окружностях, чтобы поразить комок по стольким направлениям, насколько это возможно для максимальной эффективности.

Часто проблемы в беге или прыжках могут быть сужены до заторможенной группы мышц, которая вызывает проблемы в кинетической цепи. Хотя об этом написано много статей, в тренировочном режиме важно уделить немного времени на восстановительные занятия, такие как работа с роликами.

Помимо роликов, спортсмены должны стремиться быть спортсменами круглосуточно, что включает в себя достаточное количество сна и правильное питание. Контрастный душ также поможет для восстановления между тренировками. Восстанавливайтесь лучше и тренируйтесь!

 

Заключение

Стать лучшим спортсменом на самом деле просто, но не легко! Держа эти десять законов в голове, могу заверить вас, что вы будете на один шаг ближе к своим спортивным целям. Удачи!

 

 

Примечания

1) Упражнение «планка» и вариации