Следите за дыханием, когда слушаете музыку.

Слушайте музыкальное произведение. Дыхание должно быть долгим, ровным и спокойным. Следите за дыханием, управляйте им, в то же время осознавая музыку, ее движение и чувство. Не затеряй­тесь в музыке, следуйте за дыханием и за самим собой.

Следите за дыханием во время разговора.

Дыхание должно быть долгим, ровным и спокойным. Следите за дыханием, не забывая про слова собеседника и про собственные от­веты. Практикуйте так же, как и при прослушивании музыки.

Осознанно заваривайте чай.

Заварите чай для гостя или себя. Всякое движение делайте мед­ленно, осознанно. Не оставляйте без внимания ни единого действия. Поймите, что вы держите чайник за ручку. Поймите, что вы нали­ваете в чашку горячий ароматный чай. Пристально следите за каж­дым действием. Дышите спокойнее и глубже, чем обычно. Если ва­ши мысли рассеиваются, начинайте следить за дыханием.

Мытье посуды.

Мойте посуду без напряжения с мыслью, что каждая тарелка это объект созерцания. Считайте любую тарелку священной. Следите за дыханием, чтобы ничто не смутило ваш ум. Не торопитесь спра­виться с работой. Представьте, что нет ничего важнее мытья посуды. Мытье посуды это медитация. Если вы не можете осознанно мыть посуду, то едва ли сумеете медитировать, сидя в тишине.

Стирка белья.

Не стирайте слишком много белья за один раз. Возьмите лишь три-четыре вещи. Займите наиболее удобное положение, сидя или стоя так, чтобы потом не заболела спина. Стирайте белье без напря­жения. Внимательно следите за каждым движением рук. Не забы­вайте о мыле и воде. Закончив стирать и полоскать, вы должны со­хранять свежесть и чистоту, как выстиранная одежда. Если ваши мысли рассеиваются, сохраняйте улыбку и следите за дыханием.

Уборка по дому.

Работу разделите на этапы: прибрать вещи и книги, очистить уборную, вымыть ванную, подмести пол и протереть пыль. Отведи­те достаточно времени на каждое дело. Двигайтесь медленно, в три раза медленнее, чем обычно. Все внимание обращайте на работу. Например, перед тем как положить книгу в шкаф, посмотрите на книгу, выясните, что это за книга, осознайте, что вы кладете ее в шкаф на свое место. Осознайте, что ваша рука поднимает книгу. Ос­терегайтесь резких или неожиданных движений. Сохраняйте осознанность дыхания, особенно когда ваши мысли рассеиваются.

Мойтесь в ванне медленно.

На принятие ванны отведите от 30 до 45 минут. Не спешите ни одной секунды. Когда вы наполняете ванну водой и когда надеваете чистую одежду, всякое ваше движение должно быть легким и спо­койным. Внимательно следите за каждым действием. Обратите вни­мание на каждую часть своего тела без страха. Почувствуйте каж­дую струйку воды на своем теле. Когда вы закончите, ваше сознание должно стать таким же чистым и спокойным, как и тело. Следите за дыханием. Представьте, что вы купаетесь в прозрачном летнем пру­ду, благоухающем лотосами.

Техника работы с глазами.

Внутренняя улыбка глазами

Закройте глаза и все свое внимание направьте в область глаз. Держите внутреннюю улыбку в глазах. Подержите улыбку в левом, в правом и в двух глазах одновременно.

Практикуйте с открытыми глазами.

Если вы столкнулись с визуально неприглядной ситуацией, на улице либо по телевизору – улыбайтесь глазами.

Дыхание со звуком АХ.

Займите удобное положение сидя. Вдохните и на выдохе произносите АХ.

Выполняйте от 3 до 11 минут.

Техника гармонизации энергетических центров (чакр).

Соответствие звуков энергетическим центрам:

ЛАМ – 1й центр область половых органов

ВАМ – 2й центр область ниже пупка

РАМ – 3й центр область желудка

ЙАМ – 4й центр область сердца

ХАМ – 5й центр область горла

АУМ – 6й центр область третьего глаза

ОМ – 7й центр область макушки головы

 

Дыхательные упражнения КУМ-НЬЕ

Раскрытие сферы ощущений

Примите сидячую позу и начните мягко дышать одновременно через нос и рот. Мягко направьте внимание на вдох и постепенно замедлите его насколько возможно, поддерживая дыхание как можно более мягким. По мере замедления вдохов чувствуйте ощу­щения в теле и вокруг него, проникайте глубже в них, расширяйте и накапливайте их в процессе дыхания. Выполняйте эту часть уп­ражнения 10—15 минут.

Затем мягко направьте внимание на выдох и очень медленно выдыхайте одновременно через нос и рот, сохраняя легкость и мягкость дыхания. (При этом не пытайтесь что-либо делать со своим вдохом.) Установив медленный ритм выдохов, попытайтесь как можно больше раскрыть все поле ощущений — каждую клетку, ткань и орган. Пусть чувства распространятся по всему телу и вок­руг него наподобие ореола. Выполняйте эту часть упражнения 10— 15 минут.

Упражняйтесь в этом медленном дыхании 20—30 минут в тече­ние трех-четырех дней. На третий и четвертый день делайте упраж­нение два раза в день, если сможете. Увеличив время выполнения упражнения, уделите несколько больше внимания качеству дыха­ния, направляя осознавание на процесс дыхания, пока вы не дос­тигнете полного спокойствия. После трех-четырех дней переходите к следующему упражнению.

Наполнение жизни дыханием

Примите сидячую позу и дышите мягко и медленно через нос и рот. Мягко направьте внимание на процесс дыхания и добейтесь того, чтобы дыхание происходило в равной мере через нос и рот. Установите одинаковую длительность вдоха и выдоха.

Отмечайте качество дыхания: иногда оно может быть затруд­ненным и прерывистым, иногда возбужденным или глубоким. За­мечайте, как различные качества дыхания связаны с разными сос­тояниями ума и чувств и как ум нормализуется и чувства свободно текут по мере того, как дыхание становится легче и ровнее.

В процессе дыхания раскрывайте чувство расслабления как можно шире. Объедините осознавание с энергией дыхания и рас­ширяйте все возникающие ощущения, пока вы не потеряете пред­ставление о границах вашего тела; вы будете осознавать только волны чувства и тонкой энергии, сопровождающие дыхание.

По мере того как дыхание становится более ровным, вы естест­венным образом успокаиваетесь. Поверхностное мышечное напря­жение растворяется, обнажая различные слои чувства. Проникнув в более глубокие слои чувства, вы познакомитесь со многими чув­ство-тонами, хотя, возможно, у вас не найдется подходящих слов для их описания. Дайте этим чувство-тонам расшириться и стать глубже и протяженнее.

Упражняйтесь в этом ровном дыхании 20—30 минут ежедневно в течение по крайней мере трех месяцев. Продолжайте выполнять это дыхательное упражнение всегда, когда у вас есть такая возмож­ность: во время работы, ходьбы, разговора — каждую секунду ва­шей повседневной жизни, и даже ночью, когда вы просыпаетесь.

Иногда можно выполнять это упражнение лежа на спине, или с выпрямленными ногами, или в позе, в которой ноги согнуты в коленях, а ступни упираются в пол.

Динамическая мудра.

Как говорит уже само название мудры, пальцы при выполне­нии этой мудры не удерживаются в одном положении, а дви­гаются.

Для обеих рук: На каждом выдохе один кончик пальца кла­дется на кончик большого пальца, а при вдохе палец снова распрямляется. При этом проговаривается слоговая мантра.

При проговаривании «Сааа» соединяют вместе большой и указательный пальцы,

при проговаривании «Тааа» — средний и большой пальцы,

при проговаривании «Нааа» — безымянный и большой паль­цы,

при проговаривании «Мааа» — мизинец и большой палец.

Таким же образом проговаривайте следующие слова - мантры (играйте со слогами и ударениями в произвольной форме):

Признание

Согласие

Практиковать эту мудру можно 3 либо 10 минут на каждое слово.

Сначала находясь в активной, мужской фазе, затем в пассивной женской равное количество времени.

В конце медитации расслабьтесь дышите методом Кум-Нье.

 

 

Эмоциональные мудры

Применяйте эти мудры в сложных эмоциональных ситуациях,

совмещая с Формулой счастья.

 

 

Беспокойство

 

 

 

Огорчение Нетерпение

 

 

Гнев Страх

Упражнения Гимнастики Мозга

Перекрестный шаг

В этом лево-правостороннем перекрестном упражнении, похожем на шаг на месте, вы делаете встречное или, наоборот, расходящееся движение одной рукой и противоположной ей ногой, а затем - другой рукой и противоположной ей ногой. «Перекрестный шаг» возбуждает оба полушария головного мозга одновременно, поэтому это - идеальное «разогревающее» упражнение.

Выполнение упражнения:

• Попейте воды и сделайте упражнение «Кнопки Мозга», чтобы подготовить тело и мозг для выполнения «Перекрестного Шага».

Для активизации кинестетических ощущений поочередно дотрагивайтесь руками до противоположных колен, движущихся навстречу рукам.

• Сидя на полу или стуле, делайте попеременные перекрестные движения руками и ногами.

• Прикасайтесь руками к противоположным ногам в разных направлениях.

• Прикасайтесь руками к противоположным ногам за спиной

•Делайте перекрестный шаг медленно - противоположные руку и ногу ведите навстречу друг другу до полного соединения (для измерения фокуса).

•Делайте перекрестный шаг прыжками (или слегка подпрыгивая). (Такой перекрестный шаг
особенно способствует центрированию тела, а также снижает зрительный стресс).

•Для улучшения навыков равновесия делайте перекрестные шаги с закрытыми глазами или представляя, что вы плаваете.

•Делайте перекрестный шаг под разную музыку и
разные ритмы.

Связь поведения и позы тела

• улучшает координацию движений левой и правой
сторон тела;

• укрепляет дыхание и повышает жизненные силы;

• развивает координацию и осознание пространства;

• улучшает слух и зрение.

Вращения шеи

«Вращения шеи» расслабляют мышцы шеи и снижают напряжение, возникающее из-за неспособности пересечь среднюю зрительную линию и работать в среднем зрительном поле. Вращай­те головой только перед собой. Полные повороты головы назад обычно не рекомендуются.

Выполнение упражнения:

• Поворачивайте голову медленно из стороны в сторо­ну, словно тяжелый мяч; дышите свободно.

• Во время вращения шеи подбородок опущен как
можно ниже, голова не достигает внешних концов ключиц.

• Определите позиции, в которых напряжение или
«стяжки» мышц шеи чувствуются особенно остро, и доль­ше держите голову в этих позициях до тех пор, пока мыш­цы не расслабятся. Дыхание глубокое.

• Расслабьте плечи, поворачивайте голову из стороны в сторону при поднятых плечах, а затем - при опущенных.

• Делайте «Вращение шеи» с закрытыми глазами, а
затем открытыми.

• При поворотах головы держите ее как бы дальше
от тела, не прикасаясь и не роняя вниз на грудную клетку.

• Начните делать упражнение с закрытыми глазами,
сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представь­те, что ваша голова - прекрасная скульптура и способна к_;
совершенному балансу на полированной поверхности;
Делайте небольшие вращения головы, позволяя ей найти
идеальную точку баланса.

• Закончите упражнение, представляя теплый водо­пад, падающий на заднюю поверхность шеи.

Связь поведения и позы тела

•улучшает дыхание; тренирует умение расслабляться.

 

 

Рокер

Упражнение «Рокер» расслабляет нижнюю часть тела и область крестца. Оно «массирует» подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и стимулирует нервы в бедрах, сдавливающихся от долгого сидения, например, за столом и в автомобиле. Когда крестцовая зона расслабляется и приходит в движение, активизируется «другой конец» центральной нервной системы - мозг. Это стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости и тело работает еще более надежно.

Выполнение упражнения:

• Для того, чтобы защитить копчик, «Рокер» лучше делать на мягкой поверхности.

• Расположите руки и кисти так, чтобы поддерживать тело в этом положении.

• Снимите напряжение вначале в одном бедре, а затем в другом, делая небольшие круговые
вращения.

• Сидя в кресле, поддерживайте себя, держась за его ручки, и подняв ноги, делайте круговые вращения.

• Можно работать в парах: ведущий сидит рядом и поддерживает колени и спину партнера в то время, когда тот делает небольшие круговые вращения телом и таким образом массиру­ет бедра и ягодицы.

Связь поведения и позы тела

• повышает сосредоточенность и центрирует тело;

• позволяет прямо сидеть на стуле;

стабилизирует работу мышц области таза (рас­слабляет мышцы спины, снимает напряжение в бедрах);

• расслабляет чрезмерно «сосредоточенную» позу;

• «освобождает» напряжение в мышцах позади колен;

• выравнивает уровень бедер, плеч и глаз;

• делает дыхание более глубоким и улучшает резонирование голоса;

• улучшает координацию всего тела;

• повышает уровень энергии тела (снижает умствен­ное утомление).

Сова

Это упражнение расслабляет напряжение в шее и плечах, которое возникает в состоянии стресса, особенно тогда, когда человек держит в руках тяжелую книгу, координирует глаза во время чтения или включает в работу навыки видения с близкого расстояния. Это упражнение удлиняет мышцы шеи и плеч, восстанавливает в них нормальное кровообращение, повышает циркуляцию крови в мозге, и таким образом активизирует сосредоточение внимания и навыки понимания.

Выполнение упражнения:

• С силой схватите одно плечо для того, чтобы расслабить мышцы шеи, которые обычно напря­гаются в процессе слушания, устной речи или мышления.

• Голова медленно пересекает среднюю зону тела, поворачивается налево, затем направо;
подбородок держится прямо.

• Для расслабления мышц затылка и шеи делайте выдох; голова при поворотах налево и направо
достигает крайних позиций и опускается вниз, когда проходит через серединную линию тела.
Повторите то же самое с другим плечом.

• По мере расслабления мышц голову можно поворачи­вать значительно дальше влево и вправо.

• При выполнении «Совы» слегка прищурьте глаза,
направляя их движение по горизонтали.

• Сделайте один или два полных цикла дыхания на
каждые три поворота головы; полностью расслабьтесь.

• Прислушивайтесь к звукам левым ухом (поверните
голову налево), правым ухом (голову направо) и
обоими ушами (подбородок опущен).

• Воспроизводите звуки совы - «ууу-х» - на выдохе.

Связь поведения и позы тела

• усиливает, балансирует работу передних и задних мышц шеи;

• формирует навыки сосредоточения зрения; расслабляет мышцы шеи, челюстей, плеч в процессе сосредоточения;

Активизация рук

Упражнение помогает расслабить мышцы верхней части грудной клетки и плеч. Мышечный контроль как за крупной, так и за мелкой моторикой как раз располагается в этих зонах. Чрезмерное сокращение или напряжение мышц тормозит действия, ответственные за письмо и контроль за инструментами, которые мы держим в руках.

Выполнение упражнения:

•Сосредоточьтесь на ощущениях в своих руках, когда они свободно висят по сторонам.

•Активизируйте одну руку, как проиллюстрировано на рисунке; голова в это время рас­слаблена. Затем, после расслабления руки, сравните длину, расслабление и подвижность
обеих рук, и только затем активизируйте другую руку.

•Активизация проводится в четырех направлениях: в сторону от головы, вперед, назад и к уху.

•Можно активизировать руку, опустив ее вниз. Делайте выдох во время активизации руки,
медленно выдыхая на счет восемь или больше. Можете заметить, как улучшается расслаб­ление, увеличивается координация и «жизненность» руки в процессе снятия с нее напря­жения.

•После выполнения этого упражнения можно повращать или потрясти плечами, обращая
внимание на их расслабленное состояние.

 

Вариации

•Сделайте несколько полных вдохов и выдохов в каждой позиции активизации руки.

•Во время активизации руки сделайте вдох для того, чтобы «открыть» диафрагму. Это упражнение можно делать сидя, стоя или лежа.

•Активизацию руки можно делать в различных на­
правлениях (над головой, внизу и за спиной).

Связь поведения и позы тела

•помогает пространственному восприятию при
письме;

•улучшает фокус зрения и позволяет
сосредотачиваться без напряжения;

•улучшает дыхание и способствует спокойному раз­мышлению;

•повышает способность адекватного выражения мыслей;

 

 

Кнопки мозга

Одна рука глубоко массирует «Кнопки Мозга» (в области мягких тканей под ключицами слева и справа от грудины), а другая прикасается к пупку.

Выполнение упражнения:

• Стимулируйте «Кнопки Мозга» на протяжении 20-30 секунд или до тех пор, пока не исчезнет
напряжение.

• Кнопки Мозга вначале могут быть болезненными, через несколько дней или неделю это ощущение
исчезает. Порой даже само прикосновение к этим точкам стимулирует их.

• При выполнении этого упражнения можно менять руки, чтобы активизировать оба полушария.

• Включите в процесс выполнения упражнения прослеживание глазами по горизонтали (например,
проследите за горизонтальной линией пола или потолка).

• При стимулировании Кнопок Мозга, выполняйте «Бабочку 8- ками» на потолке. Для этого
надо представить длинную кисть на носу и рисовать бабочку на потолке. (Заметьте, бабочка
находится в визуальном поле перед собой и прямо над головой, голова не должна подниматься
чрезмерно и запрокидываться назад).

• Массируйте точки по левую и правую сторону от грудины, а пупок только держите.

Связь поведения и позы

• баланс левой и правой сторон тела;

• увеличение уровня энергии;

• улучшение одновременной работы глаз (снижение визуаль­ного стресса);

большее расслабление плеч и мышц шеи.

Кнопки земли

Для выполнения этого упражнения обе руки располагаются впереди тела по его серединной лате­ральной линии. Средняя линия и «точка опоры» внизу тела информирует мозг о его расположении в пространстве по отношению к другим объектам. В упражнении «Кнопки Земли» кончики пальцев одной руки прикасаются к точке под нижней губой, а пальцы другой к макушке лобковой кости (около 15 см. ниже пупка). Ощущение связи между верхом и низом тела позволит координировать их, и таким образом повысит ощущение устойчивости положения тела.

Выполнение упражнения:

•К точке прикасаются в течение 20-30 секунд или более (за время 4-6 полных циклов дыхания).

•Важно дышать медленно и глубоко, ощущая расслабление во всем теле.

•Вместо того, чтобы прикасаться к лобковой кости, некоторым людям более комфортно прикосно­вение ладонью к области ниже пупка, пальцы при этом лежат на средней линии тела и направлены
вниз.

•Поменяйте руки для того, чтобы активизировать оба полушария мозга.

•Поднимите энергию по средней линии без прикосновения к телу: сделайте вдох, представьте,
что фонтан энергии продвигается по средней линии вашего тела, затем сделайте выдох, как бы
позволяя фонтану пролиться на землю.

• Смотрите вниз для заземления в то время, как вы
прикасаетесь к Кнопкам Земли.

• Смотрите прямо или вниз: взгляд можно направить в
какую-то точку на дистанции (для развития визуальных навыков: прослеживания, восприятия на близком и дальнем расстоя­нии).

• Проследите глазами вдоль вертикальной поверхности,
например, вдоль линии угла комнаты, начиная от пола и «идя»
до потолка. Положите одну руку на пупок, большим пальцем
другой руки мягко массируйте точки над губой и под губой, а
другой - копчик (вариант, объединяющий упражнения «Кнопки
Земли» и «Кнопки Космоса»).

Связь поведения и позы тела

•умственное «пробуждение» (снимает умственное утомление); держит линию бедер и линию головы;

•«открывает» глаза (устраняет привычку смотреть «уставившись»);

•Заземляет и координирует все тело.
Кнопки баланса

«Кнопки баланса» быстро балансируют три измерения тела, образованные: левой и правой сторонами, верхом и низом, передом и спиной. Восстановление баланса в работе затылочной области и среднего уха помогает нормализовать работу всего тела. В этом упражнении вы касаетесь «Кнопок баланса», расположенных в углублениях у основания черепа за ушами и позади сосцевидных мышц ней (4-5 см. от средней линии затылка).

Выполнение упражнения:

•Одной рукой массируйте точку «баланса», а другой прикоснитесь к пупку. Упражнение выпол­няется в течение 30 секунд. Затем поменяйте руку и массируйте другую точку «баланса». Держите
подбородок прямо.

•Для большей точности при массировании точек используйте два или более пальцев.

•После стимуляции точек или прикосновения к ним в местах точек можно ощутить пульсацию.

•Делайте упражнение стоя, сидя или лежа.

•Стимулируйте точки вначале массируя, а потом просто прикасаясь к ним.

•Во время прикосновения к точкам рисуйте воображаемые круги на расстоянии, представляя, что
у вас на носу кисть; при этом делайте движения головой из стороны в сторону, оглядываясь вокруг
и расслабляя глаза и мышцы шеи.

•Легко сопротивляйтесь головой в сторону руки в то время, когда пальцами массируете точки
«баланса»: это расслабляет напряжение в шее и голове, снимает головную боль.

Связь поведения и позы

• способствует чувству успешности;

• способствует открытой позиции и позиции принятия;

• помогает «выправить» уровень глаз, ушей и головы;
«расслабляет чрезмерно сосредоточенную позу тела и
снижает гиперактивную мотивацию;

 

 

Кнопки космоса

При выполнении упражнения «Кнопки Космоса» обе руки располагаются по серединной линии тела: одна над верхней губой - со стороны передней поверхности тела, другая рука на копчике - со сто­роны задней поверхности. В некоторых случаях люди могут почувствовать больший комфорт при прикосновении к любой точке на позвоночнике.

Выполнение упражнения:

• «Вдохните» энергию всем позвоночником и почувствуйте расслабление.

• Прикасайтесь к точкам около 30 секунд или более (на полные 4-6 циклов выдохов и вдохов).

• Смена рук помогает активизировать оба полушария мозга.

• Одной рукой стимулируйте одновременно точки над и под губами, а другую руку держите на
пупке (это вариант одновременного выполнения упражнения «Кнопки Земли» и «Кнопки Космоса»).

• Стимулирование точек путем плотного прикосновения или массажа может помочь в ряде слу­
чаев, особенно если тело устало от неудобного сидения.

• Посмотрите вверх или проследите глазами по вертикальной поверхности (например, по линии
угла от потолка до пола), для того чтобы повысить «гибкость» зрения.

Связь поведения и позы

•активизирует интуицию и знания; «помогает расслабиться; улучшает состояние мышц бедер (снимает скручивания в сухожилиях);

• улучшает состояние мышц головы (отсутствие чрезмер­ного наклона головы вперед);

• помогает сидеть прямо и удобно на стуле;

• повышает уровень внимания и снижает гиперактивное поведение).

Энергетическая зевота

Зевота - это природный зевательный рефлекс, который повышает циркуляцию крови в мозге и стимулирует работу всего тела. В идеале мы должны зевать свободно, но стараемся избегать этого, что создает устойчивое напряжение в мышцах и связках челюстей. В «Гимнастике Мозга» зевота - хо­рошая манера. Если плотно прикоснуться и держать напряженные места на скулах во время зевания, это поможет балансировать движение костей черепа и расслабит напряжение в мышцах головы и челюстей.

Выполнение упражнения:

• Представьте, что вы готовы зевнуть, закройте глаза и помассируйте зоны соединения нижних и
верхних коренных зубов. Мышцы, расположенные вокруг верхних коренных зубов, участвуют в
открывании рта, а те, которые располагаются выше нижних коренных зубов, отвечают за его закры­вание.

• Сделайте глубокий расслабляющий звук зевоты и массируйте эти мышцы.

• Повторите упражнение 3-6 раз.

•Найдите места связок между челюстями, открывая и закрывая рот и прикасайтесь к ним кончиками
пальцев. Рот открыт, но не напряжен, представьте, что вы зеваете, и в это время массируйте перед­ние связки мышц.

• Легко прикоснитесь к обеим связкам челюстей, обхватив нижнюю челюсть ладонями. Слегка
откройте рот для расслабления, прогладьте руками вниз вдоль челюсти и почувствуйте, как напряжение в их мышцах «тает» под вашими пальцами.

• Для того чтобы активизировать работу языка, «рас­ширьте» и прижмите его к верхнему небу во время выпол­нения «Энергетической зевоты».

Связь поведения и позы

• повышает резонирование голоса;

• помогает расслабить глаза (стимулирует выделение вла­ги в глазах);

• стимулирует экспрессию и творчество;

• улучшает равновесие тела.

Думающий колпак

Это упражнение помогает вам сосредоточить внимание на собственном слухе и процессе слушания. Оно также снимает напряжение в мышцах головы. В этом упражнении большим и указательным пальцами мягко оттягивают назад и прижимают, массируя, раковины ушей. Массаж начинают сверху и идут вниз вдоль «свернутых» частей ушной раковины вплоть до мочек ушей.

Выполнение упражнения:

• Держите голову прямо, чтобы подбородку было удобно.

• Упражнение повторяют трижды или более.

• Делайте упражнение «Думающий колпак» вместе с «Энергетической зевотой».

• Зевайте со звуком (или пропевайте гласные).

• Делайте это упражнение при чтении написанного от руки текста.

 

Связь поведения и позы тела

•улучшает дыхание и повышает энергию;

•улучшает резонирование голоса;

•расслабляет мышцы челюстей, языка и лица;

•улучшает навыки поворота головы налево и направо;

•усиливает фокус внимания;

•улучшает равновесие, особенно, в движущемся транс­
порте;

• улучшает слуховое восприятие;

•расширяет периферическое зрение.

 

 

Крюки

В упражнении «Крюки» замыкается цепь электрических процессов в теле и таким образом авизируется и концентрируется внимание и дезорганизованная энергия. Мозг и тело избавляются от избыточного напряжения, как только энергия начинает циркулировать через зоны, блокированные под влиянием чрезмерно сокращенных мышц. В этом упражнении поза тела соединенные руки и перекрещенные ноги, напоминающие «8-ку», способствует свободному течению энергии по телу (часть 1). Прикосновение кончиков пальцев друг к другу балансирует и объединяет работу двух полушарий (часть 2).

Выполнение упражнения:

• Часть 1. Сядьте, положив левую лодыжку поверх правой. Кисти рук разверните ладонями в стороны, «Заведите» их в центре друг за друга навстречу ладонями, переплетите пальцы в замок и
удобно выверните его на уровне груди. Посидите в этой позе в течение минуты расслабившись;
дышите глубоко. Можно закрыть глаза. Дополнительно: язык прижимают к твердому небу при
вдохе и расслабляют его при выдохе.

• Часть 2. Разомкните ноги, прикоснитесь кончиками пальцев обеих рук друг к другу. Продол­жайте дышать глубоко и, расслабившись, посидите на протяжении еще одной минуты.

• «Крюки» можно делать стоя.

• «Крюки Кука» - часть 1: Сядьте, положив левую лодыжку на правое колено, правой рукой обхватите
левую лодыжку, а левой - середину левой стопы. Дышите глубоко. Посидите в этой позе в течение
минуты, затем перейдите ко второй части упражнения, описанной выше.

• В первой части упражнения можно обратиться к любому
варианту, описанному выше, и выполнить его, положив
правую лодыжку поверх левой или на левое колено.

Связь поведения и позы тела

• улучшает самоконтроль и ощущение границ тела;

• улучшает баланс и координацию;

• повышает ощущение комфорта в отношении к окружаю­щей среде;

• углубляет дыхание;

 

Заключение

Вы отправились в интереснейшее путешествие. Путешествие на встречу с собой. И не всегда оно будет легким, но всегда захватывающим. Формула всегда поможет вам обратиться к вечному источнику внутри, всегда вернет вас в настоящий момент. Тогда в вашу жизнь войдут радость, счастье, легкость, юмор, благосостоянии и процветание.

 

Следуйте рекомендациям по работе с Формулой, не торопитесь, будьте внимательны. Выполняйте упражнения из предложенного комплекса. Ваше тело требует к себе внимания и заботы.

Не спешите научить всех формуле. Дайте время окрепнуть своему духу, своему телу, пусть ваша жизнь станет более устойчивой.

 

Вы в состоянии создать себе жизнь наполненную совершенством, счастьем, любовью, гармонией, здоровьем, достатком. Для этого только требуется восстановить связь со своим духом и телом.

 

Успеха ВАМ, Друзья!

 

 

Мы благодарим Вселенную;

Мы благодарим учителей и наставников;

Мы благодарим людей, участвовавших в создании этого пособия;

Мы благодарим всех, кто примет Формулу Счастья и Удачи

 

Информация в методическом пособии предназначена только для личного использования участников курса «Формула Счастья и Удачи»

Все права защищены.

Санкт-Петербург 2010г.