Дневник контроля самочувствия и тренировочных нагрузок 


Мы поможем в написании ваших работ!



ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Дневник контроля самочувствия и тренировочных нагрузок



Каждый атлет должен обязательно вести дневник занятий. Он необходим для контроля самочувствия и тренировочных нагрузок, а также для планирования занятий на ближайшие дни, неделю, месяц. Дневник нужен для анализа спортивных удач и срывов. В нем, словно в зеркале, отражается путь атлета к мастерству и силе. Дневники могут быть разными. Дело не в их форме, а в содержании. Общая тетрадь может стать хорошим дневником, если в нее регулярно заносить информацию о содержании тренировок, замечаниях по самочувствию и другие необходимые сведения. Для практического пользования наилучшей представляется развернутая форма дневника. Слева, возле порядковых номеров, столбиком необходимо вписать названия соревновательных и специальных вспомогательных упражнений. В нижней части листа следует расположить графы: "Время тренировки", "Количество подходов и подъемов", "Тоннаж и интенсивность", "Собственный вес, пульс, давление до и после тренировки". Затем весь лист расчерчивается вертикальными линиями соответственно количеству тренировочных дней. Рекомендуемая форма дневника позволяет видеть тренировочный процесс, как на ладони. Атлет без особого труда может проследить, как часто он выполняет то или иное упражнение, с каким весом, какие изменения происходят в его самочувствии [2].


ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Организация исследования

Тестирование спортсменов проводилось 4 раза в течение года (2 раза в подготовительный период и 2 раза в соревновательный). Так же производились измерения антропометрических показателей.

Первый срез был проведен в подготовительный период 13 октября 2011г.

Второй в соревновательный 27 октября того же года.

Третий срез в подготовительный период 10 февраля 2012г.

Четвертый срез в соревновательный период 23 февраля того же года.

Так же 13 октября 2011 и 10 февраля 2012 были произведены измерения антропометрических данных спортсменов. (бедро, голень, грудь, бицепс, шея, предплечье, рост, вес).

В исследование принимали участие спортсмены команды ГСУ (Государственное спортивное учреждение) «Поморье». 10 человек в званиях перворазрядников и кандидатов в мастера спорта по пауэрлифтингу. Все участники тестов были здоровы и не имели травм к началу исследования.

Первые два среза проводились перед и во время открытого чемпионата города Архангельска. Вторые два среза перед и вовремя открытого чемпионата памяти «Рябинина».

Методы исследования

Тестирование проводилось по следующим группам методов:

1) Измерение антропометрических показателей. В нашем исследовании мы измерили: а) обхват бедра, б) обхват голени, в) обхват груди, г) обхват плеча, д) обхват шеи, е) обхват предплечья, ж) обхват пояса, з) вес спортсменов.

2) Приседание со штангой. «Обычное». «Ноги узко». «Суммо». Активные мышцы: квадрицепсы, мышцы ягодиц, мышцы поясницы.

3) Жим штанги лежа. «Обычный». «С малой доски». «С большой доски». Упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы.

4) Становая тяга. «Обычная». «Ниже колена». «Выше колена». Это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.

Все тесты проводились в первой половине дня.

Порядок выполнения измерений:

1) Взвешивание.

2) Измерение антропометрических показателей (в соревновательный период).

3) Личное время. 1,5-2 часа (в подготовительный период давалось для более точного выявления результата, а в соревновательный положено по правилам). Все испытуемые ели и готовились морально к выступлению.

4) Разминка 15-20 мин.

5) Приседание со штангой.

6) Разминка 15-20 мин.

7) Жим штанги лежа.

8) Разминка 15-20 мин.

9) «Становая тяга».

10) Перерыв 30 мин.

11) Разминка 8-10 мин.

12) Приседание «ноги узко».

13) Разминка 8-10 мин.

14) Жим «с малой доски».

15) Разминка 8-10 мин.

16) Тяга «ниже колена».

17) Перерыв 30 мин.

18) Разминка 8-10 мин.

19) Приседание «суммо».

20) Разминка 8-10 мин.

21) Жим лежа «с большой доски».

22) Разминка 8-10 мин.

23) Тяга «выше колена».

24) Подведение итогов. Анализ ошибок.

Первые три упражнения базовые, к тому же мышцы еще не разогреты, поэтому разминка для них более тщательная. В дальнейшем такое количество времени не требовалось. Перерыв нужен был, чтобы дать мышцам отдохнуть. В подготовительный период все измерения проводились в разминочном зале, а в соревновательный первые три на помосте, затем спортсмены удалялись в разминочный зал и заканчивали тестирование по порядку указанному выше. Все спортсмены в каждом упражнении делали по 3 попытки, в зачет шел наибольший засчитанный результат.

Так как весовые категории групп исследуемых спортсменов были различны, мы провели гомологинезацию групп с использованием таблицы Уилкса (см. приложение).

Статистическая обработка результатов проводилась с использованием пакета прикладных программ Microsoft Excel XP. Количественные различия оценивались по t-критерию Стьюдента. Различия между средними значениями считалось достоверным при р < 0,05. Так же мы провели анализ корреляционных моделей в соревновательные периоды. Антропометрию измеряли только в соревновательные периоды, в связи с малыми временными промежутками между подготовительными и соревновательными срезами.



Поделиться:


Последнее изменение этой страницы: 2017-02-17; просмотров: 100; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 35.175.201.245 (0.006 с.)