Глава 1. Обзор литературных источников

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Пауэрлифтинг - силовое троеборье. Первооткрыватель этого вида – американцы. В бывшем СССР пауэрлифтинг знают с 1989 года, именно тогда в Москве впервые выступили американцы и английские спортсмены с показательными выступлениями.

Официальные Чемпионаты мира проводятся с 1972 года, Чемпионаты Европы – с 1980). С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем свидетельствует постоянно растущее число стран участниц международных соревнований.

Наряду с соревнованиями по пауэрлифтингу у мужчин успешно проводятся и международные соревнования среди женщин.

Большинство рекордов Мира и Европы установлено россиянками.

У каждого вида спорта большое будущее Международная федерация пауэрлифтинга добивается включения силового троеборья в программу Олимпийских Игр.

В настоящее время развитие силовых видов спорта, в частности пауэрлифтинга, получило невиданный размах. Сотни тысяч людей участвуют в конкурсах силачей, десятки тысяч регулярно занимаются пауэрлифтингом культуризмом и бодибилдингом в секциях под руководством профессиональных тренеров и самостоятельно, используя доступную методическую литературу. Пауэрлифтинг - спорт сильных. Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах. Только сильная воля может привести к достижению поставленных целей и к более высоким спортивным результатам. Но не все спортсмены, знают как правильно и с пользой тренироваться. В данной дипломной работе мы рассмотрим, как растут силовые показатели и показатели антропометрии у спортсменов пауэрлифтеров разрядов первого и КМС, а так же выявим их взаимосвязи.

Объектом исследования является подготовленность пауэрлифтеров.

Предмет исследования: антропометрические показатели и силовые способности пауэрлифтеров.

Целью данной работы является: анализ физической подготовленности спортсменов пауэрлифтеров перворазрядников и кандидатов в мастера спорта.

Исходя из поставленной цели сформулированы следующие задачи:

1. Проанализировать динамику роста антропометрических показателей за 2011-2012гг.

2. Проанализировать динамику роста силовых показателей спортсменов в контрольных упражнениях за 2011-2012гг.

3. Выявить взаимосвязь между антропометрическими показателями и показателями контрольных упражнений у спортсменов за 2011-2012гг.

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

Методика больших по длительности подходов «суперподходов»

Термин "суперподход" обозначает очень большой по длительности подход. Два анатомически противоположных движения используются в каждом суперподходе, и каждое из них, сменяясь, повторяется одинаковое число раз. Например, упражнения на развитие мышц спины чередуются с упражнениями на пресс в следующем порядке: пресс - 8 повторений, спина - 8 повторений; спина - 8 повторений, пресс - 8 повторений, пресс - 8 повторений, спина - 8 повторений. Всего 6 подходов = 1 суперсерия. Как видно из примера, за один суперподход выполняется 48 повторений одно за другим, без интервалов, для достижения частоты-сердечных сокращений, равной примерно 80% от индивидуального максимума (около 15 0 ударов в минуту для троеборцев в возрасте 20 лет). Методика суперподхода обеспечивает троеборцу развитие многих важных физических качеств. Она позволяет ему увеличить гибкость и эластичность мышц, активизировать обменные процессы, максимально увеличить размеры мышц и др. [20].

Методика составного подхода

Эта система получила распространение благодаря культуристам. Однако она хорошо прижилась и в среде атлетов, занимающихся силовым троеборьем. Базовым принципом системы составного подхода является обязательный переход к работе над мышцей, далеко удаленной от прорабатываемой в предыдущем подходе. Новая мышца должна быть абсолютно не связана с предыдущей через вспомогательные и стабилизирующие мышцы. В то время как первая мышца отдыхает, работа продолжается над другими. Таким образом, можно комбинировать подъемы на бицепс с подъемами на большой палец ноги. Например: подъемы на большой палец - 20 повторений (без отдыха), подъемы на бицепс - 12 повторений (без отдыха), и так далее на все число требуемых подходов. Преимущество этой системы для начинающего заключается в том, что она является средством улучшения аэробной физической готовности, хотя и не может быть рекомендована в качестве методики на длительный период тренировок, так как в конечном итоге анаэробная работа представляется более важной [5].

Организация исследования

Тестирование спортсменов проводилось 4 раза в течение года (2 раза в подготовительный период и 2 раза в соревновательный). Так же производились измерения антропометрических показателей.

Первый срез был проведен в подготовительный период 13 октября 2011г.

Второй в соревновательный 27 октября того же года.

Третий срез в подготовительный период 10 февраля 2012г.

Четвертый срез в соревновательный период 23 февраля того же года.

Так же 13 октября 2011 и 10 февраля 2012 были произведены измерения антропометрических данных спортсменов. (бедро, голень, грудь, бицепс, шея, предплечье, рост, вес).

В исследование принимали участие спортсмены команды ГСУ (Государственное спортивное учреждение) «Поморье». 10 человек в званиях перворазрядников и кандидатов в мастера спорта по пауэрлифтингу. Все участники тестов были здоровы и не имели травм к началу исследования.

Первые два среза проводились перед и во время открытого чемпионата города Архангельска. Вторые два среза перед и вовремя открытого чемпионата памяти «Рябинина».

Методы исследования

Тестирование проводилось по следующим группам методов:

1) Измерение антропометрических показателей. В нашем исследовании мы измерили: а) обхват бедра, б) обхват голени, в) обхват груди, г) обхват плеча, д) обхват шеи, е) обхват предплечья, ж) обхват пояса, з) вес спортсменов.

2) Приседание со штангой. «Обычное». «Ноги узко». «Суммо». Активные мышцы: квадрицепсы, мышцы ягодиц, мышцы поясницы.

3) Жим штанги лежа. «Обычный». «С малой доски». «С большой доски». Упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы.

4) Становая тяга. «Обычная». «Ниже колена». «Выше колена». Это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.

Все тесты проводились в первой половине дня.

Порядок выполнения измерений:

1) Взвешивание.

2) Измерение антропометрических показателей (в соревновательный период).

3) Личное время. 1,5-2 часа (в подготовительный период давалось для более точного выявления результата, а в соревновательный положено по правилам). Все испытуемые ели и готовились морально к выступлению.

4) Разминка 15-20 мин.

5) Приседание со штангой.

6) Разминка 15-20 мин.

7) Жим штанги лежа.

8) Разминка 15-20 мин.

9) «Становая тяга».

10) Перерыв 30 мин.

11) Разминка 8-10 мин.

12) Приседание «ноги узко».

13) Разминка 8-10 мин.

14) Жим «с малой доски».

15) Разминка 8-10 мин.

16) Тяга «ниже колена».

17) Перерыв 30 мин.

18) Разминка 8-10 мин.

19) Приседание «суммо».

20) Разминка 8-10 мин.

21) Жим лежа «с большой доски».

22) Разминка 8-10 мин.

23) Тяга «выше колена».

24) Подведение итогов. Анализ ошибок.

Первые три упражнения базовые, к тому же мышцы еще не разогреты, поэтому разминка для них более тщательная. В дальнейшем такое количество времени не требовалось. Перерыв нужен был, чтобы дать мышцам отдохнуть. В подготовительный период все измерения проводились в разминочном зале, а в соревновательный первые три на помосте, затем спортсмены удалялись в разминочный зал и заканчивали тестирование по порядку указанному выше. Все спортсмены в каждом упражнении делали по 3 попытки, в зачет шел наибольший засчитанный результат.

Так как весовые категории групп исследуемых спортсменов были различны, мы провели гомологинезацию групп с использованием таблицы Уилкса (см. приложение).

Статистическая обработка результатов проводилась с использованием пакета прикладных программ Microsoft Excel XP. Количественные различия оценивались по t-критерию Стьюдента. Различия между средними значениями считалось достоверным при р < 0,05. Так же мы провели анализ корреляционных моделей в соревновательные периоды. Антропометрию измеряли только в соревновательные периоды, в связи с малыми временными промежутками между подготовительными и соревновательными срезами.

ВЫВОДЫ

По результатам проведенных исследований можно сделать следующие выводы:

1. Антропометрические показатели выросли незначительно, это можно объяснить недостаточным временем исследования. Положительная динамика роста: обхват бедра, обхват голени, обхват груди, обхват плеча, обхват предплечья, вес. Отрицательная динамика выявлена в поясничном отделе. Так же размер объема шеи практически не изменился.

2. Во всех тестах по всем срезам наблюдается положительная динамика, что свидетельствует о повышении силовых показателей мышц. Это означает, что тренировочный процесс проходил правильно, все требования тренера были соблюдены, план на тренировку выполнялся четко.

3. По полученным данным мы видим, что между большинством показателей наблюдается средняя положительная связь. Обхват плеча имеет сильные положительные связи с жимом «с малой доски», «обычным» приседом, приседом «ноги узко», «обычной» тягой, тягой «ниже колена» и тягой «выше колена». Так же мы видим, что обхват шеи имеет сильные связи с жимом «с малой доски», жимом «с большой доски», «обычным приседом» и приседом «ноги узко». Обхват пояса имеет сильную положительную связь с «обычным» жимом. Обхват груди имеет сильную положительную связь с приседом «обычным» и «ноги узко». К четвертому срезу общее количество связей уменьшается, так как происходит синхронизация двигательных единиц.

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Абрамовский М.Д., Виды тяги в пауэрлифтинге //Архитектура тела и развитие силы- №2, 1998. – C. 15-21.

2. Воробьев А.И. О структуре силовой подготовки. Пауэрлифтинг Украины. - К.: №1, 1992. – С. 7-9.

3. Глядя С., Старо В.М., Батыгин Ю. Powerlifting. Стань сильным! Кн.1/ Харьков: К -Центр, 1998.- 126с.

4. Глядя С, Старов М., Батыгин Ю. Powerlifting. Стань сильным! Кн.2. / Харьков: К-Центр,1999.- 130с.

5. Глядя С, Старов М., Батыгин Ю. Powerlifting. Стань сильным! Кн.З. / Харьков: К-Центр,2001.- 122с.

6. Дворкин Л. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэ рлифтинг, гиревой спорт./ Ростов/н/Д: Феникс, 2001.- 74с.

7. Драга В.В., Кравцов П.Н. Тяжелоатлеты Украины. - К.: "Здоров'я", 1985. – С. 280-302.

8. Ежов Б. Г., Жим штанги лежа. // Атлетизм. Выпуск №6. - М.: Инспорт, 1989. – С. 19-21.

9. Зациорский В.М. Методика воспитания силы // Физические качества спортсмена. - М.: ФиС, 1970. - С. 8-75.

10. Иванов Д.И. Штанга на весах времени. - М.: ФиС, 1987. – С. 29-78.

11. Лоскутов Б.Н., Как пожать 200 кг. Советы профессионалов. // Архитектура тела и развитие силы №5, 1998. – С. 16-19.

12. Муравьев В., Классическая тяга и тяга сумо. Плюсы и минусы. // Архитектура тела и развитие силы №5, 1998. - С. 9-16.

13. Муравьев В., Пауэрлифтинг. Путь к силе. / М.: Светлана П, 1998.- 223с.

14. Платонов В.И. Современная спортивная тренировка. - К.: Здоровье, 1980. – С. 336-356.

15. Платонов В.И. Теория и методика спортивной тренировки. - К.: Вища школа, 1984. — С. 340-352.

16. Рудельман К.К., Пауэрлифтинг – спорт сильных. // Атлетизм. Выпуск №9. - М.: Инспорт, 1989. –С. 21-25.

17. Сотников В., Геракл-2. Методы, принципы, системы, школы./ Киев: Общ-во "Знание Украины".- С. 166-182.

18. Стеценко А.И. Теоретические и методические основы подготовки в пауэрлифтинге. Пауэрлифтинг Украины. - К.: № 1 (2), 1997. - С. 12-19.

19. Ухин В. П., Приседания в пауэрлифтинге. // Атлетизм. Выпуск № 7- М.: Инспорт, 1990. – С. 3-13.

20. Фокин В. Д., Становая тяга. Вариации. // Архитектура тела и развитие силы №4, 1998. – С. 8-14.

21. Чащенко Ю. В., Техника жима в пауэрлифтинге. // Атлетизм. Выпуск № 13- М.: Инспорт, 1990. – С. 3-9.

22. Чащенко Ю. В., Техника приседаний в тяжелой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге // Атлетизм. Выпуск №6. - М.: Инспорт, 1989. – С. 5-11.

23. Эхт Д.Н. Путь к силе. - М.: ФиС, 1964. – С. 95-97.

24. Точилин. М. Техника силовых упражнений. Полезные варианты: http://www.powerlifting.ru/clauses/Trening/Obschee/Tehnika_silovyh_uprazhneniy_Poleznye_varianty.

25. Бойко. Ю. В. Питание спортсменов в пауэрлифтинге: http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Pitanie/Sbroste_zhir_i_sohranite_myshtsy.

26. В. Селуянов. Принципы построения силовой тренировки: http://plworld.ru/index/0-122.

27. Златовский А. Г. Техника выполнения глубоких приседаний: http://plworld.ru/index/0-388.

28. Златовский А. Г. Силовая программа становой тяги: http://plworld.ru/index/0-435.

29. Рукошко С.В. Техника приседаний с гантелями: http://plworld.ru/index/0-426.

30. Доценко Е.В. На пути к научной теории и методологии спортивной тренировки: http://plworld.ru/index/0-108.

31. Бережной С.В. Пауэрлифтинг и скоростная тренировка: http://plworld.ru/index/0-109.

32. Деревянко И.Г. Жим лежа: http://plworld.ru/index/0-110.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ

Критерий Уилкса

Коэффициент Уилкса или Формула Уилкса — это коэффициент для оценки силы тяжелоатлета относительно других спортсменов независимо от их веса. Автором формулы является Роберт Уилкс (Robert Wilks).

Выражение для коэффициента

Приведенное ниже выражение используется для расчета коэффициента Уилкса. Общий поднятый тяжелоатлетом вес умножается на коэффициент для получения стандартного поднятого веса, нормализованного с учетом различных весов спортсменов.

где x — вес тяжелоатлета в килограммах

Значения коэффициентов для мужчин:

a=-216.0475144

b=16.2606339

c=-0.002388645

d=-0.00113732

e=7.01863E-06

f=-1.291E-08

Значения коэффициентов для женщин:

a=594.31747775582

b=-27.23842536447

c=0.82112226871

d=-0.00930733913

e=0.00004731582

f=-0.00000009054

Использование формулы

Формула Уилкса используется для определения лучшего тяжелоатлета среди атлетов из различных весовых категорий, а также может быть использована для сравнения мужчин и женщин, так как рассчитаны значения коэффициентов в формуле для обоих полов. Обычно победитель определяется в каждой весовой и возрастной категории, отдельно для каждого пола. Формула Уилкса вступает в игру при необходимости определения абсолютного чемпиона среди различных категорий. Формула также может быть использована в командных соревнованиях, когда члены команды могут иметь значительные различия в весе. Формула Уилкса, как и ее предшественники — формулы О’Кэрролла и Шварца, была введена из-за диcбаланса в отношении поднятого и собственного веса атлета: более легкие атлеты имеют более высокое отношение силы к весу тела. Этот диcбаланс объясняется такими вещами, как законы физики, техника подъема груза, строение человеческого скелета и мускулатуры и меньшая длина рычага при подъеме у «маленьких» людей.

 

 

Таблица абсолютных коэффициентов Уилкса

Формула Уилкса используется на соревнованиях по пауэрлифтингу для сравнения результатов атлетов разных весовых категорий и выявления абсолютного чемпиона соревнований. Коэффициент Уилкса отражает соотношение между собственной массой атлета и поднятым им весом как в одном из упражнений, так и в сумме троеборья.

Коэффициент, рассчитанный по формуле Уилкса, служит для сравнения результатов атлетов разных весов. Коэффициент Уилкса отражает соотношение между собственной массой атлета (с точностью до 0.1 кг) и поднятым им весом.

 

Приложение № 10

к Методическим рекомендациям

 

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Пауэрлифтинг - силовое троеборье. Первооткрыватель этого вида – американцы. В бывшем СССР пауэрлифтинг знают с 1989 года, именно тогда в Москве впервые выступили американцы и английские спортсмены с показательными выступлениями.

Официальные Чемпионаты мира проводятся с 1972 года, Чемпионаты Европы – с 1980). С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем свидетельствует постоянно растущее число стран участниц международных соревнований.

Наряду с соревнованиями по пауэрлифтингу у мужчин успешно проводятся и международные соревнования среди женщин.

Большинство рекордов Мира и Европы установлено россиянками.

У каждого вида спорта большое будущее Международная федерация пауэрлифтинга добивается включения силового троеборья в программу Олимпийских Игр.

В настоящее время развитие силовых видов спорта, в частности пауэрлифтинга, получило невиданный размах. Сотни тысяч людей участвуют в конкурсах силачей, десятки тысяч регулярно занимаются пауэрлифтингом культуризмом и бодибилдингом в секциях под руководством профессиональных тренеров и самостоятельно, используя доступную методическую литературу. Пауэрлифтинг - спорт сильных. Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах. Только сильная воля может привести к достижению поставленных целей и к более высоким спортивным результатам. Но не все спортсмены, знают как правильно и с пользой тренироваться. В данной дипломной работе мы рассмотрим, как растут силовые показатели и показатели антропометрии у спортсменов пауэрлифтеров разрядов первого и КМС, а так же выявим их взаимосвязи.

Объектом исследования является подготовленность пауэрлифтеров.

Предмет исследования: антропометрические показатели и силовые способности пауэрлифтеров.

Целью данной работы является: анализ физической подготовленности спортсменов пауэрлифтеров перворазрядников и кандидатов в мастера спорта.

Исходя из поставленной цели сформулированы следующие задачи:

1. Проанализировать динамику роста антропометрических показателей за 2011-2012гг.

2. Проанализировать динамику роста силовых показателей спортсменов в контрольных упражнениях за 2011-2012гг.

3. Выявить взаимосвязь между антропометрическими показателями и показателями контрольных упражнений у спортсменов за 2011-2012гг.

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ