Динамика результатов в контрольных упражнениях

Приседания со штангой – это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше, чем просто упражнение. Тяжелые приседания – это настоящее испытание для духа и тела. Многие люди испытывают страх перед этим упражнением, другие попросту ненавидят и проклинают его. В данной работе мы рассмотрели некоторые разновидности приседаний со штангой.

На рисунке 2 изображена динамика показателей различных видов приседаний со штангой по коэффициенту Уилкса.

Рис. 2 Динамика показателей спортсменов в упражнении приседания со штангой по коэффициенту Уилкса.

В период исследования прирост силы в «обычном» приседе составил в среднем 9 кг в приседе «ноги узко» 5 кг и в «приседе сумо» 3,5 кг. На рисунке видно, что по всем показателям очевидный прирост силы, как по срезам, так и по разновидностям упражнений. В «обычном» приседе прирост ярко выражен, чего не скажешь о приседаниях «ноги узко» и «сумо», там в третьем и четвертом срезах прирост минимальный или вообще отсутствует. Это можно объяснить следующим: а) приседания «ноги узко» и «сумо» не являются базовыми упражнениями, поэтому спортсмены не заостряли на них особого внимания б) на результат мог повлиять фактический вес спортсмена, ведь чем меньше вес, тем меньше и сила в) данные виды приседания по технике сложнее выполнимы чем базовое упражнение г) так же на результат мог повлиять недостаток восстановления организма (большинство ребят по мимо тренировок работают и учатся). В период исследования силовых способностей в группах тестов приседания со штангой не имело достоверных статистических различий (р>0,05).

Жим штанги лежа является любимым упражнением для большинства атлетов. Также данное упражнение является определяющим для развития силы и массы мышечных групп верха тела. В данной работе мы рассмотрели его некоторые разновидности.

На рисунке 3 представлена динамика показателя различных жимов лежа по коэффициенту Уилкса.

Рис. 3 Динамика показателей спортсменов в упражнении жим штанги лежа по коэффициенту Уилкса.

В период исследования прирост силы в «обычном» жиме составил в среднем 2 кг, в жиме «с малой доски» 6 кг и в жиме «с большой доски» 4 кг. По всем показателям виден прирост, за исключением жима штанги лежа «с большой доски» в третьем срезе. Однако если рассмотреть прогресс по всем срезам, то очевиден прирост силы, это означает, что тренировочный процесс проходил правильно, все требования тренера были соблюдены, план на тренировку выполнялся четко. В третьем срезе спад может объясняться следующим: а) плохой настрой перед подходом в) ошибки выполнения упражнения по технике г) травмы спортсменов. В период исследования силовых способностей в группах тестов жима штанги лежа не имело достоверных статистических различий (р>0,05).

Становая тяга штанги является общеукрепляющим силовым упражнением, в котором участвует больше мышц, чем в любом другом упражнении из стандартной программы, включая нижнюю и верхнюю часть спины, трапециевидные мышцы, ягодичные мышцы и практически все мышцы ног. Мощные мышцы поясничного отдела имеют особенно важное значение при выполнении таких упражнений. В данной работе мы рассмотрели некоторые разновидности становой тяги.

На рисунке 4 представлена динамика показателей спортсменов в упражнении становая тяга по коэффициенту Уилкса.

Рис. 4 Динамика показателей спортсменов в упражнении становая тяга по коэффициенту Уилкса.

В период исследования прирост силы в «обычной» становой тяге составил в среднем 7 кг в тяге «выше колена» 6 кг и в тяге «ниже колена» 2,5 кг. Тут ярко выражен прирост «обычной» тяги. Так же в «обычной» тяге в третьем срезе виден спад, но независимо от этого прирост наблюдается в первом, втором и четвертом срезе.

Спад можно объяснить следующим: а) самое важное то, что становая тяга является третьим упражнением в троебории, поэтому не у всех спортсменов хватает сил на выполнение данного упражнения на пределе б) становая тяга не столь сложна по технике выполнения, но независимо от этого большое количество подходов было не засчитано спортсменам в) свою роль сыграл помост, мягкое покрытие не давало жесткой опоры ногам и т.д.

Несмотря на это очевиден прирост роста силы по всем показателям и во всех срезах. Это говорит о том, что тренировочный процесс был построен грамотно и профессионально. В период исследования силовых способностей в группах тестов становой тяги не имело достоверных статистических различий (р>0,05).

В целом, во всех срезах, по всем показателям наблюдается положительная динамика. Достоверных различий обнаружено не было, в связи с малым периодом исследования.