Применение Александер-метода на практике

Операционная система

Возможно, я ошибаюсь, что вы все делаете неправильно,

но в таком случае вы можете продолжат делать

все правильно не принимая меня во внимание.

(Ф. М. Александер)

Фредерик Матиас Александер разработал свой метод с практической целью — он хотел продолжить свою сценическую деятельность. Для Александера метод был неким инструментом. Он позволил ему работать в выбранной области. И только позже актер стал также и педагогом. Александер видел в своем методе средство, приносящее пользу, — именно в этом главная ценность метода. Максимальную пользу метод принесет вам, если вы усвоите его на уровне автоматизма действий, — тогда он поможет вам «функционировать» успешнее, чем прежде. Вам даже не нужно задумываться о том, что вы им пользуетесь.

В главе 3 мы говорили о четырех ступенях действий. Александер-метод, верно применяемый на практике, представляет собой четвертую ступень. На случай, если вы забыли, напомню вам, что это за ступени.

• Первая ступень. Неосознанное неумение.

• Вторая ступень. Осознанное неумение.

• Третья ступень. Осознанное умение.

• Четвертая ступень. Неосознанное умение.

Мы также говорили о трех способах действий.

• Вы делаете что-то не думая.

• Вы намеренно делаете что-то.

• Вы делаете что-то предназначенным для этого способом.

Итак, сейчас мы с вами находимся, скорее всего, на второй ступени. Мы знаем, что мы всякий раз действуем не предназначенным для этого способом. И возможно, мы уже учимся действовать более осознанно. Когда я начал обучаться Александер-методу, мне велели контролировать каждое мое действие примерно в течение недели и записывать, каким образом я совершаю его. Делайте то же. Дополнительное условие: вы также указываете, почему вы совершаете какое-то действие, и заполняете таблицу. С помощью таблицы вам будет легче вести запись положений всех частей тела, да и просто помнить, что вы должны вести такую запись, кроме того, таблица пригодится вам как памятка, по которой вы будете оценивать свои дальнейшие успехи.

Упражнение

Заносите в таблицу записи о своих действиях одновременно с тем, как совершаете их, если же это невозможно, записывайте позже по памяти. В таблице предусмотрено несколько пустых граф на случай, если у вас есть какое-то особое занятие, хобби... что-то, что отсутствует в перечне таблицы. Помните — речь идет не о правильных ответах, ведь с вами не проводят какой-то тест. Все, что от вас требуется, так это отвечать как можно более точно и правдиво. Настоящее упражнение заставит вас размышлять не только о том, каким образом действует ваше тело, но — что важнее — о том, почему вы действуете именно таким образом.

Заполнение таблицы

Детальность ваших записей определяется мерой вашего желания преуспеть в овладении методом. Не осознавая, как действует наше тело, мы не можем надеяться на перемены к лучшему. Наблюдая за собой и поправляя себя, мы усвоим новый способ действий, такой способ, который потребует от нас меньших усилий, будет сопровождаться меньшим напряжением, позволит нам двигаться с большей грацией, освободит нас от всевозможных болей, искоренит наши вредные, по сути, привычки и будет способствовать нашему физическому, эмоциональному и умственному здоровью. Согласитесь, неплохое вознаграждение за толику самонаблюдений и практики. Поверьте — все становится намного проще, если главные принципы метода освоены вами на уровне автоматизма. Александер-метод заставляет нас по-новому взглянуть на движения тела. Любое действие должно повлечь за собой вопросы: «Что я делаю? Действую ли я предназначенным для этого способом? Как можно усовершенствовать мои действия?» Когда вы привыкните контролировать способ вашей двигательной активности, эта привычка быстро станет составляющей вашего образа жизни. Заполняя таблицу, вы невольно проанализируете, как вы справляетесь с заведенным порядком дня. И тогда вы, возможно, сразу же поймете, что прилагаете лишние усилия, перенапрягаетесь, включаете в действие ненужные мышцы, что за вашей двигательной активностью стоит просто неверная мотивация (выбор цели).

 

 

ПРИМЕР 1. ВЫ СМОТРИТЕ ТЕЛЕВИЗОР

Давайте возьмем как пример самое обычное занятие — вы смотрите телевизор. Все мы время от времени сидим у телевизора. Не надо делать что-то иначе, чем обычно, — делайте все привычным для вас способом и отмечайте, как вы это делаете. Помните: в данном случае нет «правильного» или «неправильного» способа действий, поэтому не притворяйтесь. Обратите внимание на таблицу, заполненную мной.

 

 

Я пользуюсь своими особыми обозначениями, но по таблице прекрасно видно, что я сутулюсь, сидя перед телевизором. Теперь, бросив взгляд на таблицу, я могу определить, что же не так. Поскольку телевизор у меня стоит на полу, я должен наклонять голову, глядя на экран. Движение начинается с глаз. Когда я опустил голову, за ней последуют шея и спина — исходный контроль... Моя осанка оставляет желать лучшего, а поэтому неудивительно, что весь мой «телесный механизм» разлажен. Я пользуюсь руками, чтобы подпереть голову, а ведь голова должна естественно покоиться на шее, поддерживаемой всем позвоночником. Когда я активизирую мышцы рук, я быстро устаю, а это значит, что я сутулюсь еще больше. Каков выход из положения? Выход – простой поместить телевизор на такую высоту, чтобы экран находился на уровне глаз, тогда я буду держать голову, как нужно, спина распрямится, рукам не нужно будет ничего поддерживать.

Вы смотрите телевизор

 

А результат? Я смогу расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим, для чего, собственно, и сажусь смотреть телевизор.

ПРИМЕР 2. ВЫ ПОДМЕТАЕТЕ ПОЛ.

Я обнаружил, что, подметая, я имею обыкновение сгибаться, сжимать рукоять щетки сильнее, чем нужно, и слишком низко наклонять голову. Если я распрямляюсь, то активизирую мышцы спины, что менее утомительно для тела, и вся моя осанка выравнивается.

Вы подметаете - невыровненная осанка и выровненная осанка

Эмоциональное напряжение

На будущей неделе понаблюдайте за собой, а предмет исследования — ваши повседневные занятия. Если вы делаете что-то регулярно, у вас, конечно же, сложились свои привычки. Вы можете также проанализировать свое эмоциональное напряжение от необходимости мыть посуду? Возможно, вы даже не будете осознавать его, пока внимательно не понаблюдаете за собой. Вы можете раздражаться — не ваша очередь мыть посуду! Почему это считается, что посуду всегда моете вы? Конечно, вы будете испытывать напряжение. А иногда у вас сохраняется эмоциональное напряжение, возникшее ранее, — каждый раз, когда вам надо выносить мусор, вы замечаете, что почему-то напряжены; вы держитесь прямо, но все равно ощущаете напряжение. Ага, вы вспомнили! Ваш отец всегда заставлял вас выносить мусор, прежде чем давал вам карманные деньги, и вы до сих пор храните в себе обиду... Такое случается.

Сигналы из подсознания

Выполняя всевозможные действия, мы сигналим о своем эмоциональном состоянии позами тела, которые принимаем. В большинстве случаев с этими сигналами все в порядке, но иногда они противоречат нашим намерениям или верно сообщают о том, что мы хотели бы скрыть. Очень полезно, заполняя таблицу, о которой мы говорили выше, представить, как вы должны выглядеть перед людьми, и понаблюдать за своим отражением в зеркале, когда вы репетируете... Приведу вам пример того, что я имею в виду, говоря о сигналах из подсознания. Однажды на семинаре по Александер-методу мы должны были изображать походку друг друга. Это была веселая затея, однако среди нас находился молодой человек, повидавший много горя в жизни. У него были неприятности с полицией, ему угрожали, его избивали, обворовывали, и вообще судьба обходилась с ним немилосердно. Его походка отражала его горестный жизненный опыт. Человек ходил, постоянно сгорбившись — будто ожидал следующего удара. В конце семинара нам дали задание идти домой, подражая походке кого-нибудь из участников. Это был эксперимент. Один парень предпочел копировать походку того несчастного, и по дороге домой был задержан полицией, подвергся нападению и преследованию шайки хулиганов, а к тому же умудрился потерять бумажник. Случайное совпадение? Может быть. Но что чему предшествовало? Походка того молодого человека явилась результатом его несчастий? Или же она и навлекла на него беды? Скорее всего, последнее. Экспериментировавший парень был вообще-то полицейским, и даже он говорил, что ужаснулся тому, насколько испуганным и неуверенным он ощущал себя, когда подражал походке бедолаги.

А сам бедолага подражал походке полицейского в тот вечер, и никаких неприятностей с ним не случилось. Он говорил, что действительно чувствовал себя увереннее, сильнее и владел собой лучше, чем когда бы то ни было. Молодого человека потом долго пришлось убеждать, чтобы он не пытался вышагивать на манер полицейского постоянно. Однако усвоив урок, молодой человек понял, что должен найти свою манеру ходьбы, и преуспел в этом. Он стал держаться при ходьбе прямее, ровнее и увереннее.

Думая о главном

Изучите таблицу, и вы поймете, насколько часто выравнивание осанки, по сути, сводится к едва уловимой коррекции положения головы. Мы сумеем придать голове положение, которое больше ей подходит, если заранее подумаем о главном. И, конечно же, мы не сможем хорошо держать голову, если будем переутомлять ее в неудобном положении. К примеру, как мы спим? Сколько вам требуется подушек и — почему? Высота подушки должна равняться высоте книг у вас под головой, когда вы в положении полулежа, — это если вы спите на спине. Если же вы спите на боку, то подушка должна быть повыше.

поймете.

Высота подушки

 

Смотрите прямо перед собой

Установив высоту подъема головы, мы можем контролировать уровень нашего взгляда. Если вы смотрите прямо перед собой, вы будете и голову держать тоже прямо. Прежде мой телевизор стоял на полу. Теперь стоит так, что экран находится на уровне глаз, и в таком положении я держусь ровнее, мне удобнее, я лучше отдыхаю.

Приходится только удивляться, почему многие устанавливают компьютер таким образом, что экран сдвинут в сторону и находится ниже уровня глаз. Если вы проводите весь день у компьютера, экран должен располагаться прямо перед вами на уровне глаз.

То же — в кинотеатре. Лучше выбирать такое месте, чтобы вам не нужно было ни запрокидывать голову, ни вытягивать шею, устремляя взгляд вниз.

Я уверен, что, привыкнув контролировать осанку, вы обнаружите немало других ситуаций, когда вы плохо держитесь, потому что упустили из виду важность прямого взгляда.

Как получить больше удовольствия от упражнений

Раньше я ненавидел упражнения. Я перегревался. Я уставал. Я чувствовал себя несчастным. Но я часто активизировал просто не те мышцы, тренируя какую-то часть тела. Я не хочу сказать, что вы должны выполнять упражнения, — вы ничего не должны делать, вы обнаружите, что любая форма физической активности — бег трусцой, плавание, езда на велосипеде — будет для вас легче и приятнее. Если вы занимаетесь йогой или тай-цзи, то ваши движения станут более гибкими и свободными, как только вы усвоите принципы Александер-метода.

Мотивация в среднем возрасте

С возрастом мы горбимся, что вполне понятно: гравитация — это сила. Мы горбимся, теряем хорошую физическую форму, отчего выглядим мешковато. И конечно же, старше. Чем старше и безжизненней мы выглядим, тем старше и безжизненней мы будем себя чувствовать. А чем старше мы себя чувствуем, тем меньше вероятность, что мы будем бороться со старостью. И тогда мы окончательно сгибаемся. Найти стимул, чтобы противостоять упадку, иногда довольно трудно. Но вот Александер-метод способствует выравниванию нашей осанки без особых усилий с нашей стороны. А как только мы возвращаем себе хорошую осанку, вместе с ней к нам возвращается и более моложавый внешний вид.

Выглядеть лучше уже значит чувствовать себя лучше. А когда мы чувствуем себя лучше, у нас появляются силы и мотивы не клониться под грузом лет. И мы — на подъеме. Множество людей, практикующих Александер-метод, живут очень долго, и хотя я не стал бы пропагандировать Александер-метод как путь к долголетию, я убежден, что это мощное средство, побуждающее нас чувствовать себя бодрее и жить активнее. Если мы не теряем энергию — а это главное, — мы всегда намного обгоним других.

Боль в шее

В то время, когда я только начал осваивать Александер-метод, у меня был друг, а точнее, знакомый, который заглядывал ко мне, просил дать ему попользоваться кое-какими вещами и никогда не возвращал их. Он задерживался у меня, испытывал мое терпение, всячески раздражал меня и вообще садился мне на шею. Я обучился Александер-методу и обрел уверенность в себе — вместе с чувством самосохранения. И тогда сказал этому надоеде, чтобы он убирался вон. Я понял, наконец, что каждый раз перед его визитом я начинал испытывать чрезвычайное напряжение, особенно в плечах и шее. Ну да — он же садился мне на шею! А я обычно мирился с этим. Но тогда, осознав, каким физическим ущербом все это оборачивается для меня, я смог положить конец его вторжениям в мой дом и впоследствии стал чувствовать себя значительно лучше.

Думая о себе

Чрезвычайно легко, рассматривая наши повседневные занятия и действия, которые выполняет наше тело, указать правильный и неправильный способ их выполнения. Однако этим мы ничего не достигнем. Вы будете одержимы идеей о правильном и неправильном, которая совсем не поможет вам. Единственно правильный способ совершать что-то — это следовать тому, что предназначено для нашего тела, то есть пользоваться опосредующими средствами. Все остальное — дело выбора.

Недавно мне попалась книга по Александер-методу, автор которой утверждал, что нельзя сидеть закидывая ногу на ногу. Но мне кажется, это вам выбирать — как сидеть. Хотите — скрестите ноги, хотите — нет. Вы поступите по-настоящему правильно, если разберетесь, что вы делаете неправильно, что вам вредит или просто не приносит пользы. Как говорят, думайте сами.

РЕЗЮМЕ

Итак, подведем итоги главы.

• Заполняйте таблицу, при этом не обманывайте себя и будьте как можно более точны.

• Анализируйте каждое свое действие — как вы держитесь, выполняя его? Если у вас плохая осанка, что вы можете изменить? Как вы можете улучшить осанку? Что вы совершаете по привычке?

• Понаблюдайте за собой — посылаете ли вы сигналы из подсознания? Ими может объясняться отношение к вам окружающих.

• Думайте о главном: голова — важная вещь и требует особого внимания, когда речь идет об осанке.

• Старайтесь смотреть прямо перед собой. Прямо направленный взгляд — это уже шаг к умению держаться выпрямившись.

В главе 8 мы рассмотрим строение тела человека и оптимальное его функционирование, когда тело выровнено и человек сохраняет осанку, предназначенную ему природой.

СТРОЕНИЕ ТЕЛА

Позвоночник

У нас остается прежнее представление о правильном, несмотря на то,

что обстоятельства изменились и правильное

для нас стало неправильным.

(Ф. М. Александер)

 

Если мы заблуждаемся в отношении работы отдельных частей нашего тела, нам нечего надеяться на то, что мы исправим неправильное на правильное. Большинство людей имеют ошибочное представление прежде всего о том, как мы стоим, и даже не знают, где голова соединяется с позвоночником.

У всех людей, за редким исключением, позвоночник состоит из тридцати трех позвонков (позвоночных костей), соединенный дисками (хрящами, позволяющими нам совершать всевозможные движения). В подвижном состоянии позвоночный столб напоминает пирамиду из детских кубиков, с проложенными между ними тонкими кусочками резины. Если положить груз на вершину пирамиды, резина сожмется и все сооружение станет ниже. Снимите груз — и пирамида вновь станет выше.

Скелет, шея, голова

Голова

Голова балансирует на верхушке позвоночного столба и подвинута вперед. Место соединения головы с позвоночником — как раз за ушами. Большинство людей, на вопрос, где, по их мнению, голова соединяется с позвоночником, укажут на шею, но точка опоры находится значительно выше. Голова свободно балансирует на атлантозатылочном суставе, то есть сидит на атланте, или первом шейном позвонке, удерживаясь затылочной костью, расположенной в основании черепа. С атлантозатылочного хряща череп клонится вперед, мы справляемся с весом собственного черепа за счет работы различных мышц.

 

Спина

От верхнего отдела позвоночника — от грудных позвонков — отходят ребра. В ребрах заключены легкие, сердце, желудок и другие важные органы, например печень. Друг с другом, а также с позвоночником, тазом, плечами и руками ребра соединены посредством мышц. Эти мышцы, в совокупности с диафрагмой (мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной), обеспечивают подвижность ребер. Именно эти мышцы часто перенапряжены, что ведет к ограничению подвижности ребер, а отсюда — к затруднению дыхания и нарушению работы важнейших органов. Расправляя спину и особенно ребра, мы можем вернуть им утраченную подвижность, а значит, улучшить свое состояние. Только в области шеи расположено девять групп мышц, а в области спины — тридцать две группы. Если мы сокращаем эти мышцы в результате того, что держимся или действуем неправильно, мы принуждаем весь наш механизм работать совсем не так, как ему предназначено. Впрочем, мы не способны вернуть мышцам их размеры посредством каких-то действий: только воздерживаясь от действий, мы можем расслабить мышцы и таким образом помочь себе.

Мышцы

Все мышцы состоят из волокон и нервов. Единичные нервные клетки называются мотонейронами, или двигательными нейронами, и помещаются на позвоночном столбе. Отростки нейронов, аксоны, простираются от позвоночного столба к мышечным волокнам. Мышцы сокращаются под действием электрического импульса, исходящего из мозга и проходящего через спинной мозг по аксонам к мышечным моторным механизмам. По сути, мышцы сокращаются под действием сигналов из мозга — вместилища наших мыслей.

Исследования показывают, что мы можем улучшить свое мастерство буквально в любом виде деятельности, добиться лучших результатов в любом виде спорта и играх — от дартса (метания стрел) до баскетбола — благодаря только тому, что мысленно добьемся успеха. Мысленно, даже не прилагая физического усилия, мы уже тренируем мышцы, и они легко включаются в действие, когда нам это необходимо на самом деле, а не в воображении. Мышцы уже получили сигнал.

Распрямление

Мышцы, поддерживающие позвоночник, могут сокращаться и оставаться напряженными подобно тому, как это происходит с мышцами, поддерживающими ребра в оптимально рабочем положении. К этим мышцам применимо то же правило: вы сокращаете их посредством действий, но только воздерживаясь от действий, вы можете расслабить их. Нельзя расслабить мышцы благодаря каким-то движениям. Расслабление наступает вследствие остановки пускового механизма, который активизирует мышцы, заставляя их сокращаться. Мы не можем воспрепятствовать активизации мышц посредством действий. Но мы можем ничего не делать и, таким образом, добиться расслабления и релаксации. Ничего не делать — труднее, чем что-то делать, потому что мы утратили способность к бездействию. Хотите проверить справедливость моего утверждения? Выполняйте следующее простейшее упражнение на бездействие. Одной рукой подержите другую руку на уровне талии. Затем отпустите руку — она упадет. Так? Или вы не уронили руку? Обычно нам труднее всего прекратить действие, потому что мы и об этом акте думаем, скорее, как о действии, а не о бездействии.

Движение без движения

Попробуйте выполнить другое контрольное упражнение. Читая эти строки, сосредоточьтесь на указательном пальце левой руки. Спросите себя — на что указывает палец, а затем проверьте это, но — не поворачивая головы, не двигая пальцем. Сконцентрируйте внимание на том предмете, на который указывает палец, и вообразите, что он указывает на предмет еще настойчивее. Готов поспорить, что вы невольно задвигаете пальцем, даже если будете стараться не делать этого. Просто благодаря концентрации — не подавая себе указания к действию — мы осуществляем действие.

В мышцах хорошее кровообращение, а поэтому они относительно защищены от инфекции. Волокна непроизвольно сокращающихся мышц тоньше и меньше в размерах волокон произвольно сокращающихся мышц. Требуется сотая доля секунды, чтобы включить пусковой механизм, заставляющий мышцу сократиться, и она, в случае необходимости, будет выдерживать нагрузку, в тысячу раз превышающую ее собственный вес. Мышцы — это сила. Но если вы перенапрягаете мышцы, они теряют на какое-то время способность сокращаться. Если же перенапряжение носит хронический характер, мышцы утрачивают эту способность на срок, не поддающийся определению.

Нервы

Нервы пронизывают все наше тело. Нет такой части тела, которая не реагировала бы на боль или другие раздражители. Нервную систему обычно подразделяют на периферическую, или внешнюю, — это нервы, которые приходят в соприкосновение с заставляющими их реагировать стимулами, такими, как холод, тепло, боль, — и центральную, состоящую из спинного мозга и головного мозга. Спинной мозг проходит внутри позвоночного столба и несет сигналы к головному мозгу. Совершенно очевидно, что это важный проводящий путь, и вам, вероятно, ясно, что любое сдавливание или повреждение позвоночника будет сказываться на состоянии этого проводящего пути.

Кости

По сути, все кости, из которых состоят наши члены, прикрепляются либо непосредственно, либо опосредованно к позвоночнику. В местах соединения (в суставах) кости скрепляются связками, представляющими собой крепкие, напоминающие жгут, тяжи из соединительной ткани. Каждый сустав заключен в тонкую оболочку, наполненную жидкостью, или смазкой, благодаря которой обеспечивается хорошая подвижность сустава. Некоторые суставы вращаются один вокруг другого (например, нижняя челюсть вокруг верхней), есть суставы вроде шарнира (локтевой, коленный), есть суставы, устроенные по принципу шара, входящего в лунку (например, тазобедренный). Иные кости срастаются воедино, как, например, пять больших нижних позвонков — крестец.

Существуют разные типы костей: длинные кости, служащие как рычаг, и плоские кости, необходимые для работы мышц. Рост костей у человека продолжается до 15—25 лет. Надеюсь, вам ясно, насколько важна хорошая осанка для детей, если вы хотите, чтобы они достигли оптимального роста.

Целостный подход

Тело человека — сложный и удивительный механизм, который, не требуя особого ухода, служит нам всю нашу жизнь. И однако, кто из нас задумывался о своем теле в череде текущих повседневных дел? А ведь это система настолько взаимосвязанных частей, что малейшее изменение в одной какой-то части влияет на систему в целом. Нельзя изолировать какую-то часть, чтобы она функционировала независимо от остальных. А если система, то есть наше тело, не выровнено, оно не сможет успешно осуществлять свои функции. Функциональная недостаточность, закрепившаяся привычкой, не только повредит нашей осанке, повлечет за собой разного рода боли, но и приведет к расстройствам в работе органов дыхания, пищеварения, к ослаблению наших психических и умственных способностей. Исправьте физические отклонения, касающиеся осанки, — и вся система заработает четко и плавно: в любой сфере деятельности вы будете ловки и искусны.

Как Александер-метод может помочь нам

В главе 7 мы останавливались на том, как Александер-метод может помочь нам в некоторых наших повседневных делах. Давайте рассмотрим еще несколько примеров. В основном это занятия, о которых люди чаще всего спрашивают у инструкторов по Александер-методу. Выполняемые с нарушением осанки такие действия могут вывести из равновесия всю нашу систему и послужат причиной нарушения в работе различных органов, например органов пищеварения и дыхания.

Дети

Уход за маленькими детьми может многому научить нас, однако нередко служит причиной нарушения осанки. Детей надо носить на руках, младенцам надо менять пеленки, и вообще за малышами необходимо присматривать. Дети — тяжелая ноша, в прямом смысле слова, и если мы не задумываемся о том, что делаем, то, таская детей на руках, мы обзаводимся далеко не полезными привычками. Поднимая детей — и, особенно, из кроватки, мы вредим себе. То же относится к такой частой процедуре, как смена пеленок. В обоих последних случаях следует помнить, что спина будет служить вам наилучшим образом, если она у вас выпрямлена. Пусть спина будет для вас мотором, а руки — рычагами управления, и тогда вы поймете, что если держите спину прямо, то ваш мотор работает без перебоев, и вы можете посредством рычагов управления совершать действия, затрачивая значительно меньше энергии.

Вы поднимаете ребенка и меняете ему пеленки

За рулем

Мы, люди, — странные создания. У нас есть прекрасное средство передвижения, но нам почему-то надо передвигаться быстрее. Вождение машины (а машина — это удобство и скорость) может привести к нарушению осанки. Обычные сиденья в машине именно таковы — они предназначены для «стандартного» человека. Однако мы все разные. Разные по сложению, по размерам. Сиденья же не разрабатываются по индивидуальному принципу. Помните, мы говорили о том, что следует держать стопы всей поверхностью на полу? Для водителя машины это невозможно, потому что вам приходится постоянно поднимать одну стопу, управляя акселератором и тормозом, в то время как другая стопа время от времени поднимается и опускается на педаль сцепления. Вот почему длительные автопоездки столь изнурительны. И мы, сев за руль, вскоре уже пользуемся мышцами рук, чтобы поддерживать себя. Понаблюдайте внимательно за тем, как вы водите машину. Наверняка, сев за руль, вы очень скоро начинаете горбиться, а кончается тем, что руль тянет вас вперед. У многих водителей кресло к тому же отклоняется под углом. Хорошо бы нам попробовать сидеть за рулем выпрямившись и подкладывать под ягодицы клинообразную подушку.

Вы сидите за рулем

 

За рабочим столом

Да, мы уже разбирали этот вопрос, однако речь о важном аспекте нашей повседневной жизни. Возможно, мы и не сидим за рабочим столом, но мы обязательно садимся за стол, чтобы принять пищу, а к этому действию применимы те же самые принципы улучшения осанки.

Сидеть, как мы с вами уже выяснили, не совсем естественное для человека занятие — ему больше подходит опускаться на корточки. Если вы не умеете сидеть на корточках, вам стоит потренироваться. Вам нужно за что-то держаться, чтобы опуститься на корточки? Держитесь — пока не привыкните и не будете делать это с легкостью. И не думайте, что с возрастом мы утрачиваем способность сидеть на корточках. Вы просто привыкаете не пользоваться этой своей способностью. Значит, дело в привычке. Нет такой причины, чтобы мы не могли выполнять свойственные человеку действия на протяжении всей жизни. Если же мы подолгу сидим, нам следует подумать о нашей позе. Старайтесь держать стопы всей поверхностью на полу, пользуйтесь клинообразной подушкой, если не решаетесь подпилить передние ножки у стульев. Лучше, если все необходимое вам для работы будет в другом конце комнаты. Какие глупости — наверняка сейчас вы возмущаетесь! Ведь все необходимое нужно иметь на рабочем столе — добавляете вы, едва ли сомневаясь в этом. Да, так. Но вам нужно двигаться ничуть не меньше, чем вы сидите. А вставая время от времени, чтобы принести степлер или скрепки для бумаги, вы не засидитесь до онемения членов.

 

 

Вы сидите за рабочим столом

Позаботьтесь о том, что ваш рабочий стол был такой высоты, которая позволяла бы вам достать все со стола, не наклоняясь.

 

Вы даже можете попробовать пользоваться стулом «Баланс». Он спроектирован таким образом, чтобы вы могли сидеть, держа стопы всей поверхностью на полу, чтобы ваши колени получали опору и одновременно сами служили опорой для выравнивания спины. Этот стул также способствует перемещению центра тяжести вашего тела из области таза, что облегчает вам длительное пребывание в положении сидя. Не забывайте, однако, что лучше всего сидеть... на корточках. Очень полезно в течение дня опускаться на корточки или хотя бы подтягивать колени к туловищу, помещая стопы на стопку книг и телефонных справочников.

 

Стул "Баланс" и наиболее подходящие позы сидения

Вы стоите, ходите, бегаете, прыгаете

Чрезвычайно полезно полистать иллюстрированные журналы, предназначенные для разных этнических групп. Мы убедимся, что хотя все мы разного сложения и разных размеров, разного цвета кожи и этнического типа, у нас есть кое-что общее: все мы люди, а поэтому способны как сохранять осанку, так и нарушать ее. Приглядитесь к представителям различных этнических групп, и вы заметите, что некоторые люди обладают естественной грацией и прекрасной осанкой, в то время как другие кособоки, сгорблены — особенно много таких на Западе. Люди, которые ведут более простой и естественный образ жизни, обычно двигаются с изяществом и умеют при ходьбе сохранять равновесие, утраченное человеком Запада. Изучая по фотографиям другие народы, мы сможем догадаться, откуда у них эта гибкость в движениях. Да ведь люди-то — босиком! Стопе предназначено опускаться всей поверхностью на землю, и любые изменения в этом первоначальном и прекрасном замысле природы не принесут человеку пользы. На стопах у нас мягкие пятки — для того, чтобы амортизировать толчки при ходьбе и противостоять нагрузке. А когда мы пренебрегаем этим смягчающим устройством, у нас возникают проблемы. Стопы не должны терять естественную гибкость. В стопе насчитывается двадцать шесть костей, и их нельзя стискивать, деформировать, если мы хотим сохранять равновесие при ходьбе. Стискивая стопу, мы вынуждены менять балансировку, и центр движения «из стороны в сторону» переносится в таком случае выше — в колени. Коленный сустав подвижен в направлении вперед-назад, способен также совершать вращательные движения, но он мало пригоден для движения из стороны в сторону, а поэтому балансировка переносится еще выше — в область таза. Чем круче подъем — тем больше вы отклоняетесь при движении вправо и влево. Некоторые люди заметно покачиваются при ходьбе.

ОБУВЬ

Разумеется, у нас, в отличие от некоторых народов, не принято появляться в обществе босиком, но мы можем сколько угодно ходить босиком дома, а за пределами дома можем носить обувь с мягкой подметкой, на низком каблуке.

У высоких каблуков три главных недостатка: они оказывают слишком большое давление на свод стопы, заставляя вас переносить тяжесть тела на переднюю часть стопы, и препятствуют пальцам ноги производить какое-либо сцепление с поверхностью под стопой. Впрочем, не отказывайтесь от высоких каблуков только потому, что я их отвергаю, — вы должны решать сами. Но если вы предпочтете отказаться от каблуков, советую постепенно уменьшать их высоту в течение нескольких недель и не переходить резко с высоких каблуков на обувь без каблуков, иначе вы подвергнете перегрузке и без того перенапряженные связки в суставах ног и спины.

У жестких подметок свои минусы: мы не можем производить пальцами ног сцепление с поверхностью под стопой, стопа лишена возможности приспосабливаться к неровностям поверхности под ней, что ведет к усилению балансировки на неровной поверхности, к тому же мы препятствуем необходимой подвижности лодыжек.

Стопы — важная часть тела. Нам необходима возможность удерживать равновесие, осуществлять захватывающие движения пальцами ног, сохранять гибкость, а также амортизировать толчки при ходьбе. Позволяет ли вам все это ваша обувь?

Унитаз

Щекотливая тема. Но мы все пользуемся им. Почему у него такая высота и форма? Для того чтобы было удобно вашему седалищу? Я думаю, нет. Такой дизайн удобен производителям. Замечу, что три четверти населения земного шара им не пользуются. Он привычен на Западе, и было бы любопытно когда-нибудь сравнить статистику заболеваний раком кишечника у людей, пользующихся унитазом, и у тех, чья жизнь не перенасыщена благами цивилизации. Рак кишечника чрезвычайно распространен на Западе, и хотя я не стал бы утверждать, что причина тому дизайн унитаза, совершенно ясно, что если мы не опорожняем кишечник должным образом, кишечник будет плохо функционировать. Нам природой предназначена поза на корточках — вот в этом-то вся штука. В позе на корточках вы очищаете кишечник в большей степени и поддерживаете тонус мышц живота. Проверьте на опыте — примите во время дефекации позу на корточках или, когда сидите на унитазе, приподнимите ноги, поставив их на какую-нибудь подставку (на ту же стопку книг).

Вы можете также принять позу на корточках на самом унитазе. Человеку Запада такая поза покажется странной, однако жители других частей света, возможно, не найдут в ней ничего странного. Мой друг плавал на корабле, где в команде было много китайцев. Он рассказывал, что китайцы потешались над тем, как белые пользуются унитазом, ничуть не меньше, чем белые потешались над китайцами. Белые придерживались традиционного способа, а китайцы принимали позу на корточках на унитазе. Какой способ лучше? Какой — правильный?

Вы сидите на унитазе

Сознательный выбор

Нет верных или неверных ответов на вопросы, вроде приведенных выше, но у вас есть выбор. Впрочем, пока вы не осознаете, как вы действуете в каждом конкретном случае, вы не сможете осуществлять выбор. А когда вы способны выбирать — вы освобождаетесь от тирании привычек. Все проблемы возникают из-за привычек, причем необязательно плохих привычек. Очень важно сохранять гибкость — это касается как заведенного порядка жизни, так и вашего тела. Если мы придерживаемся какого-то набора правил в своих действиях, мы уже не задумываемся о том, как мы совершаем их. А результат?.. Тугоподвижность тела и косность ума.

Секс и Александер-метод

Еще одна щекотливая тема. Половая активность, как никакая другая, предполагает использование тела в максимальной степени. Но часто ли мы, занимаясь сексом, задумываемся о том, как наилучшим образом пользоваться нашим телом? Добравшись до этих страниц книги, вы, должно быть, уже усвоили немало советов, поэтому сможете самостоятельно применить их на практике. А если хотите узнать больше — рекомендую замечательную книгу по этой теме Клоуэ Сталлибраса «Сексуальность и Александер-метод».

Поднятие и перенос тяжестей

Наши руки предназначены для того, чтобы указывать в магазине нужные нам товары, а предназначение нашей спины — тащить покупки домой. Однако мы смешиваем эти две вещи. Если мы держим спину прямо, то тем самым мы контролируем подвижность поясничного отдела позвоночника и придаем устойчивое положение тазу. Известно ли вам, что к позвоночнику крепится более сотни мышц? Все эти мышцы помогают нам осуществлять подъем и перенос тяжестей. Лучше всего носить грузы, равномерно распределяя их по обеим сторонам тела. Но разве так уж редко вам приходится видеть, как чело-век тащит тяжелую сумку с покупками в одной руке, вместо того чтобы разложить покупки по двум сумкам, что было бы разум