Сколько же книг необходимо. . .

Вам опять нужен друг. Приняв положение полулежа, попросите друга проверить, на какой высоте находится ваша голова. Она должна быть на одном уровне со спиной и параллельно спине, а не под углом.

Сколько нужно книг для положения полулежа

 

Что же мы делаем в положении полулежа?

Теперь вы знаете, как лучше ложиться и как вставать, а также — сколько книг вам необходимо подложить под голову, но догадываетесь ли вы, что вы делаете, принимая положение полулежа? Хорошо, ваши стопы стоят на полу, параллельно одна другой и на расстоянии примерно 50 см (18 дюймов) одна от другой. Колени согнуты и не напряжены. Если колени несколько расходятся в стороны, расставьте стопы чуть шире. Если же колени клонятся одно к другому, поставьте стопы наоборот, немного ближе одна к другой. Руки расслаблены и легко лежат ладонями вниз на животе. Локти касаются пола.

 

Положение полулежа - вид сверху

Представьте, что все ваше туловище распрямилось. Вообразите, что вы находитесь в жидком состоянии и сейчас образуете маленькое спокойное озерцо. Положение полулежа позволит вам на какое-то время воспользоваться силой гравитации к своей выгоде. Так долго гравитация тянула вас вниз, к земле, теперь же вы можете использовать ее, чтобы в какой-то мере исправить вред, причиненный ею вам. Гравитация будет тянуть ваши плечи вниз, при этом расправляя их, и поможет расправиться вашей спине.

Теперь сядьте и вновь примите положение полулежа, так чтобы спина распрямилась. Возможно, вам потребуется поправить книги под головой.

Хотите знать, что происходит у вас с тазом, когда вы принимаете положение полулежа? Тогда вытяните ноги на полу, а затем вновь согните их в коленях. Вы чувствуете, как таз отклоняется назад? Для таза такое положение удобнее, а при нашем образе жизни мы редко держим таз в этом положении.

Использование положения полулежа для расслабления

Вначале вам, возможно, будет утомительно находиться в положении полулежа: просто лежать и ничего не делать утомительно уже потому, что непривычно. Некоторые, впрочем, сразу же расслабляются в таком положении и привыкают к нему. Я не был из числа этих счастливцев — прошел не один месяц, прежде чем я привык на 15 минут растягиваться на полу. Теперь я считаю это упражнение прекрасным способом релаксации. Если я какое-то время работаю сидя и начинаю чувствовать напряжение в плечах, я прерываюсь, на минуту-другую принимаю положение полулежа — и ощущение напряжения проходит.

РЕЗЮМЕ

Итак, теперь вам известно, как ложиться, вставать и находиться в положении полулежа. Принимайте это положение дважды в день по 15 минут каждый раз, а вообще-то — так долго, как сможете, и постепенно увеличивайте время выполнения упражнения. Если колени устают, опустите их на пол, но только опускайте поочередно и всего на минутку.

Благодаря положению полулежа вы во многом исправите свою нарушенную осанку, научитесь расслабляться, а также распрямлять.

В главе 7 мы разберем вопрос о том, как применять Александер-метод в повседневной практической деятельности. В данной главе мы остановились на таких моментах, как:

• существующие дефиниции Александер-метода;

• заблуждения в отношении понятий «торможение», «сознательная проекция» и «исходный контроль»;

• наилучший способ использовать самих себя;

• исправление собственной осанки; пути нарушения осанки;

• выбор положения сидя;

• воздействие эмоций на нашу физическую форму;

• новый способ ходьбы;

• положение полулежа.

Выводы

Нам необходимо постоянно меняться и приспосабливаться к условиям нашей жизни. Нам необходимо сознавать, в какой степени наша двигательная активность сведена к определенным привычкам; если же эти привычки не согласуются с теми принципами, по каким нас сотворила природа, — меняйте привычки.