Для учащихся средней ступени

 

Комплекс N 1

 

1. И.п. - основная стойка; 1 - подняться на носках, правую руку вверх, потянуться; 2 - И.п.; 3 - то же другой рукой вверх.

2. И.п. - руки на поясе. 1 - поворот туловища направо, правая рука отведена в сторону (посмотреть на нее); 2 - И.п.; 3 - 4 - то же другой рукой с поворотом налево.

3. И.п. - руки на поясе. 1 - правую ногу в сторону; 2 - приставить; 3 - 4 - то же левой ногой.

4. И.п. - руки на поясе. 1 - выпад правой ногой вперед; 2 - И.п.; 3 - 4 - то же левой ногой.

5. Прыжки на правой ноге, то же на левой ноге.

6. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

 

Комплекс N 2

1. И.п. - основная стойка. 1 - 2 - руки через стороны вверх в замок над головой - вдох; 3 - 4 И.п. - выдох.

2. Наклон вперед, смотреть вперед, руки в стороны; 2 - И.п.

3. И.п. - основная стойка, руки на поясе; 1 - подняться на носках; 2 - руки вверх, потянуться; 3 - И.п.

4. И.п. - руки на поясе. 1 - прыжком ноги врозь; 2 - прыжком правая скрестно перед левой; 3 - прыжком ноги врозь; 4 - прыжком левая скрестно перед правой.

5. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

 

Комплекс N 3

1. И.п. - руки вперед. 1 - 4 - скрестное движение руками.

2. И.п. - руки на поясе, 1 - наклон вправо; 2 - И.п.; 3 - 4 - то же налево.

3. И.п. - руки на поясе, выпад вправо, руки в стороны; 2 - И.п.; 3 - 4 - то же в другую сторону.

4. Прыжки на месте на каждой ноге, на двух ногах.

5. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

 

ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ФИЗКУЛЬТПАУЗ НА УРОКАХ

ДЛЯ УЧАЩИХСЯ СРЕДНЕЙ СТУПЕНИ

 

Комплекс первый (сидя за партой)

1. И.п. - руки за голову. Руки вверх, потянуться, вернуться в И.п.

2. И.п. - руки к плечам, повернуть голову вправо, локти отвести в стороны, вернуться в И.п. То же с поворотом влево.

3. И.п. - руки вперед ладонями вверх. Сгибая пальцы в кулаки, согнуть руки в локтях. Вернуться в И.п.

Комплекс второй (сидя за партой)

 

1. И.п. - руки согнуты в локтях, сложены на парте. Перевести руки за голову, не разводя их, вернуться в И.п.

2. И.п. - руки на поясе, наклоны туловища вправо, вперед и влево. Вернуться в И.п.

3. Руки на поясе, выпрямить ноги в коленях, руки вперед, вернуться в И.п.

 

Комплекс третий (стоя за партой)

 

1. И.п. - основная стойка. Медленно подняться на носках, руки вверх, прогнуться, потянуться, вернуться в И.п.

2. И.п. - руки за голову. Присесть, ладони рук положить на подъем ног, вернуться в И.п.

 

Комплекс четвертый (стоя за партой)

 

1. И.п. - руки на поясе, большими пальцами вперед, наклониться назад прогнувшись, вернуться в И.п.

2. И.п. - руки на поясе, два пружинистых наклона вправо и то же влево, не останавливаясь. Вернуться в И.п.

3. И.п. - руки за спиной. Сделать полуприседание, вернуться в И.п.

 

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ, А ТАКЖЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ

С НАРУШЕНИЕМ ОСАНКИ НА УРОКАХ ФИЗКУЛЬТУРЫ

 

Комплекс первый (у вертикальной плоскости)

 

1. Встать у стены, чтобы касаться ее затылком, лопатками, плечами, ягодицами и пятками. Не нарушая принятого положения тела, сделать шаг вперед, затем шаг назад, то же с закрытыми глазами. Повторить несколько раз.

2. Стоя у стены, прижавшись к ней, присесть с прямой спиной и вернуться в и.п. То же с закрытыми глазами.

3. Стоя у стены, касаясь ее затылком и туловищем, присесть, зафиксировав это положение на счет 1 - 4. Затем вернуться в И.п. То же с закрытыми глазами.

4. Стоя у стены в положении правильной осанки, выполнить движения: руки вверх, в стороны, за голову, вперед, на пояс, согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу руками. Каждое положение фиксировать на счет 1 - 4. То же с закрытыми глазами.

 

Комплекс второй (с предметом на голове,

можно использовать учебник)

 

1. Встать у стены, чтобы касаться ее затылком, лопатками, плечами, ягодицами и пятками, положить на голову книгу. Руки на пояс (в стороны, за голову, вверх, вниз). Пройти до противоположной стороны зала и обратно.

2. С предметом на голове сесть на пол, сохраняя правильное положение, встать на колени, вернуться в И.п. То же с закрытыми глазами.

3. С предметом на голове встать на гимнастическую скамейку и сойти с нее.

4. С предметом на голове - лазание по гимнастической стенке вверх-вниз.

 

 

ПАРАМЕТРЫ