Гипотермия (переохлаждение).

Переохлаждение – это состояние организма, вызванное длительным воздействием пониженных температур окружающей среды, при котором уровень теплопотерь превышает объем теплопродукции.

Причины

В человеческом организме жизненно важные процессы протекают при температуре 36-37 градусов. Постоянство теплового баланса обеспечивается процессами теплопродукции. Важнейшую роль в этом процессе занимают теплорегуляторные реакции, основанные на сигналах терморецепторов (эктеро-, и интеро-).

Теплопотери в организме происходят за счет кондукции, конвекции и излучения.

При гипотермии развиваются функциональные, а затем и патологические изменения.

Переохлаждение в воде имеет свои особенности, связанные с тем, что вода по сравнению с воздухом обладает повышенной теплоемкостью и теплопроводностью. Во время пребывания человека в холодной воде, теплопродукция увеличивается в 4-8 раз, также пропорционально увеличивается потребление кислорода. Но длительно протекать этот процесс не может, т.к. истощаются энергетические запасы организма. Содержание сахара в крови резко понижается, развивается гипогликемия с выраженными явлениями общей слабости, сонливости, судорожными приступами, затем следует потеря сознания, остановка дыхания и смерть.

Причиной переохлаждения является превышение допустимого времени пребывания в воде или несоответствие гидро-теплозащитной одежды условиям спуска.

Признаки

По степени тяжести различают легкое, среднее и тяжелое переохлаждение.

Таблица 2.2-3.Степень тяжести при переохлаждении.

Легкая степеньхарактеризуется наличием следующих признаков:озноб,мышечная дрожь, головная боль, головокружение, общая слабость. Возможны судороги икроножных мышц, явление «гусиной кожи», цианоз губ, носа, ушей, мелкий тремор губ и нижней челюсти.

При средней степенигипотермии пострадавшие заторможены, наблюдается состояние сонливости, возможны клонические и тонические судороги. Пострадавшие жалуются на суставные и мышечные боли, голос осипший, возможна внезапная потеря сознания, вследствие гипогликемической комы. Утрачивается способность к самостоятельному передвижению, температура тела понижена примерно до 35 градусов по С.

При тяжеломпереохлаждении у пострадавших развивается холодовой шок. Конечности сведены судорогами, наблюдается их плотный отек с резко выраженным цианозом. Пульс редкий, слабого наполнения, дыхание замедленное, температура тела понижается до 30 градусов С.

Первая помощь

Основная задача при оказании первой помощисводится к согреванию пострадавшего и выведению ЦНС из состояния торможения, с одновременным поддержанием кардио-респираторной системы.

Наиболее предпочтительным при согревании является помещение пострадавшего в теплую ванну с температурой воды примерно 45 градусов С, с одновременным растиранием для восстановления сосудистого тонуса. Если применение ванны невозможно, то применяется горячий душ или грелки. В первую очередь согреваются области затылка, сердца, печени и почек. Для дыхания при тяжелых случаях целесообразно применить кислород. После того, как пострадавший придет в сознание, дать ему горячее сладкое питье. Назначается легкоусвояемая диета, богатая белками, углеводами и витаминами. В качестве профилактики осложнений простудного характера дать сульфадимезин (по 1,0г каждые 6 часов). Рекомендуется растирание шерстяной тканью, смоченной 50% спиртовым раствором.

Профилактика

В качестве профилактикирекомендуется выбор безопасных режимов пребывания в воде в зависимости от ее температуры и применяемого снаряжения.

Во время пребывания под водой выполнять активные плавательные движения.

Приложить максимум усилий для избежания повышенного охлаждения затылочной области и шеи. В случае протекания «сухого» гидрокостюма, остановить спуск и выйти на поверхность. Не лишним в профилактике является высококалорийное питание и регулярное закаливание, а также соблюдение режимов труда и отдыха.

Гипотермия (перегревание).

Перегревание – это острое состояние организма, которое сопровождается расстройством деятельности центральной нервной системы (ЦНС) и повышением температуры тела. Это происходит в результате превышения теплообразования над процессами теплоотдачи.

Причины

Процессы замедления теплообразования в организме происходят с большими затруднениями и обычно снижаются очень незначительно. Конвекция и излучение в водолазном снаряжении крайне не эффективны. Потоотделение не выполняет свою функцию. Начинаются функциональные и структурные изменения ЦНС на фоне денатурационных изменений белков и ведущие к аутоинтоксикации всего организма.

Увеличивается вязкость крови, приводящая к затрудненной гемодинамике и возникновению гипоксии головного мозга. Далее наступает острая надпочечная недостаточность и паралич продолговатого мозга.

Признаки

По степени тяжестиразличают легкую, среднюю и тяжелую гипотермию. (см.табл.2.2-4)

Таблица 2.2-4.Степень тяжести при перегревании.

При легкой степенипоявляется общая слабость, чувство жара, вялость, шум в ушах, повышенная жажда, общая гиперемия, повышенное потоотделение, тошнота.

В дальнейшем наступает средняя степень перегревания. Пострадавший испытывает сильные головные и мышечные боли, температура тела повышается до 40 градусов, пострадавший жалуется на неприятные ощущения в области сердца, шум в ушах и мелькание перед глазами. Наблюдается сильная гиперемия. Возможны рвота и диарея. Цианоз слизистых. Апатия, сонливость, слабость.

При дальнейшем процессе перегревания наступает тяжелая степень гипертермии, сопровождающаяся потерей сознания (тепловой удар). В этой стадии внешний вид пострадавшего кардинально меняется. Кожные покровы становятся холодными и сухими наощупь, хотя температура тела выше 40 градусов. Нос заостряется, глаза вваливаются, под ними появляются темные круги. Пульс повышенный, но нитевидный. Зрачки расширены и отведены кверху, на свет не реагируют. Губы цианотичны. Возможны клонические и тонические судороги из-за резкого нарушения водно-солевого баланса. Затем наступает смерть от паралича сосудодвигательного и дыхательного центров.

В качестве разновидности гипертермии, возможно возникновение солнечного удара, вследствие воздействия прямых солнечных лучей на непокрытую голову. Признаками солнечного удара являются тошнота, головная боль и головокружение, общая слабость и потемнение в глазах. В последствии развивается резкое возбуждение, судороги, делирий, потеря сознания и в завершении, коматозное состояние с проявлениями сосудистой недостаточности.

Первая помощь

В процессе первой помощинадо как можно быстрее избавиться от воздействия внешних неблагоприятных факторов. Затем дать пострадавшему холодное питье, холод на голову и область сердца. Для стимуляции дыхания применяют нашатырь и возбуждение тройничного нерва. В тяжелых случаях показана ингаляция кислородом. Необходимо охлажденное питье, богатое солями, витамины (аскорбиновую кислоту небольшими порциями), питание должно быть легкоусвояемое.

Профилактика

Необходимо соблюдать временные режимы предельного нахождения на поверхности в гидро- и теплозащитной одежде. Важным фактором является физическая тренированность и закаливание.

Утопление.

Утопление – это состояние организма, вызванное механической асфиксией, возникшей в результате поступления жидкости в дыхательные пути или возникновения стойкого рефлекторного ларингоспазма и связанного с этим нарушения процесса газообмена в легких.

Причины

Причины,вызывающие утопление, могут быть различными. Необязательно тело, голова или лицо пострадавшего должны быть погружены в жидкость.

Признаки

Выделяют три вида утопления:

· истинное (мокрое) или фиолетово-синяя смерть;

· асфиксическое (сухое), гортанно-спастическое или синяя смерть;

· синкопальное (скачкообразное) или белая смерть.

Истинное утопление характеризуется попаданием воды в легкие, оно составляет большинство всех видов утоплений. Развитие патологических реакций зависит от состава воды. Если вода пресная, то большая ее часть всасывается в кровь, и наблюдается осмотический гемолиз, вследствие которого происходит фибрилляция желудочков сердца. Смерть при этом наступает примерно через 2 минуты. Если вода морская, то наблюдается обратный процесс перехода солей в кровь, что ведет к ее загущению, и плавному прекращению работы сердца. Смерть наступает примерно через 7 минут.

Асфиксическое утопление характеризуется возникновением стойкого ларингоспазма, который препятствует попаданию воды в легкие вследствие перекрытия голосовой щели. Асфиксическое утопление обычно составляет около одной пятой всех случаев утоплений и наиболее часто встречается у детей и женщин. Фактически пострадавший погибает от механической асфиксии – удушья, вызванного прекращением поступления воздуха в легкие. Причин, вызывающих ларингоспазм, может быть много. Но самая главная – это попадание инородного тела: капли холодной воды, льдинки, песок, взвесь и т.д. Период клинической смерти более длителен, нежели при истинном утоплении.

Синкопальное утопление тойванного прекращением поступления воздуха в легкие.чаев утоплений и наиболее часто встречается у детей и женщин.твие сердца наступает в результате первичной остановки сердца и дыхания. Этому предшествует эмоциональный стресс с последующим шоком (падение в воду с высоты, мгновенное воздействие холодной воды и т.п.). Деятельность всех систем организма останавливается внезапно-резко, скачком (синкопа). В результате этого не наблюдается ярко выраженных изменений в легких и крови. Состояние клинической смерти самое длительное из всех видов утоплений. Пострадавших удается спасти даже через 60 минут.

Во время утопления различают три периода: начальный, агональный, клинической смерти.

При истинном утоплении:

Начальный период: наблюдается возбуждение или заторможенность, частое глубокое шумное дыхание, озноб, кашель.

Агональный период: потеря сознания, кожные покровы сине-фиолетовые, холодные, из верхних дыхательных путей выделяется много пенистой жидкости гемморогической окраски. Зрачковый эффект вялый, тризм, дыхание редкое или отсутствует, сердечная деятельность ослаблена.

Период клинической смерти очень мал по времени.

При асфиксическом утоплении:

Начальный период очень короткий или вовсе отсутствует.

В агональном периоде наблюдается возникновение стойкого ларингоспазма, тризм, потеря сознания, кожные покровы синюшные, работа кардио-респираторной системы ослаблена.

В период клинической смерти ларингоспазм исчезает, голосовая щель размыкается, и в верхних дыхательных путях появляется розовая пена. При данном типе утопления этот период более продолжителен, чем при истинном утоплении.

При синкопальном утоплении начальный и агональный период отсутствуют. Сразу развивается состояние клинической смерти, признаками которойявляются бледный мраморный вид кожных покровов и видимых слизистых, верхние дыхательные пути не содержат отечной жидкости, зрачки расширены и на свет не реагируют, сознание, дыхание и сердцебиение отсутствуют.

Этот период в данном типе утопления самый длительный из всех, в связи с тем, что благодаря низким температурам окружающей воды, происходит замедление всех биохимических процессов в коре головного мозга, предохраняя ее от острой гипоксии.

Первая помощь

Объем первой помощизависит от периода и типа утопления.

В случаях начального периода основное внимание следует уделить снятию психо-эмоционального стресса у пострадавшего. Переодеть в сухое теплое белье, укутать, согреть, дать горячее питье, применить успокаивающую медикаментозную терапию: седуксен, настойка валерианы.

Во время оказания помощи при агональном периоде необходимо обратить внимание на положение тела пострадавшего. Для проходимости верхних дыхательных путей необходима фиксация тела с опущенной вниз головой. Желательна ингаляция кислородом, только при необходимости вводят воздуховод.

В период клинической смерти незамедлительно проводят реанимационные мероприятия.

Техника плавания.

Самоспасание и спасание других требуют от любого пловца и, особенно от пловца-спасателя уверенного и умелого плавания. Соответствующие знания должны быть получены на уроках плавания. Целью обучения должна быть проверка и оптимизация умения плавать, которые должны привести к безопасности движения на воде и увеличения результативности. Это, в свою очередь, помогает самоутверждению и повышению самооценки через «умение добиваться цели». В этой связи можно рассматривать положительные и отрицательные стороны разных техник плавания под углом зрения спасательного плавания.

Кроль на груди.

Кроль - как самая быстрая, экономящее время плавательная техника, используется при спасании для подплывания к цели (ил.2.3-1 ).

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении (угол "атаки" 2-6°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, чтобы уровень воды находился примерно у верхней части лба. Туловище совершает поворот вокруг продольной оси тела на 35-50°. Наибольший наклон приходится на момент вдоха. Колебание туловища усиливает гребок и помогает проносу руки и выполнению вдоха.

Движение ног. Ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой. Движения ног обеспечивают устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), а движение ноги вверх - подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги.
Подготовительное движение (снизу вверх). В исходном (крайнем нижнем положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь и расслаблена.По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямо. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счет сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 160-165°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе) - 130-140°, движение ноги снизу вверх считается законченным. Рабочее движение (сверху вниз). Движение ноги вниз начинается с последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению

скорости движения стопы вниз за счет хлестообразного движения ноги в целом. При таком движении ноги стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе. Согласование движений. Из крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.

Движения рук. В кроле на груди основное продвижение тела вперед обеспечивают руки (кисти и предплечья), которые движутся по криволинейным траекториям. Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой. Вход руки в воду. После проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе рука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват.

3axват. В начале захвата рука, двигаясь вперед-вниз, незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько поворачивается ладонью наружу. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15-20°. Двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее. положение для выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30- 40°, угол сгибания в локтевом суставе-120-140°, угол атаки кисти-40-50°.

(10-25% от времени полного цикла движений). Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем с ускорением, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе; образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-110°. Это самая эффективная часть гребка. Здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращением предплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Значительное сгибание и последующее разгибание руки в этой фазе гребка позволяет сохранить почти на всем пути движения кисти ее вертикальное положение и обеспечить максимальное действие силы тяги. Основная часть гребка завершается, когда рука достигает линии таза. В этот момент рука Иллюстрация 2.3-1 (предплечье и кисть) движутся вверх-назад.

Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент

из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой.

Пронос руки над водой. Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноименного плечевого сустава, которое обеспечивается за счет низкого положения плечевого сустава другой руки, выполняющей в это время начало гребка.

Согласование движений. Правильное согласование движений рук в кроле на груди основано на получении наиболее, высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы достигнутая скорость движения пловца сохранилась. Это зависит от непрерывного получения тяговых усилий в цикле движения пловца. Поэтому когда левая рука выполняет вторую половину, основной части гребка, то правая в этот момент входит в воду и начинает захват. Вынос левой руки из воды и начало проноса должно совпадать с окончанием фазы захвата правой руки. В момент окончания проноса левой руки правая заканчивает первую половину основной части гребка. Вход в воду и начало захвата левой руки должно совпадать с выполнением второй половины основной части гребка правой руки. Далее левая рука осуществляет фазу захвата, а правая выходит из воды и начинает пронос. Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает первую половину основной части гребка, а правая заканчивает пронос.

Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем; через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться на каждый третий гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку, то под левую.

Общая координация движений. В кроле на груди высокая равномерная скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием.

Кроль на спине.

Плавание на спине без использования деятельности рук, но с применением техники брасса для движения ног может быть использовано пловцом-спасателем для буксировки (с захватом головы, буксировка за плечи и стандартная буксировка), а также и при самоспасании. (ил.2.3-2).

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в положении тела и дыхания (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их по воде. Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному положении (угол атаки 4-10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь. Уровень воды находится несколько выше ушей. Туловище совершает колебание вокруг продольной оси тела. Наибольший угол поворота составляет 25-40°.

Так же, как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно треть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз – подготовительным.

Подготовительное движение (сверху вниз).

В исходном (крайнем верхнем) положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в

тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до утла 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130-140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), бедро продолжает сгибание в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз (разгибаясь в тазобедренном суставе), опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость хлестообразного движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению его вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

Согласование движений. Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Нога при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в кроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.

Движения рук. Так же, как в кроле на груди, продвижение тела вперед при плавании кролем на спине в основном осуществляется за счет движений рук. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, Иллюстрация 2.3-2 выход руки из воды, пронос руки над водой.

Вход руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опускается в воду на линию, проходящую через одноименный плечевой сустав и расположенную либо параллельно продольной оси тела, либо под некоторым углом к этой оси (не более 15° в сторону от нее). При погружении в воду ладонь обращена наружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду.

Захват. После вкладывания руки в воду туловище начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует тому, чтобы прямая рука быстро спустилась вниз-вперед на глубину 15-20 см. По мере опускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется вперед-вниз-наружу в перпендикулярное направлению движения положение и начинает захватывать воду. Продолжая движение вниз-вперед-в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла 150°, при этом локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 см и располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя.

Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в. тот момент, когда кисть начинает двигаться назад-вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья. Двигаясь вдоль тела назад, рука разворачивает гребущие поверхности в этом направлении и продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 70-100°. Кисть поднимается к поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остается развернутым вниз. Во второй половине этой фазы, которая начинается, когда кисть проходит линию плечевых суставов, рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка захлестывающим движением кисти назад-вниз-внутрь. В этот момент рука полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину 30-40 см от поверхности воды. На протяжении всей основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и, сохраняя перпендикулярное направление ее движения положение, находится около поверхности воды. Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжении всей основной части максимальное действие силы тяги, которая возникает на гребущих поверхностях кисти "предплечья. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси.

Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент пловец, вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть, предплечье и плечо. Затем начинается движение (пронос) руки над водой.

Пронос руки над водой. Движение прямой руки над водой осуществляется в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Рука движется по воздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечными усилиями. Во время проноса ладонь поворачивается наружу. Пронос руки над водой осуществляется равномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки.

Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза захвата), левая рука в этот момент вынимается из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет основную часть гребка, а левая проносится над водой и вкладывается в воду. После этого правая рука поднимается из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а левая выполняет основную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяется вновь.

Равномерность поступательного движения при плавании на спине обеспечивается минимальным перерывом в выполнении движений рук в основной части гребка: в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка как можно раньше. Чтобы выполнить это требование, необходимо сокращать фазу захвата.

Дыхание. В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и выдох выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох - во время гребка и выхода этой руки из воды.

Общая координация движений. При плавании на спине наиболее рациональным, обеспечивающим телу равномерное

поступательное движение и создающим наиболее устойчивое положение его в воде является шестиударный кроль. Согласование движений рук и ног осуществляется следующим образом.Исходное положение - левая (правая) рука находится в воде впереди плечевого сустава, правая закончила основную часть гребка (кисть около бедра), левая нога находится внизу, правая у поверхности воды. Из исходного положения левая рука производит захват, правая выходит из воды и начинает пронос, левая нога производит удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Продолжая движение, левая рука выполняет первую половину основной части гребка, правая проходит середину проноса, левая нога движется вниз, а правая выполняет удар снизу вверх. Затем левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос и входит в воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая передвигается вниз. Далее левая рука выходит из воды и начинает пронос, правая производит захват, левая нога движется вниз, а правая снизу вверх. В следующий момент левая рука находится в середине проноса, правая производит первую половину основной части гребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Цикл заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, правая заканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз, а правая делает

Брасс.

Плавание брассом можно рассматривать как одну из основополагающих и энергоэкономичных техник для спасательного плавания и обучения плаванию вообще. Оно рассматривается в качестве основной техники. В данной технике пловец может постоянно совершенствоваться. Это один из способов самоспасания на воде. Плавание брассом находит применение при транспортировке уставших пловцов (тянуть или толкать) это одна из основополагающих техник для погружения, транспортировки и вхождения в воду (ил.2.3-3).

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног. В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде.По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания. Зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать большие расстояния. В связи с тем что рабочие движения ног в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использовать эти движения при транспортировке пострадавшего и различных предметов. Брасс применяется также при плавании под водой. Брасс применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения рук, одного движения ног, одного вдоха и одного выдоха в воду.

Положение тела. При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2-10°). Во втором - угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°). Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений, способствует увеличению продвигаемости тела при выполнении рабочих движений ног. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха.

Движения ног. В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза).

Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется "на себя"). Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с умеренной скоростью.

Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половине рабочего движения стопы движутся в стороны-назад. По мере выпрямле