Минимизируйте отвлекающие факторы.

Самое худшее для сосредоточенности - отвлекаться. Подобно соблазну, оно сидит внутри и найдёт все возможные способы помешать сконцентрироваться. Перед тем, как приступить к работе, вам следует убрать все возможные отвлекающие факторы.

 

 

Отвлекаться можно и на что-то внутреннее. Это те самые никчемные сомнения и беспокойство, которые никоим образом не помогают достичь цели. Вам нужно попрактиковаться заталкивать их вглубь ума. Продолжайте тренироваться, и вскоре они перестанут вас беспокоить!

 

 

Совет №27:

Отключитесь от всех социальных сетей и систем обмена сообщениями, а также от всех интернет-форумов.

 

Вы можете возразить, что там вы находите много отличной информации, и это помогает вам оставаться на связи со своей сетью или рынком, но ведь ваша личная жизнь или бизнес ничуть не пострадают, если вы несколько часов не будете отслеживать оповещения в Twitter и Facebook?

 

Что бы вы ни думали, в конечном счёте, Twitter, Facebook, форумы и все остальные способы общения онлайн будут лишь отвлекать вас.

Если необходимо, установите отдельное расписание - но не делайте общение онлайн главным делом дня.

 

 

Совет №28:

Медитируйте.

Множество исследований уже доказали, что техники медитации - как и упражнения на дыхание – помогают очистить сознание и повысить сосредоточенность. Если слова и фигуры, которые вам надо проанализировать, уже мелькают перед глазами, самое время помедитировать. Если вам мешает вам сосредоточиться гнев или обида, медитация также будет кстати.

 

Чтобы медитировать, не нужно распевать мантры; впрочем, если вы чувствуете, что это поможет - пожалуйста, пойте. Но в любом случае, для медитации вполне достаточно найти себе тихий уголок, сесть и закрыть глаза, позволив своему уму свободно блуждать.

Полезные медитации бесплатно:

http://alfa-trening.ru/poleznyie-meditatsii

 

 

Постарайтесь не ложиться во время медитации, потому что так можно попросту заснуть.

 

 

Совет №29:

Берите таймауты, но ограничьте их по времени!

Порой, поработав в напряжённом ритме несколько дней, можно почувствовать себя будто выгоревшим. Когда это происходит, можно немного расслабиться, изменив обычное расписание.

 

Конечно, таймауты не могут длиться вечно, поэтому убедитесь, что вы следите за временем. Если вы работаете только несколько часов, пятнадцати-тридцати минут отдыха должно быть достаточно. Однако если ваше расписание подразумевает работу целый день, то достаточно будет отдохнуть в течение часа. Если отдыхать дольше, вам уже станет лень возвращаться к работе.

 

 

Совет №30:

Достаточно ли вы спите?

 

 

Это один из тех случаев, когда последнее слово остаётся за наукой. А наука утверждает, что сон оказывает значительное влияние на способность концентрироваться на задаче. Отведите для сна достаточно времени, и ваша сосредоточенность повысится. Если спать слишком мало или слишком долго, то сосредоточиться будет сложнее.

 

 

Чтобы каждую ночь высыпаться, следует стараться придерживаться регулярного времени сна или как минимум учитывать сон в расписании. Уберите также все внешние раздражители. Считайте, что это ещё одна цель, на которой вы должны сосредоточиться и предпринимать действия.

 

 

Совет №31:

Рацион имеет значение.

Еда также влияет на способность концентрироваться. Правильное и здоровое планирование питания в течение дня серьёзно повышает умственные способности и жизненные силы. Позаботьтесь о том, чтобы принимать достаточно витаминов и минералов. При необходимости принимайте лекарственные добавки.

 

 

Совет №32:

Физическая

Нагрузка тоже пойдёт на пользу.

Опять-таки, вы можете возразить, что упражнения не помогут вам накопить на первую машину, или выполнить план продаж, но на самом деле они очень даже помогают.

 

 

По крайней мере, так утверждает большинство научных исследований. Как и медитация, сон и всё остальное, ежедневная умеренная физическая нагрузка также помогает улучшить состояние ума. То, что вы станете более подтянутым и будете лучше выглядеть - лишь приятное дополнение к этому эффекту!

 

Совет №33:

Наслаждайтесь тем, что делаете.

 

 

Найдите способ насладиться процессом достижения цели. Иногда для этого нужно лишь слегка изменить декорации. А иногда нужно найти, под каким углом смотреть на ситуацию.

 

 

Когда вы делаете что-то, что вам нравится, например, печёте, читаете или танцуете, у вас нет никаких проблем с концентрацией, не так ли? Но если вы заставляете себя делать что-то неприятное, то сконцентрироваться на задаче стоит неимоверных усилий.

 

 

Совет №34:

Как насчёт смены темпа?

Сосредоточенность также зависит от темпов работы. Возможно, вы стараетесь работать слишком быстро или слишком медленно, чтобы мозг наслаждался процессом.

 

Если работать чересчур быстро, вы будете чаще ошибаться. Пытаясь сэкономить время, вы фактически сами у себя его крадёте, создавая необходимость исправлять или переделывать некоторые задания.

 

 

Слишком медленный и расслабляющий темп ничуть не лучше. Не переоценивайте свою работоспособность, потому что, если потерять бдительность, это сразу же перерастёт в прокрастинацию.

 

 

Совет №35: