Здоровый, счастливый стиль жизни.

Наш внутренний рост оказывает существенное влияние на нашу внешнюю жизнь. Взаимоотношения со многими людьми улучшились, возможно, после того, как мы начали работать над Двенадцатью Шагами. Мы, возможно, увидели впечатляющие положительные изменения и ощущаем себя более здоровыми, чем прежде. Даже те вещи, к которым мы, как кажется, не имеем отношения, стали неизмеримо лучше. Нам, как может показаться, стала больше сопутствовать «удача» в установлении более гармоничных взаимоотношений с людьми и в выходе на выгодные и устраивающие нас события и дела. Эти внешние знаки отражают наше духовное пробуждение и то влияние, которое наша Высшая Сила оказывает на нашу жизни.

Такая благополучная жизнь может продолжаться до тех пор, пока мы будем заботиться о себе и оставаться открытыми для помощи, которую оказывает нам наша Высшая Сила. Через посредство Двенадцати Шагов мы приобрели духовную контактность, которая поможет нам решать проблемы на здоровой основе и в свойственной взрослым людям манере. Мы можем продолжать заботиться о себе, принимая меры к тому, чтобы исключить из своей жизни ненужные тревоги, нормально питаться, спать, сколько необходимо и регулярно заниматься физическими упражнениями. Важно также регулярно проходить диспансеризацию и проверять зубы, молиться и заниматься медитацией, продолжать проводить инвентаризации, быстро устранять ошибки. Читать вдохновляющую литературу. В плане проявления заботы о себе мы можем также делиться с другими тем, что испытали в жизни, получать помощь и помогать по возможности другим. Мы теперь можем дать себе все, что нам необходимо для собственного благополучия. Если мы будем помнить о приоритетности своего духовного роста, то все остальное придет само собой.

Мы начали это путешествие, исходя из понимания, что даже положительные изменения могут нас пугать. Теперь мы знаем, что их этого также можно извлечь пользу. Изменения, которые произошли в нас в результате работы по Двенадцати Шагам вопреки существовавшим страхам, привели нас к духовному пробуждению. Через эти Шаги мы начали осознавать собственную значимость. Все мы являемся частью человечества, частью вселенной, частью Бога. Наши выздоровление и продолжающийся рост являются своего рода вкладом в общую жизнь.

Покоя нет, всегда происходит какое-то движение вперед или назад. Давайте двигаться вперед, подкрепив себя Двенадцатью Шагами и получив благословение и зная, что постоянство процесса нашего выздоровления целиком и полностью зависит от нас. Мы можем продолжать свое духовное развитие в течение всей жизни, снова и снова возвращаясь к Двенадцати Шагам пока совершаем наше бесконечное путешествие в своей духовной эволюции. Двенадцать шагов как старые друзья, всегда будут к нашим услугам, к любви, миру и умиротворению.

 

Приложение «А»

Организации, которые могут оказать помощь.

* Штаб квартира семейных групп Ал-Анона/Алатина Инкорпорейтед.

Р.О.Вох 862, Мidtown Station

New York, NY 10018-0862

* Правление центральной службы взрослых детей алкоголиков.

Р.О. Вох 3216, Тоrrance, CA 90505

* Всемирная служба Анонимных алкоголиков, инкорпорейтед

P.O. Box 459 Grand Central Station

* Дети фонда алкоголиков, инкорпорейтед.

200, Park Avenue

New York, NY 10166

* Национальная ассоциация для детей алкоголиков

31582 Coast Highway, Swite B

South Zaguna, CA 92677

* Национальная палата информации по алкоголю и наркотикам

P.O. Box 2345

Rocville, MD 20852

* Национальный совет по алкоголизму

12 West 21 st Street

New York, NY 10010

Приложение «Б»

Круг чтения

* Beattie, Melodie. Codependent No More (Больше несозависимый). Center City, Minn.: Hazelden Education Materials, 1987

* Black, Claudia. It will never happen to me (Со мной это никогда не случится). Denver: MAC Publication, 1982/

* Dean, Amy E. Once Upon a Time (Давным давно). Center City, Minn.: Hazelden Educational Materials, 1987

* Dean, Amy E. Making Changes: Hone Adult Children Can Have Healthier, Happier Relation ships. (Меняемся: Как взрослые дети алкоголиков могут наладить более здоровые и благоприятные взаимоотношения). Center City, Minn Hazelden Educational Materials, 1988.

* Gravitz, Herbert L. And Julie D. Bowden. Recovery: A Guide for Adult Children of Alcoholics. New York: Simon and Schuster, 1985

* Halpern, Howard M. Cutting Zoose: An Adult Guide to Coming to Terms With Your Parents. Чувствуем себя свободнее: Руководство для взрослых детей о том, как примириться с родителями). New York: Simon and Schuster, 1977.

* Hirschfield, Jerry. My Ego, My Higher Power and J. (Мое Я, моя Высшая Сила и Я). Farmingdale, New York: Coleman Publishing, 1985/

* Klaas, Joe. The 12 Steps to Happiness (Двенадцать Шагов к счастью) Сenter City, Minn.: Hazelden Education Materials, 1982/

* LeShan, Lawrence. How to Meditate: A Guide to Self-Discovery. (Как медитировать: Руководство по самопознанию). Boston: Little, Brown, and Co., 1975.

* Lindquist, Marie. Holding Back: Why We Hide the Truth About Ourself. (Держимся в тени: почему мы скрываем правду о себе). Center City. Minn.: Hazelden Educational Materials, 1987.

* McConnel, Patty. Adult Children of Alkoholics: A Workbook for Healing (Взрослые дети алкоголиков. Наставление по исцелению). San Francisco: Harper and Roue, 1986/

* Missildine, W.Hugh. Your Inner Child of Past (Внутри вас живет ребенок из прошлого). New York: Simon and chuster, 1982/

* Peck, M.Scott. The Rock Less Travelled: A New Psycology of Love, Traditional Values and Spiritual Growth. (Малохоженная дорога: Новая психология любви, традиционных ценностей и духовного роста). New York: Simon and Schuster, 1978.

* Schael, Anne Wilson. Co-dependence: Misundersood - Misrusted (Созависимость: неправильно понятый - лишенный доверия) Minneapolis: Winston, 1986.

* Seixas, Judith S. and Geraldine Youcha. Children of Alcoholics: A Survivor's Manual. (Дети алкоголиков: Наставление выжившего). New York: Harper and Row. 1986

* Woititz, Janet G. Adult Children of Alcoholiсs. (Взрослые дети алкоголиков) Hollewood, Fla.: Health Communications, 1983.

* Woititz, Janet G. Struggle for Intimacy. (Борьба за интимность). Hollywood, Fla.: Health Communications. 1985.

Рекомендуются также следующие книги по медитации из серии Хейзелден Медитайшн:

* Дни исцеления, дни радости (для взрослых детей), автор Эрни Ларсен и Карол Ларсен Хечарти.

* Новое начало каждый день (для женщин)

* Пробный камень (для мужчин)

* Новый день обещает. Авторы Карен Кэйси и Марта Вэнсбург.

Марта Вэнсбург.

* Ночной свет, автор Эми И. Дин.

 

Приложение С

Двенадцать Шагов Анонимных Алкоголиков2

1. Мы признали свое бессилие перед алкоголем, признали, что мы потеряли контроль над собой.

2. Пришли к убеждению, что только Сила более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие.

3. Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь Богу, как мы Его понимали.

4. Глубоко и бесстрашно оценили себя и свою жизнь с нравственной точки зрения.

5. Признали перед Богом, собой и каким-либо другим человеком истинную природу своих заблуждений.

6. Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от наших недостатков.

7. Смиренно просили Его исправить наши изъяны.

8. Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнились желанием загладить свою вину перед ними.

9. Лично возмещали причиненный этим людям ущерб где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-нибудь другому.

10. Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу признавали это.

11. Стремились путем молитвы и размышления углубить соприкосновение с Богом, как мы понимали его, молясь лишь о знании его воли, которую нам надлежит исполнить, и о даровании силы для этого.

12. Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти шаги, мы старались донести смысл наших идей до других людей и применять эти принципы во всех наших делах.

Приложение D

Медитации

Ниже даются пять возможных способов медитации

 

 

Медитация первая

Сядьте удобно на стуле или на полу, скрестив ноги; спина прямая. Расслабьтесь, закройте глаза, дышите глубоко и медленно. Сосредоточьте внимание на своем дыхании: вдох-выдох, вдох-выдох. На вдохе медленно про себя сосчитайте до пяти, на выдохе медленно про себя сосчитайте до восьми. Концентрируйте внимание на счете и дыхании. Если на ум начинают приходить какие-то другие мысли, спокойно верните его к вашему дыханию. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Продолжайте делать это до тех пор, пока не ощутите дискомфорта и пока можете концентрировать внимание на вашем дыхании.

Медитация вторая

Займите удобное положение сидя или лежа, спина прямая. Расслабляйтесь, закройте глаза, дышите глубоко, медленно, свободно, естественно.

Про себя медленно считайте по нисходящей от десяти. С каждым счетом расслабляйтесь, начиная с мышц ног и заканчивая мышцами лица и головы в целом. После того как вы досчитали до одного и ваше тело совершенно расслабилось, дайте возможность вашим мыслям течь свободно. Прочувствуйте несколько вы расслаблены. Позвольте себе утонуть в этом ощущении расслабленности. Пусть ваши мысли идут спокойно, не цепляясь за какую-либо идею, не вступая в полемику. Если же такое происходит, отметьте это как факт и оставьте все в прошлом. Сохраняйте спокойную готовность, но не задерживайтесь на каких-то конкретных мыслях. Оставайтесь спокойными и расслабленными в течение нескольких минут. Не думайте ни о прошлом, ни о будущем. Ощущайте свое присутствие в настоящем.

Медитация третья

Займите удобное положение сидя или лежа, спина прямая. Расслабьтесь, закройте глаза, дышите глубоко и медленно. Сосредоточьте внимание на вашем дыхании. Когда выдыхаете, то представьте, что вы освобождаетесь от внутреннего напряжения, тревоги, злости, страха, чувства обиды, разочарования, беспокойства, ненависти к себе, жалости к себе... от всего, что вам не хочется хранить в себе. Если хотите, то можете представить все это в виде серого облака, которое выходит из вас вместе с выдыхаемым воздухом. Когда вы вдыхаете, то думайте, что вбираете в себя любовь, надежду, радость, расслабление, умиротворение, уверенность, веру, энергию, значимость, здоровье, силу или любое другое качество, которое вы хотели бы иметь для вашего благополучия. Если хотите, то можете представить все это в виде яркого белого света входящего в ваше тело с каждым вдохом. Поддерживайте в себе ощущение, что положительные качества втекают в ваше тело, а негативные выходят с каждым выдохом.

Медитация четвертая

Займите удобное положение сидя или лежа, спина прямая. Расслабьтесь, закройте глаза, дышите глубоко и медленно. Сконцентрируйте и удерживайте внимание на вашем дыхании до тех пор, пока не почувствуете глубокое расслабление. Теперь сосредоточьте мысли на каком-то конкретном чувстве или качестве, которое вам хотелось бы иметь больше всего в жизни: умиротворение, покой приятие, понимание, прощение, здоровье, сила или любой положительной энергии, которая необходима для вашего благополучия. Ощутите, как эта конкретная энергия заполняет вас. Удерживайте это ощущение столько, сколько вам хочется, спокойно возвращая свои мысли к желаемому вам качеству, если они от него уходят или начинают активно работать. Поддерживайте ощущение этого качества столько, сколько можете, не анализируя и не дебатируя его не думая слишком много о нем - просто чувствуйте его.

Медитация пятая

Займите удобное положение сидя или лежа, спина прямая. Расслабьтесь, закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Сосредоточьте внимание на дыхании, расслабьте тело. Когда почувствуете полное расслабление, представьте речку или ручей, текущие в одном направлении. Это приятный, восхитительный вид. Теперь представьте, что вы в полном расслаблении лежите на воде и поток несет вас по течению. Вы в полной безопасности, вам очень удобно. Если хотите, то можете вообразить, что вас своими руками на поверхности воды поддерживает ваша Высшая Сила, направляет и хранит вас; или же вы можете подумать, что плывете на плотике или спасательном круге. Вы глубоко расслаблены и ничего не боитесь. Вы проплываете мимо прекрасных пейзажей, нежась в прохладной, освежающей воде. Представьте, что все это происходит с вами реально. Отвлекитесь от всего и позвольте себе плыть по воле волн, зная, что вы в абсолютной безопасности. Вы не пытаетесь что-либо контролировать или держаться за что-либо. Вы абсолютно свободны и расслаблены в потоке.

 

Внушения (аффирмации)

Внушения или положительные высказывания можно делать когда угодно и где угодно. Особенно хорошо произносить внушения про себя в конце каждого сеанса медитации, когда вы находитесь в состоянии глубокого расслабления. Лучше всего выбрать лишь несколько внушений для использования в течение какого-то времени, возможно, только одно. Неоднократно повторяя конкретное внушение, вы заложите в свою память положительную идею и положительное ощущение, заменив им вашу старую отрицательную запись. Если вы будете повторять внушения находясь в расслабленном медитационном состоянии, то проникните настолько глубоко в себя, что сможете изменить свои старые мысли и убеждения. Может быть полезным и то, чтобы записать многократно произносимые вами внушения на магнитофон и затем по мере возможности прослушивать их.

Ниже следуют некоторые внушения которые могут быть приемлемы для многих взрослых детей. Выберете только те, которые имеют значение для вас; кроме того вы можете придумать свои собственные. Помните, что они должны быть положительными, короткими и в настоящем времени. Например, если вы работаете над тем, чтобы устранить какой-то специфический элемент в своем поведении, то вместо фразы: «Я не буду больше так поступать», произнесите фразу с положительным содержанием о том, как вы будете себя вести или утвердительно заявите, что ваша Высшая Сила устраняет отрицательные моменты вашего поведения или негативные черты характера. Когда вы произносите внушение, то постарайтесь оставить сомнения и в этот момент искренне поверьте в него.

* Я всегда ясно и четко слышу голос своей Высшей Силы и действую соответствующим образом.

* С каждым днем я становлюсь лучше и лучше.

* Я ввожу в свою жизнь здоровые, основанные на любви отношения.

* Свет и любовь Бога сейчас работают во мне и через меня.

* Сейчас я отпускаю все мои препятствия, страхи и сомнения.

* Я прощаю всем, с кем имела дело в жизни.

* Я - открытый канал для вселенской любви.

* Окружающий мир - прекрасное место для жизни.

* Я люблю себя и забочусь о себе.

* Я прощаю себе все ошибки прошлого.

* Я расслабляюсь и наслаждаюсь жизнью.

* Я все время расслаблена и сосредоточена.

* Сейчас я выполняю волю моей Высшей Силы во всем.

* Сейчас во всем, что я ни делаю, меня направляет моя Высшая Сила.

* Я принимаю все свои чувства и обладаю ими.

* Сейчас я наслаждаюсь установившимися во мне внутренним миром и умиротворением.

* Бог со мной, чтобы я ни делала.

* Сейчас я готова принять счастье в свою жизнь.

* Я здорова и полна энергии.

* Я люблю всех людей, которые любят себя и заботятся о себе.

* Сейчас я могу расслабиться и отпустить.

* Я могу плыть по течению жизни.

* Моя Высшая Сила постоянно заботиться обо мне.

* Все что ни делается, все к лучшему.

* Я извлекаю для себя уроки из всего.

* Я чувствую себя уверенно и удобно, общаясь с людьми.

* Я живу в полной гармонии с тем, что предначертано мне Богом

* С Божьей помощью я живу сегодняшним днем.

* Я здорова и люблю себя.

* Я разрушила все внутренние барьеры и освободилась от них.

* Я покончила с прошлым и свободна от него.

* Любовь свободно течет через меня.

* Ради своего высшего блага я во всем следую воле своей Высшей Силы.

* Я заслуживаю счастья и я счастлива.

* Я люблю свое тело, свой ум и мои чувства.

* Сейчас я сосредоточена на воле моей Высшей Силы, которую должна исполнить.

* Сейчас я могу свободно отдавать и получать любовь.

* Я открыта для восприятия голоса моей Высшей Силы.

* Я раскрепощена и принимаю волю моей Высшей Силы, которую должна исполнить.

 

.

 

 

1 Каждый Шаг, цитируемый перед очередной главой, взять из «Двенадцати Шагов Ал-Анона» адаптированных из Двенадцати Шагов Анонимных Алкоголиков, которые перепечатаны с разрешения Всемирной службы АА, Инкорпорейтен Нью-Иорк.

2 Двенадцать Шагов цитируются по Анонимным Алкоголикам (издание третье), опубликованным Всемирной службой А.А. Инкорпорейтед, New York, N.Y. стр.59-60 Перепечатано по разрешению.