Пальцев, постепенно поднимаясь вверх, и заканчивается мышцами лица. Дыхание

Спокойное, ровное, не глубокое — брюшное (животом).

Результатом тренировок должно быть состояние, в котором при дыхании двигается

Только верхняя часть живота, а диафрагма практически стоит на месте. Запомните, что

Дышать надо носом (нос предназначен для дыхания, а рот— для еды). Рот закрыт, язык

Свободно, без напряжения лежит на небе, а кончик языка - касается места соединения

Десны и передних зубов верхней челюсти. Зубы сомкнуты. Голова слегка наклонена

Вперед, глаза закрыты. Приняв подобную позу «тихого сидения», успокоив дыхание

(предварительно потренировавшись), можно приступить к расслаблению. Попробуйте

Сосредоточить внимание на кончиках пальцев ног, ощущая при этом, как мышцы

Расслабляются, и приятное тепло постепенно медленно начинает заполнять каждую

Клеточку. Проделайте это упражнение сначала на одной ноге, затем на другой, медленно

Поднимая «внутренний взгляд» вверх по телу.

Во время первых занятий вы можете остановиться на ощущении тепла только в ногах,

Фиксируя ощущение приятного расслабления и спокойного дыхания. Потом, когда это

Состояние будет достигаться без особых усилий, приблизительно за две— три секунды, и

Свободно удерживаться на протяжении пяти—десяти минут, можно будет переходить к

Следующему участку -к рукам. По этой схеме достигается расслабление всей мышечной

Системы, при этом тепло доходит до горла и выше не поднимается. Голова должна всегда

Оставаться легкой, прохладной и ясной. Может ощущаться легкое дуновение ветра над го-

Ловой. Полное расслабление заключается в достижении покоя всех мышц, тепла во

Всем теле, кроме головы.

Следующий этап расслабления заключается в достижении тяжести всего тела, кроме

Головы. Вы должны почувствовать, как «горячий свинец» постепенно заполняет вас,

Невозможно пошевелить ни одним пальцем, как будто вы вдавливаетесь в стул, ваш вес

Увеличился в несколько раз. Когда такое состояние достигнуто, надо сделать глубокий

Вдох (носом), задержать дыхание, мысленно собирать тяжесть вокруг пупка из частей тела

И выдохнуть собранную тяжесть также через нос. Время выполнения вдоха, задержки и

Выдоха — произвольное, но рекомендуется соотношение - 4:2:6. Выпускать собранную

Тяжесть до ощущения полной легкости, состояния невесомости, когда ваше тело

Практически не чувствуется, за 3-12 и более вдохов-выдохов. Успокоить дыхание, меняя

Ритм на счет - 1-вдох, 1-выдох и задержка - от 1 и более (в дальнейшем - чем длиннее

Пауза, тем лучше) ошушая невесомость, покой, тишину, состояние, что вы есть и в тоже

Время вас почти нет. Для достижения успешного результата в момент разучивания этой

Стадии необходимо отстраниться от всех повседневных забот, не думать ни о чем, кроме

Поставленной задачи. Эта стадия дает первые навыки концентрации, т.е.

Сосредоточения, полного сосредоточения на конкретном объекте (задаче). И если

Посторонние мысли будут присутствовать в голове, то результат не будет достигнут.

Итак, три этапа первой стадии: ТЕПЛО-ТЯЖЕСТЬ-ЛЕГКОСТЬ На разучивание

Данной стадии нельзя затрачивать в день более 40 минут, то есть 20 минут за одно занятие

Утром и вечером. В дальнейшем — все три этапа займут не более 5—7 мин. Необходимо

Пояснить, почему нельзя затрачивать больше времени. Нетренированному мозгу будет

Достаточно сложно испытывать подобную нагрузку даже 10 мин. Сила концентрации

Теряется, независимо от вашего желания, перегрузка дает отрицательный результат.

Человек рассуждает приблизительно так: «Я занимаюсь упорно, а у меня ничего не

Получается», сам того не подозревая, что излишнее усердие ведет к отсутствию результата.

В данной практике важно не количество, а качество, регулярность занятий, терпение и

Спокойствие.

Мы нетерпеливы, хотим немедленно видеть результаты, и наша главная проблема при

Выполнении медитации — именно ожидание их. Если сразу подходить к этому попросту

Правильно, то плоды обязательно будут. Надо четко уяснить, что это уникальная система

обучения и саморазвития, вырабатывание самодисциплины, а следствия проявятся в

Повседневной жизни: четкость мышления, отсутствие тревоги, внутренний покой,

Исчезновение раздражительности и т.д. Но для этого сначала надо потрудиться, терпеливо,

День за днем практикуя медитацию.

Постепенно этот процесс переходит в непрерывную стадию, становится не просто

Упражнением, а образом жизни и жизненным принципом. Придется много работать,

Приобретая практический опыт, и на его основе переходить к более сложным, глубоким

Стадиям медитации, осознавая, что это постоянный и бесконечный процесс развития. Сама

Вселенная находится в стадии медитации, пока недоступной нашему восприятию.

Находясь в медитации, у нас есть возможность хотя бы частично прикоснуться к ее

Энергиям в чистом виде.

Для того чтобы ощутить «голос безмолвия» всей вселенной, необходимо сначала

Ощутить его в себе. И в этом заключается вторая стадия медитации. К освоению этой

Стадии можно подходить лишь после того, как стадия расслабления освоена в совер-

Шенстве. Вторая стадия заключается в контроле своих мыслей. Задача состоит в том.

Чтобы взять под контроль того, кто является «творцом мысли», остановить его работу,

Пребывая в состоянии «ментальной паузы». Человек становится частью «безмолвной»

Вселенной, вливается в общий поток вибраций космоса. Свет начинает идти сверху, и

Человек может увидеть свет в голове — и это уже вторая ступень.

Третья ступень - заключается в том. чтобы свет наполнил все силовые центры и через

Них и распространился по всему телу.

Для достижения всех трех ступеней надо в совершенстве владеть концентрацией.

Первые навыки мы получили, освоив предыдущую стадию, теперь усилием собственной

Воли необходимо добиться остановки мысли, т.е. концентрация и расслабление соеди-

Няются в одно целое, наступает момент пребывания во внутренней пустоте, тишине и

Безмолвии. Путем устранения собственной мысли, вы освобождаете мозговой центр для

Принятия света, т.е. вибраций вселенной (ЛОГОСА).

Наша мысль есть вибрация. Она постоянно видоизменяется, находится в непрерывном

Движении, заполняет мозговой центр и не дает верхним (космическим) энергиям вступить

С нами в прямой контакт. В результате непрестанной работы нашей мысли мы получаем

Смешанные энергии -модифицированные, искаженные нашими собственными вибрациями,

И свет превращается в тьму.

Наша задача при заучивании этой стадии заключается в освобождении места в

Мозговом центре для приема БОЖЕСТВЕННОЙ энергии СВЕТА. Задача в высшей

Степени сложная. Приступая к выполнению, необходимо контролировать дыхание, оно

Должно быть очень слабым, поверхностным, практически незаметным. Дыхание переходит

Из внешнего — во «внутреннее», глубинное, очень плавное, почти не ощутимое. Мысли

Сами начинают останавливаться. Концентрироваться надо в центре головы. Определите

Свой центр — горизонтальная линия пройдет посередине носа, и дойдет до слуховых

Проходов обоих ушей, а вертикальная - по центру носа, через точку между бровями,

Середину лба, доходит до макушки головы — где находится чакра Сахасрара (это будет

Наружный центр головы), из которой опускаем перпендикуляр до воображаемой

Горизонтальной линии внутри головы. Из этой точки начинает распространяться свет, при

Отсутствии мысли (в следующей стадии медитации).

Наблюдайте за своими мыслями: попытайтесь поймать одну, поместить ее в мыльный

Пузырь и через прозрачную оболочку наблюдать за ней. Через некоторое время вы

Увидите, как оболочка лопнула, вместе с ней исчезла и мысль. Этот момент сначала длится

Одно мгновение, пытайтесь его продлить. Подобное состояние — есть реальное пре-

Бывание в настоящем промежутке времени. Мысли, рождающиеся в сознании в данный

миг, - есть прошлые воспоминания или планы на будущее.

Наблюдая за мыльным пузырем, делайте выводы: откуда, из какого временного

Пространства прилетел этот пузырь, верните его в свое время, потому что в настоящий

Момент вы — медитируете — и ваши реальные действия не связаны с этой мыслью.