Медико-биологические средства восстановления после

самостоятельных занятий

Особое место среди средств восстановления, способствующих повы­шению работоспособности организма, а также препятствующих возникно­вению различных отрицательных последствий от производственной физкультурно-спортивной деятельности, занимают медико-биологические средства: питание, белковые препараты и спортивные напитки, оксигенотерапия, фармакологические средства, применение лекарственных расте­ний, гидротерапия (гидропроцедуры), применение мазей, гелей, кремов, физиотерапия, массаж, применение тейпов (фиксирующих повязок), физи­ческие упражнения и др.

Питание — главный фактор восстановления работоспособности, уско­рения восстановительных процессов и борьбы с утомлением. Основное значение питания заключается в доставке во внутреннюю среду организма энергетического и пластического материалов, необходимых для восполне­ния расхода энергии и построения тканей органов и систем.

Благодаря обмену энергии в организме обеспечиваются рост и разви­тие, поддерживаются стабильность морфологических структур, способ­ность их к самообновлению и самовосстановлению, а также высокая сте­пень функциональной организации биологических систем. Изменения в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком физическом и нервно-эмоциональном напряжении, показывают, что в этих условиях потребность в некоторых питательных веществах, в частности, в белках и витаминах повышается с увеличением производственной и физической нагрузки, рас­тут энергозатраты, для восполнения которых требуется определенный на­бор питательных веществ, поступающих в организм с пищей.

Очищение. Надо не только правильно питаться, но и регулярно очищать свой организм. Для очищения желудочно-кишечного тракта применяется комплекс водных процедур, а также физические и дыхательные упражнения, имеющие самостоятельное значение как очистительные средства.

Оксигенотерапия — восстановление организма с помощью введения во внутреннюю среду кислорода При интенсивной производственной или физкультурно-спортивной деятельности кислородный запрос организма не удовлетворяется во время работы, что приводит к кислородной задолжен­ности, недостатку кислорода во внутренней среде организма после работы, тренировки или соревнования. Кислород вводится во внутреннюю среду с помощью ингаляции, подкожного укола и кислородного коктейля.

Фармакологические средства. Для восстановления после больших нагрузок при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезнен­ном состоянии применяются различные фармакологические средства, нор­мализующие процессы обмена веществ, активизирующие иммунную сис­тему и регенеративные процессы.

Гидропроцедуры являются сильнодействующим средством реабили­тации, к ним относятся душ, ванны, парная баня, сауна (суховоздушная баня).

Применение мазей, гелей и кремов. Мази, гели и кремы используются как средства восстановления после травм и заболеваний опорно-дви­гательного аппарата.

Физиотерапия. В комплексе восстановительных мероприятий широ­кое применение находит физиотерапия. В процессе реабилитации особен­но часто используются такие средства, как электрофорез, ультразвук, УВЧ, магнитотерапия, микроволновая терапия, индуктотермия и др.

Искусственное ультрафиолетовое облучение в осенне-зимний и ранний весенний периоды способствует укреплению здоровья, восстановлению и повышению уровня работоспособности за счет компенсации недостатка солнечной радиации.

Массаж и самомассаж являются эффективным средством восстановле­ния и повышения работоспособности организма человека. Массажные прие­мы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем. В частности, улучшается кровообращение; повышается ра­ботоспособность мышц; они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада; увеличивается эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается под­вижность в суставах; ускоряется ток крови и лимфы. После массажа человек чувствует себя бодрым, у него быстрее происходит восстановление сил.

Различают множество видов массажа и самомассажа, наиболее рас­пространенными являются: классический (лечебный), гигиенический, спортивный (включая восстановительный) и косметический.

Классический (лечебный) массаж и самомассаж производится при различных заболеваниях и повреждениях, преимущественно опорно-двигательного аппарата, для нормализации функций частей тела, отдель­ных органов и всего организма.

Гигиенический массаж применяется как средство профилактики заболеваний, укрепления здоровья и поддержания активной деятельности организма. Его рекомендуется проводить ежедневно, продолжительностью 5—10 мин, совместно с УГГ. Он заметно поднимает общий тонус организма, вызывает чувство бодрости, повышает работоспособность.

Косметический — является средством улучшения состояния открытых частей кожи, укрепления волос головы, устранения косметических недостатков.

Спортивный (восстановительный) массаж и самомассаж способствует достижению и сохранению высокого уровня работоспособности, успеш­ному преодолению утомления, восстановлению сил организма после производственной деятельности, тренировочных занятий и спортивных соревнований.

Восстановительный массаж выполняется через 30 мин. — 4 часа по­сле производственной работы, тренировки или соревнования и длится 25—30 мин. Это зависит от степени утомления и общего состояния. У юношей до 22—23 лет и женщин продолжительность массажа уменьшается до 15—20 минут.

Основными приемами, применяемыми при восстановительном масса­же, являются поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Возбуж­дающие приемы (рубление, поколачивание и др.) не применяются. После сильного утомления восстановительный массаж должен быть щадящим и непродолжительным.

Формами массажа и самомассажа являются: общий, когда массируется все тело, и частный или местный, при котором массируется отдельная часть тела (руки, ноги, спина и др.). Основные приемы классического массажа.

Для выполнения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, выжиманием, разминанием