Упражнение по проработке обиды

 

Обида является источником все видов эмоциональных заболеваний. Наши психические или физические заболевания являются результатом нарушения нашей целостности. Учиться справляться с обидой является важной частью процесса выздоровления.

 

Перечислите ситуации, в которых обида стала доставлять вам проблемы. При описании ситуаций ответьте на следующие вопросы.

 

А. На что или на кого вы обижаетесь? (например, люди, организации, принципы).

Б. Почему вы обижаетесь? (например, Что произошло, в результате чего возникла обида?).

В. Какое воздействие оказала на вас эта обида? (например, проблемы с самооценкой, финансами, невыполнением целей, отношениями, сексуальные проблемы, физический ущерб или угрозы).

Г. Какие недостатки характера проявились этой ситуации? (например, поиск одобрения, контроль, покинутость).

 

ПРИМЕР: (А) Я ОБИЖАЮСЬ на своего начальника (Б) ПОТОМУ ЧТО он не прислушивается к моим жалобам на депрессию. (В) ЭТО ВЛИЯЕТ на мою самооценку. (Г) ЭТО ВЫЗЫВАЕТ во мне невысказанный гнев и поиск одобрения.

 

1. (А) (Б) (В) (Г)
2. (А) (Б) (В) (Г)
3. (А) (Б) (В) (Г)
4. (А) (Б) (В) (Г)
5. (А) (Б) (В) (Г)
6. (А) (Б) (В) (Г)

 

 

УПРАЖНЕНИЕ ПО ПРОРАБОТКЕ СТРАХА

 

Страх является источником многих форм духовных заболеваний. Наши психические и физические заболевания являются результатом нарушения состояния целостности. Учиться обращаться со страхом является важной частью нашего выздоровления.

 

Перечислите ситуации, в которых страх представлял для вас проблему. Описывая такие ситуации, ответьте на следующие вопросы:

 

А. Перед кем или чем вы испытываете страх? (например, людей, учреждений, принципов).

Б. Почему вы испытываете страх? (например, В результате чего возник стах, что случилось?).

В. Как этот страх повлиял на вас? (например, на вашу самооценку, финансы, цели, отношения, сексуальную жизнь, физический вред или угрозы).

Г. Какие недостатки характера проявились в данной ситуации? (например, поиск одобрения, контроль, покинутость).

 

ПРИМЕР: (А) Я ИСПЫТЫВАЮ СТРАХ перед своим мужем (Б) ПОТОМУ ЧТО я никогда не могу угодить ему (В) ЭТО ВЛИЯЕТ на мою самооценку и чувство сексуальной привлекательности. (Г) ЭТО ВЫЗЫВАЕТ во мне страх покинутости.

 

1. (А) (Б) (В) (Г)

2. (А) (Б) (В) (Г)

3. (А) (Б) (В) (Г)

4. (А) (Б) (В) (Г)

5. (А) (Б) (В) (Г)

6. (А) (Б) (В) (Г)

 

ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА (НЕДОСТАТКИ)

Ниже приведен пример, который поможет вам ответить на вопрос о ваших недостатках характера. Постарайтесь отвечать как можно более конкретно. При необходимости используйте чистые страницы.

 

ОДИНОЧЕСТВО

 

1. Перечислите примеры вашего поведения, которые свидетельствуют о вашей изоляции.

А. Я отклонил приглашение на вечеринку к Шэрон в прошлую субботу, так как я боялся, что не смогу принять участие.

Б. Я чувствовал себя неловко на работе, когда Джордж, мой начальник, спросил у меня, почему я не принимал активного участия в собрании руководства в понедельник утром.

 

1. Что, по вашему мнению, является ключевой причиной подобного поведения? (например, страх, обида, злость, вина).

А. Я боюсь, что буду несовершенным и боюсь расслабиться. Это блокирует мою способность получать удовольствие. Я боюсь оказаться не к месту или попасть в центр внимания.

Б. Я боюсь получить критику, если буду свободно выражать себя. Вместо этого я обособляюсь и ни с кем не разговариваю.

 

1. Что в вас задето, находится под угрозой или мешает вам? (например, самооценка, цели, безопасность, личные или сексуальные отношения).

А. Когда я взаимодействую с другими людьми, задета моя самооценка. Я безжалостно осуждаю себя в такие моменты. Это мешает мне устанавливать любящие отношения и общаться с людьми.

Б. Мне кажется, что моя безопасность на работе подвергается риску.

 

 

ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА (ДОСТОИНСТВА)

 

Ниже приведен пример, который поможет вам ответить на вопросы о ваших достоинствах. Постарайтесь отвечать как можно более конкретно. При необходимости используйте чистые страницы.

 

ИСЦЕЛЕНИЕ ОТ ОДИНОЧЕСТВА

 

1. Перечислите конкретные примеры, которые демонстрируют, что вы реже замыкаетесь в себе.

А. Сегодня я пошла обедать вместе с Дианой и Эвелин. Я чувствовала себя естественно и раскованно и смогла участвовать в разговоре. Я рискнула и поделилась с ними своими чувствами о том, как бы мне хотелось завести близкие отношения. Когда я поделилась этим, я не чувствовала угрозы.

Б. На прошлом собрании руководства в понедельник я высказала беспокойство относительно увеличения расходов. Вопреки моим опасениям услышать критику, меня поблагодарили за то, что я высказалась и поделилась этой информацией.

 

1. Что вы надеетесь достигнуть по мере того, как вы чувствуете себя более уверенно в ситуациях, в которых вы обычно вели себя обособленно?

А. Я хочу развивать новые здоровые отношения, которые помогут мне почувствовать себя более спокойно в социальной среде. Я надеюсь со временем стать более гибкой и научиться вести себя естественно и получать удовольствие.

Б. Я хочу стать более восприимчивой и открытой в р\обсуждении рабочих вопросов. Я уверена, что это даст мне возможность реализовать мой потенциал в работе.

 

 

ГНЕВ

 

ОПИСАНИЕ

 

Гнев является источником многих наших проблем. Мы часто подавляем это чувство, потому что оно вызывает у нас дискомфорт. В наших неспокойных семьях эмоциональная жизнь была настолько напряженной, что мы научились отрицать наш гнев. Мы чувствовали себя безопаснее, когда сдерживали гнев, надеясь, что он пройдет. Постепенно мы перестали замечать его. Подавленный гнев приводит к серьезным обидам и депрессиям. Он вызывает физические осложнения, которые видут к пост стрессовым расстройствам. Отрицание гнева вызывает проблемы в отношениях, потому что мы перестаем быть честны в своих чувствах. Мы испытываем страх перед прямолинейными людьми и разрушаем отношения.

 

ЧУВСТВА И ПОВЕДЕНИЕ

1. Обида
2. Жалость к себе
3. Ревность
4. Предубеждения
5. Депрессия
6. Грусть
7. Физические заболевания

 

1. Перечислите конкретные примеры своего поведения, которые свидетельствуют о вашем гневе.
2. Что, по вашему мнению, является первопричиной такого поведения? (например, обида, тревога, вина, опасность).
3. Что в вас задето, находится под угрозой или мешает вам? (например, самооценка, цели, безопасность, личные или сексуальные отношения).

 

ИСЦЕЛЕНИЕ ОТ ГНЕВА

 

Учиться выражать гнев является основным этапом на пути к выздоровлению. В ходе этого этапа мы освобождаемся от множества скрытых эмоций и впускаем в нашу жизнь выздоровление. Выражение гнева помогает нам устанавливать границы и помогает нам быть честными с самими собой. По мере того, как мы обретаем желание честно выражать гнев, мы приходим к выводу, что мы отделяемся эт этого чувства и лучше справляемся с ситуацией. Мы чувствуем себя более безопасно, выражая себя, и от этого наши отношения улучшаются. У нас становится меньше проблем, вызывающих стресс, и мы чувствуем себя лучше физически.

 

ЧУВСТВА И ПОВЕДЕНИЕ

 

1. ВЫРАЖАТЬ ГНЕВ

2. ОПРЕДЕЛЯТЬ ИСТИННЫЕ ЧУВСТВА

3. ВЫДВИГАТЬ РАЗУМНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

4. УСТАНАВЛИВАТЬ ГРАНИЦЫ

5. ВНУТРЕННЕЕ СПОКОЙСТВИЕ И УМИРОТВОРЕНИЕ

 

1. Перечислите конкретные примеры своего поведения, которые свидетельствуют о том, что вы выражаете гнев здоровым образом
2. Что вы надеетесь достичь, когда вы определяете и выражаете гнев?

 

ПОИСК ОДОБРЕНИЯ

 

ОПИСАНИЕ

 

В результате воспитания в дисфункциональной семье мы боимся неодобрения или критики. Когда мы были детьми, мы безуспешно ждали одобрения от своих родителей, бабушек и дедушек, знакомых и других значимых людей. Большинство из нас редко получали искомое, поэтому мы стали постоянно искать признания. Потребность в признании живет в нас и во взрослом возрасте и проявляет себя в том, что мы концентрируемся в своем поведении на желаниях других людей. Такое поведение позволяет нам не соприкасаться с нашими истинными чувствами и приводит к потере безопасности. Оно мешает нам открыть свои желания и потребности. Мы всегда чутко прислушиваемся к реакциям других людей и стараемся управлять их впечатлениями о нас. Мы постоянно пытаемся всем понравиться и очень лояльны к перегибам.

 

ЧУВСТВА И ПОВЕДЕНИЕ

 

1. Покидание себя
2. Нечестность
3. Управлениями впечатлениями о себе
4. Ощущение провала
5. Чрезмерная лояльность
6. Угодничество
7. Страх личной критики
8. Пренебрегание своими потребностями
9. Утрата безопасности (недостаток доверия)

 

1. Перечислите конкретные примеры своего поведения, которые свидетельствуют о поиске одобрения.
2. Что, на ваш взгляд, является глубинной причиной такого поведения? (например, страх, отсутствие безопасности).
3. Какие сферы жизни задеты, подвергаются угрозе или мешают вам? (например, самооценка, цели, безопасность, личные или сексуальные отношения).