Шаг №7. Опознание признаков сновидения.

Опознание признаков сновидения основаны на твоем умении использовать проспективную память, на силе твоего намерения сделать что-либо в будущем. Доктор Стивен Лаберж провел легендарные исследования в этой области и описал все разработанные методы и техники в своей книге "Exploring the World of Lucid dreaming" (название на русском: "Мир осознанных сновидений"). Основана на технике МВОС: мнемоническое вхождение в осознанное сновидение. В конечном счете, именно Стивен Лаберж разработал техники, которыми сейчас пользуются многие дримеры. Таблица шагов тоже основана на МВОС технике. Итак, освободи свой разум и направь все свое внимание и энергию на единственное намерение: "Вскоре во сне я пойму, что сплю и осознаюсь".

 

Когда будешь возвращаться ко сну, сконцентрируйся на своем намерении вспомнить во сне, что тебе надо будет осознаться. Почувствуй это, ты действительно намерен это сделать. Представь себя осознающимся в своем грядущем сне. Представь, что во сне ты будешь сознательно следить за любыми признаками сна, с которыми можешь столкнуться. Почувствуй воодушевление из-за того, что вскоре ты будешь видеть сны.

Быть мотивированным в своем разуме - это одно, но зарядить все свое тело мотивирующей энергией - это нечто другое. Это ощущение, как будто твое тело помогает разуму быть сфокусированным на намерении и оставаться в полной готовности.

Поэтому, пока визуализируешь себя, попробуй перевести это чувство воодушевления, небольшого волнения в свои визуализации. Кажется, что слово "визуализировать" в первую очередь связано с разумом, и несмотря на то, что по большей части это правда, действительно попытайся мягко переключить свое внимание на область пупка, чтобы провести чувство воодушевления прямо в свои визуализации. Возможно, тебе покажется, что такая задача может отвлечь тебя от правильной визуализации, но на самом деле, если выполнять все правильно, воодушевление будет в идеальном равновесии с намерением осознаться в сновидении.

С помощью фантазий разум готовит себя опознавать признаки сна, в то время, как воодушевление поможет телу в этой задаче. Так что не забывай использовать свое тело как целое, не используй только разум сам по себе.

Проспективная память помогает нам в определенный момент в будущем вспомнить, что мы намеревались что-то сделать. В нашем случае необходимо вспоминать, что мы должны сделать проверку реальности. То есть проверять спишь ли ты или нет в следующий раз, когда столкнешься с возможным признаком сна.

Проспективную память человек использует каждый день, например: "Напомни мне, чтобы когда мы встретим Сашу, я расскзал ему о наших планах на каникулы". Не каждый человек умело пользуется проспективной памятью, особенно в наше время, так как у нас есть много устройств типа мобильного телефона, КПК, да и простого блокнота, которые мы используем, чтобы не забыть сделать что-либо. Чтобы стать экспертом в ОСах, ты должен сам для себя стать "будильником". В следующий раз, когда ты встретишься с периодически повторяющимся признаком сна, в твоей голове тут же должна возникнуть мысль сделать проверку реальности, чтобы определить спишь ты или нет. (например посмотри на свои руки, во сне они могут быть совершенно непохожими на твои руки в реальности). Никто не сможет сделать это за тебя. ТЫ должен напоминать себе опознавать признаки сна.

Так как человек использует во сне все ту же проспективную память, что он использует в реальности, ты можешь тренировать её в обыденной реальности. Стань экспертом в обнаружении проспективных сигналов в обычной реальности и стань экспертом в обнаружении признаков сна. Для этого используется одна и та же предлобная часть коры головного мозга, поэтому совершенствуясь в реальности, ты становишься опытнее в мире сновидений.

 

Ссылка на 7-е видео в YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=ih8fI_7-PrA

Тим рассказывает о методах проверки реальности. Говорит, как для проверок реальности использовать наручные часы. Рассказывает о четырех категориях признаков сновидений.

 

Способы тренировки проспективной памяти

1. Установи для себя несколько сигналов(событий), которые вполне могут произойти в течение следующего дня (предпочтительно, чтобы это был признак приснившегося накануне сна, который вполне может произойти в реальности!)

2. Меняй эти сигналы, базируясь на четырех категориях:

- Действие

- Форма

- Обстоятельства

- Внутренняя осведомленность

 

Примеры:

Действие: кто-то открывает дверь; включает телевизор; когда ты слышишь свое имя и т.д.

Форма: каждый раз, когда видишь птицу, близкого друга, что-то отвратительное и т.д.

Обстоятельства: ты на вечеринке; ты сдаешь экзамен; ты солдат или воин и т.д.

Внутренняя осведомленность: в основном различные эмоции, мысли, приходящие в голову. Например: ты почему-то смеешься, чувствуешь злость, ты чем-то огорчен, у тебя беспричинный страх и т.д.

3. Определи заранее что именно ты будешь делать, когда увидишь эти сигналы. Предпочтительно каждый раз делать проверку реальности, чтобы понять спишь ты или нет.

 

4. С самого начала дня старайся узнать как можно больше установленных сигналов. Будь целеустремленным и через некоторое время твоя перспективная память существенно улучшится.

 

Изредка, в течение дня "случайно" предположи, что ты сейчас спишь. Действуй так, как будто ты сделал проверку реальности и осознал, что сейчас находишься во сне. Визуализируй себя, наслаждающимся этим сном в данный момент времени, при данных обстоятельствах, в данном месте. Закончи эту шутливую симуляцию, говоря себе: "Несмотря на то, что я только что хотел осознаться во сне, в следующий раз я пойму, что сплю по настоящему и также осознаюсь"

Как совершенно ясно писал Стивен Лаберж, если ты будешь использовать пропущенные признаки сна, которые ты потом записал в свой журнал сновидений, для того, чтобы понять, что ты легкомысленный, глупый или просто упускаешь потенциальные возможности осознаться; ты сделаешь как раз то, чего НЕ НАДО делать. Ты хочешь научиться осознаваться во сне, а не терпеть поражения, не осознаваясь! Так что твердо реши для себя, что если ты еще когда-нибудь опять встретишь признак сна, который ты встретил, то ты ОБЯЗАТЕЛЬНО поймешь, что спишь! Не нужно пресекать мысли о том, что ты не смог осознаться, просто прими это. В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ ТЫ ПОЙМЕШЬ, ЧТО СПИШЬ!

Шаг №8. Лечь в кровать.

Ты сильно мотивирован и сфокусирован на проспективной задаче (напоминать себе опознавать признаки сна). Теперь ты в кровати и твоя задача полностью расслабить свое тело, оставляя сознание таким же сфокусированным для осознания. Предыдущий час служил для тренировки намерения и мотивации, это действительно увеличивает шансы на успех. Будь сфокусирован и распознай грядущие сновидения.

 

В книге Стивена Лабержа "Мир осознанных сновидений" ("Exploring the World of Lucid Dreaming") описывались техники, которые эффективно помогают расслабиться. Среди них есть 61-точечная релаксация. Желательно изучить техники расслабления и выбрать для себя оптимальную.

 

Ссылка на 9-е видео в YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=fNGsAcUxie4

Снова ложится в кровать. Объясняет, что если слишком сложно уснуть после прерывания сна на 1 час, можно ставить будильник на другое время, ложится в другое время вечером и т.д. Объясняет, что нужно расслабить свое тело на этом шаге.

 

Шаг №9. Визуализация.

Ты постепенно расслабляешься, практически медитативное состояние. Самое время как можно яснее визуализировать твоё отрепетированное осознанное сновидение. Ты заметишь, что твой мозг будет погружаться в стадию REM сна очень медленно и будет отвлекать твое внимание всякими несвязными образами, впечатлениями, разговорами и т.д. Это совсем не важно, используй эти "отвлечения", чтобы перевести свой фокус на эти вещи и не утратить осознанность, визуализируй вновь свое отрепетированное осознанное сновидение, находясь уже в этом состоянии фантазирования. Так что не стоит пресекать и подавлять любые мысли или фантазии, которые не связаны с осознанным сновидением, их нужно использовать. Будь готовым вновь фокусироваться и визуализировать себя осознающимся, с помощью опознавания признаков сна НЕ ВЫХОДЯ из своего безумного фантазирования. Таким образом, ты остаешься сфокусированным на намерении запомнить, что тебе надо опознавать признаки сновидения в момент впадения в стадию REM сна. В какой-то момент ты провалишься в сон и, будем надеяться, поймешь, что спишь.

 

Будь серьезен и сфокусирован. Многие новички терпят поражение потому, что они чувствуют, что применяемые ими техники сделают всё за них. Они просто теряют бдительность и проваливаются в сон, полагаясь на какое-то магическое событие, которое принесет им осознанность. Все методы и техники, в том числе и эта, нацелены на улучшение твоей осведомленности об опознавании признаков сна, никакая техника не сделает за тебя всю работу, если ты не будешь прилагать усилий. Поэтому будь серьезен на стадии выполнения какой-либо техники для расслабления и действительно будь настороже. Осознанность - это не нечто магическое, приходящее во время обычного сновидения, осознанность ЗАВИСИТ ОТ ТЕБЯ.

 

Ссылка на 10-е видео в YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=8u3OaAcpc3o

Отличное видео. Тим в оригинальной манере заснял, каким образом можно догадаться, что ты находишься во сне. Говорит, что начинающих дримеров часто выкидывает из осознанного сновидения, потому что они слишком эмоционально реагирует на то, что наконец-то им удалось осознаться во сне. Именно поэтому не следует сильно эмоционально радоваться во сне. Советует во сне тереть ладони друг о друга, чтобы заставить мозг реалистично имитировать физические ощущения. Иногда "картинка" сна уходит, и ты остаешься в осознанном состоянии, но в полной темноте. В таком состоянии главное попытаться не потерять осознанность и вскоре ты увидишь, как твой мозг вновь генерирует окружающий мир, звуки, ощущения. Чтобы не потерять осознанность, постоянно во сне напоминай себе, что спишь, делай проверки реальности и тогда сюжет сна не "затянет" тебя и не лишит осознанности. Если сновиденческий мир начинает размываться, постепенно тускнеет, ты должен потереть ладони, тогда сновидение не рассыплется, а вновь станет ясным и четким. Говорить во сне надо громко и четко. Если хочешь что-то сделать, нужно быть уверенным в том, что это получится, никаких сомнений.

Заключение:

Надеюсь эта техника поможет тебе познать восхитительный мир сновидений. Спасибо Тому Посту - создателю сайта lucidipedia.com, университету The Lucidity Institute и Стивену Лабержу - легендарному исследователю осознанных сновидений и автору отличных книг.

 

По этой ссылке: http://lucidipedia.com/downloads/stephenlaberge.mp3 ты можешь скачать двухчасовое интервью Стивена Лабержа на радио. (размер 12.5 МБ; качество плохое – 16Кб\с; язык - английский)