Опознание признаков сновидения

Этот документ – это перевод части сайта lucidipedia.com, созданного Тимом Постом (Tim Post), а именно - обучение технике получения Осознанного Сновидения. В некоторых местах я частично изменял текст, иногда добавлял что-то от себя, на смысл это отрицательно не повлияло. Лирику и ненужные, по моему мнению, слова я вырезал. Делал перевод для себя, но решил поделиться и немного переделал текст.

Примечания:

На протяжении всего документа я дал 10 ссылок на видео, записанное Тимом Постом. Все видео на английском языке. Они не обязательны для просмотра, но в них можно найти еще что-то полезное.

Примечания перевода:

ОС – Осознанное Сновидение.

WBTB – техника Wake-Back-To-Bed (Встать-Обратно-В-Кровать)

Предисловие:

Техника, далее описанная здесь, представляет собой модернизированную технику Wake-Back-To-Bed (WBTB) (Встать-Обратно-В-Кровать), разработанную университетом, изучающим Осознанные Сновидения - The Lucidity Institute. Она поможет добиться Осознанных Сновидений благодаря не только работе мозга, но и вовлекая в тренировки тело и сердце(чувства). Состоит она из 9 шагов, которые подробно здесь будут рассмотрены.

Очень важно, чтобы у тебя были идеи насчет того, чем ты собираешься заниматься, когда ты осознаешь себя во сне. Почему ты хочешь осознать себя во сне? Многие начинающие не могут поймать свой ОС, потому что они стремятся просто получить осознанное сновидение, вместо того, чтобы хотеть приобрести некий опыт С ПОМОЩЬЮ Осознанных Сновидений. Эта неудача происходит потому, что мозг не может сконцентрироваться на такой пустой концепции как "хочу ОС". Но мозг может сконцентрироваться на том, что ты желаешь с помощью ОСа сделать. Например: летать, побывать на другой планете, встретится с каким-либо человеком, кидаться фаерболами и т.д. Будь как можно более конкретным, не нужно размытого намерения. Можешь нарисовать рисунок того, что хочешь или посмотреть фильм, близкий к твоей идее.

ОС - это не сама цель, ОС - это лишь инструмент, который может обогатить твою жизнь.

Вот некоторые вещи, которые ты можешь захотеть делать в ОСе:

– Летать

– Ходить по воде, дышать под водой

– Убивать страшных монстров из твоих снов.

– Встретить человека, которого уже нет в живых (только помни, что скорее всего это будет только твоя фантазия)

– Заветная любовь

– Стать невидимым

– Использовать телекинез (перемещать вещи силой мысли)

– Побывать в незнакомом месте

– Стать телепатом во сне (для начинающего довольно сложно)

– Материализация – создание чего-либо из воздуха, просто по желанию.

– Умышленно проснуться (не самое лучшее, что можно сделать)

– Использовать магию

– Контролировать мысли и действия персонажей сна.

– Трансформировать объекты или персонажей снов.

– Использовать телепортацию (мгновенные перемещения)

Таблица шагов для достижения ОС

Список шагов:

Вспоминание Сновидений

Подъем с кровати

Почувствовать воодушевление

Записать и проанализировать

Мотивация

6. Спланировать Осознанное Сновидение (ОС)

Опознание признаков сновидения

Лечь в кровать

Визуализация

 

Также очень важно, чтобы утром (не обязательно каждое утро) у тебя было время для этой практики и желательно, чтобы никто не мешал. Если каждый будний день тебе надо рано вставать и тренироваться нет желания, то тренировки можно проделывать в выходные дни.

Ссылка на 1-е видео в YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=IrV4vEDPkB0

В этом видео Тим Пост рассказывает об истории создания сайта и немного о себе.

 

Ссылка на 2-е видео в YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=kfRJZfDrNyI

В этом видео автор советует некоторые книги.

 

Книги, которые посоветовал автор в этом видео:

1) Exploring the World of Lucid dreaming;

2) Lucid dreams in 30 days;

3) An introduction to the psychology of dreaming;

4) The conscious exploration of dreaming;

5) Sleep and dreaming;

6) Creative dreaming;

7) The human brain.

 

Ссылка на 3-е видео в YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=eXgbXKSjlr8

Тут рассказывает о том, что же из себя представляет ОС. Говорит, что в сновидении мозг способен имитировать все те физические ощущения и чувства, которые мы ощущаем в реальности. Сновидения - это не просто истории, которые мы смотрим, это миры, которые мы генерируем с помощью мозга и которые можно познавать изнутри. Мир в сновидении не такой стабильный, как реальность. Восхищенно рассказывает о прелестях и возможностях ОСов.

Ссылка на 4-е видео в YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=Mp8cGz5IXe0

Представляет вкратце свою технику, основанную на технике WBTB. Немного рассказывает о мотивации.

 

Урок №1: Вспоминание Сновидений (Recall dreams)

В момент, когда будильник тебя разбудит (не использовать радио будильник! Используй будильник с обычным сигналом), приступай к шагу №1:

Общее описание колонки №1.

Как только ты проснулся, не вставай с кровати. Сначала вспомни как можно больше снов, столько, сколько возможно вспомнить. Когда ты уверен, что вспомнил все сны, которые только мог вспомнить, можешь вставать.

Идея заключается в том, чтобы ты целый час бодрствовал прежде чем пойдешь опять спать в то время, когда обычно просыпаешься. (если обычно просыпаешься в 8:00, то ставь будильник на 7:00, бодрствуй час, а в 8:00 снова в кровать иди). Также очень важно в течении часа почувствовать себя полностью в бодрствующем состоянии.

На ячейку таблицы «Вспоминание снов» (Recall Dreams) затрачивается примерно 30 минут из этого часа. С того момента, как ты встал с постели, позевал, тут же почувствуй захватывающее воодушевление, волнение по поводу того, что ты применяешь WBTB технику. Действительно почувствуй это, подумай, что прямо сейчас ты осуществляешь технику, которая поможет тебе вызвать Осознанное Сновидение (ОС). Представь, каким может быть твой ОС, вспомни свои предыдущие незабываемые ОСы, если они были, представь, что примерно через час ты сам будешь в ОСе. Рассмотрим каждый шаг подробно:

 

Шаг №2. Подъем с кровати.

После того, как ты вспомнил несколько снов и записал их (фрагментарно, надеясь записать чуть позже, или же полностью) пора подниматься с кровати. На этом шаге ты действительно должен полностью проснуться. Можешь одеть тапочки, сходить на кухню, сделать себе чай, почитать книгу, нарисовать что-то. Ты сам лучше знаешь, чего хочешь утром. Экспериментируй и ты найдешь то, что поможет именно тебе комфортно и быстро полностью пробудиться.

Основная идея техники WBTB в том, чтобы нарушить твой нормальный цикл сна коротким периодом бодрствования. Очень важно полностью избавиться от сонливости, постарайся проснуться и почувствовать себя бодрым настолько, насколько это возможно.

 

Вначале тренировок может понадобиться поэкспериментировать со временем, установленным на будильнике. Возможно, именно для тебя оптимальным будет просыпание не за час до обычного, а за полтора или два часа. Время бодрствования можно тоже немного регулировать и подгонять под себя. Каждый человек индивидуален, и твоя задача найти лучший распорядок, если вставание на час раньше почему-то не дает результатов. Если утром после бодрствования тебе будет сложно уснуть из-за солнца, шума и прочих отвлекающих вещей, попробуй раньше лечь вечером и поставить будильник соответственно на более раннее время утром.

 

Общее описание колонки №2.

После шага №3 переходим ко второй колонке: Обнаружение Признаков Сна (Discover Dreamsigns). Шаг №4 состоит в том, что ты должен записать сновидения в журнал сновидений полностью. Если у тебя сновидения были записаны фрагментарно, то сейчас самое время превратить эти обрывки воспоминаний в целостный рассказ. Используя эти записи, ты будешь делать анализ на наличие признаков сна.

Затем необходимо увеличить свою мотивацию. Один из способов это сделать такой: возьми самый ясный сон, который тебе удалось записать только что и переделай концовку этого сна таким образом, как будто ты заметил один из признаков сна, осознал себя и начал делать то, что всегда хотел бы сделать в ОС. Если ты пользуешься компьютером для ведения журнала, просто скопируй этот сон в какой-нибудь текстовый редактор и переделай концовку. Например, вот так:

"... Неожиданно я понял, что разговаривающий со мной медведь - это часть моего сновидения. Я осознал себя! Меня ненадолго охватило волнение, я крикнул: "Я сплю!" и действительно насладился этим криком. Но некогда тратить время.. Я напомнил себе, что я хочу быть Суперменом и полететь на луну. Я согнул колени, оттолкнулся от земли, взлетел и..." и т.д. Далее каждый шаг рассматривается подробно.

Шаг №5. Мотивация.

Как только ты закончил записывать свои сновидения, самое время увеличивать свою мотивацию для заполучения осознанности. Увеличение мотивации можно достичь, например, пересматривая видео с YouTube, где люди воодушевленно делятся своими впечатлениями после только что случившегося с ними ОСа. Собирай любые видео, картинки, даже музыку, которая мотивирует тебя. Каждый раз, когда ты используешь технику WBTB, можешь опираться на те материалы, которые ты собрал, они действительно помогут за короткое время увеличить твою мотивацию.

Чтобы достичь пика готовности, твоё сознание, тело и сердце должны быть заряжены мотивирующей энергией. Недостаточно просто в мозгу осознать, что ты хочешь ОС. Установи мысленную связь с некоторой вибрирующей энергией, которую ты можешь ощутить в области пупка. Когда ты обратишь внимание на эту область, в то время, как будешь визуализировать свой ОС, заметь как эта энергия постепенно распространяется по всему твоему телу. Просто позволь этой энергии свободно перемещаться. Эта энергия поможет тебе поддерживать свою осознанность, чтобы узнавать сновидения гораздо легче.

 

Ссылка на 8-е видео в YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=r5SkoQTzmcA

Видео на английском, в нем автор рассказывает, как увеличить свою мотивацию и увеличить шансы получения ОСа. Тим просматривает вдохновляющие его моменты из фильма «Матрица» и говорит, как нужно настроить себя и почувствовать уверенность.

 

 

Шаг №6. Спланировать Осознанное Сновидение.

Последняя вещь, которую ты должен сделать, прежде чем лечь в кровать - это спланировать свое осознанное сновидение. Это можно сделать так: возьми самое ясное сновидение, из тех, которые ты сегодня записал и удали в нём концовку. Теперь ты должен переписать концовку так, как будто события этого сновидения плавно перетекли в осознанное сновидение. Ты должен переписать её так, как будто в самом деле тебе снится этот сон, и вдруг ты замечаешь один из признаков сна, осознаешься и начинаешь делать то, что всегда планировал сделать в осознанном сновидении. Будь как можно более конкретным: описывай цвета, людей, которые участвуют в этом сновидении, свои ощущения, свои размышления и т.д. Твой рассказ должен быть завершенным, пиши до тех пора, пока не поймешь, что написал все те вещи, которые так хотел сделать в ОСе.

Есть еще один способ, чтобы отрепетировать ОС. Его можно отрепетировать прямо в реальности. Просто представь, что ты сейчас не бодрствуешь, а спишь. Найди какое-нибудь комфортное для себя место и действуй так, как будто сейчас ты находишься в осознанном сновидении. ТВОЕМ осознанном сновидении. Несмотря на то, что ты не можешь отрепетировать никакие магические способности в обычной реальности, ты все-таки можешь ближе подойти к чувству переживания ОСа в этом месте, в котором ты с таким же успехом мог бы оказаться в сновидении. Выбери то место, которое кажется тебе наиболее подходящим. Теперь измени свое восприятие и представь, что сейчас как раз тот момент, когда ты осознался во сне. Какие возникают ощущения? Ты по-прежнему помнишь и знаешь, что ты планировал делать? Если да, то как эта воображаемая мечта может быть интегрирована в твое осознанное сновидение? Если ты, например, планировал летать, можешь ли ты представить, как в этот момент ты взлетаешь прямо с того места, на котором сейчас стоишь? Просто представляй и визуализируй себя, выполняющим все запланированное, находясь в месте, в котором ты сейчас находишься. Тренируй себя проявлять творчество, осуществляя задуманные действия в разных обстановках и ситуациях.

Шаг №8. Лечь в кровать.

Ты сильно мотивирован и сфокусирован на проспективной задаче (напоминать себе опознавать признаки сна). Теперь ты в кровати и твоя задача полностью расслабить свое тело, оставляя сознание таким же сфокусированным для осознания. Предыдущий час служил для тренировки намерения и мотивации, это действительно увеличивает шансы на успех. Будь сфокусирован и распознай грядущие сновидения.

 

В книге Стивена Лабержа "Мир осознанных сновидений" ("Exploring the World of Lucid Dreaming") описывались техники, которые эффективно помогают расслабиться. Среди них есть 61-точечная релаксация. Желательно изучить техники расслабления и выбрать для себя оптимальную.

 

Ссылка на 9-е видео в YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=fNGsAcUxie4

Снова ложится в кровать. Объясняет, что если слишком сложно уснуть после прерывания сна на 1 час, можно ставить будильник на другое время, ложится в другое время вечером и т.д. Объясняет, что нужно расслабить свое тело на этом шаге.

 

Шаг №9. Визуализация.

Ты постепенно расслабляешься, практически медитативное состояние. Самое время как можно яснее визуализировать твоё отрепетированное осознанное сновидение. Ты заметишь, что твой мозг будет погружаться в стадию REM сна очень медленно и будет отвлекать твое внимание всякими несвязными образами, впечатлениями, разговорами и т.д. Это совсем не важно, используй эти "отвлечения", чтобы перевести свой фокус на эти вещи и не утратить осознанность, визуализируй вновь свое отрепетированное осознанное сновидение, находясь уже в этом состоянии фантазирования. Так что не стоит пресекать и подавлять любые мысли или фантазии, которые не связаны с осознанным сновидением, их нужно использовать. Будь готовым вновь фокусироваться и визуализировать себя осознающимся, с помощью опознавания признаков сна НЕ ВЫХОДЯ из своего безумного фантазирования. Таким образом, ты остаешься сфокусированным на намерении запомнить, что тебе надо опознавать признаки сновидения в момент впадения в стадию REM сна. В какой-то момент ты провалишься в сон и, будем надеяться, поймешь, что спишь.

 

Будь серьезен и сфокусирован. Многие новички терпят поражение потому, что они чувствуют, что применяемые ими техники сделают всё за них. Они просто теряют бдительность и проваливаются в сон, полагаясь на какое-то магическое событие, которое принесет им осознанность. Все методы и техники, в том числе и эта, нацелены на улучшение твоей осведомленности об опознавании признаков сна, никакая техника не сделает за тебя всю работу, если ты не будешь прилагать усилий. Поэтому будь серьезен на стадии выполнения какой-либо техники для расслабления и действительно будь настороже. Осознанность - это не нечто магическое, приходящее во время обычного сновидения, осознанность ЗАВИСИТ ОТ ТЕБЯ.

 

Ссылка на 10-е видео в YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=8u3OaAcpc3o

Отличное видео. Тим в оригинальной манере заснял, каким образом можно догадаться, что ты находишься во сне. Говорит, что начинающих дримеров часто выкидывает из осознанного сновидения, потому что они слишком эмоционально реагирует на то, что наконец-то им удалось осознаться во сне. Именно поэтому не следует сильно эмоционально радоваться во сне. Советует во сне тереть ладони друг о друга, чтобы заставить мозг реалистично имитировать физические ощущения. Иногда "картинка" сна уходит, и ты остаешься в осознанном состоянии, но в полной темноте. В таком состоянии главное попытаться не потерять осознанность и вскоре ты увидишь, как твой мозг вновь генерирует окружающий мир, звуки, ощущения. Чтобы не потерять осознанность, постоянно во сне напоминай себе, что спишь, делай проверки реальности и тогда сюжет сна не "затянет" тебя и не лишит осознанности. Если сновиденческий мир начинает размываться, постепенно тускнеет, ты должен потереть ладони, тогда сновидение не рассыплется, а вновь станет ясным и четким. Говорить во сне надо громко и четко. Если хочешь что-то сделать, нужно быть уверенным в том, что это получится, никаких сомнений.

Заключение:

Надеюсь эта техника поможет тебе познать восхитительный мир сновидений. Спасибо Тому Посту - создателю сайта lucidipedia.com, университету The Lucidity Institute и Стивену Лабержу - легендарному исследователю осознанных сновидений и автору отличных книг.

 

По этой ссылке: http://lucidipedia.com/downloads/stephenlaberge.mp3 ты можешь скачать двухчасовое интервью Стивена Лабержа на радио. (размер 12.5 МБ; качество плохое – 16Кб\с; язык - английский)

Этот документ – это перевод части сайта lucidipedia.com, созданного Тимом Постом (Tim Post), а именно - обучение технике получения Осознанного Сновидения. В некоторых местах я частично изменял текст, иногда добавлял что-то от себя, на смысл это отрицательно не повлияло. Лирику и ненужные, по моему мнению, слова я вырезал. Делал перевод для себя, но решил поделиться и немного переделал текст.

Примечания:

На протяжении всего документа я дал 10 ссылок на видео, записанное Тимом Постом. Все видео на английском языке. Они не обязательны для просмотра, но в них можно найти еще что-то полезное.

Примечания перевода:

ОС – Осознанное Сновидение.

WBTB – техника Wake-Back-To-Bed (Встать-Обратно-В-Кровать)

Предисловие:

Техника, далее описанная здесь, представляет собой модернизированную технику Wake-Back-To-Bed (WBTB) (Встать-Обратно-В-Кровать), разработанную университетом, изучающим Осознанные Сновидения - The Lucidity Institute. Она поможет добиться Осознанных Сновидений благодаря не только работе мозга, но и вовлекая в тренировки тело и сердце(чувства). Состоит она из 9 шагов, которые подробно здесь будут рассмотрены.

Очень важно, чтобы у тебя были идеи насчет того, чем ты собираешься заниматься, когда ты осознаешь себя во сне. Почему ты хочешь осознать себя во сне? Многие начинающие не могут поймать свой ОС, потому что они стремятся просто получить осознанное сновидение, вместо того, чтобы хотеть приобрести некий опыт С ПОМОЩЬЮ Осознанных Сновидений. Эта неудача происходит потому, что мозг не может сконцентрироваться на такой пустой концепции как "хочу ОС". Но мозг может сконцентрироваться на том, что ты желаешь с помощью ОСа сделать. Например: летать, побывать на другой планете, встретится с каким-либо человеком, кидаться фаерболами и т.д. Будь как можно более конкретным, не нужно размытого намерения. Можешь нарисовать рисунок того, что хочешь или посмотреть фильм, близкий к твоей идее.

ОС - это не сама цель, ОС - это лишь инструмент, который может обогатить твою жизнь.

Вот некоторые вещи, которые ты можешь захотеть делать в ОСе:

– Летать

– Ходить по воде, дышать под водой

– Убивать страшных монстров из твоих снов.

– Встретить человека, которого уже нет в живых (только помни, что скорее всего это будет только твоя фантазия)

– Заветная любовь

– Стать невидимым

– Использовать телекинез (перемещать вещи силой мысли)

– Побывать в незнакомом месте

– Стать телепатом во сне (для начинающего довольно сложно)

– Материализация – создание чего-либо из воздуха, просто по желанию.

– Умышленно проснуться (не самое лучшее, что можно сделать)

– Использовать магию

– Контролировать мысли и действия персонажей сна.

– Трансформировать объекты или персонажей снов.

– Использовать телепортацию (мгновенные перемещения)

Таблица шагов для достижения ОС

Список шагов:

Вспоминание Сновидений

Подъем с кровати

Почувствовать воодушевление

Записать и проанализировать

Мотивация

6. Спланировать Осознанное Сновидение (ОС)

Опознание признаков сновидения

Лечь в кровать

Визуализация

 

Также очень важно, чтобы утром (не обязательно каждое утро) у тебя было время для этой практики и желательно, чтобы никто не мешал. Если каждый будний день тебе надо рано вставать и тренироваться нет желания, то тренировки можно проделывать в выходные дни.

Ссылка на 1-е видео в YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=IrV4vEDPkB0

В этом видео Тим Пост рассказывает об истории создания сайта и немного о себе.

 

Ссылка на 2-е видео в YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=kfRJZfDrNyI

В этом видео автор советует некоторые книги.

 

Книги, которые посоветовал автор в этом видео:

1) Exploring the World of Lucid dreaming;

2) Lucid dreams in 30 days;

3) An introduction to the psychology of dreaming;

4) The conscious exploration of dreaming;

5) Sleep and dreaming;

6) Creative dreaming;

7) The human brain.

 

Ссылка на 3-е видео в YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=eXgbXKSjlr8

Тут рассказывает о том, что же из себя представляет ОС. Говорит, что в сновидении мозг способен имитировать все те физические ощущения и чувства, которые мы ощущаем в реальности. Сновидения - это не просто истории, которые мы смотрим, это миры, которые мы генерируем с помощью мозга и которые можно познавать изнутри. Мир в сновидении не такой стабильный, как реальность. Восхищенно рассказывает о прелестях и возможностях ОСов.

Ссылка на 4-е видео в YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=Mp8cGz5IXe0

Представляет вкратце свою технику, основанную на технике WBTB. Немного рассказывает о мотивации.

 

Урок №1: Вспоминание Сновидений (Recall dreams)

В момент, когда будильник тебя разбудит (не использовать радио будильник! Используй будильник с обычным сигналом), приступай к шагу №1:

Общее описание колонки №1.

Как только ты проснулся, не вставай с кровати. Сначала вспомни как можно больше снов, столько, сколько возможно вспомнить. Когда ты уверен, что вспомнил все сны, которые только мог вспомнить, можешь вставать.

Идея заключается в том, чтобы ты целый час бодрствовал прежде чем пойдешь опять спать в то время, когда обычно просыпаешься. (если обычно просыпаешься в 8:00, то ставь будильник на 7:00, бодрствуй час, а в 8:00 снова в кровать иди). Также очень важно в течении часа почувствовать себя полностью в бодрствующем состоянии.

На ячейку таблицы «Вспоминание снов» (Recall Dreams) затрачивается примерно 30 минут из этого часа. С того момента, как ты встал с постели, позевал, тут же почувствуй захватывающее воодушевление, волнение по поводу того, что ты применяешь WBTB технику. Действительно почувствуй это, подумай, что прямо сейчас ты осуществляешь технику, которая поможет тебе вызвать Осознанное Сновидение (ОС). Представь, каким может быть твой ОС, вспомни свои предыдущие незабываемые ОСы, если они были, представь, что примерно через час ты сам будешь в ОСе. Рассмотрим каждый шаг подробно: