Бланк к методике «Волшебная страна чувств»

Перед вами уже знакомый список базовых эмоций.

Подумайте, какой цвет вы бы присвоили каждому из базовых чувств? Например, злость может быть красной, а для кого-то она может быть болотного цвета… А как у вас? Закрасьте кружочек рядом с каждой базовой эмоцией соответствующим цветом.

Вы видите силуэт человека на странице. Представьте, что это не просто силуэт, а границы той самой страны чувств, о которой мы говорили в предыдущей главе, а базовые эмоции – жители этой страны.

Итак, уделите время одной любой базовой эмоции внутри вас и отметьте соответствующим цветом внутри силуэта – где обитает этот житель? Место может быть как одно, так и несколько. Более того, одно место могут поделить между собой несколько чувств – жителей страны. В случае если в каком-то участке тела собралось несколько эмоций, попробуйте поделить пространство цветом между ними. Или используйте буквы для обозначения внутри этого места: З – злость, С – страх, Сд – Стыд и так далее.

Проделайте эту процедуру с каждой из семи предложенных эмоций. Карта в результате должна быть закрашена семью разными цветами. Силуэт станет цветным.

Очень занимательно сделать это упражнение вместе с кем-то, потом сравнить две карты и обсудить сходства, различия, открытия.

А теперь давайте сверимся с тем, что по поводу карты чувств в теле говорит психология телесности. Оговорюсь, что существуют некие общие ориентиры, в то же время личность каждого человека уникальна и в телесности между людьми есть место вариациям. Как говорится, «карта» не равно «территория». Но карта помогает сориентироваться на местности.

Итак, некоторые соображения с точки зрения психологии тела.

Основатель телесно-ориентированной психотерапии В. Райх условно разделил человеческое тело на семь сегментов, отличающихся по своему символическому содержанию.

Собственно мышечный характер человека задается комбинацией мышечных блоков на разных сегментах тела.

В общих чертах рассмотрим содержание каждого телесного сегмента. Материал составлен на основе информации в практическом руководстве Г. Тимошенко и Е. Леоненко «Работа с телом в психотерапии». Рекомендую эту книгу всем заинтересовавшимся психологией телесности.

1-й сегмент. Глазной: глазодвигательные мышцы и мышцы скальпа.

Здесь блокируются различные социальные страхи: страх обидеть кого-то, страх совершить ошибку, страх быть обвиненным, страх оценки и так далее. Блок на проявление эмоций в виде смеха, слез.

2-й сегмент. Челюстной: мышцы подбородка, нижней части затылка и верхняя часть горла.

Здесь базируются проблемы с выражением и переживанием чувств, здесь застревают плач, гнев, крик. Блок в этом сегменте вызывает проблему сосания и кусания или фиксацию на этих действиях.

3-й сегмент. Горловой: глубокие мышцы шеи и язык.

Блокируется возможность проявлять яркие и сильные чувства, возможность рыдать, кричать, проявлять гнев. Здесь же проявляется обида. Мостик между разумом и чувствами.

4-й сегмент. Грудной: грудная клетка, широкие мышцы груди, плечи, лопатки и руки.

Возможность и даже способность проживать глубинные чувства. Блок в этой области приводит к тому, что человек становится бесчувственным, не способен к переживанию как, например, глубокой печали, боли, так и радости, любви, восторга, страсти. Блокируется возможность глубокого дыхания. Человек не позволяет себе даже искренне мечтать. Он становится подобным заколдованному Каю.

Добавлю, что у женщин область груди дополнительно связана с возможностью дарить (способность к кормлению), ощущением себя ресурсной, женственной, а также здесь метафорически живут отношения с матерью.

5-й сегмент. Диафрагмальный: мышцы диафрагмы, солнечного сплетения и внутренних органов.

Здесь блокируется возможность отторжения неприемлемых для человека явлений окружающего мира (физически – способность к рвоте). Эта область связана с блокированием таких сильных эмоций, как гнев и отвращение. Является мостиком между верхней и нижней половинами тела (метафоры: верх и низ, небесное и земное, возвышенное и низменное и так далее). Блокируется возможность вдохнуть.

6-й сегмент. Брюшной: широкие мышцы живота и спины.

Со спины в этой области блокируется страх нападения, по бокам – злость и неприязнь. «Живот» – древнеславянский аналог слова «жизнь». Живот – это энергетический центр наших жизненных сил. Наличие выраженного блока здесь отвечает за гипотонус или гипертонус всего организма.

7-й сегмент. Тазовый: все мышцы нижней половины туловища, начиная от подвздошных костей.

Здесь располагаются витальные страхи – страх за выживание, сексуальная энергия, творческая сила, ресурс. Этот сегмент отвечает за ощущение надежности своего существования, ощущение опоры, устойчивости в жизни. Отмечу, что здесь же происходит переживание человеком своего пола, внутренние отношения со своей половой принадлежностью.

А теперь рассмотрим телесно каждую из семи эмоций.

Страх. Эта эмоция, выражающаяся часто как будто бы в телесном оцепенении, как правило, проявляется с разной степенью интенсивности в следующих основных местах:

• область диафрагмы – социальные страхи, связанные с контактом с внешним миром;

• область таза – страх за выживание;

• грудная клетка – место концентрации и подавления сильных переживаний в принципе. Маркер того, что в груди «закупорены» переживания – отсутствие грудного дыхания и сутулость;

• колени, ноги в целом – когда человек подавляет импульс «беги!» от того, что вызывает дискомфорт.

Это основные области обитания страха, но ими все не исчерпывается, далее может быть индивидуальная история в зависимости от контекста жизни. Например, глаза также могут выступать местом концентрации при страхе оценки или страхе посмотреть в лицо каким-либо проблемам. В таком случае у людей часто наблюдается спазм глазных мышц и ухудшение зрения. Возможны глазные тики.

Дыхание поверхностное, слабо различимое, человек буквально затаил его.

Злость. Мы можем ее обнаруживать здесь:

• челюсть – сдерживаемая вербальная агрессия или желание укусить. Вспомните выражение «играть желваками»;

• грудь – аналогично эмоции страха, описанной выше;

• руки и отчасти плечи – с помощью них мы воздействуем на мир, сюда направляются импульсы скинуть что-то, хватать, толкать, бить, драться. Мы живем в цивилизованном мире, где кусаться и толкаться направо и налево не принято. Задача в том, чтобы найти возможность выразить этот импульс легально в безопасной обстановке. Например, побить подушку;

• ноги – импульс лягаться, бить, сопротивляться.

Злость поднимается из глубины таза, центра, ответственного за выживание, и ищет проявления вовне.

Человек делает вдох глубже, чем выдох.

Вообще, когда злость накапливается в теле, мы получаем избыток потенциала. Такой человек словно надувается, закипает. Если же злость очень сильно подавлена, да еще десятилетиями, то внешне ее можно и не заметить, даже сам человек ощущает иное, вместо гнева – усталость и апатию.

Печаль. Для печали характерен гипотонус мышц тела, вялость; или тоже присутствуют признаки оцепенения и затаивания. «Обитает» она здесь:

• плечи и грудная клетка – плечи покатые, словно под тяжестью груза, человек сутулится, дыхание затаивается, грудь скована. Это происходит, когда человек пытается сделать все, чтобы не встретиться со своим переживанием, или же когда он с ним не справляется. Дыхание может быть поверхностным, или же наблюдается тенденция человека бесконечно выдыхать, почти не вдыхая, а также задерживая дыхание перед вдохом;

• лицо – напряжение в районе лба, междубровья, щек и губ, усиливающее общую лицевую асимметрию. Шмыгание носом;

• горло – сдерживаемый вой, плач, крик;

• желудок – проблемы с ЖКТ, боли. Опять же, область живота в психологии тела связана с проявлением «Я» в социуме, безопасностью контактов.

Гипотонус мышц всего тела при проживании печали, а не подавлении ее, сменяется напряжением, дрожью, сотрясанием и усиленным дыханием, после которого происходит если не полное освобождение, то облегчение психоэмоционального состояния.

Радость. Активная эмоция, которая приводит тело в здоровый тонус там, где это необходимо, и приносит расслабление туда, где это нужно.

Эмоция хорошо размещается в груди, животе – грудная клетка расширяется, дыхание становится глубоким, ровным, живот также участвует в дыхании, расслабляется – и далее разливается по всему телу. В грудной клетке живет способность к любви, возможность свободно брать и отдавать.

Стыд. Эмоция, сковывающая и сдавливающая тело; эпицентр находится в области диафрагмы. А. Лоуэн пишет, что человек как бы испытывает ощущение жжения в диафрагме.

Также стыд ожидаемо затрагивает лицо – так как человек желает скрыться, спрятаться, «не быть».

Поджимается область крестца, зажимается таз, грудная клетка замирает, общая реакция «замри!». Спина испытывает напряжение, у человека присутствует импульс сжаться.

Вина. Эмоция, которая способна выступать как созидательной (в случае с совестью, о чем мы говорили в предыдущей главе), так и разрушительной силой.

Область головы, основание черепа – в случае возможности перевести вину в конструктивное действие эта эмоция подвергается прежде осмыслению, переработке умом.

Диафрагма, живот, грудь также включены в это переживание, наблюдаются скованность и гипертонус, подобно эмоции стыда, вина зажимает, ограничивает в дыхании, движениях, человек не знает, куда деться. И если вина токсичная, то происходит постепенное отравление ею организма изнутри. Нет места живому движению. Могут даже нарушиться обменные процессы.

Обида. Область груди – грудная клетка как бы сдавливается, сжимается, ноет. Дыхание поверхностное или аналогичное тому описанию, которое я давала про эмоцию печали: тенденция человека бесконечно выдыхать, почти не вдыхая, а также задерживая дыхание перед вдохом.

Горло – «ком в горле встал», невыраженная обида, плач.

Напряжение лица, аналогичное описанному в эмоции печали, усиливающее общую лицевую асимметрию.

Общая «апатия» тела, вялость, гипотонус. Покатость плеч, спины. Если за обидой стоит маскируемая эмоция злости, то, напротив, мы будем наблюдать напряжение, гипертонус мышц или сочетание напряжения в одних частях тела с гипотонусом в других.

 

 

Это лишь общие маркеры, которые задают вектор самоанализу. Это подспорье для того, чтобы каждый учился расшифровывать свое личное телесное состояние и эмоциональный фон. Вполне вероятно, что где-то ваши личные телесные ощущения не совпадают с написанным, просто возьмите это на карандаш. Возможно, это ваш личный телесный маркер для той или иной эмоции. Или же это отголосок другого, замаскированного переживания, а также часть комплекса переживаний, когда эпицентр – в одном месте, а иррадируют эмоции в различные другие места со своей метафорической целью.

Пример. Если вы чувствуете вину в ногах, то задайтесь вопросом: вы хотите убежать от чего-то или куда-то прийти, что-то сделать? О чем эта метафора для вас в данный конкретный момент? Подсказкой будет то, какие эмоции вы испытываете параллельно.

Так, если ваша ведущая эмоция сейчас злость, а в ногах ощущается почему-то вина, то, возможно, вам сказали что-то такое, что задело вас за живое, при этом вы подспудно понимаете, что это манипуляция. Тем не менее чувство вины «связывает» вам ноги, чтобы вы не противостояли и не разбирались с ситуацией.

Что дает знание о сопоставлении базовых эмоций и их мест обитания в теле?

1. Вы получаете возможность лучше распознавать, что с вами происходит, и четче реагировать на ситуацию.

2. Вы получаете возможность выбирать, что делать с застрявшими в теле переживаниями.

3. Тело становится вашим верным союзником, подсказывающим, что с вами происходит и как вам лучше о себе в данном случае позаботиться; как удовлетворить какую-то актуальную потребность осознанно и подходящим способом, то есть легально, а не компульсивно, деструктивно и непонятно где, когда и с кем.

4. Подсказывает, когда человеку пора особенно прислушаться к внутренним психоэмоциональным процессам.

5. Вы в целом становитесь более осознанным и внимательным к себе, своему телу и переживаниям. Появляется уважение к сложноорганизованной системе под названием «человек».

6. Вы начинаете чувствовать жизнь более полно, я бы сказала, полнокровно.

И это далеко не весь список…

Хотелось бы вам этого? Интересно ли вам научиться понимать самого себя?

Если ответ – однозначное да, то давайте откроем нашу «телесную карту» и изучим ландшафт. Составлена она на основе материалов из книги В. Баскакова «Свободное тело» и представленных автором там, в свою очередь, материалов К. Теппервайна из книги «Лицо – зеркало здоровья». Я несколько переработала это в таблице. Желающих ознакомиться с исходными материалами приглашаю почитать первоисточник.

Связь частей тела и их метафорическое значение представлены ниже в таблице. Вы можете обращаться к ней как к наводящей подсказке, в связи с какими психическими сложными процессами возникло напряжение или болезнь в том или ином сегменте тела.

 

 

 

 

 

 

Это общее описание, и основные законы такой классификации понять несложно: мы смотрим на то, за что функционально, «по-бытовому», отвечает та или иная часть тела или орган. Подобные взаимосвязи, как видно из второго столбца таблицы, выявили еще наши прадеды, это мудрость веков. Кстати, зная эти базовые принципы, вы можете самостоятельно определять психологическую составляющую болезней и далее работать целенаправленно именно с ней.

Чтобы помочь вам настроиться на мышление в логике симптома, приведу таблицу К. Теппервайна из его книги «О чем хочет сказать твоя болезнь: язык симптомов». В ней очень наглядно показано, как стоит, ориентируясь на симптом, задаваться вопросами «в лоб», рассуждать на языке тела.

 

 

 

В исследовании собственного симптома с точки зрения отражения психического напряжения опирайтесь на конкретные вопросы «из плоти и крови».

Пример. Если у вас синдром раздраженного кишечника, то что в жизни сейчас вы не перевариваете? По поводу каких значимых социальных контактов ваша тревога стала зашкаливать? Что вы не можете выносить? Что причиняет такой психический дискомфорт, что не задерживается, не усваивается вами? Что ваше состояние заставляет вас делать, как, наоборот, лишает возможности действовать, ограничивает?

Тело по сути своей конкретно, оно проявляет себя без прикрас и без логики второго, третьего порядка.

В случае с нарушением работы внутренних органов в нашем распоряжении китайская медицина с системой первоэлементов. Между прочим, В. Райх, разрабатывая свой телесно-ориентированный подход в психологии, во многом вдохновлялся этой системой.

Я привожу распространенную краткую и емкую таблицу сопоставления первоэлеметов и жизненно важных органов, а также эмоций. Пусть эта таблица в совокупности с другими инструментами поможет вам лучше понять свое тело.

 

 

 

Все в организме взаимосвязано, и если проблема проявилась в одном конкретном органе и не решается на этом уровне, то постепенно она рискует уйти глубже и поразить следующий, связанный с ним по особым физиологическим и функциональным законам орган или слабое место. Это обширная и очень интересная область знаний, вышеупомянутая книга посвящена работе с эмоциональной зависимостью. Психосоматика и взаимосвязь «тело – эмоция» рассматривается здесь именно в разрезе темы, а не сама по себе.

Давайте проведем эксперимент.

Возьмите любой свой симптом. Попробуйте выписать в блокнот все выявленные связи между симптомом и его телесной «интерпретацией»: связь с местонахождением симптома, как он проявляется, что вы делаете или не делаете из-за него, связь симптома с чувствами… Пишите все-все, замечая нюансы и опираясь на приведенные материалы в книге (особенно в этой главе и в предыдущей).

После того, как вы сделали это, прочтите написанное в целом. Вы получите описание некоего состояния. Вероятно, это подсветит вам какую-то насущную проблему. Если пазл сразу не сошелся, то ничего страшного. Отложите написанное в сторону хотя бы на полчаса, лучше на сутки или даже неделю, и вернитесь к тексту снова со свежим взглядом. Вы можете удивиться, как много нового подметите для себя.

Я работала с молодой женщиной, которая имела склонность к проблемам с кожей и лишний вес. В ходе беседы обнаружилось, что последние четыре месяца девушка перед работой покупала упаковку пирожных и компульсивно съедала их в течение дня. Все началось когда-то с одного пирожного и кофе на вынос – так она ощутила, что ее рабочий день становится приятнее.

А потом незаметно для нее количество пирожных увеличилось до целой упаковки. Без своей пирожной традиции девушка стала чувствовать себя «как-то не так», поэтому просто продолжала следовать привычке. И вот снова вышли на первый план старые проблемы: сложности с кожей и лишний вес.

Клиентка пришла с запросом на изменение пищевого поведения и привычек питания, но в процессе фокус сместился с отношений с едой на отношения со своими чувствами, и в частности с чувствами на работе сейчас.

Мы работали около пяти месяцев, выбрав сначала прохождение курса телесной психотерапии, а потом с телесной работы перешли к диалогу на дальнейшие три месяца. В ходе встреч девушка осознала, что ее «как-то не так» на самом деле – это тревога о сокращении кадров, которое продолжалось последние несколько месяцев, и желание хотя бы через приятные послабления в питании почувствовать себя в безопасности. Все работало до тех пор, пока стрелка весов не поползла вверх, усиливая и без того мощную фоновую тревогу.

Выяснилось, что некоторые проблемы с кожей бывают у клиентки периодически и не всегда связаны с набором веса. Фактически неосознаваемая сильная тревога выражалась телом (или, можно сказать, выделялась) через высыпания на коже, так как организм уже переставал справляться с напряжением и хотя бы так сбрасывал лишние токсины, в том числе эмоциональные, вовне.

Когда тревога дошла до осознания, мы занялись выражением переживания через тело, а затем начали разбираться, как можно с этой тревогой взаимодействовать и использовать ее, что называется, во благо, а не быть вечно претерпевающей стороной в ожидании увольнения.

Конечно, степень осознанности в питании тоже надо было повысить, но главное, что вынесла для себя клиентка, – это то, как ее организм сигналит о разъедающем изнутри чувстве.

Знаете, ведь можно выразиться по-разному. «У меня есть тревога по поводу того-то» или «Мне как-то не так» – это два различных состояния. В первом случае человек – хозяин ситуации, во-втором – ее жертва.

Вскоре у клиентки вырисовался план. Раз это тревога по поводу сокращения, надо собрать больше информации. Во-первых, надо понять, будет ли сокращение на самом деле или это очередной офисный слух. Во-вторых, если это не слух, то можно попытаться узнать, в каких отделах планируется сокращение. Более того, теперь Ольга была готова спросить об этом напрямую. А еще подготовила «план Б»: создала закрытые резюме на сайтах поиска работы, готовые к открытому размещению в любой момент.

Что бы вы думали? Количество пирожных стало сокращаться… Вопрос на этом уровне был исчерпан. И последнее: как выяснилось позже, ее не собирались сокращать.

Симптом – это сигнал или послание, на что человеку следует обратить внимание. В случае воспалений кожи психическая составляющая заключается в том, что стоит провести ревизию в сфере своего взаимодействия с окружающим миром, насущной ситуацией, обнаружить свои подавленные переживания по этому поводу и дать им легальный выход.

Человек стремится как можно быстрее устранить симптом, не заботясь о причине его возникновения, так уж мы устроены. Но тело – это не суперкар, который можно отправить на крутое техобслуживание. Это система тонкая, при этом гениально устроенная. Проводник в мир бессознательного всех импульсов и истинных переживаний человека.

Чувства – это важнейший элемент саморегуляции живого организма. Они подсказывают, что происходит и как на это реагирует ядро личности, «Я», а также предлагают варианты действий. Но в конечном итоге выбирает разум. Если разум хронически не прислушивается к своим советчикам, то тело и голова начинают жить порознь, и в этом дисбалансе рождаются разные телесные неприятности.

Подведем итог. Тело – это помощник, а не враг. Своим врагом мы делаем его годами безразличия и попыток бегства от себя. Тело – это напарник в поиске себя: здорового, спокойного, наконец, более удовлетворенного жизнью. Это подсказки, ключи и переводчик с языка бессознательного «на русский». Важно уметь слушать и слышать.

Человек состоит из парадоксов, как и его тело – из сочетания асимметрий. Путь к своему «Я» – это поиск и обнаружение баланса между разумом и чувствами, материей и духом, между действием и бездействием, между черным и белым, это умение находить симметрию в асимметричном. Где-то между этими полюсами и есть жизнь…

Язык тела и психосоматика – своеобразный балансир в руках канатоходца, то есть вас, с помощью которого можно уверенно держать равновесие. Вы идете вперед, и этот перформанс одновременно создает и вас, и мир вокруг.