Вина, стыд и обида – токсичные чувства

Стыд… Обида… Вина… Сами эти слова вызывают некую тяжесть, не так ли? Это чувства тяжелые и, как часто говорят психологи, токсичные. Потому что они буквально отравляют человека, одурманивают.

В отличие от тех же страха или гнева, комплекс стыда, вины и обиды (СВО) почти не несет прямых благоприятных посланий.

Стыд

Стыд – глубоко внутреннее переживание. Известный психолог Жан-Мари Робин определяет стыд как ощущение себя «не таким», то есть отличным от того, каким следовало бы быть.

Эта внутренняя боль звучит так: «Я не такой, каким должен быть. Таким, какой я есть, мне быть не следует, такой я нелюбим, неприятен, неправилен. Я не в порядке».

Человек, переживающий стыд, ощущает разрыв между реальностью и ожиданиями. Ожидания эти могут быть внушенными извне, быть следствием давления со стороны значимых фигур. И такой стыд сковывает свободную волю человека, так как прежде кто-то важный ему явно дал понять: «Ты должен быть __________________ (вписать нужное), а вот другой ты нам не нравишься, мы не принимаем тебя». Хронический стыд в результате становится внутренним спутником человека, фундаментальным чувством, на котором зиждется его личность.

Нет двух чувств, которые путают между собой больше, чем вину и стыд. Если посмотреть различные источники, то эти понятия трактуют по-разному, но самое расхожее «бытовое» представление – это приравнивание стыда к совести, что далеко не одно и то же. Для понимания разницы приведу определение совести из словаря С. И. Ожегова: «Совесть – это чувство нравственной ответственности за свое поведение перед окружающими людьми, обществом».

Стыд – это нечто иное. Это чувство, которое возникает в результате ощущения реального или мнимого несоответствия своего поведения и своего «Я» неким внешним ориентирам. При этом, переживая стыд, человек мало способен критически оценить, является ли его «инаковость» реальной, или же это исключительно следствие внушенных когда-то ему норм или чьей-то манипуляции.

Что такое манипуляция? Е. В. Сидоренко в книге «Тренинг влияния и противостояния влиянию» пишет: «Манипуляция – это преднамеренное и скрытое побуждение другого человека к переживанию определенных состояний, принятию решений и выполнению действий, необходимых для достижения инициатором своих собственных целей».

Таким образом, внушение стыда или прочих токсичных эмоций – это простой способ заставить человека делать то, что хочешь. Человек сделает все что угодно, лишь бы перестать переживать тяжелое состояние. Этим приемом любят пользоваться деструктивные, токсичные по сути люди.

Особенность переживания перманентного стыда в том, что его как будто нельзя преобразовать во что-то конструктивное. Мне стыдно за то, что я такой, а также стыдно за то, что я стыжусь… Замкнутый круг. В отличие от чувства вины, стыд очень и очень неповоротливое чувство. Словно, чтобы от него избавиться, человек должен стать кем-то другим, притвориться не собой.

Стыд связан с переживанием хронической вины, о которой мы поговорим далее.

Вина

В умеренном, адекватном количестве у психически нормального человека как раз вина выступает в роли совести. Рассмотрим две разновидности вины.

1. Реакция на внешний мир. Человек совершил какую-то серьезную ошибку, он осознает это и хотел бы исправить ситуацию.

Предположим, что один человек на спортивной тренировке по неосторожности сломал товарищу руку. Он чувствует вину и, чтобы исправить ситуацию и совладать с чувством вины, оплачивает этому человеку лечение. Если его помощь не принимают, он может найти косвенный способ восстановить баланс добра и зла, например, направив эти деньги на благотворительность или переосмыслив стратегию тренировок. Если же ситуация куда серьезнее сломанной руки и кажется непоправимой, то силу вины человек способен переплавить в духовный опыт, это чувство трансформирует его изнутри. Классический пример из литературы – Родион Раскольников из романа Ф. М. Достоевского «Преступление и наказание».

2. Реакция на внутренний конфликт. Представители экзистенциального направления в психологии придерживаются точки зрения, что вина – это не только и не столько реакция на нарушение какого-то общественного табу, сколько неотъемлемое от человека чувство, связанное с ответственностью перед самим собой. Если человек живет не своей жизнью, просто функционирует, то чувство вины за непроживаемую собственную жизнь становится его личным бичом. Это вина за отказ от себя, своего личного выбора в жизни, от того, чтобы держать ответ перед самим собой.

Вопрос в том, является ли вина лишь одним из ситуативных чувств человека во всем их многообразии или же она заполняет собой всю жизнь?

В остальных случаях вина является также токсичной по содержанию, здесь здравое зерно уже отсутствует. Манипулирование чувством вины – известный прием, которым пользуются люди в своих корыстных целях. Что вина, что стыд являются неотъемлемой частью характера коммуникаций в драматическом треугольнике отношений. Его мы рассмотрим в 10-й главе.

Маркером токсичных вины и стыда является распространение этих чувств на все сферы жизни и растянутость их во времени. Если вы живете в постоянном сопровождении стыда и вины, то стоит остановиться и проанализировать происходящее. Откуда в вас это взялось? Откуда ветер дует?

Обида

Обида связана с ожиданиями и соглашениями, принятыми в отношениях. Ю. М. Орлов пишет: «Обида – это аффективный продукт последовательных ложных умственных актов приписывания другому человеку программ определенного поведения», «другой ведет себя относительно меня не так, как я привык или как я ожидаю от него, а иначе, хуже».

Таким образом, обида – это чувственная реакция на несоответствие человека приписываемому ему образу и реакция на нарушение договора в отношениях. Самая глубокая обида возникает между близкими людьми. Чем больше ожиданий и чем ярче желания в данных отношениях, тем сильнее обида.

Нередко эмоция злости подменяется переживанием обиды. Это случай, когда вместо того, чтобы здорово разозлиться и постоять за себя, мы обижаемся и уходим в пассивное состояние. Злость требует отстаивания своих границ и интересов, которые, возможно, были нарушены. Обида же заводит любой контакт в бесперспективное болото.

Давайте порассуждаем. Вы обиделись. Это чувство неприятное, подтачивающее. На кого оно действует в первую очередь? На вас, а не на того, кто причинил некий моральный ущерб. А если вы обиделись в надежде, что на другого это подействует и вызовет чувство вины, то тут вступает в силу механизм, когда обида становится способом манипуляции, чтобы получить от человека желаемое.

Повторяющаяся обида в разных ситуациях может быть сигналом, что ожидания сильно разошлись с реальностью. Возможно, стоило бы пересмотреть свои взгляды на ситуацию, место или конкретного человека, который регулярно становится причиной многих обид.

Обида – токсичное и пассивное чувство, тесно связанное с жалостью к себе. Обида не является конструктивным способом разрешения недопонимания, в отличие от, например, здоровой доли возмущения и претензий к обидчику.

В чем же подвох обиды, спросите вы?

Вина, стыд и обида – основные чувства эмоционально зависимых людей!

Через эти чувства эмоционально зависимыми легко манипулируют другие люди, а также они сами воздействуют ими на других. Этот комплекс чувств – основное, что содержалось в эмоциональном сосуде их детства. Через вину, обиду и стыд было организовано почти все взаимодействие в семье.

Более того, в результате человек бессознательно усваивает, что любовь тоже связана с переживанием этих чувств и с манипуляцией ими. Привет всем душещипательным песням и бульварным романам.

Такие дети наблюдали и впитывали с детства, что в отношениях есть только полярности:

• кто-то виноват, а кто-то обижен и, значит, прав;

• если человек чувствует вину, то с ним проще;

• нужно делать все, чтобы не было стыдно;

• если стыдно, значит, точно виноват;

• если другой обижен, тебе должно быть стыдно;

• чтобы получить что-то (даже просто заботу и внимание), проще сделать это, посеяв в человеке вину;

• если не хватает любви, надо сделать так, чтобы другой не мог ее не дать, чувствовал вину;

• если другому стыдно, то я прав;

• с тем, кому стыдно, легко иметь дело;

• если что-то произошло, надо, чтобы другому стало стыдно раньше, тогда я смогу этого избежать;

• и так далее…

Неудивительно, что, будучи отравленными с детства этими чувствами, впоследствии многие испытывают тягу ко всякого рода зависимостям – от веществ и маний до отношений, – только бы растворить на время яды СВО, перестать их ощущать…

 

 

Ключевое значение для нас имеет то, что человек, с детства пропитанный (не по своему доброму желанию) СВО, принимает за чистую монету то, что только так он может получать и проявлять любовь – манипулируя этими чувствами в другом или с готовностью погружаясь в них по указке значимого другого. А также важно, что он искренне усвоил, что это нормальные чувства. Для него стыд равен совести, вина всегда воспитывает дух, а обида – доказательство правоты.

Приведу примеры фраз, которые пропитаны манипуляциями на чувствах СВО. Знакомо ли вам что-то из этого?

«Ты не стоишь этого».

«Позволь мне искупить».

«Ты испортил мою жизнь».

«Ты недостаточно хороша».

«Я недостоин тебя».

«Ты все портишь».

«Умоляй меня».

«Я не смогу жить, если ты не…».

«В этом доме никому, кроме меня, до порядка нет дела!»

«Вот, смотрите, какие я принесла сумки из магазина, десять килограммов… Да нет, вы не отвлекайтесь».

«Лучше сделать самому, тебе доверить ничего нельзя».

«Мне так плохо, я так устала, надо столько дел по дому сделать… А ты иди погуляй».

«Ты – одна сплошная проблема».

«Подумай над своим поведением и не приходи, пока не поймешь».

«А вот моя бывшая… так не делала».

«Знаешь, мои друзья говорят, что ты очень плохой человек… Но я-то знаю, какая ты!»

«А что это ты тут лежишь, дел нет?»

«Мне не нужны твои извинения, но и простить тебя я не намерен».

«Все проблемы от женщин… Это так, мысли вслух, ты чего?»

А знали ли вы, что если человек слабо различает свои чувства и затрудняется в их определении, то он находится в группе повышенного риска пасть жертвой чужой манипуляции?

Поэтому важно понимать язык чувств как родную речь, а также усвоить, что в комплексе СВО (за исключением оговоренных случаев) животворящей силы нет.

Также известно ли вам, что, согласно ряду исследований, у людей, которые слабо различают свои эмоции, существует риск развития психосоматических заболеваний?

Между состояниями «мне плохо» и «нормалёк» вообще-то есть много всего интересного.

И поэтому далее мы поговорим о том, как связаны наши чувства и тело, как эмоции влияют на тело. Рассмотрим, где и как эмоции в нем «живут», цветут или болеют, если их скапливается слишком много и они «застревают» внутри. Мы поговорим о психосоматике и том, как найти со своим телом общий язык. Также увидим: то, что осознается и используется по адресу, перестает облекать себя в форму болезни.