Глава 8. Путешествие в страну чувств

В главе 6 мы рассмотрели три состояния нашего «Я», одно из которых называется «Дитя». Дитя – это источник вдохновения, творчества, чувств и способности откликаться эмоционально на мир в принципе. Поэтому сложно переоценить важность заботы о своем внутреннем ребенке.

Для чего нам вообще нужны эмоции? Ведь с ними столько проблем, не всегда эти эмоции позитивные, а порой они мешают нам выполнять свои функции и обязательства. Так не лучше ли подавлять их? Возможно, подобно Каю из сказки «Снежная королева», гораздо лучше складывать из льдинок слово «вечность» – и это и есть спокойное счастье?

Эмоции делают нас живыми, естественными, спонтанными и адаптивными в большом переменчивом мире, помогают нам приспособиться к переменам. Каждая эмоция несет послание своему владельцу, требует быть прожитой и затем отпущенной, как птица в небо. То есть эмоциям необходим «воздух».

Исследованию эмоциональной жизни человека посвящено достаточно трудов, и подходы к классификации эмоций различны.

Мы рассмотрим самую распространенную модель, в которой выделяют четыре базовые эмоции, а внутри каждой из них существует определенное количество оттенков. На практике эта классификация зарекомендовала себя как понятная, эффективная и легкая для запоминания. С ней легко сверяться.

В этой главе мы рассмотрим именно сами базовые эмоции, оттенки каждой из них вынесены в практическую часть книги, так как с ними связан ряд упражнений на развитие самоосознавания и восприимчивости к своему душевному состоянию.

 

 

Кто-то может удивиться, что в базовых эмоциях числятся три «плохие» и только одна «хорошая» эмоция. Но на самом деле это не так. Не бывает хороших или плохих эмоций, а также правильных или неправильных. Каждая из них выполняет свои функции и может быть как полезной, так и не очень. Это зависит от ситуации, в которой находится человек.

Стоит сказать, что особняком, как правило, выделяют чувства стыда и вины. Также к списку «особых» эмоций можно отнести обиду. Мы рассмотрим их в комплексе отдельно.

Внутри каждой эмоции есть градация по степени выраженности переживания. Радость может варьироваться от легкого воодушевления до экстаза, а злость – от малозаметного раздражения до слепой ярости. Грусть может выражаться в виде досады, а может вырасти до безграничного горя и безысходности. Страх тоже имеет различные оттенки, от временной растерянности до панического ужаса. Более того, базовые эмоции, смешиваясь между собой, рождают новые, составляют «сложносочиненные» чувства и состояния.

Каждая базовая эмоция имеет свой смысл, несет послание своему владельцу.

Эволюция жизни на Земле сформировала в нас возможность эмоционального реагирования на окружающий мир. За эмоции отвечает лимбическая система, которая анатомически как бы соединяет спинной мозг (рефлекторную часть нашего существования) с головным мозгом и, следовательно, корой головного мозга, где локализованы высшие психические функции. Лимбическая система – это мозг млекопитающего. Мы рассматривали с вами «три мозга» человека ранее: рептильный мозг, мозг млекопитающего и, собственно, большие полушария.

Для чего же природе это было нужно?

Страх

Страх предупреждает нас об опасности. Это очень сильная и жизненно важная эмоция, которая имеется на уровне рептильного мозга – более раннего, чем животный, лимбический мозг. Своевременная реакция на опасность и возможность ее различить – залог выживания. На уровне рептильного мозга речи об оттенках страха нет, есть только инстинкт выживания и страх уничтожения. Разные оттенки и функции страха развиваются уже на уровне лимбической системы.

Страх предостерегает нас от необдуманных действий, помогает сохранять стабильность, предупреждает о выходе на «неизвестную территорию», где нужно быть бдительным. Порой страх способен осложнять нашу жизнь, если становится патологическим. Но его ключевое назначение – помочь нам сохранить свою жизнь и жизнь близких, обеспечить себе безопасность и ресурсы для выживания. Абсолютное бесстрашие на постоянной основе поставляет лауреатов премии Дарвина. Это виртуальная антипремия (можете почитать о ней в интернете), присуждаемая за «улучшение человеческого генофонда» людям, которые вопреки инстинкту самосохранения и здравому смыслу «исключают себя из него наиболее впечатляющим образом», калечась и убиваясь.

Однажды премию Дарвина чуть не получила и наша походная команда в полном составе, когда в сильную грозу мы, молодые и «зеленые», подчиняясь указаниям руководителя, сплавлялись несколько часов по широким озерам и рекам, размахивая алюминиевыми веслами. Повезло!

Следующая функция страха – мобилизующая. Испуг способствует выделению гормонов адреналина, норадреналина, кортизола. Организм приходит в полную боевую готовность, становится временно способен действовать быстро, решительно, на износ. Все ради того, чтобы быстрее сориентироваться в ситуации, оценить риски, принять решение и скорее действовать, чтобы выжить.

В наше время, увы, не является чем-то необычным распространенность фобий и панических атак. Это ответ организма на стремительно меняющиеся условия среды и информационную «бомбежку», перенасыщенность инфополя. Исследования показывают, что фобии и панические атаки успешно лечатся с помощью поведенческой терапии, то есть можно научить себя реагировать по-другому.

В то же время существуют более глубокие причины панического страха и фобий, когда одного научения бывает недостаточно. То есть сама фобия (например, боязнь замкнутого пространства) является замещающей, а истинная причина страха может быть в травмирующем воспоминании или даже в переживании собственного рождения… Да, ряд исследований показывает, что в нашей памяти записан весь опыт жизни, даже если он вытеснен нами, в том числе опыт пребывания в утробе и собственного рождения. Кому интересна эта тема, может обратиться к исследованиям Станислава Грофа, описанным в его работе «За пределами мозга».

Часто корни фобий лежат в подавленных детских переживаниях, страхе, который оказался заперт в подсознании. Психоаналитики придерживаются мнения, что панические атаки говорят о нарушенной связи с матерью, сложных отношениях с ней на тех или иных стадиях возрастного развития. То есть в детстве у человека не была сформирована надежная, безопасная привязанность к ней.

Важно не глушить свой страх, а уметь распознать, что именно эта эмоция пытается донести до разума. Далее следует уделить зашифрованному «посланию» страха максимальное внимание, понять суть, разобраться с актуальной ситуацией, а не игнорировать ее. И тогда уровень страха начнет снижаться, а то и вовсе в нем – в данной ситуации – отпадет необходимость.

Возможно, вы чем-то сильно рискуете?

Находитесь ли вы в ситуации опасности для жизни, которую игнорируете?

Безопасны ли ваши отношения?

Устойчивы ли ваши социальные связи сейчас?

Вы уверены в окружающих вас людях? Доверяете ли вы им?

Какую мысль вы от себя гоните в последнее время?

Вы чувствуете себя защищенным со всех сторон?

Вы чувствуете защищенными своих близких, дом, имущество?

Если пофантазировать, что страшно не вам сейчас, а вашей детской части, то чего вы боитесь? Как это связано с реальностью сейчас?

Злость

Известно, что у нас, как и у животных, есть три природой запрограммированные реакции на стресс – так называемые «бей!», «беги!» или «замри!».

Реакция «бей!», то есть выбор, предпринимать ли активные действия, обороняться или нападать, обусловливается злостью. Злость сигнализирует о том, что наши границы нарушены, мы делаем что-то вопреки своей истинной воле. Злость может быть реакцией на скрытую манипуляцию собеседника. Злость также может быть необузданной вспышкой в стремлении защитить себя.

Пожалуй, это самая противоречивая в своих оценках базовая эмоция из всех, потому что естественная злость в нашей культуре подавляется в человеке с раннего детства – семьей, школой, окружением в целом. Это социально неодобряемая эмоция. Нам говорят: «Злиться – плохо».

Однако злость как базовая эмоция является абсолютно естественной, здоровой и неотъемлемой частью психической жизни. Оттого, что человек принял решение не злиться, злость не исчезает, она просто копится и выстреливает неожиданными последствиями. Вот некоторые из них: болезнь, аффективная, неконтролируемая вспышка ярости, нервный срыв, депрессия, самоповреждение, замещение запрещенного гнева хронической тревожностью, постоянная усталость, психосоматические «гуляющие» боли и так далее.

Безусловно, тренинги управления гневом очень важны. В своей разрушительной ипостаси злость способна как пожар выжечь все на своем пути. Но этим суть злости не исчерпывается. Она несет мощный жизнеутверждающий, конструктивный импульс. Как уже говорилось в главе, посвященной границам, с точки зрения гештальт-терапии агрессия – это активное воздействие на мир ради удовлетворения потребности.

К примеру, вас заинтересовала тема этой книги, она для вас актуальна, и вы пришли в книжный магазин, чтобы ее приобрести, или заказали книгу через интернет – это, выражаясь строго в терминах гештальта, акт агрессии, вы взяли и что-то сделали с внешним миром, чтобы удовлетворить свою потребность. В этом смысле ваша здоровая агрессия была нужна вам, чтобы добыть из внешнего мира ради удовлетворения своего интереса желаемую литературу.

Также здоровая, адекватная агрессия нужна нам, чтобы разрешать конфликты, договариваться. Выход на диалог с собеседником и прояснение интересов – это всегда некоторый вызов, но он целителен по сути. Такая злость нужна для укрепления отношений, создания атмосферы доверия и надежности, в этом положительный исход конфликта. Конфликт – это точка роста. Представьте, что к вам домой приезжает знакомый на несколько дней, а вы уверенно и доброжелательно объясняете ему: «Вот здесь у меня тапочки, ботинки оставляй в прихожей в обувнице, в ванной твое полотенце – с цветочками. Пожалуйста, закрывай чемодан с вещами, иначе туда залезет кот с недобрыми намерениями, а еще после одиннадцати вечера я уже ложусь спать, просьба не шуметь. Если ты что-то взял, пожалуйста, клади на место, у меня свой привычный порядок. А еще в квартире не курим, только у окна на лестничной площадке. В остальном чувствуй себя как дома! У меня чай как раз готов». Злость нужна, чтобы договориться.

Злость, как и страх, мобилизует организм на активные действия, защиту своих границ и интересов, достижение целей. Всем знакомо выражение «спортивная злость». Эта злость дает право что-то хотеть и идти к цели. Однако здоровую зрелую личность отличает умение не только выстраивать личные границы и двигаться к цели, но и учитывать чужие границы и интересы, соблюдать границы чужого «государства». Если продолжать сравнение личных границ с границами государства, то естественная агрессия нужна, чтобы договориться о границах между соседними странами и чтить внутренний кодекс друг друга.

Из-за неумения использовать свою природную злость во благо человек оказывается в ситуации, когда он избегает любого проявления злости. Как результат, он страдает от этого, претерпевая неудобные отношения и ситуации. Либо зачастую бывает так, что не управляющий своей злостью человек взрывается в крайней точке кипения и тогда разрушает в прямом и переносном смысле все вокруг. Он действует, как зверь, загнанный в угол, хотя никакого реального угла, в который его загоняли, может, и нет. Вот здесь и приобретает ключевое значение управление гневом.

Когда мы отрицаем позитивные функции злости, мы лишаем себя значительной части творческой силы, спонтанности и возможности раскрывать свое «Я». Человеку, лишенному всякой здоровой агрессии, сложно как создавать что-то новое, так и извлекать пользу из жизненных ситуаций. А еще такому человеку сложно быть с партнером на равных, развивать отношения и развиваться в них самому.

Отдельно стоит добавить, что людям, которые лишены связи со своей естественной злостью, бывает очень сложно в воспитании детей. Дети-то со своей злостью более чем в контакте, они еще не умеют проявлять ее произвольно и дозированно. Это становится настоящим испытанием для родителя. Он не знает, как с этой злостью быть, как ее вынести самому, не то что научить ребенка использовать ее во благо… В итоге родитель спасается испытанной поколениями стратегией – эту злость надо жестоко покарать и выкорчевать из ребенка репрессиями или хитрыми манипуляциями на чувстве стыда и вины. В итоге цикл воспитания повторяется… Злость прячется глубоко внутрь детского сердца и продолжает незримо для семьи точить изнутри. Где она выстрелит впоследствии – неизвестно.

Отвергнутая злость – как чайник на плите с выкипевшей водой, где огонь незаметно плавит металл.

Что вас злит сильнее всего?

Случались ли с вами вспышки гнева?

Что вы делаете, когда вас что-то по-настоящему бесит?

А может быть, вы тот уникальный человек, который никогда не злится и всегда доброжелателен к миру?

Доводилось ли вам наносить себе какие-то телесные повреждения умышленно?

Как часто вы кричите на близких?

Как поступали или поступают ваши родители, когда вы в гневе?

Легко ли вам дается общение с незнакомыми людьми по делу?

Есть ли люди, с которыми вам безопасно злиться?

Можете вспомнить ситуации, когда злость вам помогла?

Печаль

Когда мы ощущаем грусть, то внутренняя жизнь словно притормаживается. Все процессы начинают происходить медленнее, и разогнаться становится трудно, будто тело налилось киселем или плечи придавило грузом.

Печаль содержит в себе очень важные послания.

Первое из них – это необходимость взять паузу в жизни и «оглянуться назад». Это значит, что нужно провести ревизию своей жизни, подвести итоги, отпустить что-то, с чем-то попрощаться полностью и пойти дальше. Возможно, это упущенные возможности или отношения, старые привычки. Печаль подсказывает: что-то тянет назад, не дает человеку двигаться дальше, иначе он разорвется на части.

Второе послание печали (или ее функция) – это работа горя. Печаль сопровождает расставание с близкими, живыми или ушедшими за черту этого мира. В наиболее острой степени переживания печаль – это проживание горя, скорбь. В течение жизни мы проходим через разные потери: утрату близких, разводы, катаклизмы, проблемы со здоровьем, несбывшиеся мечты и, в конце концов, утрату «розовых очков». Печаль – это то, что помогает нам при случившейся значимой потере перейти из состояния «жизнь до» в состояние «жизнь после», адаптироваться к новой реальности. Старое умирает, новое рождается. И если мы хотим вновь испытать счастье, в какие-то моменты необходимо уметь «пропускать» через себя печаль.

Третье послание печали звучит примерно так: «Обрати внимание – чего-то не хватает». Печаль сигнализирует о том, что какое-то значимое желание не удовлетворяется и нужно разобраться, в чем дело. Возможно, вы слишком увлеклись чем-то внешним, забыв о себе. Игнорировать это послание – все равно что убеждать себя, что можешь и не дышать в принципе.

 

Когда я работала в офисе в сфере управления персоналом и проведения бизнес-тренингов, то каждое утро просыпалась с ощущением, что кто-то умер. Однажды я наконец поняла, что на моих глазах умирает каждый мой новый день, потому что я занималась совершенно не тем делом, в итоге оно лишь планомерно забирало мою жизнь. С тех пор как я занимаюсь консультативной практикой, это тягостное ощущение ушло. Утро стало тем, чем его задумала природа, – началом нового дня.

 

Подобно боли в теле, печаль как душевная боль говорит нам о внутреннем разладе, который тоже необходимо лечить. Печаль как переживаемая эмоция дает мотивацию что-то изменить хотя бы ради облегчения. Затяжная же печаль, накапливаемая в течение многих лет, вполне способна вылиться в соматические заболевания, состояние уныния, а также клиническую депрессию.

Уныние – это такая степень переживания печали, когда человек теряет всякую мотивацию к изменению ситуации, он равнодушен к тому, что происходит с ним и что происходит вокруг. Фактически это окончательно опущенные руки. Но важно не путать: уныние и эмоция печали не синонимы! Уныние – это лишь ее тяжелая контрпродуктивная степень.

Что вы обычно делаете, когда грустите?

Обсуждаете ли вы с окружающими свою грусть?

Что вам помогает, когда вы чувствуете себя особенно тяжело?

Есть ли вещи в прошлом, о которых вы сожалеете, стараетесь не вспоминать, но они возвращаются в мысли вновь и вновь?

Ответьте честно сами себе: с чем вы хотите и не хотите расставаться одновременно?

Как ваши близкие реагировали в детстве, если вы печалились и плакали?

Есть что-то, что вам хотелось бы изменить в своей жизни?

Радость

Ощущение энергии, сопровождающее радостное переживание, вызывает у человека чувство компетентности, уверенности в собственных силах.

Радость позволяет нам воспринимать мир острее, дарует возможность наслаждаться им, ощущать удовлетворенность жизнью.

Согласно толковому словарю русского языка, радость – это состояние внутреннего удовлетворения, удовольствия, веселого настроения и счастья.

Радость – это мощная ресурсная базовая эмоция, которая может звучать по-разному: безмолвное ощущение гармонии, крещендо восторга или громогласное, ничем не сдерживаемое счастье – все это различные оттенки радости.

Радость сопутствует ощущению внутреннего комфорта и благополучия. Эта эмоция является мощным мотиватором к достижению цели – мы хотим испытывать радость, счастье, удовлетворенность жизнью.

Выше мы говорили о том, что печаль мотивирует к изменениям, дабы уйти от дискомфорта. Радость же мотивирует «пряниками» и манит, обещает награду в виде благополучия, уверенности, комфорта, умиротворения и гармонии. Кстати говоря, в психологии есть специализированные тесты, которые определяют, что в большей степени ведет человека по жизни – избегание неудач или мотивация к достижению успеха. Если интересно, вы можете найти их в интернете: «Диагностика мотивации стремления к успеху и избегания неудач» (А. Мехрабиан) и «Методика диагностики личности на мотивацию к избеганию неудач» (Т. Элерс).

Так вот, если печаль – это мотивация «от», то радость – мотивация «к».

Радостные переживания благотворно влияют на все системы организма, способствуют лучшему заживлению, дают энергию и силу. Энергия радости, душевный подъем и улучшение физического самочувствия на фоне радости дают людям ощущение уверенности в собственных силах и переживание единства с мирозданием. Разные оттенки радости в отношениях способствуют установлению доверительных прочных связей.

Испытывая радость, мы больше открыты к восприятию мира, это поистине целительная эмоция.

Выше мы рассматривали негативные аспекты остальных базовых эмоций – грусти, злости, печали. А возможна ли интоксикация радостью?

Избыток гормона серотонина, который связан с ощущением радости, ведет к негативным последствиям: человек становится излишне расторможенным, теряет способность мыслить адекватно, склонен совершать необдуманные поступки. Чаще избыток серотонина связан с приемом психоактивных веществ, и внутренняя регуляция гормона нарушается.

Отметим, что в разных культурах наблюдается дифференциация радости по ее качеству: низменная радость (например, простое ощущение сексуального удовлетворения) или же радость как пиковая эмоция в жизни человека, переживание трансперсонального толка, то есть большее, чем просто «Я» отдельного человека, религиозный экстаз. Таким образом, радость становится некой осознанной практикой, человек «прокачивает» умение ощущать различные ее оттенки и тем самым развивает свой дух.

Если человек блокирует переживание сильных, неприятных ему эмоций грусти, печали, злости, то случается казус: он неосознанно блокирует и ресурсную эмоцию радости. Мы не можем блокировать чувства избирательно. Тому, как через полноценное проживание чувств вернуть себе состояние естественной спонтанной радости, посвящена замечательная книга телесно-ориентированного психотерапевта и основоположника биоэнергетического анализа Александра Лоуэна под названием «Радость».

Когда мы снимаем напряжение, психоэмоциональное и телесное, то способствуем естественному «току» чувств и радости в частности. Ряд телесно-ориентированных психотехник на снятие напряжения описан в практической части книги пошагово.

Есть такое выражение: «Дышать полной грудью», оно означает свободу, переживание полноты жизни. В телесно-ориентированной терапии глубокие сильные эмоции зарождаются и приобретают силу на уровне грудной клетки. Если человек долгое время давит в себе раздирающую душу бурю чувств, – которые, как мы помним, рождаются не для того, чтобы уничтожить, а несут свои смыслы, – то физически он перестает дышать глубоко, часто наблюдаются искривление позвоночника, хроническая зажатость грудных мышц, «бездыханность» грудной клетки. Эмоциональная жизнь человека бледнеет – он испытывает некий размытый дискомфорт, но непонятно отчего. А радости тоже нет, есть только способы временно организовать себе выброс серотонина в кровь: едой, алкоголем, шопингом или зависимостями – от веществ или людей…

Когда вы в последний раз от души радовались?

Что обычно доставляет вам радость?

Считаете ли вы себя улыбчивым человеком?

Что бы могло заставить вас пережить чувство восторга?

Бывает ли у вас состояние внутренней гармонии и удовлетворенности? Что способствует этому состоянию, или оно возникает без видимой причины?

Легко ли вас выбить из колеи?

Удается ли вам осознанно регулировать свое эмоциональное состояние – выбирать из равных по исходной силе переживаний то, которое сейчас способно более всего вас поддержать?

Замечаете ли вы в день как минимум три-пять эпизодов, которые вызвали у вас удовлетворение, радость?