Ваши измерения в начале занятий

	Ваши показания	Норма	Над чем работать!
Вес
% жира
% воды
% мышечной массы
Физический тип
Ккал
Метаболический возраст
% костной массы
% внутреннего жира
Измерительные параметры
Объём груди
Объём талии
Объём бёдер

 

ДАТА: _________________________________

Подпись тренера: _______________________

 

 

1-я неделя: ДАТА	БЫЛ ______ НЕ БЫЛ ______ПОДПИСЬ ТРЕНЕРА ________
Результат по здоровью _______________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

	Теку-щие показа-тели	Измене-ния за неделю	Измене-ния с начала
вес
% жира
% воды
% мышечной массы
Физический тип
Ккал
Метаболический возраст
% костной массы
% внутр. жира
Измерительные параметры
Объём груди
Объём талии
Объём бёдер
МОЁ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Ежедневно вносите точное количество выпитого и съеденного Вами в течение дня. Отметьте галочкой потребляемые Вами углеводы в соответствии с таблицей гликемических индексов Низкий 20 – 50 Средний 50 – 70 Высокий 70 и более Отметьте количество белков Отметьте количество Ккал

ДАТА _______________	ГИ	Белки	Ккал
З А В Т Р А К
перекус
О Б Е Д
перекус
У Ж И Н
Н О Ч Ь
ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов Физические упражнения ________ мин.

МОЁ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

ДАТА _______________	ГИ	Белки	Ккал
З А В Т Р А К
перекус
О Б Е Д
перекус
У Ж И Н
Н О Ч Ь
ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов Физические упражнения ________ мин.

ДАТА _______________	ГИ	Белки	Ккал
З А В Т Р А К
перекус
О Б Е Д
перекус
У Ж И Н
Н О Ч Ь
ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов Физические упражнения ________ мин.

Ежедневно вносите точное количество выпитого и съеденного Вами в течение дня. Отметьте галочкой потребляемые Вами углеводы в соответствии с таблицей гликемических индексов Низкий 20 – 50 Средний 50 – 70 Высокий 70 и более Отметьте количество белков Отметьте количество Ккал

МОЁ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

ДАТА _______________	ГИ	Белки	Ккал
З А В Т Р А К
перекус
О Б Е Д
перекус
У Ж И Н
Н О Ч Ь
ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов Физические упражнения ________ мин.

ДАТА _______________	ГИ	Белки	Ккал
З А В Т Р А К
перекус
О Б Е Д
перекус
У Ж И Н
Н О Ч Ь
ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов Физические упражнения ________ мин.

Ежедневно вносите точное количество выпитого и съеденного Вами в течение дня. Отметьте галочкой потребляемые Вами углеводы в соответствии с таблицей гликемических индексов Низкий 20 – 50 Средний 50 – 70 Высокий 70 и более Отметьте количество белков Отметьте количество Ккал

МОЁ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

ДАТА _______________	ГИ	Белки	Ккал
З А В Т Р А К
перекус
О Б Е Д
перекус
У Ж И Н
Н О Ч Ь
ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов Физические упражнения ________ мин.

ДАТА _______________	ГИ	Белки	Ккал
З А В Т Р А К
перекус
О Б Е Д
перекус
У Ж И Н
Н О Ч Ь
ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов Физические упражнения ________ мин.

Ежедневно вносите точное количество выпитого и съеденного Вами в течение дня. Отметьте галочкой потребляемые Вами углеводы в соответствии с таблицей гликемических индексов Низкий 20 – 50 Средний 50 – 70 Высокий 70 и более Отметьте количество белков Отметьте количество Ккал

2-я неделя: ДАТА	БЫЛ ______ НЕ БЫЛ ______ПОДПИСЬ ТРЕНЕРА ________
Результат по здоровью _______________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

	Теку-щие показа-тели	Измене-ния за неделю	Измене-ния с начала
вес
% жира
% воды
% мышечной массы
Физический тип
Ккал
Метаболический возраст
% костной массы
% внутр. жира
Измерительные параметры
Объём груди
Объём талии
Объём бёдер
МОЁ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Ежедневно вносите точное количество выпитого и съеденного Вами в течение дня. Отметьте галочкой потребляемые Вами углеводы в соответствии с таблицей гликемических индексов Низкий 20 – 50 Средний 50 – 70 Высокий 70 и более Отметьте количество белков Отметьте количество Ккал

ДАТА _______________	ГИ	Белки	Ккал
З А В Т Р А К
перекус
О Б Е Д
перекус
У Ж И Н
Н О Ч Ь
ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов Физические упражнения ________ мин.

МОЁ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

ДАТА _______________	ГИ	Белки	Ккал
З А В Т Р А К
перекус
О Б Е Д
перекус
У Ж И Н
Н О Ч Ь
ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов Физические упражнения ________ мин.

ДАТА _______________	ГИ	Белки	Ккал
З А В Т Р А К
перекус
О Б Е Д
перекус
У Ж И Н
Н О Ч Ь
ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов Физические упражнения ________ мин.

Ежедневно вносите точное количество выпитого и съеденного Вами в течение дня. Отметьте галочкой потребляемые Вами углеводы в соответствии с таблицей гликемических индексов Низкий 20 – 50 Средний 50 – 70 Высокий 70 и более Отметьте количество белков Отметьте количество Ккал