Приемы борьбы лежа – Ne Waza

1.Удержание сбоку – Hon Kesa Gatane

2.Удержание сбоку с выключением руки – Kata Gatame

3.Удержание поперек – Yoko Shino Gatame

4.Удержание со стороны головы, захватом пояса – Kami Shino Gatame

5.Удержание верхом – Tate Shino Gatame

6. Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку – Kasa-Ude-Hishigi-Gatame

7. Переворачивание захватом двух рук Yoko Kaeri Waza;

8. Переворачивание захватом шеи и руки из под плеча (ключом);

9. Переворачивание захватом бедра и руки Yoko Kaeri Waza.

 

 

Физическая подготовка

Специальная физическая подготовка

Упражнения для развития специальных физических качеств

Силы: выполнение приёмов на более тяжёлом партнёре, приседание с партнёром, перенос партнёра перед собой.

Быстроты: выполнение бросков на скорость

Выносливости: выполнение бросков, удержаний на длительность

Ловкость: выполнение приёмов с использованием движения партнёра

Имитация упражнений для подсечек с набивным мячом, удары стопой по движущемуся мячу.

Борьба на одной ноге для освоения боковой подсечки.

Uci-komi

 

Общая физическая подготовка

Упражнения для развития общих физических качеств

 

Силы: гимнастика – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лёжа, сгибание туловища лёжа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.

Спортивная борьба: - приседание, повороты туловища, наклоны с партнёром на плечах, подъем партнёра захватом туловища сзади, стоя на параллельных скамейках.

Быстрота: лёгкая атлетика – бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в длину с места.

Гимнастика – подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лёжа за 20 с, спортивная борьба – 10 бросков манекена через спину.

Гибкости: спортивная борьба – вставание на мост из стойки, переворачивания на мосту с помощью партнёра; гимнастика – упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки.

Ловкости: лёгкая атлетика – челночный бег 3х10 м, гимнастика – кувырки вперёд, назад (вдвоём, втроём), боковой переворот, подъем разгибом; спортивные игры – футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры – эстафеты, игры в касания, в захваты.

Выносливости: лёгкая атлетика – кросс 800 м; плавание – 25 м.

 

Упражнения для комплексного развития качеств

 

Поднимание и опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор лёжа и снова в упор присев; стойка на лопатках, вращение шеи, туловища, таза; наклоны вперёд, назад, в сторону; прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°; ходьба по рейке гимнастической скамейки, с поворотом, перешагивания через набивной мяч; кувырок вперёд с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в руках, полёт кувырок; стойка на руках; переползания; лазание по гимнастической стенке, метания теннисного мяча на дальность, после кувырка вперёд, на точность, перебрасывания мяча в парах; строевые упражнения – выполнение команд «направо», «налево», «кругом», построение из колонны по одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в сторону руки.

 

Психологическая подготовка

Волевая подготовка

Упражнения для развития волевых качеств средствами дзюдо

 

Решительности: проведение поединков с моделированием реальных ситуаций, которые могут встретится в предстоящих соревнованиях; поединки с заданием и ограничением времени на его выполнение.

Настойчивости: освоение сложных, не удающихся для выполнения с первой попытки бросков, удержаний, болевых приёмов; поединки с односторонним сопротивлением.

Выдержки: проведение поединка с непривычным, неудобным противником.

Смелости: поединки с более сильным противником (выполнение при этом посильных задач – не позволить выиграть противнику «иппоном», продержатся до оценки за атакующее действие определённое время, выполнить атакующее действие на минимальную оценку).

 

Упражнения для развития волевых качеств средствами

других видов деятельности

 

Выдержки: не пить сырую воду после тренировки, не есть сладкого или солёного один день; задержка дыхания до 90 с, преодоление болевого рефлекса; преодоление усталости.

Настойчивости: освоение сложных двигательных действий из различных видов спорта не удавшихся при выполнении с первой попытки, строгое соблюдение режима дня и тренировки (домашняя работа и учёт её выполнения); своевременное выполнение обещаний, точность явки на тренировку.

 

Нравственная подготовка

 

Упражнения для развития нравственных качеств средствами дзюдо

Трудолюбия: поддержание в порядке спортивной формы (стирка, глажка, ремонт).

Взаимопомощи: поддержка, страховка партнёра, помощь партнёру при выполнении различных упражнений и задач тренировки.

Дисциплинированности: выполнение строевых команд, выполнение требований тренера и традиций учебно-тренировочного коллектива дзюдо.

Инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника тренера (частичный показ выполнения бросков, удержаний, болевых), самостоятельная работа по освоению техники и тактики; проведение поединков со слабыми, менее квалифицированными партнёрами с задачей действовать не стандартными способами и методами.

 

Упражнения для развития нравственных качеств средствами

других видов деятельности

 

Инициативности: выполнение порученной работы с установкой сделать лучше, быстрее и качественнее, чем другие.

Честности: выполнение требований говорить правду товарищам, тренеру, родителям (при опозданиях, при выявлении причин ошибок).

Доброжелательности: стремление подружиться с партнёром по выполнению упражнения, по тренировкам.

Трудолюбия: выполнение необходимой работы в спортивном зале (уборка, мелкий ремонт инвентаря) обязательно сопровождаемое положительными эмоциями, положительной оценкой результатов работы.

 

Тактическая подготовка

- простейшие способы выведения из равновесия, для подготовки бросков – сковывание, маневрирование.

Соревновательная подготовка

Участвовать в 1-2 соревнованиях (командных) во второй половине года.

 

Тематическое планирование

 

№ занятия	Тема занятия
	Инструктаж ТБ. История, этикет в дзюдо.
	Стойка дзюдоиста. Дистанция. Игра «Транспортировка».
	Передвижения. Игра «Перестрелка».
	Падения на спину. Акробатика.
	Падения на спину. Захваты атакующие. Акробатика.
	Падения на спину. Самостраховка.
	Падения на бок. Самостраховка. Захваты. Акробатика.
	Падения на бок. Самостраховка. Захваты. Акробатика.
	Падения на бок. Самостраховка. Выведение из равновесия.
	Падения. Самостраховка. Акробатика.
	Падения. Самостраховка. Акробатика.
	Падения. Самостраховка. Акробатика.
	Падение через партнёра. Удержание сбоку.
	Падение через партнёра. Уходы с удержания сбоку.
	Падение через партнёра. Уходы с удержания сбоку.
	Падение через партнёра.Бросок «Отхват».
	Падение через партнёра. Бросок «Отхват».
	Бросок «Отхват». Уходы с удержания сбоку.
	Падение через партнёра. Бросок «Отхват».
	Бросок «Отхват». Уходы с удержания сбоку.
	Падение через партнёра. Бросок «Отхват».
	Падение через партнёра. Бросок «Отхват».
	Бросок «Отхват». Уходы с удержания сбоку.
	Падение через партнёра. Бросок «Отхват».
	Падения. Страховка. Бросок через бедро.
	Падения. Страховка. Удержание поперек.
	Падения. Страховка. Бросок через бедро.
	Падения. Страховка. Удержание поперек.
	Падения. Страховка. Бросок через бедро.
	Падения. Страховка. Бросок через бедро.
	Падения. Страховка. Уходы с удержания поперек.
	Падения. Страховка. Бросок через бедро.
	Падения. Страховка. Уходы с удержания поперек.
	Падения. Страховка. Бросок через бедро.
	Падения. Страховка. Уходы с удержания поперек.
	Падения.Страховка. Бросок через бедро.
	Бросок «Отхват» в движении.
	Бросок через бедро в движении.
	Переворот захватом двух рук.
	Бросок «Отхват» в движении.
	Бросок через бедро в движении.
	Переворот захватом двух рук.
	Бросок «Отхват» в движении.
	Бросок через бедро в движении.
	Переворот захватом двух рук
	Бросок «Отхват» в движении.
	Бросок через бедро в движении.
	Переворот захватом двух рук.
	Бросок «Зацеп изнутри».
	Переворот захватом за пояс и из под руки.
	Удержание со стороны головы.
	Бросок «Зацеп изнутри».
	Переворот захватом за пояс и из под руки.
	Удержание со стороны головы.
	Бросок «Зацеп изнутри».
	Переворот захватом за пояс и из под руки.
	Уходы с удержания со стороны головы.
	Бросок «Зацеп изнутри».
	Переворот захватом за пояс и из под руки.
	Уходы с удержания со стороны головы.
	Бросок через спину.
	Переворот рывком на себя.
	Удержание верхом.
	Бросок через спину.
	Переворот рывком на себя.
	Удержание верхом.
	Бросок через спину.
	Переворот рывком на себя.
	Уходы с удержания верхом.
	Бросок через спину.
	Переворот рывком на себя.
	Уходы с удержания верхом.
	Бросок Передняя подсечка в колено.
	Переворот «Рычаг».
	Бросок Передняя подсечка в колено.
	Переворот «Рычаг».
	Бросок Передняя подсечка в колено.
	Переворот рывком на себя.
	Бросок Передняя подсечка в колено.
	Переворот захватом за пояс и из под руки.
	Бросок Боковая подсечка.
	Бросок Передняя подсечка.
	Бросок Боковая подсечка.
	Переворот захватом двух рук.
	Бросок Боковая подсечка.
	Переворот захватом за пояс и из под руки.
	Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку.
	Переворот захватом за пояс и из под руки.
	Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку.
	Бросок Передняя подсечка.
	Переворот захватом за пояс и из под руки.
	Бросок через бедро с захватом туловища.
	Бросок через бедро с захватом туловища.
	Переворот захватом за пояс и из под руки.
	Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку.
	Бросок через спину.
	Переворот «Рычаг».
	Бросок Передняя подсечка.
	Бросок Боковая подсечка.
	Переворот «Рычаг».
	Бросок «Зацеп изнутри».
	Бросок «Отхват».
	Бросок через бедро.
	Бросок «Передняя подсечка в колено».
	Сдача на 5 КЮ-Желтый пояс.