Техніка ударів та прийомів в партері

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб з больовими та задушливими прийомами – 1 хв;

6. Поєдинки:

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «традішн» не використовуючи кидків та боротьби в партері);

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «традішн» використовуючи тільки боротьбу в партері з ударами в тулуб);

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «традішн»);

7. Теорія:

Ø психологічна підготовка в панкратіоні;

Ø раціональне планування навантаження та відпочинку спортсмена з панкратіону.

 

PANKRATION – «ФУЛ»

Ступінь (ГАМА – інструктор)

 

1. Техніка ударів руками та ногами:

Ø комбінації з двох ударів (комбінування прямих, бокових, знизу у голову, тулуб);

Ø комбінації з двох ударів руками в голову та подальшим ударом ногою в будь-який рівень;

2. Захисна техніка руками:

Ø базова захисна техніка від атакуючих дій руками у голову, тулуб (ухили, нирки, підставки тощо).

3. Техніка ударів руками в положенні партеру:

Ø удари руками в голову та тулуб в положенні утримання «сайд маунт»;

Ø удари руками в голову та тулуб в положенні утримання зі сторони ніг;

Ø удари руками в голову та тулуб в положення утримання «фул маунт»;

Ø удари руками в голову та тулуб в положення утримання «бек маунт»;

4.Техніка ударів руками, ногами та кидків:

Ø прямі та бокові удари руками в голову, тулуб та різні варіанти переведення в партер (звалювання);

Ø прямі та бокові удари руками в голову, тулуб та різні варіанти кидків після проходу в ноги;

Ø прямі та бокові удари руками в голову кидки зачепом гомілки зсередини та ззовні;

5. Звільнення від обхватів та захватів:

Ø передпліччя однією рукою, двома руками;

Ø плече ззаду;

Ø відлогу, шию спереду двома руками;

Ø тулуба позаду без рук;

Ø тулуба позаду з руками;

Ø за шию ззаду плечем та передпліччям

6. Поєдинки:

Ø 3 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «фул» використовуючи тільки удари руками та кидки);

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «фул» використовуючи тільки боротьбу в партері з ударами в голову та тулуб);

7. Теорія:

Ø правила змагань у розділі «фул».

Ступінь (БЕТА – інструктор)

1. Техніка ударів руками та ногами:

Ø комбінації з двох прямих ударів та бокового правою чи лівою рукою;

Ø комбінації з трьох ударів руками в голову, тулуб (прямі, бокові, знизу);

Ø комбінації з двох ударів руками та ударів коліном в тулуб;

2. Захисна техніка руками:

Ø базова захисна техніка від будь-яких атакуючих дій руками, ногами у голову, тулуб (ухили, нирки, підставки тощо).

3. Захисна та контратакуюча техніка від ударів руками в положенні партеру:

Ø від ударів руками в голову та тулуб в положенні утримання «сайд маунт»;

Ø від ударів руками в голову та тулуб в положенні утримання зі сторони ніг;

Ø від ударів руками в голову та тулуб в положення утримання «фул маунт»;

Ø від ударів руками в голову та тулуб в положення утримання «бек маунт»;

4. Комбінований захист з контратакою:

Ø захист від прямих ударів руками та будь-яка контратака;

Ø захист від ударів збоку руками та будь-яка контратака;

Ø захист від ударів ногами збоку та будь-яка контратака

Захист від нападу з короткою палицею.

Ø захист від ударів палицею зверху;

Ø захист від ударів палицею збоку;

Ø захист від ударів палицею тичком;

Ø захист від ударів палицею навідмах;

6. Поєдинки:

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «фул» використовуючи тільки удари руками та ногами);

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «фул» використовуючи тільки боротьбу в партері з ударами в голову та тулуб);

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «фул»)

7. Теорія:

Ø перша медична допомога при травмах у навчально-тренувальному процесі з панкратіону;

Ø особливості підготовки спортсменів з панкратіону в розділі «сабмішн»;

Ø особливості підготовки спортсменів з панкратіону в розділі «традішн»;

Ø особливості підготовки спортсменів з панкратіону в розділі «фул»;

 

Ступінь (ALFA – інструктор)

Тактична підготовка

Ø спортсмен демонструє різні атаки руками в тулуб та голову - інший спортсмен демонструє техніку захисту та кидків, переведення в партер;

Ø спортсмен демонструє різні атаки ногами - інший спортсмен демонструє техніку захисту, контратаку руками та кидків, переведення в партер;

Ø спортсмен демонструє різні атаки руками в тулуб та голову в партері утримуючи у домінуючому положенні - інший спортсмен демонструє техніку захисту та виходи, «реверси» теж використовуючи удари в партері.

Ударно-кидкова підготовка

Ø виконання ударів та подальших кидків, або переведень в партер – 2хв.

Техніка ударів в партері поєднуючи з больовими та задушливими прийомами.

Ø удари руками в голову та тулуб в положенні утримання «сайд маунт» з подальшими больовими на руку, задушливими прийомами;

Ø удари руками в голову та тулуб в положенні утримання зі сторони ніг з подальшими больовими прийомами на ногу;

Ø удари руками в голову та тулуб в положення утримання «фул маунт» з подальшими больовими та задушливими прийомами;

Ø удари руками в голову та тулуб в положення утримання «бек маунт» з подальшими больовими та задушливими прийомами.

Захист від нападу ножем (макет).

Ø Захист від імітаційних ударів ножем знизу;

Ø Захист від імітаційних ударів ножем збоку;

Ø Захист від імітаційних ударів ножем тичком;

Ø Захист від імітаційних ударів ножем навідмах;

5. Поєдинки:

Ø 3 раунди - 2 хв. з різним суперником (за правилами «фул»)

6. Теорія:

Ø методика розвитку спеціальної фізичної підготовки в панкратіоні;

Ø тактична підготовка в панкратіоні;

Ø охарактеризувати компоненти навчально-тренувального процесу.

Ø методика підготовки спортсменів з панкратіону першого року навчання.

1 ступінь – сабмішн/грепплінг

ALFA - інструктор

1. Переведення зі стійки в партер з подальшими больовими і задушливими прийомами – 2хв;

2. Виконання різних переходів на больові прийоми на руки зі стійки;

3. Виконання різних больових прийомів з положення «сайд маунт» та «фул маунт» - 2 хв;

4. Виконання на швидкість різноманітних прийомів з положення «клоуз гард» - 2хв.

5. Виконання переворотів з положення «опен гард»;

6. Виконання варіантів больових прийомів на руку з різних положень – 1,5 хв

7. Виконання на швидкість різних переходів утримання, больових і задушливих прийомів в партері – 2хв;

8. Вільні поєдинки:

- 1 раунд - 2 хв. боротьба за правилами «граплінг» в стійці використовуючи тільки переведення в партер;

- 1 раунд - 2 хв. боротьба за правилами «граплінг» використовуючи тільки больові та задушливі прийоми;

- 1 раунд - 3 хв. з різними суперниками за правилами «сабмішн/грепплінг»;

9. Теорія:

- особливості навчально-тренувального процесу із сабмішн;

- методика вивчення кидків та переведення в партер зі стійки;

- правила змагань у розділі «сабмішн/грепплінг».

SENIOR INSTRUCTOR (Старший інструктор «І DAN»)

1. Комбінована техніка (двох, трьох, чотирьох) ударів руками;

2. Комбінована техніка (двох, трьох) ударів ногами;

3. Комбінована атакуюча техніка ударів руками та ногами;

4. Ударно-кидкові комбінації;

5. Захисні дії та контратакуючі комбінації;

6. Виконання різноманітних кидків з двома напарниками на вибір комісії – 1 хв;

7. Демонстрація володіння прийомами в партері – 2 хв;

8. Демонстрація варіантів виходів та звільнень від виконаних прийомів в партері (больових, задушливих прийомів) – 2 хв;

9. Ударна техніка в партері (в різних положеннях, маунтах)– 1хв;

Захист від нападу неозброєних та звільнення від захватів – двох нападаючих, з елементом несподіваності.

Захист від послідовного нападу двох атакуючих імітаційною зброєю, з елементом несподіваності.

12. Вільні поєдинки:

- 1 раунд - 3 хв. з різними суперниками за правилами «сабмішн»;

- 1 раунд - 3 хв. з різними суперниками за правилами «традішн»;

- 1 раунд - 3 хв. з різними суперниками за правилами «ФУЛ»;