PANKRATION – «САБМІШН/ГРЕППЛІНГ»

Ступінь.

1. Самостраховки та акробатичні дії:

Ø падіння на лівий та правий бік;

Ø падіння на спину з упору присівши;

Ø падіння уперед з позиції стоячи на колінах;

Ø перекиди: назад, уперед, через плече з упору присівши;

Виконання вправи міст

Ø гімнастичний, борцівський;

Стійка та переведення в положення партеру

Ø стійки: середня, низька

Ø переведення в партер з захопленням обох ніг з подальшою фіксацією;

4. Техніка утримання в положенні партеру та переміщення:

Ø демонстрація утримань:

Ø «сайд маунт»;

Ø «фул маунт»;

Ø «бек маунт»;

Ø переміщення по колу утримуючи в положенні «сайд маунт»;

Ø демонстрація маунтів зі зміною положень на швидкість – 1 хв;

5. Боротьба в партері

Ø 2 раунди - 1,5 хв. - боротьба в партері з положення на колінах, використовуючи тільки утримання;

Теорія

Ø поняття «дисципліна», правила поведінки та гігієна на заняттях панкратіоном.

 

Ступінь

1. Самостраховки та акробатичні дії:

Ø падіння на лівий та правий бік зі стійки;

Ø падіння на спину зі стійки;

Ø перекиди: назад, уперед, через плече, в довжину з виходом в стійку;

Виконання вправи міст

Ø з упору присівши опираючись на голову перейти на борцівський міст.

Стійка та переведення в положення партеру.

Ø 2 варіанти переведення зі стійки в партер з подальшою фіксацією;

Технічні дії в партері

Ø «гард», обійти ноги спортсмена, який лежить на спині, або сидить та зайняти положення «сайд маунт», «фул маунт» різними варіантами;

Ø з положення «сайд маунт» виконання больових прийомів на руку (кімура);

Ø з положення «фул маунт» виконання больових прийомів на руку;

Ø з положення «бек маунт» виконання задушливих прийомів;

Ø больові прийоми на ногу (ахілл.)

Захисні технічні дії в партері

Ø різні варіанти виходів з утримання «сайд маунт»;

Ø різні варіанти виходів з утримання «фул маунт»;

6. Боротьба в стійці

Ø 2 раунди по 2 хв. - боротьба в стійці (до переводу в партер з подальшою фіксацією 3 секунди)

6. Теорія:

Ø історія та філософія стародавнього панкратіону.

 

Ступінь.

1. Самостраховки та акробатичні дії:

Ø усі падіння через партнера з опорою та без опори;

Ø переворот боком «колесо»;

Кидки.

Ø два варіанти кидків із захватом однієї чи обох ніг з переходом на «сайд-маунт»;

Ø кидок з колін з захватом за плече;

Ø кидки зачепом гомілки зсередини та ззовні;

Ø захисні дії від захватів ніг та шиї супротивника в стійці;

Атакуючі технічні дії в партері

Ø з положення «сайд маунт» виконання больових прийомів на руку зі сторони голови;

Ø з положення «сайд маунт» перехід на трикутник;

Ø з положення «фул маунт» перехід на трикутник;

Ø з положення «бек маунт» виконання задушливих прийомів з переходами на больовий на руку;

Ø з положення «клоуз гарду» виконання больових прийомів на руку та перехід на трикутник.

Ø больові прийоми на коліно.

Захисні технічні дії в партері

Ø різні варіанти захисних дій від больових прийомів на руку (важіль руки через стегно);

Ø різні варіанти виходів з задушливого прийому ногами «трикутник»;

5. Боротьба в партері

Ø 4 раунди - 1 хв. - боротьба за правилами «граплінг»;

6. Теорія:

Ø історія зародження та розвиток панкратіону в Україні;

Ступінь.

Кидки.

Ø різні варіанти кидків із захватом однієї чи двох ніг з переходом на маунти;

Ø кидок через стегно;

Ø кидок через ногу назад;

Ø кидок «млин»;

Технічні дії в партері

Ø з положення «сайд маунт» виконання різних задушливих прийомів через руку;

Ø больовий прийом на стопу з різних положень;

Ø з положення «бек маунт» виконання больового прийому на ногу «кенері».

Ø з положення «клоуз гарду» виконання переходу в положення «фул маунт» -«кімура-свіп»;

Ø з положення «клоуз гарду» виконання прийомів «гільйотина», «кімура», «діафрагма»;

Захисні технічні дії в партері

Ø з положення «клоуз гарду» вийти з больового прийому (важіль руки через стегно);

Ø з положення «клоуз гарду» вийти з больового прийому «діафрагма»;

Ø різні варіанти виходів з больових прийомів на ногу (скручування п’яти, «ахілл»)

Тактичні дії в партері

Ø з положення «сайд маунт» перехід на «фул маунт» або на будь-який больовий прийом на руку;

Ø з положення «опен гарду» перехід на «сайд маунт», «фул маунт» або на будь-який больовий прийом на ногу;

5. Боротьба в партері

Ø 3 раунди по 2 хв. - боротьба за правилами «сабмішн»;

6. Теорія:

Ø правила змагань у розділі сабмішн (грепплінг)

 

PANKRATION - «ТРАДІШН»

Ступінь.

1. Техніка утримання в положенні партеру та переміщення:

1. Стійка та пересування:

Ø стійка бойова - лівостороння та правостороння;

Ø переміщення уперед, назад, у ліву та у праву сторони;

Ø пересування приставним кроком по колу, у ліву та у праву сторони;

2. Техніка ударів руками:

Ø прямі удари руками у голову, тулуб;

Ø бокові удари ліктем та кулаком у голову, тулуб;

3. Техніка ударів ногами:

Ø прямий удар ногою;

Ø удари гомілками по стегнам зсередини та ззовні;

4.Захисна техніка:

Ø захист від прямих ударів руками в голову та тулуб (двома передпліччями, збиваючи, відходами);

Ø захист від бокових ударів ногами по стегнам – підставка гомілки, відходи;

5.Кидки, виведення з рівноваги:

Ø кидок через стегно;

Ø кидок через ногу вперед;

Ø підсікання з кидком;

6. Поєдинки:

Ø 2 раунд - 2 хв. за правилами «традішн» (не використовуючи кидків та боротьби в партері);

7. Теорія:

Ø правила змагань у розділі «традішн».

 

Ступінь.

1. Техніка ударів руками в парах:

Ø здвоєння прямих ударів руками у голову, тулуб;

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб;

2. Техніка ударів ногами в парах:

Ø удар ногою збоку в тулуб;

Ø здвоєння прямих та збоку ударів ногами у тулуб;

Ø удар ногою збоку в голову;

3.Захисна техніка:

Ø удари руками в тулуб – блокування, відходи, збивання;

Ø удари ногами в будь-який рівень – блокування, відбив, парирування зовнішньою та внутрішньою частиною долоні;

Кидки

Ø різні варіанти кидків після проходу в ноги;

Ø кидок через плече;

Ø кидок з колін з захватом руки;

Ø кидок через голову (використовуючи упор ступнею в живіт або захват за шию);

Технічні дії в партері.

Ø з положення «сайд маунт» удари в тулуб, больові та задушливі прийоми;

Ø з положення «фул маунт» удари в тулуб, больові та задушливі прийоми;

Ø з положення «бек маунт» удари в тулуб, больові та задушливі прийоми;

6. Поєдинки:

Ø 3 раунди - 2 хв. з різним суперником (за правилами «традішн»);

Теорія

Ø Розвиток виховання та культура поведінки в панкратіоні;

Ø Заборонені дії в розділі «традішн»

Ø Режим дня та раціон харчування спортсмена з панкратіону.

 

Ступінь (ДЕЛЬТА – інструктор)

Техніка ударів руками та ногами в парах

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб та ногами в тулуб і голову;

Ø здвоєння прямих ударів руками у тулуб та ударів ногами збоку в різні рівні;

Ø обманні удари ногами в тулуб і в голову;

Ø удар ногою в тулуб з обертом;

Техніка ударів руками, ногами та кидків

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб та різні варіанти кидків після проходу в ноги;

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб та підсікання з кидками;

Ø здвоєння прямих ударів руками у тулуб та ударів ногами збоку в різні рівні з подальшим кидками вперед (стегно, з колін та інші);

Техніка кидків з швидкісними переходами на больові та задушливі прийоми

Ø кидок через стегно, плече, спину, «млин» з больовими та задушливими прийомами;

Ø кидок через ногу вперед, назад з больовими та задушливими прийомами;

Ø різні варіанти кидків після проходу в ноги з больовими та задушливими прийомами;

Техніка ударів руками та коліном в партері

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб зі зміною утримання в партері;

Ø удари коліном з різних положень утримання;