Вікова динаміка природного розвитку гнучкості та контроль за її розвитком

Гнучкість природно зростає до 14-15 років, але у різних суглобах вона має різну динаміку розвитку. При цьому у дрібних суглобах розвивається швидше, ніж у великих.

Амплітуда рухів у кульшових суглобах гетерохронно зростає до 13-ти років. Найвищий темп її приросту спостерігається з 7 до 8 та з 11 до 13 років (Рис. 16).

Рис. 16. Показники активної () та пасивної () гнучкості в кульшових суглобах у людей різного віку (Б.В. Сермеев, 1970)

Рухливість суглобів хребта має дещо іншу динаміку. У дівчат вона зростає до 14, а у хлопців - до 15 років. (Рис. 17)

Рис. 17. Вікова динаміка рухливості хребта (Б.В. Сермеев, 1969).

Примітка: дів- дівчата, хл - хлопці.

Надалі вона стабілізується, а у 16-17-річному віці починає прогресивно погіршуватись.

Високі темпи її природного приросту у дівчат спостерігаються від 7 до 8, від 10 до 11 та з 12 до 14 років, а в хлопців від 7 до 11 та від 14 до 15 років. Якщо не застосовувати вправи з розвитку, то уже в юнацькому віці амплітуда рухів практично у всіх суглобах починає поступово зменшуватись.

Враховуючи сенситивні періоди розвитку рухових якостей, цілеспрямовано розвивати гнучкість доцільно від 7-8 до 14-15 років. Водночас застерігаємо, що форсований розвиток гнучкості без належного зміцнення м’язів, зв’язок і сухожиль може викликати розхлябаність у суглобах і, зрештою, порушення постави, яке зустрічається саме з цієї причини навіть у художніх гімнасток. Звідси випливає необхідність оптимального поєднання розвитку гнучкості та сили.

Для оцінки рівня розвитку гнучкості використовують контрольні вправи (тести), за допомогою яких опосередковано вимірюється гнучкість в лінійних одиницях. Загальний рівень гнучкості опорно-рухового апарату можна оцінити за результатами виконання трьох контрольних вправ, які вимагають рухливості у суглобах хребта, кульшових та плечових:

· нахил вперед із вихідного положення основна стійка “на підвищеній опорі”. Підвищена опора (гімнастична лава або спеціальна табуретка) повинна бути обладнана вертикально закріпленою лінійкою, нульова відмітка якої повинна збігатись з поверхнею лави. Поділки на частині лінійки, що знаходиться вище цієї поверхні, умовно позначаються знаком “-”, а нижче – знаком “+”. Нахил вперед виконується плавно з намаганням якомога нижче опустити руки вздовж лінійки. Результат фіксується в сантиметрах по поділці, на рівні якої учень зумів зафіксувати це положення протягом двох секунд;

· “викрут” з гімнастичною палицею, не згинаючи рук. Рівень рухливості у плечових суглобах оцінюється за відстанню між великими пальцями рук. Чим менша відстань, тим вищий рівень гнучкості плечових суглобів;

· “міст”. Будь-яким способом прийняти положення “міст” і переступанням ніг досягти найменшої відстані між руками і ногами, якомога більше прогинаючись. Оцінюється рівень гнучкості хребта, кульшових та плечових суглобів за відстанню між п’ятами і руками та між найвищою точкою хребта і опорою. Чим менший перший показник і більший другий, тим краще розвинена гнучкість.

Контрольні питання

1. Дайте визначення поняття гнучкості як рухової якості людини та її різновидів.

2. Які фактори зумовлюють гнучкість людини?

3. Як гнучкість взаємодіє з іншими якостями?

4. Назвіть основні групи вправ для розвитку гнучкості і дайте їх коротку характеристику.

5. Дайте коротку характеристику етапів удосконалення гнучкості.

6. Назвіть основні параметри навантажень з застосуванням активних вправ для розвитку гнучкості.

7. Назвіть основні складові компоненти методики вдосконалення гнучкості із застосуванням пасивних і комбінованих вправ.

8. Як змінюються природні темпи розвитку гнучкості в онтогенезі людини?

Завдання для самостійної роботи.

1. Складіть комплекси вправ для вдосконалення гнучкості:

- кульшового, колінних та таранно-гомілкових суглобів;

- плечових, ліктевих та променево-зап’ясткових суглобів;

- хребта.

2. Складіть програму вдосконалення гнучкості для учнів 7-8 та 12-13 років.

Основи методики вдосконалення СПРИТНОСТІ

Загальна характеристика спритності

Фактори, що визначають спритність

Координаційні здібності

6.3.1. Здатність до оцінки і регулювання динамічних і просторово-часових параметрів рухів

6.3.2. Здатність до збереження рівноваги

6.3.3. Здатність відчувати ритм

6.3.4. Здатність до довільного розслаблення м’язів

6.3.5. Здатність до узгодженості рухів