Женщина никогда не должна лезть в драку, даже разнимать.

Этим она не улучшит положение, но зато может его усугубить или пострадать сама. Если ее не втягивают в происходящее, ей следует ждать развязки в стороне. При этом в сумочке у нее всегда должно быть что-то для защиты чести и здоровья. Не привлекая внимания, барышня, опустите руку в сумку и будьте наготове. Только обойдитесь без резких движений и преждевременного выхватывания баллончика или электрошокера. Единственный ваш козырь – внезапность. Вот и разыгрывайте его с умом.

 

Бей первым

 

Как предугадать первый удар? Во-первых, помни, что собака, которая лает, не кусает. Если «спикер» перестал с тобой препираться и вроде бы даже собрался уходить, он ждет, чтобы ты расслабился, хочет поймать тебя на отвлечении внимания. Во-вторых, следи за изменениями положения рук и взгляда. Размахивающий руками горлопан вряд ли немедленно ударит сильно и точно – для этого сначала нужно вернуть бьющую руку к корпусу. Переставшие следить за тобой глаза, опущенный или направленный в сторону взгляд – признак принятого решения.

Нанести удар без подготовки довольно сложно. А значит, тебе нужно развить в себе умение видеть чужой «заход» на удар и при этом до последнего момента скрывать свой собственный «заход». Самые характерные признаки подготовки удара показывают ноги, плечи и лицо. Для удара нужны приложение силы корпуса и устойчивость, так что обычно атакующий ставит ноги на ширину плеч, одну впереди, а другую чуть позади, и немного отводит таз. Плечо руки, которой будут бить, «взводится», слегка поднимается. Выражение лица становится неподвижным и часто напряженным, опускается лоб, поджимаются губы. Все это должно сказать тебе, что атака последует спустя мгновение.

Над собой же надо работать перед зеркалом – бить по воображаемому противнику, стараясь не подать виду до последнего момента.

Первой твоей целью должен стать самый опасный член группы или ее лидер. Это часто, но далеко не всегда один и тот же человек. Как понять, кто это? Скорее всего, твое внимание будут отвлекать от того, кто должен тебя «забивать». Поэтому не дай заманить себя в ловушку. Если кого-то внушительного и шумного выводят перед тобой, значит, опасность будет у тебя за спиной, не пускай туда никого. Если все выглядят одинаково, а в начале схватки звучит резкий крик или демонстративная ложная атака – главная опасность опять же в противоположной стороне. Но это в случае, если имеешь дело сорганизованной группой, вознамерившейся отправить тебя в больницу всерьез и надолго. В стаях зверенышей, атакующих прохожих ради ощущения собственного превосходства, обычно дело обстоит иначе. Самый «отмороженный» или самый наглый в группе будет бить первым, а остальные только выполнят роль «огневой поддержки». Вывести лидера из игры – значит снизить боевой дух всех нападающих, а возможно, и обратить их в бегство. В любом случае, если твоя результативная атака пришлась в самого мощного или опасного, то дальше будет легче.

Первый удар необходимо заметить и либо увернуться, либо ударить на упреждение. Но если ты будешь слишком активным, рискуешь разозлить нападающих – прикинь, насколько это входит в твои планы. Возможно, опять-таки стоит атаковать кого-то, перекрывающего тебе «путь к свободе», и убегать. Но у тактики «бей и беги» есть свои недостатки. Во-первых, ты все-таки начинаешь бегство «из положения непосредственного соприкосновения с противником», то есть нужна большая уверенность в своих силах, иначе догонят и все будет по-серьезному. Бегущий пробуждает инстинктивное желание догнать. А еще можно нарваться на патруль милиции, который увидит, что дело было так: стояли, разговаривали, потом один другому ба-бах! – и в бега. Понятно, кто виноват – тот, кто ударил. И «свидетели» с радостью подтвердят эту версию.

Сделай глубокий вдох, приступая к активным действиям. А на выдохе – кричи во все горло, реви раненым слоном, вопи как умеешь. Главное, чтобы было громко и пронзительно. Неожиданный крик пугает и парализует, дает доли секунды, нужные, чтобы развить наступление. Если ты стеснительный человек и при попытке заорать у тебя пережимается что-то в горле – тренируйся дома, только не перепугай соседей. Бить тоже надо не абы куда, но об этом – в отдельных главах.

 

 

Будь готов к драке

 

Оцени собственные силы

 

Ну что ж, вот мы и добрались до разговора о том, как действовать в драке, раз уж она началась. Но о тактике, противодействии группе противников, болевых точках и подручных средствах разговор пойдет чуть попозже. Пока что я говорил обо всем в том духе, что все у нас получится, кругом мы молодцы и единственное, чего нам не хватает, – это внимательности. Может, так оно и есть. А может, и нет. В любом случае, чтобы быть готовым драться за свою девушку, спасать жизнь и здоровье от хулиганов или держать круговую оборону, нужно быть психически и физически готовым к бою до конца.

«Техника боя», которую я тебе предлагаю, – это не боевое искусство, а лишь набор простых навыков, нужных для самообороны. Я не претендую на открытие Америки в этой области – я только обобщаю для тебя некоторый полезный опыт. Сразу имей в виду: по этой книге ты не учишься драться, провоцировать конфликтные ситуации и выходить из них победителем. Ты учишься только защищаться, «вырубать» противника и покидать поле боя. Нет никакого способа в одиночку эффективно вести героическую схватку с четырьмя-пятью нападающими. Есть только способы некрасиво, но с минимальным ущербом для себя выкрутиться из этого положения.

Что отличает бойца от обычного человека, не способного дать отпор преступнику? Безусловно, готовность действовать и знание, как следует поступать в той или иной ситуации. Но что проку и в знании, и в готовности, если тщедушное тельце досадно не успевает за мозгами? Одышка мешает двигаться с нужной скоростью, рахитичное сложение не позволяет управлять телом, почти атрофировавшиеся от сидячего образа жизни мышцы не представляют угрозы для противника. И вот человек еле-еле передвигается, еле-еле бьет и ахает, получив ответный удар. Куда это годится? Верно, никуда.

Так что первый акт нашего «марлезонского балета» – развитие тела, чтобы оно могло выполнять задачи, которые мы ставим перед собой. Сами по себе занятия рукопашным боем или тренинги по самообороне не заменят физического развития. Наоборот, техника боя страдает, если пытаться приложить ее к аморфному и не готовому к нагрузкам телу. Так что будем, друзья мои, заниматься физкультурой. И не абы как, а с умом.

Остановись еще на секундочку и внимательно отнесись к тому, что я сейчас скажу. На следующих страницах тебе будут предложены методы, приемы и упражнения, с помощью которых ты добьешься успеха. Но нельзя бросаться в омут с головой, бездумно подходить к материалу, а хуже всего – стремиться сразу же сделать «быстрее, выше, сильнее» и ждать головокружительных результатов после первого же «подхода». Ты ведь взрослый человек, привыкший критично относиться к чужому мнению. Нельзя описать все возможные действия, дать точную универсальную таблицу: «Когда, сколько и чего делать, чтобы стать суперменом», – не бывает людей одинаковых. У нас разные способности, физические кондиции, и разные задачи стоят перед нами. Методику, описанную далее, каждый должен адаптировать для себя, зная свои возможности, состояние здоровья, переносимость нагрузок. Не следует сразу хвататься за двухпудовую гирю – можно просто надорвать себе спину и в результате не стать суровым уличным бойцом, а до конца своих дней ходить с палочкой.

Лично я вообще не гожусь в тренеры. По моему расписанию тренировок и объему нагрузок не подумаешь, будто я на что-то способен. Я ленив – может, и нашел бы время на многочасовые тренировки, но как-то мне не хочется. Примерно полчаса в день – вот и все, что я трачу на свою подготовку. Я не таскаю железо – суставы и связки я этим уже испортил, чего никому не желаю, а гробить их еще сильнее мне незачем. Не хочу, чтобы в пятьдесят у меня тряслись руки, как у постаревшего Мохаммеда Али. Я крайне редко спаррингую и никогда не участвую ни в каких соревнованиях: каждый удар по голове – это микротравма мозга, а мне голова нужна не только для того, чтобы есть и курить, так что мозг мне еще пригодится. К тому же побить кого-то по формальным правилам один на один – еще не значит понять, на что ты способен. Разнообразные «бои без правил» годятся только на то, чтобы потешить свою самооценку. Боя нужно избегать, а если уж он начался, то побеждать в нем любыми средствами, но не потому, что за это дают медаль и уважение, а потому, что против тебя враги, которых необходимо уничтожить, чтобы жить дальше. Только так.

Когда ты тренируешься – или «готовишься», или «самосовершенствуешься», называй это как хочешь – ты отвечаешь за результаты только перед самим собой. Никто не скажет тебе: «Мало жмешь от груди» или: «Куда это годится, где многочасовая отработка удара?» Спросит с тебя только жизнь, а лучше, если совсем не спросит. Лучше всю жизнь ходить, ожидая удара из-за угла, и его не получить, чем не ждать опасности и на нее нарваться. Так что и «качаешься», и изучаешь приемы, и даже просто читаешь эту книгу ты только для себя. И только ты в состоянии, прислушавшись к своим ощущениям, найти оптимум. Может быть, тебе надо потеть каждый день, а может, достаточно раз в месяц несколько минут повторять основные движения. Знаешь это только ты.

 

Приведи в порядок тело

 

Я думаю, ты не представляешь себе ничего радостного и вдохновляющего, когда слышишь аббревиатуру «ОФП». Физкультура – это скучно и тяжело, а польза становится видна далеко не сразу. Ну что ж поделаешь, волшебной таблетки, позволяющей проснуться Чаком Норрисом, еще не придумали и вряд ли когда-нибудь придумают. Так что придется заниматься по старинке.

Лучше, конечно, если для тренировоку тебя будет партнер – с ним и отжиматься веселее, и отрабатывать в будущем связки ударов и освобождение от захватов проще и полезнее. Но и в одиночку можно добиться существенных успехов. Важно составить для себя график занятий и придерживаться его – заодно и силу воли можно воспитать.

Не бери пример с подготовки профессиональных спортсменов.

Особенно – как ее показывают в кино. Изнурительные каждодневные тренировки хороши тогда, когда помимо них в жизни есть только массаж, расслабляющие ванны и многочасовой сон. Людям, у которых восьмичасовой рабочий или учебный день, семья, хобби и питание отнюдь не по спортивной индивидуальной программе, тренировки «на износ» пойдут только во вред. Начав день с выматывающего «занятия спортом», к вечеру ты и рук поднять не сможешь, что не добавит тебе шансов на выживание, как ты понимаешь.

«В форме» мы должны быть всегда, каждый день, а не как олимпийцы, которые выходят «на пик» перед ответственными соревнованиями. В итоге большинство людей вынуждены тренироваться как бы «между делом». Как это? А хотя бы так, как в детстве по телевизору учили: встал утром – сделай зарядку. Скажешь, ерунда, врачи не рекомендуют, дескать, после сна организм еще не «пришел в себя», нагружаться в такое время – только сердце сажать? Так я и не предлагаю сутра пораньше тягать штангу и бегать километры. В твоем теле есть не только мышцы, но еще и связки, сухожилия и суставы. И все они даже в большей степени, чем мускулы, отвечают за твои силу, ловкость и стойкость. К тому же легкие физические упражнения по утрам подготавливают организм к активной деятельности и повышают общий тонус.

 

Делай зарядку

 

Начинать следует с дыхательной гимнастики. Таким образом мы «провентилируем» наши внутренние органы, подпитаем все тело кислородом, а заодно и окончательно проснемся. Вдыхать следует носом, выдыхать лучше тоже носом, но можно и ртом. Каждый вдох должен быть максимально глубоким, каждый выдох – максимально полным. Не делай дыхательных упражнений на ветру, на морозе, а также там, где воздух загрязненный – например, возле автодороги. Природа – парк или приусадебный участок – хорошее место. Там и упражняться приятнее, и воздух чище. В общественном месте можно и единомышленников найти, чтобы не чувствовать себя идиотом на фоне собаководов и мамаш с колясками.

Итак, на вдохе подними руки вверх через стороны, на выдохе опусти. При этом ты как бы нарисуешь вокруг себя кончиками пальцев окружность. Представляй, что твое тело – кузнечные меха, наполняющиеся воздухом, когда ты разводишь руки, и выпускающие струю воздуха, когда ты руки опускаешь. Повтори это движение 10–15 раз. Потом представь, что в твоем животе находится резиновый мячик, на вдохе наполняемый воздухом. Вдыхая, надувай живот, наполняя брюшную полость воздухом раньше, чем грудную клетку, а выдыхая, сдавливай вышеупомянутый «мячик» мышцами брюшного пресса, выпуская воздух плотной струей. Руками больше двигать не нужно.

Подышали как следует – переходим к гимнастике. Комплексов упражнений для общего развития за свою историю человечество придумало тысячу и еще один. Пользоваться можно любым, в качестве которого нет сомнений – все они проверены сотнями людей, достаточно эффективны, развивают и оздоравливают. В ходе комплекса нужно «размять» и разогреть все суставы, основные связки и мышцы. «Забыть» про какое-нибудь сочленение тела в утренней зарядке – все равно что травмировать его. Так что проштудируй предварительно выбранный тобой набор упражнений, проверь его на всеохватность. Не выбирай такой, после которого не можешь разогнуться, так тебе тяжело – у некоторых корейцев и китайцев попадаются такие. Гимнастика должна придавать тебе сил и бодрости, а не отнимать их.

Начни с разминки шеи. Наклоном головы вперед создай легкое напряжение в мышцах и «перекатывай» этот напряженный участок по шее. Нужно сделать несколько полных кругов головой в одну сторону, а затем в другую. Затем идут повороты головы влево-вправо, наклоны вперед-назад и влево-вправо. Делать все нужно медленно, плавно и с максимальной амплитудой – так, чтобы ты чувствовал, как в движении участвуют разминаемые мышцы.

Точно так же разминается поясница – сначала вращениями, во время которых ты «перекатываешь» напряжение между разными участками мышц, а затем наклонами. Причем вперед нужно гнуться, скрестив руки на груди, назад – сложив ладони на затылке и разведя локти в стороны. Перед каждым наклоном вперед поднимайся на носки и тянись прямыми руками вверх, чтобы выпрямить позвоночный столб. При наклонах влево и вправо упрись в поясницу той рукой, в сторону которой наклоняешься, а другую вытяни вверх и в сторону наклона, чтобы кожа на боку натянулась, как на барабане. Во время вращения поясницей держи руки на поясе или за головой, ноги во всех упражнениях расставь на ширину плеч. Наклоны делай медленно, слегка раскачиваясь, тянись в крайней точке, чтобы угол наклона постепенно увеличивался. Заметнее всего прогресс при наклонах вперед: сегодня ты можешь «достать носки» разве что из кармана, куда их специально положил, а через месяц будешь без затруднений касаться пола локтями.

После этого наклонись вперед на 45 градусов, разведи прямые руки в стороны и делай «мельницу»: не меняя положения туловища, заведи левую руку за спину, правой одновременно пытаясь дотянуться до носка левой ступни. Потом сделай то же самое, поменяв руки. Таких парных махов нужно сделать 20–25.

Переходим к верхним конечностям. Вытянув руки перед собой и сжав кулаки, выполняй вращательные движения: 10–15 раз обеими руками снаружи вовнутрь, потом наоборот. Разведи руки в стороны, вращай ими в локтевых сгибах: внутрь, наружу, вместе и попеременно. Затем следует вращение плечами вперед-назад не поднимая рук, оно же с руками, согнутыми в локтях (пальцы касаются плеч), и вращение прямых рук вперед-назад. Завершает работу руками классическая растяжка грудных мышц: согнутые в локтях руки поднимают на уровень груди и ритмично разводят в стороны, стараясь соединить локти за спиной (только стараясь, на самом деле это невозможно!).

Гимнастика для ног начинается с приседаний. Опускаясь, вытягивай руки перед собой, поднимаясь, опускай их вниз через стороны. Держи спину прямо и следи, чтобы пятки не отрывались от пола.

После приседаний стань прямо, ноги вместе. Подними правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Вращай ногой в коленном суставе в одну и другую сторону, затем выполни такие же вращения ступней. После этого вращай согнутой ногой от тазобедренного сустава, чтобы колено описывало круги. Поменяв ногу, повтори упражнение.

Поставив ноги на ширину плеч, вращай коленями внутрь и наружу, стараясь опускаться довольно низко, но так, чтобы коленная чашечка не выходила за носок – тебе нужно развивать колени, а не перегружать их.

Полезно также, если время и физическая форма позволяют, ходить «гусиным шагом», делать кувырки вперед и назад, становиться на «мостик». Заканчивать зарядку лучше всего бегом (хотя бы на месте) или прыжками через скакалку.

 

Устраивай пробежки

 

Одной зарядки все-таки недостаточно. Есть еще несколько упражнений, которые нужно делать, и уже тебе решать, выполнять их каждый день или реже, в обеденный перерыв, вечером или даже перед сном. Составь индивидуальный график, учитывающий особенности твоего состояния, и неукоснительно соблюдай его.

Для начала тебе не обойтись без бега. Хорошая пробежка не только задействует самые разные мышцы тела, но и является первейшим способом для укрепления сердца и развития выносливости. В конечном итоге в некоторых ситуациях приходится спасаться бегством – мало ли что может случиться.

Бегать надо не как угодно и не где придется. Для бега нужна удобная обувь, желательно специальная. В наше время стало много кроссовок и кедов, годных только на то, чтобы в них щеголять, но травмирующих ноги, если надевать их для тренировок. Выбирай обувь исходя из удобства, а не внешнего вида, и в спортивном магазине, а не в обувном. Ни в коем случае не бегай по бетону или асфальту, иначе очень скоро заболят коленные суставы. Идеальный вариант – стадион с современным покрытием, но если стадиона рядом с домом нет, сойдет и гравий, и песок. Отлично бегается по земле в парках и скверах. Лучшая рекомендация – бегать по пересеченной местности, но где в современном городе подходящую найдешь? Так что усложнять бег тебе придется самому. Найди возможность где-нибудь на дистанции взбегать по лестнице (лучше не один раз), подниматься в горку или по спуску, перепрыгивать мелкие препятствия. Беговая дорожка – такая, которая ставится дома или в спортивном зале, – тоже небесполезна. Конечно, настоящий бег она не заменит, но развивать выносливость с ее помощью можно. Ведь когда мы бежим, мы время от времени «подхалтуриваем», снижая или повышая скорость. А дорожку не обманешь, по ней всегда придется бежать с одинаковой скоростью.

Теперь о том, как бегать. Большинство людей во время бега скручиваются в какие-то невероятные узлы, наклоняют голову и начинают двигаться вперед странными скачками, тяжело падая на каждую ногу. Все это не приносит никакой пользы. Бежать следует с прямой спиной, развернув плечи и не прижимая подбородок к груди – только так ты сможешь полностью расправить легкие и дать воздуху свободно проходить внутрь и наружу. Топать не надо: грохот во время пробежки воинского подразделения стоит от того, что солдаты в своих «берцах» вынуждены опускаться на всю стопу, от этого им и бежать тяжело, и шум стоит. Ты же от таких физических нагрузок из-под палки, слава богу, избавлен, у тебя есть удобная обувь, так что нужно стараться ставить ногу правильно – на носок, и вообще почти не опускаться на пятки во время бега. При приземлении нога должна быть согнута в колене. Так, конечно, гораздо сложнее, чем при обычном беге «с пятки на носок», но в конечном итоге ты будешь бегать и легче, и быстрее.

Темп бега должен быть постоянным – не нужно рваться в первые минуты, чтобы потом до конца отмеренной самому себе дистанции еле тащиться, повесив язык на плечо. Напротив, старайся делать одинаковое количество движений на единицу времени в течение всей пробежки. Если устаешь, нужно уменьшить ширину шага, сохраняя изначально взятый темп.

Помимо бега, общеполезное воздействие на организм оказывает плавание, при котором также работают все группы мышц. Но в силу разной техники дыхания и очевидной неприменимости движений пловца к рукопашному бою походы в бассейн нужно чередовать с бегом, а не полностью замещать одно другим.