Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Травмы верхнего плечевого пояса↑ ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 Содержание книги
Поиск на нашем сайте
Все «металлисты», которые рвут железо ни один год и дошли до приличных весов, обычно имеют одни и те же травмы, т.к. выполняют одни и те же упражнения из года в года, незначительно меняя механику движения. В частности, к травме плеч приводят: жим штанги лежа, жим гантелей под различными углами (фронтальные подъемы), жимы за голову (в т.ч. в тренажере Смита). Именно эти упражнения при большом тоннаже снаряда(и неправильной технике выполнения) оказывают негативное воздействие на дельты, сильно перегружая последние.
Наиболее частые травмы: · разрыв ротаторной манжеты (сухожилия мышцы вращателя плеча); · растяжение головок дельтовидных мышц/сухожилий в месте соединения мышцы с костью; · воспаление дельт (бурсит сухожильной сумки); · разрыв/надрыв надостной мышцы. Отдельно можно вынести такие травмы локтевого сустава: · тенденит (воспаление сухожилия) бицепса; · отрыв длинной головки бицепса; · воспаление трицепса (локтевой бурсит); · разрыв сухожилий трицепса; · растяжение локтя; · артрит локтевых суставов. Несмотря на то, что бицепсы и трицепсы относительно небольшие мышцы, они очень загружены, т.к. принимают участие практически во всех движениях. Чтобы было понятней, приведу визуальный ряд упражнений и наиболее уязвимые зоны, которые больше всего подвержены травмам (см. изображение). Мышцы предплечий также подвержены травмам: · растяжение мышц и сухожилий; · травма разгибателя предплечья у локтевого сгиба. Какую бы травму в каком бы месте Вы не получили, она всегда отразится на результатах тренировки. Это связано с тем, что полностью изолировать мышцу и не давать на нее вообще никакой нагрузки просто не представляется возможным. Идем дальше. Травмы нижних конечностей Так уж сложилось, что помимо верхних, у человека есть еще и нижние конечности:), которые также подвержены травмам. Наиболее распространенные… Мышцы ног: · растяжение икроножной мышцы; · растяжение/разрыв ахиллова сухожилия; · смещение коленной чашечки; · растяжение коленных/подколенных связок; · разрыв коленного мениска; · растяжение двуглавой мышцы бедра; · растяжение квадрицепса. Что касается мышц спины, то травмы следующие: · грыжа межпозвоночного диска (смещение); · защемление нервов позвоночного столба; · защемление седалищного нерва; · “срыв” спины (растяжение мышц разгибателей); · растяжение мышц верхней части спины (в т.ч. шеи).
Для большей наглядности также приведу основные упражнения и уязвимые в них зоны (см. изображение). Итак, мы познакомились с самыми распространенными травмами в бодибилдинге, но это только полдела, вторая же половина — научиться их правильно лечить и сводить все негативные последствия к минимуму.
Лечение и профилактика травм в бодибилдинге. Что и как надо делать? Чтобы, по возможности, держаться в стороне от всех этих неприятностей, необходимо знать и соблюдать определенную технику безопасности, которая заключается в следующих правилах: Правило №1. Разминка! Всегда начинайте свою активность в зале с разминки и заканчивайте заминкой. Холодные мышцы – причина большинства травм.До 90% аудитории тренажерного зала пренебрегают ей, что не допустимо, если Вы хотите сохранить свое спортивное долголетие на многие годы. Уделите 5-7 минут кардиотренажеру, поделайте суставную гимнастику, поработайте с пустым грифом. В общем всячески разогрейте суставы, связки и заставьте активней циркулировать свою кровь. Желательно проводить разминку в легкой верхней одежде (мастерка, спортивные штаны) для большего коммулятивно-термального эффекта. Правило №2. Концентрация на технике. Не гонитесь за весами пока не укрепите костно-связочный аппарат и не освоите правильную технику выполнения упражнений. В наш век все хотят быстрых результатов при минимуме усилий и затрате времени. Если в каких-то сферах это работает, то в железном спорте такой фокус не пройдет. Вам не удастся за 3-4 месяца сделать то, к чему многие шли годами. Помните это и не обращайте внимания на то, что все тягают больше Вас, придет и Ваш звездный час. Пока же найдите те веса, которые позволяют прочувствовать каждый миллиметр Ваших мышцы в упражнении. Правило №3. Страховка со стороны. Большинство забывают, что в зале кроме них также есть люди, и они готовы всегда Вам помочь в трудную минуту, например, подстраховать на тот случай, если Вы неуверены в своих силах. Поэтому не будьте “букой” и заручитесь поддержкой страхующего.
|
||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-25; просмотров: 235; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.226.186.153 (0.005 с.) |