Объекты и типы травм. Мышечные группы и их травмы.

Объекты и типы травм. Мышечные группы и их травмы.

Итак, давайте рассмотрим основные объекты (части тела человека), которые наиболее подвержены травмам при работе с железками.

Связки и сухожилия

Самыми распространенными травмами (на их число приходится до 90 %) в зале являются растяжение связок и сухожилий. Почему такой большой процент выпадает именно на их долю? Наверно потому, что они выполняют много технической и самой ответственной работы при работе с отягощениями, в частности связки – сочленяют кости между собой, сухожилия – крепят мышцы к костям. Конечно, вся черновая работа этих двух структур нам не видна, нам видна только работа мышц и их напряжение. Однако от того, какие по тренированности эти структуры, зависит сила атлета и его способность тягать железки без травм.

Большинство новичков,;приходя в тренажерный зал, забывают про связки/сухожилия и развивают только мышцы, тренируясь в определенной манере. А т.к. связки и сухожилия это слабоэластичные структуры, то под большим весом они просто-напросто рвутся и растягиваются. Т.е. происходит нарушение равновесия – ваш каркас (связки/сухожилия) еще не готов к работе с такими весами, а мышцы уже хотят убежать намного дальше. Это необходимо помнить и уделять внимание развитию этих структур во избежании травм.

Кости и суставы

Следующие элементы конструкции тела человеческого и объекты травм — кости и суставы. Первое – Ваш твердый каркас и фундамент, к которому крепится все остальное, второе – подвижные соединения костей. На долю этих травм приходится небольшой процент, т.к. характер тренировок бодибилдеров не предполагает столкновений, резких ударов и ускорений с торможениями (как в футболе, хоккее).

Идем далее и рассмотрим…

Типы травм:

Растяжение и всевозможные вывихи – вот базовые типы травм, которые будут Вас чаще всего преследовать в тренажерном зале.

Растяжение

Это выход связок/сухожилий за пределы возможной зоны растяжения, в результате чего они рвутся. После непривычной нагрузки или возвращения в тренировку после болезни, растяжение сухожилий – это обычное явление. Если Вы решили взять большой вес в последних подходах на бицепс и немного почитинговать, то будьте готовы, скорее всего Вы получите растяжение связок.

Если нагрузки запредельные, то можно очень сильно порвать связки и сухожилия. Тогда место разрыва (из-за повреждения кровеносных сосудов) набухает (одно слово:)), образуется микрокровоточение (оно расползается), отек и неприятные воспалительные боли. Чем больше отек, тем дольше будет происходить регенерация тканей и восстановление первоначальной структуры волокна.

Второй тип травм это..

Вывих/подвывих

Травма суставных концов костей, в результате которой утрачивается их правильное расположение друг относительно друга. Подвывих (1/2 вывиха) – частичное болезненное движение костей относительно сустава. Вывих плеча, челюсти чаще всего возникают при сильных ударах и падениях (ну или Вы кому-нибудь нагрубили в зале и на тебе – вывих челюсти).

 

 

Травмы верхнего плечевого пояса

Все «металлисты», которые рвут железо ни один год и дошли до приличных весов, обычно имеют одни и те же травмы, т.к. выполняют одни и те же упражнения из года в года, незначительно меняя механику движения. В частности, к травме плеч приводят: жим штанги лежа, жим гантелей под различными углами (фронтальные подъемы), жимы за голову (в т.ч. в тренажере Смита). Именно эти упражнения при большом тоннаже снаряда(и неправильной технике выполнения) оказывают негативное воздействие на дельты, сильно перегружая последние.

 

Наиболее частые травмы:

· разрыв ротаторной манжеты (сухожилия мышцы вращателя плеча);

· растяжение головок дельтовидных мышц/сухожилий в месте соединения мышцы с костью;

· воспаление дельт (бурсит сухожильной сумки);

· разрыв/надрыв надостной мышцы.

Отдельно можно вынести такие травмы локтевого сустава:

· тенденит (воспаление сухожилия) бицепса;

· отрыв длинной головки бицепса;

· воспаление трицепса (локтевой бурсит);

· разрыв сухожилий трицепса;

· растяжение локтя;

· артрит локтевых суставов.

Несмотря на то, что бицепсы и трицепсы относительно небольшие мышцы, они очень загружены, т.к. принимают участие практически во всех движениях. Чтобы было понятней, приведу визуальный ряд упражнений и наиболее уязвимые зоны, которые больше всего подвержены травмам (см. изображение).

Мышцы предплечий также подвержены травмам:

· растяжение мышц и сухожилий;

· травма разгибателя предплечья у локтевого сгиба.

Какую бы травму в каком бы месте Вы не получили, она всегда отразится на результатах тренировки. Это связано с тем, что полностью изолировать мышцу и не давать на нее вообще никакой нагрузки просто не представляется возможным.

Идем дальше.

Травмы нижних конечностей

Так уж сложилось, что помимо верхних, у человека есть еще и нижние конечности:), которые также подвержены травмам. Наиболее распространенные…

Мышцы ног:

· растяжение икроножной мышцы;

· растяжение/разрыв ахиллова сухожилия;

· смещение коленной чашечки;

· растяжение коленных/подколенных связок;

· разрыв коленного мениска;

· растяжение двуглавой мышцы бедра;

· растяжение квадрицепса.

Что касается мышц спины, то травмы следующие:

· грыжа межпозвоночного диска (смещение);

· защемление нервов позвоночного столба;

· защемление седалищного нерва;

· “срыв” спины (растяжение мышц разгибателей);

· растяжение мышц верхней части спины (в т.ч. шеи).

 

Для большей наглядности также приведу основные упражнения и уязвимые в них зоны (см. изображение).

Итак, мы познакомились с самыми распространенными травмами в бодибилдинге, но это только полдела, вторая же половина — научиться их правильно лечить и сводить все негативные последствия к минимуму.

 

Правило №7. Самочувствие.

 

Мы не всегда работаем в зале с одним и тем же настроем и в одинаковой физической кондиции. На самочувствие человека оказывают влияние много факторов: погода, дела рабочие, домашняя бытовуха, солнце в конце-концов. Поэтому, если чувствуете недомогание в зале, легкое головокружение и подташнивание, не стоит доводить тренировку до конца и тем более идти на большие веса.

Правило №8. Окружение.

 

Правило в какой-то мере противоречащее четвертому о предельной концентрации. С одной стороны, человек должен быть сосредоточен, но с другой — должен краем глаза видеть, что вокруг него (т.е. того пространства, где он выполняет упражнение) происходит. Бывает, Вы легли делать жим лежа, а в это время за спиной началась неиллюзорная движуха по перетаскиванию блинов или просто кто-то решил в миллиметре от Вас “покряхтеть” со своей железякой, отбирая все Ваше рабочее пространство. Следите за этим и сразу прописывайте пилюлю в лоб.

Здесь все, идем далее.

Допустим, Вы столкнулись с травмой лицом к лицу. В таком случае необходимо применять следующие методы лечения:

· Иммобилизация – полное/частичное обездвиживание поврежденной конечности: тугая повязка, жгутирование, полный покой;

· Криотерапия – снижение отечности, опухоли при помощи льда (холодной воды). Прикладывайте лед к пострадавшему месту каждый час на 10-15 минут;

· Прогревание – грелка с горячей водой в паре с приложением льда. Прогрейте травмированное место(через 48 часов после травмы, т.е. когда начнется процесс регенерации тканей) горячей грелкой (душ, ванночка) в течении 10-15 минут, затем приложите лед на 10 минут;

· Гидротерапия – контрастный душ сразу после тренировки и только на место повреждения. Чередуйте контраст температур: сначала 3 минуты воздействие горячей водой, затем 2 минуты прохладной. Цикл из 6 повторов. За счет такого контрастного стимулирования усиливается доставка крови (циркуляция)именно в поврежденные области;

· Давление и высота – необходимо создать избыточное давление и затруднить кровоток. Сделайте повязку из эластичных бинтов, накладывая их ниже (на пару сантиметров) от травмы и поднимаясь вверх к проблемному месту. Приподнимите конечность и положите ее на возвышенность, это снизит отечность;

· Зеркальная тренировка – упражнения с противоположной частью тела. Если Вы повредили какую-либо мышцу на правой стороне тела, то тренируйте аналогичную на левой и наоборот. Работая с симметричной “здоровой” частью, организм интенсифицирует заживления в месте травмы. Поэтому если проблемы со связками правого бицепса – тренируйте только левый;

· Аптечные препараты – различные гели охлаждающе-разогревающего действия: фастум-гель, Alezan(конский гель), крем Celadrin, Траумель С. Для более быстрого заживления в качестве строительного материала можно использовать: коллаген, кальций, витамин D.

Применяйте эти советы, и Вы легко справитесь со всеми болячками. Лично я довольно много сделал ошибокJ

 

Объекты и типы травм. Мышечные группы и их травмы.

Итак, давайте рассмотрим основные объекты (части тела человека), которые наиболее подвержены травмам при работе с железками.

Связки и сухожилия

Самыми распространенными травмами (на их число приходится до 90 %) в зале являются растяжение связок и сухожилий. Почему такой большой процент выпадает именно на их долю? Наверно потому, что они выполняют много технической и самой ответственной работы при работе с отягощениями, в частности связки – сочленяют кости между собой, сухожилия – крепят мышцы к костям. Конечно, вся черновая работа этих двух структур нам не видна, нам видна только работа мышц и их напряжение. Однако от того, какие по тренированности эти структуры, зависит сила атлета и его способность тягать железки без травм.

Большинство новичков,;приходя в тренажерный зал, забывают про связки/сухожилия и развивают только мышцы, тренируясь в определенной манере. А т.к. связки и сухожилия это слабоэластичные структуры, то под большим весом они просто-напросто рвутся и растягиваются. Т.е. происходит нарушение равновесия – ваш каркас (связки/сухожилия) еще не готов к работе с такими весами, а мышцы уже хотят убежать намного дальше. Это необходимо помнить и уделять внимание развитию этих структур во избежании травм.

Кости и суставы

Следующие элементы конструкции тела человеческого и объекты травм — кости и суставы. Первое – Ваш твердый каркас и фундамент, к которому крепится все остальное, второе – подвижные соединения костей. На долю этих травм приходится небольшой процент, т.к. характер тренировок бодибилдеров не предполагает столкновений, резких ударов и ускорений с торможениями (как в футболе, хоккее).

Идем далее и рассмотрим…

Типы травм:

Растяжение и всевозможные вывихи – вот базовые типы травм, которые будут Вас чаще всего преследовать в тренажерном зале.

Растяжение

Это выход связок/сухожилий за пределы возможной зоны растяжения, в результате чего они рвутся. После непривычной нагрузки или возвращения в тренировку после болезни, растяжение сухожилий – это обычное явление. Если Вы решили взять большой вес в последних подходах на бицепс и немного почитинговать, то будьте готовы, скорее всего Вы получите растяжение связок.

Если нагрузки запредельные, то можно очень сильно порвать связки и сухожилия. Тогда место разрыва (из-за повреждения кровеносных сосудов) набухает (одно слово:)), образуется микрокровоточение (оно расползается), отек и неприятные воспалительные боли. Чем больше отек, тем дольше будет происходить регенерация тканей и восстановление первоначальной структуры волокна.

Второй тип травм это..

Вывих/подвывих

Травма суставных концов костей, в результате которой утрачивается их правильное расположение друг относительно друга. Подвывих (1/2 вывиха) – частичное болезненное движение костей относительно сустава. Вывих плеча, челюсти чаще всего возникают при сильных ударах и падениях (ну или Вы кому-нибудь нагрубили в зале и на тебе – вывих челюсти).