Сколько нужно пить воды и зачем?

В природе нет ни одного предмета, не содержащего воду. Даже в камнях и огненной магме присутствует влага, что уж говорить о живых существах и растениях, которые состоят из воды на 70 - 95 процентов.

Медицинский факт - употребление оптимального количества воды может понизить уровень холестерина, нормализовать давление и поспособствовать заметному уменьшению веса!

Доказано, что даже в спокойном положении тела при средней температуре воздуха человек ежедневно теряет от 2 до 2,5 литра воды. Она уходит с мочой, слюной, потом, дыханием и т.д. Значит, любому здоровому человеку необходимо 2-2,5 литра жидкости в день только для того, чтобы поддержать себя в рабочем состоянии, а ведь ещё хочется быть более энергичным и обладать красивой увлажнённой кожей!

Какая тут связь? Все очень просто: вода выполняет множество функций, основная из которых - роль транспорта для переноса всех веществ в пункт назначения. Также она помогает регулировать температуру тела и удалять отходы из организма. Она необходима для правильного процесса пищеварения.

А что случится, если воды человеку будет недостаточно?

Во-первых, потеря организмом даже 10% воды отрицательно сказывается на нашем здоровье: нарушаются как обменные процессы, так и деятельность центральной нервной системы (не даром же, когда человек волнуется, ему советуют выпить стакан воды). Наш мозг, состоящий на 85% из воды, особенно чувствителен к обезвоживанию. Головная боль нередко всего лишь сигнал о том, что организму не хватает воды. Так что не хватайся сразу за таблетки, попробуй для начала выпить все тот же стакан чистой воды.

Во-вторых, почки начинают «лениться» и их функцию частично берет на себя печень, в силу чего процессы «утилизации» и выведения продуктов распада из организма замедляются. Это черевато интоксикацией и запорами, что нередко наблюдается у тех, кто интенсивно работает над снижением веса (диета/спорт/сауна), не употребляя при этом достаточного количества воды. Хотя раньше считалось, что при лечении ожирения потребление воды следует как раз ограничить (до 1-1,2 л в день). Но доказать, что это способствует похудению, никому не удалось.

В-третьих, недостаток воды способствует отекам ничуть не меньше, чем ее избыток. Если организм решит, что ему грозит обезвоживание, он будет удерживать в межклеточном пространстве каждую каплю. В итоге: отечные лицо, ноги и руки.

Одной из причин недостаточного количества выпиваемой воды является то, что мы едим, когда организм «хочет» пить. Всё дело в том, что ощущения жажды и голода зарождаются в одной и той же части мозга и сигнализируют нам о потребностях нашего организма. Большинство людей попросту не различают эти сигналы и полагают, что у них появилось желание перекусить.
К сожалению, мы часто едим именно тогда, когда наш организм настойчиво просит воды. Те, кто часто пьёт воду, разделяют эти ощущения и, следовательно, не переедают.

Если ты почувствуешь голод, то один стакан выпитой воды поможет с ним справиться. Такой нехитрый прием позволит улучшить контроль над собственным питанием.

Поэтому пить нужно 2 литра воды в день минимум!

Увеличить объем жидкости (на 1-2 стакана) нужно: – при посещении бани или сауны; – при увеличении в рационе белка; – при употреблении алкоголя, кофе; – при курении; – при кормлении грудью; – при учащении дыхания (физические нагрузки, условия высокогорья).

Вполне может быть, что такие объёмы воды могут тебя напугать. Но как показывает практика, за первые 2 недели все спокойно привыкают к такому режиму и потом удивляются, почему не делали этого раньше. Если первое время будет тяжело, выжимай в графин с водой лимон, дело пойдёт гораздо легче.

Но будь начеку! Постоянная жажда может быть одним из симптомов целого ряда заболеваний - в таком случае не помешает сходить к врачу.

Итак, с необходимым количеством жидкости мы разобрались. Однако остается один, главный вопрос: достаточно ли употреблять соки, квас, чай, вино или надо пить именно простую воду?

В чистой воде нет ни калорий, ни солей, ни сахаров, ни прочих элементов, способных навредить организму. А польза от нее несомненная. Такие же напитки как чёрный чай и кофе усиливают кровяное давление и вызывают еще большую жажду, а соки в пакетах и газированные напитки содержат сахар и повышают аппетит. В любом случае, что бы мы ни пили, стенки кишечника отфильтровывают воду от других компонентов, и в клетки поступает именно вода. Поэтому, чтобы лишний раз не нагружать пищеварительную систему, я советую сразу употреблять чистую, негазированную воду.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, обязательно выпивают 2-2,5 литра чистой негазированной воды каждый день.

Из всего вышесказанного можно сделать простой вывод: Если ты хочешь дольше оставаться здоровой, активной и бодрой – пей больше чистой воды! J

 

Как часто стоит питаться в течении дня?

Питаться следует часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями, чтобы поддержать высокий обмен веществ. Последний прием пищи (перед сном) должен содержать минимум углеводов и состоять исключительно из белков. Ночью организм растёт и обновляется. Для этого ему необходимы аминокислоты, которые он получает из белковых продуктов!

Питание «До и После» До тренировки мы кушаем за 1-2 часа. После через 20-30 минут!

 

 

Правильное Питание (ПП)

Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Полезные для здоровья зерновые – это гречневая, ячневая, овсяная и перловая каши, отваренные на воде. Так же важными в рационе являются фрукты. Постарайся начать с замены десерта фруктами, и тебе обязательно удастся «подружиться» с ними. Овощи кушаем каждый день, самые полезный как овощи, так фрукты зеленого цвета. С овощами важно другое правило – помни, что один и тот же салат с майонезом и, например, оливковым маслом – два разных блюда, контролируй употребление жиров, постарайся перейти на растительные масла.

Завтрак — это твоя энергия на весь день. Кроме того, не всегда получается нормально поесть в течение дня, поэтому завтрак позволяет не свалиться с ног во второй половине дня. В качестве завтрака лучше всего подойдут продукты, содержащие медленные углеводы, поэтому нужно завтракать кашей — гречневой, овсяной.

Завтракать одним кофе и чаем нельзя!

План питания

Данный план предназначен для оптимизации питания. Давно известно, что более частые приемы пищи вместе с уменьшением порций позволяют снизить нагрузку на пищеварительную систему. Также такой режим питания помогает улучшить обмен веществ в организме. Это позволит тратить больше питательный веществ и следовательно сжигать жир, причем не испытывая голода.

Варианты дневного рациона питания! (четко под твой КБЖУ)

Из данных вариантов также можно выбрать любой понравившийся дневной рацион и придерживаться только его, они все под твой организм!

План рациона на день №1 (1312 ккл)

Первый прием:

- Паста с куриными грудками / говядиной (50 грамм сухой пасты + 150 грамм мяса + соус из сметаны 10-15%) + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Куриные тефтельки 200 грамм + салат из огурцов и капусты – 100 грамм.

Третий прием:

- Рыба 150 грамм ее мы запекаем, можно даже с овощами - 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №2 (1320 ккл)

Первый прием:

- Каша(гречка) 50грамм в сухом виде. Можно выпить кофе (натуральный), либо чай желательно зеленый, + салат из зеленых овощей – 100 грамм + 3 яичных белка и 1 желток + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Мясо куриное 100 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей, салат - 150 грамм + вода, компот не сладкий.

Третий прием:

- Мясо куриное 150 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей, салат до 150 грамм + вода, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №3 (1300 ккл)

Первый прием:

- Каша(гречка) – 50 грамм в сухом виде. Можно выпить кофе (натуральный) либо чай, желательно зеленый + салат из зеленых овощей + 3 яичных белка + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Каша(гречка)50грамм в сухом виде + мясо куриное 150 грамм + вода, компот не сладкий.

Третий прием:

- Мясо куриное 150 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей - 150 грамм + вода, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №4 (1280 ккл)

Первый прием:

- Творог 100 грамм + фрукт + каша(рис) 50грамм в сухом виде + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Рыба 100 грамм - ее мы запекаем, можно даже с овощами - 100 грамм + каша(гречка) - 50грамм в сухом виде.

Третий прием:

- Рыба 150 грамм - ее мы запекаем, можно даже с овощами + салат овощной 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №5 (1280 ккл)

Первый прием:

- Каша(булгур) - 50грамм в сухом виде, можно выпить кофе(натуральный) либо чай, желательно зеленый + 100 грамм куриного мяса + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Морепродукты / рыба - 150 грамм + салат из зеленых овощей + каша(булгур) - 50грамм в сухом виде.

Третий прием:

- Мясо куриное 150, мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей - 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №6 (1300 ккл)

Первый прием:

- Каша овсянка (50грамм в сухом виде) + 150 грамм куриного мяса + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Мясо куриное, запеченное 150 грамм + салат из огурцов и капусты 100 грамм.

Третий прием:

- Рыба 150 грамм за 1 прием пищи - ее мы запекаем, можно даже с овощами 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №7 (1258 ккл)

Первый прием:

- Творог 100 грамм с фруктами + каша(рис дикий) - 50грамм в сухом виде + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

Мясо куриное 150 грамм- его мы запекаем, с овощами 100 грамм + каша(гречка)- 40грамм

Третий прием:

Рыба 125 грамм - ее мы запекаем + салат из зеленых овощей – 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №8 (1256 ккл)

Первый прием:

- Паста с креветками / морепродуктами (60 грамм сухой пасты + 150 грамм морепродуктов + соус из сметаны 10-15%) Можно выпить кофе (натуральный) либо чай, желательно зеленый + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Мясо 125 грамм + каша(рис бурый) 50 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей- 100 грамм + вода, компот не сладкий, сок томатный.

Третий прием:

- Мясо 125 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей - 150 грамм + вода, компот не сладкий, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №9 (1260 ккл)

Первый прием:

- Каша (50грамм в сухом виде). Можно выпить кофе(натуральный) либо чай, желательно зеленый + омлет с овощами(2 яйца+100 мл молока + овощи 70гр) + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Паста с куриными грудками / говядиной (50 грамм сухой пасты + 150 грамм мяса + соус из сметаны 10-15%) + салат 100 грамм + вода, компот не сладкий.

Третий прием:

- ПП – шаверма(лаваш бездрожжевой – тонкий + 150 грамм куриных грудок жареных без масла на гриле или спец.сковороде + салат 100 и домашний кетчуп) + вода, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

 

План рациона на день №10 (1300 ккл)

Первый прием:

- Запеканка творожная с фруктами 100грамм + каша овсяная (40грамм в сухом виде) + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Рыба 150 грамм - ее мы запекаем + каша(гречка) - 40грамм в сухом виде.

Третий прием:

- Рыба 125 грамм - ее мы запекаем + салат 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

 

План рациона на день №11 (1336 ккл)

Первый прием:

- Ленивая овсянка с орехами, сухофруктами и яблоком (40грамм в сухом виде) можно выпить кофе(натуральный) либо чай желательно зеленый + сырники без муки 100 грамм.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Морепродукты / рыба -125 грамм + салат + Каша(рис) - 40грамм в сухом виде.

Третий прием:

- Мясо куриное 150 грамм, варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей, салат - 150 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №12 (1236 ккл)

Первый прием:

- Паста с куриными грудками / говядиной (50 грамм сухой пасты + 150 грамм мяса + соус из сметаны 10-15%) + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Куриные тефтельки - 150 грамм + салат из огурцов и капусты – 100 грамм.

Третий прием:

- Рыба 100 грамм за 1 прием пищи - ее мы запекаем, можно даже с овощами – 100 грамм

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №13 (1330 ккл)

Первый прием:

- Запеканка творожная с яблоком, корицей - 150грам и овсянкой 50грамм в сухом виде.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

Мясо 125 грамм - его мы запекаем, можно даже с овощами – 100 грамм + каша (50грамм)

Третий прием:

Рыба 125 грамм - ее мы запекаем + салат 125 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 125 грамм можно добавить в творог яблок и выпить стакан кефира 1 %

План рациона на день №14 (1330ккл)

Первый прием:

- Каша (дикий рис) - 50грамм в сухом виде. Можно выпить кофе(натуральный) либо чай желательно зеленый, так же можно к каше салат сделать из зеленых овощей - 100 грамм.

+ 3 яичных белка + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Овсянка с орехами, сухофруктами и яблоком(60грамм в сухом виде)+ сырники 150грамм

Третий прием:

- Мясо куриное 125 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей – 100 грамм + вода, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 125 грамм можно добавить в творог яблоко и выпить 100 грамм кефира 1 %.

 

 

Выше приведен перечень рационов правильного питания, который я называю «Классическое ПП» здесь нет ничего лишнего, и именно так питаюсь я, но ты можешь сказать: «Для меня это слишком однообразно и просто, я люблю чтобы бы еда была насыщенна вкусами, мне нужны интересные и разнообразные рецепты!»

 

Хорошо, без проблем, я и это учла - ниже идет продолжение программы питания для тебя, только уже с более серьезными, многокомпонентными блюдами.

К каждому блюду, конечно же, идет рецепт, чтобы ты знала, как именно его приготовить.

 

НО: в рецептах ты можешь встретить такие компоненты как: сыр, сметана, соль, мед и тд. Я не могла не написать их в рецепт, так как понимаю, что полностью отказаться от данных продуктов сложно. При этом я хочу чтобы у тебя было негласное правило – если сыр или сметана то либо постарайся найти обезжиренные, либо бери с самой минимальной жирностью, если мед, то как можно меньше и в первой половине дня, а во 2й половине лучше уже добавить сах. зам., если говорить о соли, то мой личный совет – продержись 2-3 недели и не добавляй ее в еду и ты заметишь, что нужда в ней и вовсе отпадет. J

 

План рациона на день № 15 (1298 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриный пирог – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12640

- Овсяная каша сухофруктами по швейцарски – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16350

Второй прием пищи:

- Куриный суп с лапшой без муки - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11676

- Куриные зразы с гречкой и грибами - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2942

 

Третий прием пищи:

- Овощнойсалат с фасолью – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493

- Творожно – ягодная запеканка – 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15317

 

Четвертый прием пищи:

- Запеченная курица с овощами – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12646

- Зеленый смузи – 200мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083

 

Пятый прием пищи:

Морковно - творожная запеканка – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667

План рациона на день № 16 (1308 ккл)

Первый прием пищи:

- Курица с соевым соусом и медом (курица терияки) – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11382

- Ризотто с грибами – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17025

 

Второй прием пищи:

- Рыба на пару – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993

- Диетическая шарлотка – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16653

Третий прием пищи:

- Сырный суп с курицей – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16610

- Творожно - яблочный пудинг – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11453

 

Четвертый прием пищи:

- Яичный рулет в форелью – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10984

- Свекольный салат с фасоль – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10694

 

Пятый прием пищи:

Творожное желе с ягодами(ежевикой или любой другой) – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16721

План рациона на день № 17 (1281 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриный рулет с сыром – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13857

- Творожные сырники с овсянкой – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16929

 

Второй прием пищи:

- Рыба на пару – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993

- Диетические гречневые котлетки – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16751

 

Третий прием пищи:

- Суп из цветной капусты с морковью (Детокс-Суп) – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11616

- Низкокалорийные ленивые голубцы – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15030

Четвертый прием пищи:

- Семга, запечённая с овощами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_9297

 

Пятый прием пищи:

- Творожно – лимонная запеканка – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12374

 

План рациона на день № 18 (1262 ккл)

Первый прием пищи:

- Курица с брокколи – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12354

- Ленивая овсянка – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12776

 

Второй прием пищи:

- Нежные рыбные котлетки с морковью – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10530

- Теплый салат с грибами и помидорами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724

 

Третий прием пищи:

- Томатный суп с зеленью – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16455

- Рулетики из рыбы – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10984

 

Четвертый прием пищи:

- Рыбные стейки, запеченные в фольге - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8573

- Фитнесс салат с лососем и грейпфрутом - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16887

 

Пятый прием пищи:

- Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016

План рациона на день № 19 (1333 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриный пирог – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12640

- Овсяная каша сухофруктами по швейцарски – 100 грамм

 

Второй прием пищи:

- Семга на пару – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16380

- Творожно – банановый пирог с вишней – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16997

 

Третий прием пищи:

- Суп-пюре из чечевицы с лососем – 200 грамм

- Легкий салат с креветками – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15817

 

Четвертый прием пищи:

- Гуляш из говядины – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_7180

- Овощное рагу – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855

Пятый прием пищи:

- Торт «Битое текло» – 200

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16142

План рациона на день № 20 (1316 ккл)

Первый прием пищи:

- Нежная запеканка с индейкой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11336

- Запеканка из кабачков и баклажанов - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8999

 

Второй прием пищи:

- Диетические сочные котлетки из говядины и овощей – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11050

- Овощное рагу – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855

 

Третий прием пищи:

- Легкий куриный суп с кабачками – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10702

 

Четвертый прием пищи:

- Стейк семги с грибным соусом – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10452

- Теплый грибной салат с помидорами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724

Пятый прием пищи:

Творожный десерт – суфле – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16732

 

План рациона на день № 21 (1340 ккл)

Первый прием пищи:

- Спагетти с морепродуктами и томатом - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13819

Второй прием пищи:

- Запеченная рыба в шубе из омлета – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2885

- Морковь с зеленой фасолью и травами – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15654

Третий прием пищи:

- Легкий рыбный суп – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_4418

Четвертый прием пищи:

- Рыбные котлетки с морковью – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10530

- Овощной салат с фасолью -125 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493

Пятыйприем пищи:

Диетическая панна - котта – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16119

 

План рациона на день № 22 (1355 ккл)

Первый прием пищи:

- Пряный рис с овощами - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11965

- Стейк из лосося со специями – 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993

 

Второй прием пищи:

- Творожное – яблочное суфле – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8620

 

Третий прием пищи:

- Рыба на пару со специями - 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993

- Салат с овощами и авокадо - 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11981

 

Четвертый прием пищи:

- Рулет из лаваша с начинкой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11998

 

Пятый прием пищи:

Брокколи с творожно – чесночным соусом - 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_14908

Куриная грудка на гриле со специями – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16483

 

План рациона на день № 23 (1308 ккал)

Первый прием пищи:

- Высокобелковый омлет с творогом – 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16390

 

Второй прием пищи:

- Хлебец - 1

- Молочный коктейль с яблоком - 250мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12750

Третий прием пищи:

- Пряная куриная грудка - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16903
- Овощнойсалат с фасолью – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493

 

Четвертый прием пищи:

- Яблоко, 30грамм миндаля

 

Пятый прием пищи:
- Куриная грудка тушеная в кефире со специями - 130 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16948
- Зеленый салат - 60 грамм
- Кабачок тушеный с баклажаном - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15170

 

Пятый прием пищи:
- Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016

 

План рациона на день № 24 (1298 ккал)

Первый прием пищи:

- Курица капрезе – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17122

- Овсяные блинчики – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16866

Второй прием пищи:

- Куриный суп с цукини и шампиньонами - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11467

- Греческий салат - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17077

 

Третий прием пищи:

- Овощнойсалат с курицей – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17037

- Творожно – ягодная запеканка – 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15317

 

Четвертый прием пищи:

- Запеченная курица с овощами – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12646

- Зеленый смузи – 200мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083

 

Пятый прием пищи:

Морковно - творожная запеканка – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667

 

План рациона на день № 25 (1214 ккал)

Первый прием пищи:

- Ароматный рис с овощами – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11088

-Рыба на пару – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12357

Второй прием пищи:

- Орехи(лучше миндаль) - 20грамм

Описание: https://vk.com/wall-28511142_17141

- Банановый смузи с овсянкой - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16983

 

Третий прием пищи:

- Куриная груда с овощами(у меня с брокколи) – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12354

 

Четвертый прием пищи:

- Омлет с тыквой и шпинатом - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16851

 

Пятый прием пищи:

Овощной салат «Салат Летний» - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12326

- Печеный Лосось – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11679

План рациона на день № 26 (1228 ккал)

Первый прием пищи:

- Хлебец - 1шт (можно черных хлеб грубого помола)

- Сыр ольтермани 17% - 50 грамм

- Овощной салат - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12326

 

Второй прием пищи:

- Фриттата с цукини, фетой и специями – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11877

- Яблочный мусс - 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17092

Третий прием пищи:
- Курины котлетки - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8499
- Запеканка «Овощное блаженство» - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10211

 

Четвертый прием пищи:

Яблочный коктейль с кефиром - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11666

 

Пятый прием пищи:

- Рыбные ролы «Здоровье» - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10843

План рациона на день № 27 (1260 ккал)

Первый прием пищи:

- Бефстроганов из говядины, грибами и кабачком - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16796
- Овощной салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

 

Второй прием пищи:

- Легкий сэндвич с авокадо и копченым лососем

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13812

 

Третий прием пищи:

- Банановая овсянка - 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16891

Куриная грудка с овощами - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_4714

 

Четвертый прием пищи:

Обезжиренный фруктовый йогурт - 200 мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12750

 

Пятый прием пищи:

Творожный сырник без муки -150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13377

1 большой фрукт – грейпфрут

Описание: https://vk.com/wall-28511142_13670

 

План рациона на день № 28 (1300 ккал)

Первый прием пищи:

- Куриный пирог – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10166

- Банановые - овсяные оладьи – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17060

 

Второй прием пищи:

- Суп пюре из капусты - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16418

- Куриные маффины с сыром - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15985

 

Третий прием пищи:

- Овощной салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

- Высокобелковый омлет с творогом – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11826

 

Четвертый прием пищи:

- Запеканка с курицей под пюре из цветной капусты – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11098

- Запечённые кусочки тыквы со специями – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17147

 

Пятый прием пищи:

- Кефирный коктейль – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12797

План рациона на день № 29 (1370 ккл)

Первый прием пищи:

- Спагетти с овощами и соевым соусом - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10390

- Куриный стейк с овощами - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11682

Второй прием пищи:
- Фруктовый салат с овсяными хлопьями – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_9229

Третий прием пищи:

- Овощной салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

- Чизкейк с творогом и лимонным соком – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16047

Четвертый прием пищи:
- Яблоки запеченный с ванильно – творожным кремом - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16894

Пятый прием пищи:
- Куриные грудки со специями - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16903
- Овощной салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

План рациона на день № 30 (1390 ккл)

Первый прием пищи:

- Белковая запеканка с овсянкой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10797

 

Второй прием пищи:

- ПП – шаверма - 250грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_5370

Третий прием пищи:

- Куриные грудки в огуречно – йогуртовом соусе – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16467

- Овощной салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

 

Четвертый прием пищи:

- Зеленый смузи – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083

 

Пятый прием пищи:

Морковно - творожная запеканка – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667

 

План рациона на день № 31 (1243 ккл)

Первый прием пищи:

- Творожно – овсяные блинчики – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16866

 

Второй прием пищи:

- Фруктовый салат с натуральным йогуртом - 300 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_9229

 

Третий прием пищи:

- Рыба запеченный с помидорами и специями 170 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16715

- Овощной салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

 

Четвертый прием пищи:

- Творожный десерт – суфле – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16732

 

Пятый прием пищи:
- Рыба на пару – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12357

 

 

План рациона на день № 32 (1300 ккл)

Первый прием пищи:

- Салат «Цезарь» с курицей - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10333

- Диетическое овсяное печенье - 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17019

 

Второй прием пищи:

- Молочно – протеиновый коктейль – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16062

- Миндаль - 20 грамм

Описание: https://vk.com/wall-28511142_17141

 

Третий прием пищи:

- Куриный шашлык - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10091

- Ароматный рис с овощами - 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11965

 

Четвертый прием пищи:

- Белковый омлет с яблоками и корицей – 125 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16712

 

Пятый прием пищи:

- Вкуснейший рулет с индейкой – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16700

- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

 

План рациона на день № 33 (1300 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриное филе с гречкой в сметанном соусе – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10956

- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

 

Второй прием пищи:
- Молочно – протеиновый коктейль – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16062

Третий прием пищи:
- Запеченные креветки в чесночном соусе - 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16202

- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Четвертый прием пищи:
Фритта с овощами и не жирным сыром -150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16025

 

Пятый прием пищи:
Морской коктейль- 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2720
- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

План рациона на день № 34 (1375 ккл)

Первый прием пищи:
- Яйцо пашот - 2шт

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10978
- Овсяные оладьи с ягодами (у меня черника) - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15981

Второй прием пищи:
- Суп с креветками – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11348

 

Третий прием пищи:
- Белковая ПП - пицца без муки - 170 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13919
- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

 

Четвертый прием пищи:

- Тилапия с чесночно-лимонным соусом - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16968

- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

 

Пятый прием пищи:

- Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016

План рациона на день № 35 (1316 ккл)

Первый прием пищи:

- Нежная запеканка с индейкой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11336

- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

 

Второй прием пищи:

- Диетические сочные котлетки из говядины и овощей – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11050

- Овощное рагу – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855

 

Третий прием пищи:

- Легкий куриный суп с кабачками – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-2851114