Чинники формування психічного здоров’я: психічний код, чинники внутрішньоутробного розвитку, темперамент і характер, психічний стрес і психотравма.

 

Слово "стресс" по терминологии Ганса Селье определяется как совокупность неспецифических защитных реакций организма. Стрессовый фактор (стрессор) - это любое воздействие, которое вызывает стрессовый ответ. Существует много потенциальных стрессоров: перемены в жизни (отпуск, брак, развод, новая работа и т. д.), эмоциональный конфликт, любая сильная эмоция (страх, радость и т.д.). усталость, физическая травма, операция, заболевания, резкие изменения температуры, шум. скученность.

Любые перемены в нашей жизни, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам.

Действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса

Различают три стадии стресса

В стадии мобилизации возникает тревога в ответ на действие стрессора. Эта реакция мобилизует организм, готовит его к срочным действиям. Увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. В чрезвычайных ситуациях, например при нахождении в горящем здании, реакция тревоги может оказаться человеку очень полезной. На стадии адаптации стресс снижается до более низкого, но более устойчивого уровня. В этот период мы обладаем повышенной и длительно сохраняющейся способностью переносить действие стрессоров. Например, при пожаре человек, посте того как сам спасся, спасает других людей и имущество

К ели уровень стресса стишком долго остается очень высоким, - стадия истощения.

В стадии истощения при сильном стрессе организм теряет значительную часть энергии, и создаются такие физиологические условия, при которых способность сопротивляться стрессорам уменьшается. На этой стадии иммунная система ослабевает, и возможно возникновение различных заболеваний. Люди в состоянии истощения часто страдают от полного упадка физического и психического здоровья.

Стресс не всем да приносит вред. Наоборот, при умеренном стрессе разум и тело человека функционируют наиболее эффективно.

Стресс также становится дистрессом, если он ведет к заболеванию.

Симптомы дистресса: невозможность сосредоточиться и принимать решения, нервозность, смутная тревога, плаксивость, тоска, раздражительность. Чувство беспомощности, чувство безнадежности, суетливость и невозможность расслабиться, зуд, сыпь на коже, головные боли, бессонница, сонливость, усиленное потребление алкоголя, потеря аппетита, чрезмерный аппетит, нарушения менструального цикл;:, потеря сексуального интереса, пугливость.

Механизм возникновения заболеваний в результате дистресса заключается в ослаблении иммунитета организма на стадии истощения, и следовательно, увеличении риска инфекционных и раковых заболевании. Во время стресса поднимается кровяное давление и увеличивается частота сердечных сокращений. Стресс существенно влияет на химический состав крови, что способствует развитию атеросклероза. При этом коронарные артерии, обеспечивающие кровоснабжение сердечной мышцы, сужаются и количество поступающих к сердечной мышце кислорода и питательных веществ падает, и развивается ишемнческая болезнь сердца. Нервная система, активизирующаяся во время стресса, резко уменьшает продукцию пищеварительных ферментов При этом соляная кислота в желудке продолжает накапливаться, со временем разъедает стенку желудка или двенадцатиперстной кишки и приводит к возникновению язвы. Характерным признаком сильного стресса является нарушение аппетита: люди слишком много едят или почти совсем откашваются от пищи

 

Загальні принципи боротьби із стресом.

 

I. Научитесь по-новому смотреть на жизнь. Борьба со стрессом начинается с внушения, что только Вы сами отвечаете за свое эмоциональное и физическое

благополучие. Вы не должны больше позволять другим людям определять, быть Вам или не быть счастливым.

2. Будьте оптимистом. Это совершенно необходимо для успешной борьбы со стрессом. Запомните, что источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий. Пессимизм гарантирует высокий уровень стресса. Очень полезен следующий простой прием: как только Вы поймали себя на мрачной мысли, переключитесь на что-то хорошее. В конце концов Вы почти автоматически начнете видеть жизнь в более светлых тонах. 3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это превосходный способ снять напряжение. Упражнения оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику. Даже три 20-минутных занятия аэробикой в неделю могут сильно уменьшить стресс. Старайтесь вести активный образ жизни и поддерживать хорошую физическую форму.

4 Стремитесь к разумной организованности. Позаботьтесь сначала о выполнении наиболее срочных дел.

5. Учитесь радоваться жизни. Кажется, что только добившись чего-то, мы будем счастливы.
Между тем, радоваться можно каждому дню своей жизни.

6. Не будьте максималистом. Люди, которые ставят перед собой невозможные цели, никогда не бывают счастливы.

7. Учитесь быть терпимыми и снисходительными к себе и другим.

8. Не концентрируйтесь на себе. Есть много дел и людей, достойных Вашего внимания и заботы.

9. Не копайтесь в своем прошлом. Каждый из нас может припомнить поступки, которых не следовало бы совершать. Но жалеть о том, что мы сделали и чего не сделали, - неразумно.

10. Питайтесь правильно. Наша пища и то, как мы ее потребляем, весьма существенно влияют на наши эмоции и способность справляться с трудностями жизни. Не существует какой-либо специальной диеты, снижающей стресс.

11.Высыпайтесь. Сон играет очень важную роль в преодолении стрессов и поддержании здоровья

12.Не злоупотребляйте алкоголем. Попытки преодолеть стресс с помощью алкоголя приводят к обратному эффекту. Во-первых, потому, что состояние опьянения и выход из него сами по себе служат стрессом, а во-вторых, человек, выпивший лишнего, может совершить поступки, которые дадут еще более сильный стресс.

 

Способы быстрого снятия стресса.

1.Физические упражнения - один из лучших способов быстро выйти из состояния стресса. Советуем Вам погулять, сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или поиграть в теннис.

2. Отрыв от повседневности:

а) поездка в отпуск или на выходные дни обеспечит необходимый для восстановления сил перерыв, даст возможность со стороны посмотреть на Ваши проблемы и существенно ослабит стресс; не бойтесь потерять время, такая поездка поможет Вам отвлечься, что в конечном итоге повысит вашу работоспособность:

б) театр, кино, телевидение, книги - хороший фильм, интересная телепередача или книга способствуют отрыву от повседневности;

в) медитация (расслабление сознания путем фокусирования мыслей! дает ощущение благополучия и покоя: цель состоит в том. чтобы все внимание сфокусировать на объекте, а не на Вашей персоне и Ваших проблемах: не пытайтесь оценивать, насколько хорошо Вы медитируете, это разрешает цель медитации.

г) сон

3. Массаж относится к числу эффективных способов расслабления и уменьшения стресса

Профілактика табакокуріння

При первых попытках приобщения к табакокурению возникают кашель, подчас со рвотой, рефлекторные толчкообразные выдохи, с помощью которых организм стремится удалить попавший в дыхательные пути дым. Но тот. кто хочет стать курильщиком, стремится как можно скорее подавить защитные реакции.

Через подожженный и медленно тлеющий табак (температура его горения около 300°С. а при затяжке 1ООСГС) всасывается воздух, которым мы дышим. Кислород, который содержится в этом воздухе, проходит через тлеющий табак и усиливает его горение. Происходит так называемая возгонка продуктов горения табака со всевозможными примесями, которые направляются в легкие. Первыми принимают отраву (50-60°С) ротовая полость и носоглотка. И это тепло немедленно начинает свою разрушительную работу. Ведь вместе с теплым дымом мы вдыхаем еще и наружный воздух, температура которого ниже дымовой смеси. Такие перепады, в первую очередь, сказываются на зубной эмали. Зубы курильщика знают все, и рот курильщика благоухает столь специфическим ароматом, что никакие полоскания не помогут.

Ядовитые вещества табачного дыма вместе со слюной направляются в желудок, воздействуя на слизистую оболочку желудка. Отсюда и потеря аппетита, и всевозможные болезни желудочно-кишечного тракта.

Воздействие дыма на дыхательные пути сказывается и на голосовых связках: голос грубеет, теряет сочность, звучность, чистоту. Особенно это хорошо заметно у девушек.

Курение сопряжено с бронхитом, который особенно ощущается по утрам, когда курильщик при пробуждении задыхается в кашле собственной серо-гнойной, коричневой мокротой.

Во вдыхаемом дыме содержится большое количество синильной кислоты. Проникая в кровь, она снижает способность клеток поглощать кислород.
Наступает кислородное голодание. Нервные клетки больше других нуждаются а кислороде, они в большей степени страдают от действия

синильной кислоты. Установлено, что воздействие никотина на передачу импульса от нерва к мышце равносильно действию яда кураре, который парализует мышечную систему.

Небольшие дозы никотина способствуют повышению кровяного артериального давления, а большие дозы - угнетению деятельности сердечно­сосудистой системы. Это явно видно по утрам - глаза у курильщика будто кровью налились. Это лопнули, не выдержав напряжения, мелкие капилляры, несущие вместе с кровью кислород.

Для отравления никотином не обязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором курят. Независимо от способа, каким табачный дым попадает в организм человека, он делает в нем свое черное дело: нарушает газообмен, учащает дыхание, изменяет ритм сердечной деятельности, ускоряет наступление усталости, вызывает кашель. Доказано, что пребывание некурящего человека в течение часа в закрытом прокуренном помещении соответствует выкуриванию им четырех сигарет. Так что не одного себя отравляет курильщик, ему следует знать и помнить об этом.

Курение угнетает половые железы. Никотин вызывает нарушение половой функции. Все это приводит к развитию у мужчин импотенции. При прекращении курения половая функция восстанавливается. Мало кому известно, что курение может явиться причиной бесплодия у мужчин, которое развивается вследствие угнетающего действия никотина на развитие сперматозоидов.

В начале века рак легких был на последнем месте среди онкологических заболеваний, сейчас - на втором. Первопричина рака легких у курящих -это поглощение при вдыхании дыма радиоэлемента полония.

Медики пришли к удручающему для курильщиков заключению: те, кто выкуривает в день 20 и более сигарет, заболевают раком легких в 20 раз чаще, чем некурящие, А по данным ВОЗ, 9 из 10 случаев рака легких приходится на курильщиков.

Но не только легкие подвержены раку. Опасность злокачественного поражения подстерегает полость рта, глотку и гортань, пищевод, желудок, поджелудочную железу, почки, мочевой пузырь, то есть все те органы, на которые воздействуют вещества, содержащиеся в табачном дыме.

Еще одна страшная болезнь курильщика - облитерирующий эндартериит ("ноги курильщика"). Облитерирующий эндартериит - это поражение кровеносных сосудов ног. Основную роль в возникновении этого заболевания играет никотин. Суть заболевания - в сужении и заращении просвета артерии (облитерация) и, следовательно, в нарушении питания тканей ног. Наступает гангрена, омертвение тканей и конечность ампутируют.

Без прекращения курения, утверждают медики, лечение бесполезно. Но если на ранней стадии заболевания больной сумеет отказаться от табакокурения, есть надежда на выздоровление.

Особенно сильное разрушительное действие табачный дым оказывает на женский организм. Для женщин курение опаснее, чем для мужчин. Любая женщина мечтает иметь здорового ребенка. Но эта мечта может и не осуществиться, если женщина в период беременности продолжает курить. При этом следует помнить, что здоровье и долголетие ребенка закладываются условиями формирования половых клеток и внутриутробного развития! Сперматозоиды способны к самообновлению практически каждые 3 месяца, женские яйцеклетки закладываются с рождения и могут быть "банком" многих токсических веществ, в том числе и табачного происхождения. К счастью природа старается предохранить вид от вырождения, поэтому отравленные токсинами яйцеклетки, часто не способны к оплодотворению.

Существует гораздо больше оснований для того, чтобы не курить, чем для того, чтобы курить:

1.По данным ВОЗ, в среднем в мире 1000 людей умирает ежедневно от заболеваний, связанных с курением (это больше, чем все пассажиры двух межконтинентальных лайнеров, если вообразить, что они будут разбиваться по два в день). Общая смертность курящих превышает смертность некурящих на 30-80%. Табак убивает людей в 4 раза больше, чем автокатастрофы.

2.Научными исследованиями доказано, что курение сигарет является первичным фактором риска для нескольких тяжелых хронических заболеваний, включая рак легких, коронарную недостаточность ^лсердца, эмфизему и бронхит. У курильщиков заметно ослабевает память.

3. 90% рака легких наблюдается у людей, которые курили. Не существует эффективного лечения рака легких, и 90-95% жертв этой болезни
умирают в течение 5 лет.

4. Сердечные заболевания - главная причина смертности в мире. Только одна выкуренная сигарета повышает кровяное давление на 10 мм рт. ст. Не
существует эффективного лечения от инфаркта миокарда, и 70% всех больных, перенесших первый инфаркт, умирают в течение 5 лет.

5.Исследования показали, что каждая выкуренная человеком сигарета уносит 6 минут жизни, это значит, что выкуренная пачка сигарет уносит 2 часа

6.Человек, который курит по пачке сигарет в день, тратит в год до 100 долларов на сигареты.

7 Сигареты опасны, потому что содержат и при горении производят ядовитые вещества, подобные смолам, никотину, угарному газу. Смолы -общее название смеси веществ, которые возникают при горении табака и которые являются причиной или способствуют развитию рака легких.

8. Никотин - единственное вещество, являющееся смертельным ядом в чистом виде. Инъекция одной капли (70 мг) способна убить мужчину весом
70-80 кг в несколько минут. Большинство сигарет содержит от 0.2 мг до 2,2 мг никотина.

9. Угарный газ является другим ядовитым веществом, найденным в дыме сигарет, которое снижает способность крови насыщать клетки организма
необходимым количеством кислорода.

10.В соответствии с опросами населения, проведенными институтом Гэллопа(США), половина курильщиков безуспешно пыталась бросить курить. Многокурящие люди (30 и более сигарет в день) обычно не могут бросить курить, т.к. психологически и физически зависимы.

11 Большинство существующих способов лечения от курения эффективно лишь в 50% случаев. В течение 6 месяцев после окончания лечения приблизительно половина лечившихся начинает снова курить,

12.Некоторые специалисты считают, что курение табака может привести к употреблению наркотиков.

13. 95% подростков, куривших ежедневно, считали, что не будут курить через пять лет с момента опроса. Тем не менее, исследования показали, что
около 75% ежедневных курильщиков не могут бросить курить. В старших классах среди тех, кто курит 1-2 пачки в день. 95% употребляли наркотики. Из
тех. кто кончал школу со средним баллом 5, только 7% ежедневно курили, а среди тех, чей средний балл был 3 - ежедневно курили 47%.

14.Курящая во время беременности женщина рискует осложнениями беременности. Кроме того, существует корреляция между
курением во время беременности и смертностью новорожденных - у курящих женщин выкидыши мертворожденных детей встречаются в 2-3 раза чаще, чем
у некурящих.

15.Во всем мире некурящие люди все настойчивее заявляют о своих правах дышать чистым воздухом и выдвигают все больше
возражений курению, потому что ученые выявили, что вдыхание дыма чужой сигареты является опасным, так как побочный дым содержит более высокую
концентрацию вредных веществ.

чем дым, который вдыхает курильщик. Это значит, что даже находиться в одной комнате с курящими опасно. Люди, которые живут вместе с курящими, чаще болеют респираторными заболеваниями.

16. Курение наносит вред сейчас, сегодня: оставляет желтизну на зубах и пальцах, ведет к преждевременным морщинам; меняет вкусовую
чувствительность и способность восприятия запахов; около половины частичек вдыхаемого дыма задерживается, прикрепляется к легким и количество их
нарастает; курение непрерывно вводит углекислый газ в кровь и возможности физической активности падают из-за его действия, становится труднее
выдерживать физические и психические нагрузки.