Голод — это не хорошо и не плохо. Голод нейтральное чувство, которое периодически наступает, а потом уходит.

  НАСТРОЙКА ПИТАНИЯ.

· Настройка для гармонии в питании;

· После перееданий;

· Во время восстановления.

Автор: Алина Кушнир

Сентябрь, 2016 г.

Твое питание – это игра.

Просто освободись. Постепенно. Доверься. Спокойно иди.

Изучай себя. Свое тело, свои потребности. Твой организм – уникальное создание.

Относись к этой настройке как к игре.

Наслаждайся тем, что есть сейчас. Готовь пищу, максимально удовлетворяющую тебя физически и ментально. Помни: главное – доверие.

При возникновении напряжения возвращай себя в доверие.

Как будто ты прыгаешь на батуте. После того, как ты оттолкнулась от твердой поверхности, ты сначала летишь вверх, но потом начинаешь падать. Почувствуй этот полёт. Доверительный полёт, пронизанный свободой, комфортом и знанием, что, в итоге, ты будешь удовлетворена.

Защита есть всегда. Откинь рамки. Отныне не существует «хорошо – плохо». Переедание – насыщение – голод.

Оставь в сторонку вышеперечисленные понятия. Есть только ТЫ. Твои чувства. Твои интересы и предпочтения.

Тебе не требуется знаний из книг, чтобы понять себя. Ты все прекрасно понимаешь.

Откинь границы.

Тебе можно ВСЕ.

Тебе можно все ВСЕГДА.

 

Вес не связан с едой. Вес не твоя забота. Не в этом дело.

«Я ем сколько хочу. Я ем, когда хочу»

Оторвись от привычного представления о том, что твоим весом управляет еда.

 

Честна ли ты с собой?

Я бываю честной не всегда. Приведу пример из жизни. В течение прошлого месяца я стабильно недобирала калорий. Каждый день, по чуть-чуть, но недобирала.

В голове вдруг включился старый добрый счетчик.

Даже если вы давно ушли из пищевой зависимости, время от времени, может выскакивать какой-либо «загочник». Здесь нет ничего сверхъестественного.

В нашем личном информационном поле (или, если проще, ГОЛОВЕ) находится целая кладезь различных выводов, опытов, убеждений.

Невозможно проработать абсолютно ВСЕ загоны за год или два.

Правда. Если вы жили в пищевом расстройстве, вы – необычный человечек. Вы имеете большой потенциал, который, помимо своего главного предназначения – раскрытия и творчества, любит ЗАСАСЫВАТЬ в себя хлам.

Но выявление своих слабых сторон – процесс весьма увлекательный.

Работа над собой – это постоянная игра. Конечно, чем больше и дольше развиваешься, тем легче управлять сферами жизни.

Итак, вернемся к моей истории. В течение месяца я стабильно недоедала. Внутри поселился страх переесть. А когда своему страху веришь, непременно создается напряжение, сомнение, контроль. Я стабильно себе не доверяла.

Голода, который бы мне приходилось принудительно терпеть, не было. Но в кусочке-два той или иной пищи я себе отказывала.

Если ЕСТЬ желание есть – нужно есть!

Важно быть всегда удовлетворенной. Я этот критерий не учитывала.

Неудовлетворённость накапливалась, в результате чего случился небольшой кризис. Несколько дней я ела достаточно много.  

 

Вывод могу сделать следующий.

Калорий больше не считаю. Когда заходит идея «посчитать», я беру учебник по арифметика 2 класса. И успокаиваюсь.

Само понятие «калории» рекомендую навсегда забыть.

 

 

ВАЖНО удовлетворять себя! Всегда! После приема пищи важно ощущать ПОЛНОЦЕННОСТЬ. Радость. Комфорт!

Всегда будь честной. Если ненароком приняла решение ограничивать себя – так и говори:

«Я ОГРАНИЧИВАЮ СЕБЯ. Я ХОЧУ ЕСТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ СЕБЕ ПОЗВОЛЯЮ».

Такое честное утверждение, хотя бы, поможет быстрее разобраться в причине своих будущих перееданий.

Упражнение «Будущая Я»

Меня очень сильно вдохновила эта настройка. Или медитация. Называй как тебе удобно.

Какие были действия. Я включала приятную музыку, резонирующую со своим будущим образом.

Не нужно подробно прописывать свои устремления по поводу своей внешности. Можно просто сладко представить под музыку.

Какая ты через год? Или два?

Какие у тебя волосы? Кожа? Тело? Какое внутреннее состояние?

Чем ты занимаешься? Чем увлекаешься?

Чтобы картинка «будущей Я» плотно поселилась в голове, важно создать в ней максимальную яркость. Испытывать эмоции и восторг.

Устойчивый образ себя в будущем гораздо эффективней постановок целей.

Образ вдохновляет. разгоняет энергию в период уныния. В период жизненного спада быстрее восстанавливает силы.

О голоде.

Я боялась голода. Началось все с того момента как я решила голодать в 16 лет. Неосознанно. С эгоистичной целью похудеть.

Эгоистичные цели, как правило, всегда осуществляются с трудом. Таким целям уделяется огромная значимость, вследствие чего процесс их достижения отягощается давлением на психику.

Я голодала неосознанно. Чтобы похудеть. Этого достаточно, чтобы наработать сильный страх голода в дальнейшем.

Спустя пять лет я потихоньку возвращаюсь к спокойному отношению к голоду.

Когда ушло приступообразное переедание, голод по-прежнему переживался мною тяжело. Мне хотелось, как можно скорее утолить его, лишь бы чем. Часто голод настигал меня на прогулке или во время работы, учебы. Мне становилось дискомфортно, и я стремилась поскорее убрать это чувство с помощью булочек, которых я не всегда хотела.

То есть я выбирала не совсем желанную еду. Из страха почувствовать сильный голод часто выбирала не очень качественные блюда.

 

Я не призываю терпеть голод. Если к нему возвратить нейтральное отношение, то просто ощущения станут легче. ЖИТЬ будет легче.

Если голод наступит, но подходящей еды поблизости не найдется, ты не побежишь в ближайшую столовую, чтобы хоть как-то погасить «ужасное» чувство.

Пусть спустя час-два, но ты в комфорте и благости съешь именно то, что желала.

 

Еще один интересный момент.

Я отметила плюс голода – это чистый и ясный ум. Когда организм не занят едой, органы чувств наиболее интенсивно работают. Сознание становится более чувствительным.

Однажды я поняла, что, мне не всегда был страшен сам голод, как его симптом в виде наиболее ясного ума. Мне хотелось поскорее напичкать себя едой, чтобы МЕНЬШЕ понимать. Чтобы меньше что-то чувствовать. Было страшно ощутить какую-то душевную боль, которая во время голода обостряется.

 

Голод – это нейтрально чувство, не несущее за собой опасных последствий. В руках сознанного человека голод – это инструмент для оздоровления и новых открытий.

Для неосознанного – инструмент испортить себе здоровье и психику.

 

Стройный не думает о стройности. Он ее имеет. Если пузырёк нужды есть, нужда сохраняется.

Имеет тот, кто не имеет нужды. Богатый не думает о богатстве. Он его имеет.

                             Празднуй каждый прием пищи!          

Еда – это радость!

Когда ешь, просто ешь, наслаждаешься каждый кусочком без задних мыслей и тревог о весе… Когда ты кайфуешь от того, что тебе дана замечательная еда… Самая желанная… Самая лучшая для тебя… Ты расслабляешься и доверяешься. Доверяешься Вселенной.

                                 Фигура – не твоя забота.                 

Расслабься и получай удовольствие.

Результат или процесс?

1.Заняться своим пищевым поведением;

Гармонизировать питание;

Создавать максимальное удовольствие в питании каждый день;

Развивать осознанность и заботу о себе через питание;

Чувствовать свое тело и развивать интуицию с помощью питания.