Приложение 7 Вторая неделя. Приложение 8 Третья неделя. Приложение 9 Четвертая неделя. Приложение 10

Приложение 7 Вторая неделя

10, 12, 14, 16 апреля мы занимаемся подготовкой к брассу. Вот комплекс всех упражнений на 4 дня

1. Носки                                           2. Лягушка

 

 

3. Выпады                                                     4. Подъем

 

5.Отжимы

                                    6. Сядь

 

 

7. Мостик     8. Брасс

 

9. Пистолет

 

10. Вис

 

11. Кузнечик

 

 

Некоторые упражнения по подготовке к кролю тоже подойдут: тачка, носки, пресс и т.п.

 

 

Приложение 8 Третья неделя

18, 20, 22 мы будем заниматься подготовкой к интересному стилю – кроль на спине. С помощью небольшого комплекса упражнений:

1. Харгитаи                 2. Перекрест

 

 

3. Растяжка

4. Угол

 

5. К себе                            6. Удар

 

7. Ноги вверх                                    8. Замок

 

9. Мельница

Упражнения по подготовке к кролю так же сюда подойдут, потому что эти стили взаимосвязаны.

 

 

Приложение 9 Четвертая неделя

24, 26, 28, 30 апреля у нас будут интенсивные тренировки по подготовке к баттерфляю.

1. За пятки                        2. Симуляция

3. Растяжка (1)

 4. Растяжка (2)

 

5. Растяжка (3)

                       6. Растяжка (4)

 

7. Растяжка (5)

 

 

Стиль баттерфляй требует очень много упражнений на растяжку спинных мышц. Упражнений мало, но все они очень эффективны.

 

 

Приложение 10