Выпады с гантелями 1 кг (если нет гантель можно заменить их на бутылки с водой обьем 1 л (три подхода по 30 сек правая нога, 30 сек левая нога)

 Растяжка.

1.выпады с гантелями 1 кг (если нет гантель можно заменить их на бутылки с водой обьем 1 л (три подхода по 30 сек правая нога, 30 сек левая нога)

 

 

2.перекаты с бутылкой в руках обьем 1,5 л (правая нога 30 сек , левая нога 30 сек)

3.бабочка (40 сек)

 

4.захлест голени (30 сек)

Основные упражнения.

1.легкий бег (на месте ,2 мин)

2.приседания (два подхода по 35 раз)

3.бег с высоким подниманием бедра с (три подхода по1 мин)

4.приседения с гантелями или если нет гантель можно заменить бутылками с водой обьем 0,5 (три подхода по 20 раз)

5.пресс (скручивание ) три подхода по 20 раз