Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад (30 сек)

Упражнения для футболистов.

 

Важной частью тренировки является выполнение футболистами общих развивающих упражнений в отсутствии мяча.

Понедельник.

1.Упражнения для рук и плечевого пояса (выполнение сгибаний и разгибаний, вращений, махов и т. д.). Такие упражнения необходимо выполнять, как на месте, так и в движении.

Вторник.

 

1.наклоны головы вправо, влево, вперед, назад (30 сек)

 

 

 

2.махи руками (вперед 30 секунд, 30 секунд назад)

3.махи в плечевом суставе (вперед 30 сек, назад 30 сек)

 

 

 

4. махи в наклоне (мельница) 30 сек

 

 

 

5.Наклоны в разные стороны, стоя в исходном положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 15 раз в каждую сторону).

 

 

6. Складка на полу.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (15 раз).

 

 

7.Складка на полу ноги врозь:

Исходное положение: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз).

 

 

8.Вращение туловищем (в правую сторону 30 сек, в левую сторону 30 сек)

 

 

9.вращение в коленном суставе (в правую сторону 30 сек, в левую сторону 30 сек)

 

10.вращение голеностопом (левой ногой 25 сек, правой ногой 25 сек)