Магниевые хлопья для ванн (хлорид магния)

Магниевые хлопья для ванн (хлорид магния)

Магниевые хлопья (хлорид магния) — еще один удобный способ введения магния через кожу. Можно делать ножные и общие ванны.

Некоторым хорошо помогают общие и ножные ванны с солями Эпсома. Они обходятся дешевле и многим идут на пользу. Соль Эпсома (сульфат магния) помогает успокоить перегруженные, уставшие мышцы.

Примеры:

Life-flo, Хлопья чистого магния, хлормагниевый рассол, 2.75 фунтов (44 унции)

Now Foods, Solutions, хлопья с магнием, на 100% чистые, 54 унции (1531 г)

 

Сульфат магния

Магниевый сульфат – соль Mg и серной кислоты (MgSO4). Имеет среднее содержание магния - более 16%, но при приеме внутрь вызывает очень сильный слабительный эффект, к тому же имеет очень неприятный вкус.

Поэтому, обычно, эта форма используется для впитывания через кожу. Сульфат магния – естественный минерал, впервые обнаруженный в Англии, и получивший название соль Эпсома. Прием ванн с солью Эпсома поможет быстро восполнить дефицит Mg, понизить кровяное давление, расслабить мышцы, сгладить стрессовое состояние, уменьшить боль, снять судороги мышц.

Kirkman Labs, Крем с сульфатом магния, 4 унции (113 г)

White Egret Personal Care, Английская соль, без запаха, 454 г

 

Формы внутрь

Оксид магния

Хорош, когда у вас запор. Но как средство для восполнения дефицита магния в организме — вариант не из лучших. Во-первых, магния оксид является осмотическим слабительным, действие которых основано на повышении содержания воды в каловых массах и ускорении транзита по кишечнику. Прием солевых слабительных может провоцировать развитие диареи и нарушений водно-солевого обмена.

Во-вторых, оксид магния относится к группе антацидов — веществ, нейтрализующих соляную кислоту, входящую в состав желудочного сока.

Во-третьих, оксид магния является всасывающимся в кровь антацидом, а терапия всасывающимися антацидами может вызывать так называемый кислотный рикошет — увеличение продукции соляной кислоты обкладочными клетками желудка после окончания действия лекарства.

Глутамат и аспартат магния

Доктор Кэролин Дин, автор известной книги «Чудо Магния» предостерегает своих читателей от употребления глутамата и аспартата магния, так как они могут выступить эксцитотоксинами и вызвать нездоровые реакции. По мнению экспертов, это формы, от которых следует воздерживаться.

Цитрат магния

Моя любимая форма, поскольку дешево и эффективно

Цитрат магния — магниевая соль лимонной кислоты. Всасываемость — высокая.

Выпускается в виде таблеток и порошка, который можно добавлять в кипяток или чай.

Эта форма подходит тем, у кого проблемы со стулом в виде запора. Антистрессовый напиток Natural Calm представляет собой порошок карбоната магния с лимонной кислотой, который при разведении водой превращается в цитрат.

Natural Vitality, Natural Calm, антистрессовый напиток, оригинальный (неароматизированный), 453 г

Если есть непереносимость лимонной кислоты, то берите просто таблетки. Мой верный помощник Now Foods, Цитрат магния, 120 растительных капсул

Для людей с гастритом или язвой желудка рекомендуется применять его только после приёма пищи, чтобы не вызывать раздражения слизистой оболочки желудка.

Глицинат магния

Это хелатная форма магния — соединение иона магния и аминокислоты глицин. Многие не понимают, что означает слово «хелатная» и что такое «хелаты», поэтому поясню.

Слово «хелат» произошло от греческого “chele”, что означает – клешня, и представляет собой соединения похожие в миниатюре, на клешни краба держащие минерал. Хелатная форма минерала — это ионы минерала в соединении с аминокислотами.

Минералы в хелатной форме не требуют дополнительных превращений в организме, т.к они являются готовыми к использованию и транспортировки клетками эпителия тонкой кишки, где происходит основной процесс усвоения.

Глицинат магния лишен слабительного эффекта и более биодоступен, чем цитрат. Соответственно, цена на глицинат магния выше, чем на цитрат. Можно использовать в любых ситуациях, а также тем кто склонен к диарее.

Нередко бывает такое, что производители пишут на упаковке название «Chelated Magnesium», а в составе кроме глицината магния может значится также более дешевая форма оксида магния, причем их соотношение может быть неизвестным.

Мои фавориты:

KAL, Магний глицинат 400, 400 мг, 180 таблеток

Doctor's Best, 100% хелатированный легкоусвояемый магний, 100 мг, 240 таблеток

Solaray, Глицинат магния, 400 мг, 240 вегетарианских капсул

 

 

Малат магния

Это магниевая соль яблочной кислоты, или яблочнокислый магний.

Яблочная кислота — это натуральная фруктовая кислота, встречающаяся в большинстве клеток организма и являющаяся важным компонентом многих ключевых для синтеза АТФ и производства энергии ферментов.

Магний и яблочная кислота обеспечивают поддержку людям с болезненной чувствительностью мышц и быстрой утомляемостью. Будет полезен для людей, страдающих от усталости или страдающих синдромом хронической усталости. Этот магний усиливает синтез АТФ митохондриями, потому что было доказано, что яблочная кислота увеличивает уровни АТФ.

Согласно предварительным исследованиям малат магния помогает организму в детоксикации алюминия в мозге.

Именно такую формы я выбрала для своих детей. Даю по 100 мг на ночь

KAL, Magnesium Malate, 90 Tablets

Now Foods, Яблочнокислый магний, 1000 мг, 180 таблеток

 

Таурат магния

Достаточно редкая хелатная форма магния — соединение иона магния и аминокислоты L-таурин. Легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением.

Специалисты считают малат и таурат магния лучшими формами магния для сердца, а также таурат для людей с метаболическими нарушениями.

Варианты:

KAL, Таурат магния+, 400 мг, 90 таблеток

Cardiovascular Research Ltd., Таурат магния, 180 капсул

 

Магния L-треонат

Традиционные препараты для перорального приема, содержащие повышенные концентрации магния, редко приводят к накоплению этого микроэлемента в мозге.

Магний-L-треонат приводит к значительному увеличению концентрации магния в мозге, улучшает кратковременную и долговременную память, а также повышает способности к обучению.

Его еще называют НЕЙРОмагний (мозгомагний, нервомагний)

Получается с помощью L-треоновой кислоты, которая является метаболитом витамина С. В формуле 2 молекулы L-треоновой кислоты, необходимые для связывания одной молекулы магния.

Варианты:

Life Extension, Neuro-Mag, магний L-треонат, 90 капсул

Now Foods, Magtein, магния L-треонат, 90 капсул

 

Цитрамат магния

Редко, но все же можно встретить на iherb такую разновидность магния, как цитрамат. Это не что иное, как магния цитрат-малат, соль магния и лимонной и яблочной кислот. Такой препарат объединяет в себе достоинства и цитрата и малата магния.

Thorne Research, Magnesium Citramate, 90 капсул

 

Стеарат магния

Стеарат магния является магниевой солью стеариновой жирной кислоты. Это соединение состоит из абсолютно безвредной стеариновой жирной кислоты и магния. Используется как вспомогательное вещество в составе фармакологических препаратов, БАД и косметических средств.

Магниевые соли жирных кислот, включая стеариновую кислоту, относятся к стабилизирующим веществам, применяемым для сохранения и улучшения вязкости и консистенции пищевых продуктов. Используется для предотвращения комкования и слёживания пищевых порошкообразных продуктов, а так же в роли эмульгатора и разделителя.

Вред пищевого стабилизатора магниевых солей жирных кислот (Е470b) для здоровья человека на сегодняшний день не выявлен, поэтому использование данной добавки не запрещено во многих странах мира, в том числе и в России. В ЕС применяется без ограничений.

Стеарат магния сам по себе не является самостоятельной добавкой, но некоторые производители учитывают магний из стеарата в табличке Supplemment Facts, так что внимательно изучите информацию на этикетке.

 

Оротат магния

Магния оротат – магниевая соль оротовой кислоты. Большая молекула с небольшим содержанием магния чуть более 3%. Не самый хороший источник, поскольку магния в нем небольшое количество.

KAL, Оротат магния, 200 мг, 60 таблеток

 

Лактат магния

Тоже не самая удачная формула по биодоступности. На айхерб препаратов не нашла. Такая форма в основном используется в аптечных препаратах.

 

Аптечные препараты:

· Магне В6 и Магнелис содержат в 1 таблетке 48 мг магния в виде магния лактата

· Магне В6 форме и Магнелис форте содержит в 1 таблетке 100 мг магния в виде магния цитрата

· Аспаркам и панангин содержат в 1 таблетке 12 мг магния в виде аспартата магния

· Диаспорал в пакетике для растворения содержит 300 мг магния в виде магния цитрата

· Магнесол в пакетике для растворения содержит 300 мг магния в виде магния цитрата

· Кудесан с магнием в 1 таблетке 16 мг магния в виде магния аспартата

· Магний В6 Эвалар содержат в 1 таблетке 48 мг магния в виде магния аспартата

· Магнерот содержат в 1 таблетке 32 мг магния в виде магния оротата

 

Материал подготовлен врачом эндокринологом Дилярой Лебедевой

Присоединяйтесь к Инстаграм @diadoctor_lebedeva