Характеристики показателей дневника самоконтроля.

Субъективные показатели:

1. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое.

2. Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная.

3. Сон – важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствует о сильном утомлении или переутомлении. 

4. Аппетит также позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным.

5. Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.

Объективные показатели:

1. Частота сердечных сокращений (ЧСС) – важный показатель работы сердечно-сосудистой системы. ЧСС в покое у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подчитывают за 10 с. и умножают на 6, но если имеется нарушение ритма, то подсчитывают за одну минуту. У спортсмена пульс приходит в норму быстрее после тренировки, чем у не тренированного человека.

2. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния человека, температурного режима, а также от вида мышечной нагрузки. На первых тренировочных занятиях потоотделение может быть высоким, а по мере тренированности уменьшаться. Потоотделение оценивается как обильное, большое, умеренное и пониженное. Потоотделение зависит также от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня.

3. При занятиях физкультурой и спортом могут возникать боли в отдельных мышечных группах (наиболее нагружаемых мышцах), или после длительного перерыва в тренировках, а также при занятиях на жестком грунте. Необходимо обратить внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли, головокружения, на возникновение боли в правом подреберье, особенно при беге, потому что такие боли нередко свидетельствуют о хроническом холецистите и других заболеваниях печени. Все это должно быть отражено в дневнике самоконтроля. Нежелание тренироваться, повышенная потливость, бессонница, боли в мышцах могут свидетельствовать о перетренированности.

4. Изменения массы тела тесно связаны с величиной нагрузки и естественной потерей веса во время тренировки. Но иногда вес падает за счет потери белка. Это происходит при тренировках в горах, при недостаточном потреблении животных белков.

В дневнике самоконтроля следует также вносить описание характера тренировок, время их проведения, спортивные результаты. Спортивный врач или тренер должен разъяснить спортсмену, как вести дневник, как оценивать тот или иной показатель своего самочувствия, его влияние на здоровье.