Снаряд «подъем переворотом». Характерные ошибки выполнения. Помощь и страховка. Снаряд - силовые упражнения со штангой р=6кг, гири р=от 6 до 12 кг

4 снаряд «Подъем переворотом»

1. Вис хватом сверху;
2. Подтягиваясь, поднять ноги к перекладине;
3. Переворачиваясь вокруг нее, выйти в упор на прямые руки;
4. Опуститься в вис и соскочить под перекладину.

Характерные ошибки выполнения

 

Помощь и страховка

2.2.5

5 снаряд - силовые упражнения со штангой р=6кг, гири р=от 6 до 12 кг

1. Штанга на плечах, наклоны вперед;
2. Штанга на плечах, наклоны в стороны;
3. Тяга гири положения стоя;
4. Приседания со штангой с подъемом на носках;
5. Жим из положения лежа.

Держать спину прямо,

подбородок вперед.

Ноги в коленях не сгибать.

Не делать толчок телом.

Закончить движения подъемом на носки.

После каждого упражнения выполнить вис на лестнице.

Выполняя размахивания ногами

2.3

Малый круг для девушек:

2.3.3

3 снаряд Акробатика. Состоящая из следующих элементов:

1. Из упора присев кувырок вперед ноги крест.
2. Поворот;
3. Перекатом назад стойка на лопатах, левую ногу согнув.
4. Махом правой кувырок назад в полу шпагат.
5. Подтянуть маховую, принять упор присев.
6. Прыжок вверх руки в стороны.

2-3 раза

Выполнить группировку, тянуть носки.

Повернуть голову влево. Т.Б. Спина прямая.

2.3.4

4 снаряд -работа на стандартных тренажерах.

1. Беговая дорожка.
2. Велотренажер.
3. Эллиптический тренажер.
4. Тренажер для развития мышц спины и брюшного пресса;
5. Пружинный тренажер для мышц рук и плечевого пояса.

20-24

По 2 подхода по 4-5 на каждый тренажер.

Развитие стопы.

Развитие мышц тазабедренного сустава.

Координация движения рук и ног.

2.4

Веселые старты

17^!

2.4.1

Построение, перестроение в 3 колоны

1^!

2.4.2.

Веселые старты

1. Прыжки на гимнастических мячах;
2. Упражнение «Тачка» с гимнастическим роликом;
3. Фигурное ведение баскетбольного мяча с забиванием в кольцо с угла.
4. Мумия.

Подведение итогов веселых стартов.

15^!

1^!

Соблюдение техники безопасности при выполнении упражнений (избегать столкновений).

Домашнее задание

Комплекс утренней гимнастики №1.

 

 Техника выполнения упражнения размаха, силой хват согнул ноги, вис сзади (высокая жердь). Вис, упражнения на месте ноги вместе, отдельно, накрест и т. д. упражнения для формирования гибкости.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Элементы акробатики — это определенная последовательность движений и поз, которые делает акробат. Для изучения каждого элемента надо начинать с подводящих упражнений.

Упражнения в акробатике бывают статические. В этом случае, спортсмен выполняет сложные элементы без движения, например, стойку. Динамические упражнения выполняют в движении. Но статические упражнения могут быть основой для динамических, например, упражнение «колесо» и др. Сложные упражнения могут быть составлены из различных статических и динамических упражнений.

Акробатические элементы используются в спортивной и художественной гимнастике, спортивной акробатике. Кроме перечисленного они являются частью спортивных акробатических танцев, цирковых выступлений, паркуре и даже боевых искусств.

На перекладине выполняются различные упражнения: висы, упоры, подъемы, перевороты, обороты, размахивания, повороты и соскоки. Они могут быть как простыми, так и сложными. Подобные упражнения необходимы для развития координации движений, мышечной силы, гибкости, устойчивости функций вестибулярного анализатора к действию ускорений, ориентировки в пространстве, эмоциональной устойчивости, решительности и смелости. Также гимнастические упражнения способствуют формированию правильной осанки и укреплению здоровья в целом.

Гриф – это основа рабочей части перекладины. Он представляет собой металлический стержень, опираясь на который гимнасты выполняют упражнения, держась за него руками различными хватами: сверху, снизу; разным, обратным и скрестным хватами.

Вис является исходным и промежуточным элементом в системе элементов комбинации. Он выполняется обхватом грифа перекладины четырьмя пальцами сверху и большим пальцем снизу. Вис характеризуется провисанием в плечевых, грудинно-ключичных и тазобедренных суставах под действием тяжести тела.

Упоры на чаще всего являются смешанными, так как опираются на перекладину не только руками, но и другими частями тела. Различают следующие виды упоров: упор, упор сзади, упор при сев; упор — правая (левая) в сторону, упор ноги врозь правой (левой); упор стоя согнувшись, то же ноги врозь. К простым упорам принято относить: упор углом и упор углом ноги врозь. Эти упоры связующие, и служат исходным положением для выполнения сложных элементов.

Соскок – это завершающий элемент комбинации. Простые соскоки выполняются из седов, приседов, упоров на колене.

Передвижение на гимнастическом бревне может осуществляться различными способами. Один из них – шаги польки. Алгоритм шагов польки (правой ногой) следующий:

- подскок на левой с махом правой вперед – книзу и одновременным подъемом рук в стороны – к верху;

- перенос центра тяжести на правую, подскок с отталкиванием правой, в полете соединить прямые ноги, приземление на левую, правую вперед – к низу;

- перенос центра тяжести на правую, подскок на правой, в полете соединить прямые ноги, приземление на правую, левую вперед – к низу.

К упражнениям на гимнастическом бревне относят: упор присев на одной, двух ногах; упор лежа; горизонтальное равновесие (горизонтальный упор), шаги польки, повороты на 180 градусов, соскок прогнувшись ноги врозь и др.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Соскок

Какой элемент называют завершающим в акробатической комбинации?

- поворот

- соскок

- шпагат

Решение. Соскок – это завершающий элемент комбинации. Простые соскоки выполняются из седов, приседов, упоров на колене.

Гимнастика – то олимпийский вид спорта, который включает в себя соревнования в вольных упражнениях, упражнениях на гимнастических снарядах, а также в опорных прыжках.

Акробатика – это разновидность гимнастики, включающая в себя упражнения на ловкость, гибкость, прыгучесть, силу и балансировку.

Упор – гимнастический элемент; положение, при котором плечи располагаются выше точек опоры.

Вис – упражнение на гимнастических приборах, заключающееся в поддержании тела на весу.

Перекладина – спортивный снаряд, размещённый на вертикальных стойках и закреплённый при помощи стальных растяжек.