II Учебно-тематический план программы «Фитнес – аэробика»

II Учебно-тематический план программы «Фитнес – аэробика»

 

Наименование разделов

Всего, час.

В том числе

лекции

практические занятия

Стретчинг, йога

Шейпинг

Пилатес, калланетика

Базовая аэробика

Танцевальная аэробика

Степ – аэробика

Фитбол – аэробика

Итого

Итоговая аттестация

Зачет

 

Тематический план программы  «Фитнес – аэробика»

 

Наименование разделов и тем

Всего, час.

В том числе

лекции

практические занятия

Стретчинг. Причины травматизма, способы предупреждения и профилактика. Показания и противопоказания. Особенности занятий.

-

Стретчинг. Требования, предъявляемые к правильному выполнению упражнений. Использование отягощений и помощи партнера.

-

Стретчинг. Особенности составления комплекса. Комплекс упражнения тонического стретчинга: в положении стоя, в выпаде, сидя, лёжа на полу. Стретчинг перед тренировкой. Упражнения на растягивание мышц рук, плеч, грудной клетки, спины, шеи, мышц всего тела и т.д.

-

Стретчинг. Занятия с различными контингентами. Специальные музыкальные фонограммы.

-

Йога. Особенности занятий. Показания и противопоказания. Терминология. Основные асаны. Оздоровительный и терапевтический эффект.

-

Йога. Особенности дыхания при выполнении упражнений из йоги. Особенности составления комплекса с учетом физических и физиологических особенностей.

-

Шейпинг. Показания и противопоказания. Современные шейпинг – технологии. Шейпинг – классик. Особенности занятий.

-

Шейпинг. Тренировочный режим при занятиях упражнениями типа «шейпинг»: методика построения занятий, продолжительность, периодичность, нагрузка, музыкальное сопровождение.

-

Шейпинг. Тренировочный режим при использовании упражнений общего и локального воздействия. Интенсивные упражнения в устойчивом ритме, упражнения для мышц плечевого пояса и рук, туловища; упражнения для мышц тазового пояса и бедра.

-

Шейпинг. Индивидуализация тренировок в «шейпинге». Особенности составления индивидуального комплекса.

-

Шейпинг. Тестирование при занятиях, определение тренировочной модели тренировок.

-

Пилатес. Особенности занятий. Показания и противопоказания.

-

Пилатес. Назначение упражнений. Особенности составления комплекса. Занятия с различными контингентами.

-

Пилатес. Использование различного инвентаря на занятиях: стул, гимнастический станок, гимнастическая палка.

-

Пилатес. Использование различного инвентаря на занятиях: роллеры мягкие и жесткие.

-

Пилатес. Использование различного инвентаря на занятиях: болстеры, резиновые амортизаторы.

-

Калланетика. Методика проведения занятий: продолжительность, периодичность, нагрузка.

-

Калланетика. Тренировочный режим при использовании упражнений общего и локального воздействия со сбросом тканевой массы.

-

Калланетика. Упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах в положениях сидя, лёжа, упражнения для мышц живота, спины, бедра.

-

Базовая аэробика. Структура и содержание занятий.

-

Базовая аэробика: техника выполнения базовых движений ногами и руками: нилиф, кик, джек, ланг, марш, джокинг, скип, силовые упражнения.

-

Базовая аэробика: техника выполнения вспомогательных шагов: степ тач, дабл степ тач, опен, ви-степ, айр-степ, грейп вайн, мамба.

-

Базовая аэробика: техника выполнения обязательных элементов.

-

Базовая аэробика. Методы и методические приемы обучения упражнениям. Способы моделирования и различные схемы упражнений. Виды записи упражнений.

-

Базовая аэробика. Подбор музыкального сопровождения, составление под музыку связок и комбинаций. Самостоятельная компоновка фонограммы.

-

Базовая аэробика. Использование специального оборудования и инвентаря в современных физкультурно-оздоровительных технологиях

-

Базовая аэробика. Методика составления учебных комбинаций.

-

Базовая аэробика. Методика изменения интенсивности тренировки. Контроль физического состояния при занятиях.

-

Танцевальная аэробика. Методика усложнения и упрощения упражнений. Методика составления учебных комбинаций.

-

Танцевальная аэробика. Метод музыкальных интерпретаций. Особенности метода блоков.

-

Танцевальная аэробика. Особенности калифорнийского стиля. Использование под музыку танцевальных движений этно, сальса, самба.

-

Танцевальная аэробика. Использование под музыку танцевальных движений фанк, хип-хоп, хаус.

-

Танцевальная аэробика. Методика усложнения и упрощения упражнений.

-

Танцевальная аэробика. Методика составления учебных комбинаций.

-

Степ – аэробика. Особенности занятий. Показания и противопоказания. Методика обучения движениям с использованием степ - платформы. Влияние на функциональные системы организма. Особенности занятий с различным контингентом.

-

Степ – платформа как самостоятельный спортивный инвентарь. Правила выполнения упражнений на степ-платформе. Базовые шаги без смены и со сменой лидирующей ноги.

-

Степ – аэробика. Движения руками, сочетания маршевых и синкопированных элементов, маршевых и лифтовых элементов.

-

Степ – аэробика. Особенности составления комплекса.

-

Фитбол – аэробика. Особенности занятий. Показания и противопоказания.

-

Фитбол – как самостоятельный спортивный инвентарь.

-

Фитбол – аэробика. Особенности составления комплекса.

-

Фитбол – аэробика. Особенности занятий с различным контингентом.

-

Использование фитбола в других направлениях фитнесса.

-