Ходьба на месте с высоким подниманием коленей

ПЛАН

индивидуальных тренировок для воспитанников отделения «Легкая атлетика»

группы начальной подготовки 2-го года обучения в период с 13.04 по 19.04.2020 года

Тренер-преподаватель – Горянская Светлана Владимировна

 

1.РАЗМИНКА– 10 минут

Включите негромкую приятную ритмичную музыку. Сделайте несколько плавных вдохов-выдохов, выкиньте из головы все дела и проблемы, сосредоточьтесь на своём теле и на мышцах. Поехали!

Ходьба на месте с высоким подниманием коленей

Шагайте, высоко поднимая колени, задорно и бодро, пружинисто и энергично. Сделайте не менее 50-150 шагов в сумме.

Бег на месте с высоким подниманием коленей.

После разминочной ходьбы выполните бег на месте, старайтесь высоко поднимать колени, напрягите мышцы живота и энергично работайте руками. Упражнение выполняйте не менее 1 минуты.

После бега восстановите дыхание и приступайте к выполнению комплекса общеразвивающих упражнений. (ОРУ)

1. И. п. – руки на пояс.

 1–2 – вращение головы влево;

 3–4 – вращение головы вправо

 

2. И. п. – руки к плечам.

 1–4 – круговые движения руками вперед;

 5–8 – то же назад

3. И. п. – стойка ноги врозь, руки за головой.

 1 – поворот туловища влево;

 2 – и. п.

 3–4 – то же в другую сторону

 

4. И. п.– стойка ноги врозь, левая рука над головой, правая на пояс.

 1, 2, 3 – наклоны вправо;

 4 – и. п., смена положения рук;

 5, 6, 7 – наклоны влево;

 8 – и. п.

5. И. п.– стойка ноги врозь, руки перед грудью.

 1 – поворот туловища влево, руки в стороны;

 2 – и. п.;

 3 – то же вправо;

4 – и. п.

 

6. И. п.– стойка ноги врозь, руки на пояс.

 1–10 – вращение таза вправо;

 11–20 – вращение таза влево

7. И. п.– о. с., руки вверх.

 1–3 – три наклона вперед с касанием руками носков ног;

 4 – и. п.

 

8. И. п. – присед на правой ноге, левая прямая в сторону, руки на пояс.

 1–2 – перенос веса тела на левую ногу;

 3–4 – то же в другую сторону

 

9. И. п.– стойка ноги врозь, руки вперед-в стороны.

 1 – махом правой ноги коснуться кисти левой руки;

 2 – и.п.;

 3 – махом левой ноги коснуться кисти правой руки

Каждое упражнение выполнять6-8 раз.