Список используемой литературы

Упражнения на перекладине

На перекладине выполняются висы, упоры, подъемы, перевороты, обороты, размахивания, повороты и соскоки. Они могут быть простыми и очень сложными.

На уроках в школе используются низкая, средняя и высокая перекладины. Основной рабочей частью перекладины является гриф. Он представляет собой металлический стержень, опираясь на который гимнасты выполняют упражнения, держась за него руками хватом сверху, снизу; разным, обратным и скрестным хватами.

Подтягивание на перекладине –упражнение предназначено для развития силы и силовой выносливости, укреплению мышц груди, бицепса, трицепса, мышц спины.

Техника выполнения: вис, хватом сверху, сгибая руки подтянуться подбородок выше перекладины, разгибая руки опуститься в вис в неподвижное положение (1 сек.). Разрешается не значительное сгибание и разведение ног, запрещается маховое и рывковое движение.

Подготовительные упражнения:

на низкой перекладине, на высоте чуть выше головы, выполнить прыжок в положение виса на согнутых руках (ноги не касаются уровня пола, земли) с опусканием в исходное положение;

на шведской стенке, подняться до уровня виса на согнутых руках (подбородок выше уровня перекладины, ноги не касаются пола, земли) зафиксировать положение на несколько секунд;

на шведской стенке из виса на согнутых руках (подбородок выше уровня перекладины, ноги не касаются пола, земли) – медленное опускание в вис с фиксацией на промежутках опускания (голова на уровне перекладины, руки согнуты в локтях);

выполнения упражнения на высокой перекладине с оказанием посильной помощи партнера:

выполнение упражнения с помощью жгута, когда жгут перебрасывается через перекладину, делается петля снизу ноги становятся в жгут, жгут растягивается и за счет растяжения и мышечного усилия выполняется подтягивание над уровнем перекладины.

Поднимание ног к перекладине –упражнение предназначено для развития мышц пресса, передней мышцы бедра.

Техника выполнения: вис хватом сверху; без рывков и маховых движений поднять прямые ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется.

Подготовительные упражнения:

из положения сед упор сзади поднять прямые ноги и поочередно сгибать, и выпрямлять одну и другую ногу в коленном суставе;

из положения сед упор сзади поднять прямые ноги и разводить в стороны и скрещивать между собой, поднимать поочередно левую правую ногу не касаясь пола, ковра;

выполнения упражнения на перекладине: сначала поднимание ног, согнутых в коленном суставе с последующем выпрямлением и опусканием вниз, затем с помощью партнера до касания носками ног грифа перекладины.

Подъем переворотом на перекладине -–упражнение предназначено для развития силы и силовой выносливости, способствует укреплению мышц пресса и верхнего плечевого отдела.

Техника выполнения: вис хватом сверху, без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются, опускание в вис выполняется произвольным способом.

Подготовительные упражнения:

подтягивание, поднимание ног к перекладине;

одновременное подтягивание с подниманием ног к перекладине;

выполнение на низкой перекладине подъем переворотом с махом одной ноги и толчком другой;

выполнение на низкой перекладине подъем переворотом с толчком двух ног;

выполнение на высокой перекладине с помощью партнера.

Подъем силой на перекладине –упражнение предназначено для развития силы и силовой выносливости, способствует укреплению мышц верхнего плечевого отдела.

Техника выполнения: вис хватом сверху, без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем - другую, продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются.

Подготовительные упражнения:

подтягивание до уровня груди;

выполнение упражнения с помощью партнера.

 

Элементы из комбинации

Размахивание в висе - серии махов, вперед-назад следующих один за другим. Умение правильно размахиваться основа успешного обучения упражнениям общего курса гимнастики на высокой перекладине.

При правильном размахивании должны чередоваться следующие позы:

а) в крайней точке маха назад - прямое или даже слегка согнутое положение;

б) в вертикальном положении - прямое (как в висе) положение туловища;

в) в крайней точке маха вперед - слегка согнутое положение (гимнаст должен видеть носки ног).

Оборот назад в упоре:из положения в упоре на руках, выполнить отмах, прижаться туловищем к перекладине, одновременно подать ноги вперед плечи назад, тело прямое, и выполнить оборот назад в упоре.

Обучение проходит на низкой перекладине со страховкой и помощью партнера. (после освоения упражнения на низкой перекладине, переходят на высокую перекладину).

Подъем разгибом –вис, размахивание, на махе вперед после прохождения нижней вертикали, прогнуться и в крайнем положении маха вперед, согнуться, поднести носки к перекладине, продолжая движение, разгибаясь вдоль перекладины выйти в упор.

Обучение проходит из положения лежа на ковре, с гимнастической палкой, руки прямые в локтях за головой. Поднять прямые ноги за голову до касания гимнастической палки и разгибая ноги вверх вдоль гимнастической палки выйти в сед.

Затем обучение на низкой перекладине с помощью партнера, после освоения упражнения, выполняется на высокой перекладине.

КОМБИНАЦИЯ— совокупность элементов и соединений с четко выраженным начальным (вскок, запрыгивание) и конечным (как правило, соскок) элементами.

Комбинация на перекладине

Соскок махом назад –упражнение предназначено для развития ловкости и координации движений.

Техника выполнения: вис, подъем переворотом, мах дугой, соскок махом назад.

Подготовительные упражнения:

подъем переворотом;

выполнения соскока дугой на низкой перекладине;

выполнения размахиваний в висе на высокой перекладине;

выполнение упражнения в целом с помощью партнера.

При совершенствовании комбинации необходимо обращать внимание на амплитуду и чистоту выполнения элементов. При выполнении маха дугой, разгиб необходимо выполнять вверх.

Соскок махом назад (с добавлением оборота в упоре) -–вис, подъем переворотом, оборот назад в упоре, мах дугой, соскок махом назад.

Соскок махом назад (с добавлением подъема разгибом) –вис, размахивание, подъем разгибом, оборот назад в упоре, мах дугой, соскок махом назад.

 

Упражнения на брусьях

Упражнения на брусьях делятся на маховые, силовые и статические. К маховым упражнениям относятся стойки махом, перемахи, спады, подъемы и другие. К силовым упражнениям следует отнести стойку на плечах, угол в упоре, стойку на руках силой (согнувшись). Статические упражнения направлены на удержание поз и сохранение равновесия (упоры, стойки).

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях –упражнение предназначено для развития силы и силовой выносливости, укреплению мышц верхнего плечевого пояса.

Техника выполнения: сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках, разгибая руки, выйти в упор на прямые руки. Положение упора фиксируется, при опускании руки сгибаются полностью. Разрешается незначительное сгибание ног, тела и разведение ног. Запрещается выполнение упражнения махом.

Подготовительные упражнения:

сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с помощью партнера.

Угол в упоре на брусьях –статическоеупражнение предназначено для развития мышц брюшного пресса и передней мышцы бедра.

Техника выполнения: из положения упора на брусьях поднять прямые ноги выше уровня жердей и зафиксировать неподвижное положение. Упражнение прекращается, как только ноги опустятся ниже уровня жердей или сгибаются в коленном суставе.

Подготовительные упражнения:

из упора на брусьях согнуть ноги в коленном суставе и выпрямить сначала одну ногу, потом вторую;

из упора на брусьях, поднять прямые ноги в положении угол, развести в стороны, свести вместе и опустить ноги в положение упора на руках;

выполнение упражнения с помощью партнера.

 

Элементы из комбинации

Размахивание в упоре представляет собой маятникообразное движение тела. Мах вперед выполняется с незначительным сгибанием тела в тазобедренных суставах за счет напряжения мышц рук и передней поверхности туловища. При махе вперед плечи слегка отводятся назад. В нижнем вертикальном положении туловище и ноги выпрямлены. Мах назад совершается за счет работы мышц задней поверхности тела. После прохождения телом вертикали плечи подаются вперед, спина слегка опережает движение ног, а в конце маха ноги обгоняют туловище. Размахивание изучается с помощью различных упражнений в смешанных и простых упорах. Страховка и помощь осуществляются стоя сбоку за плечо и предплечье.

Размахивание в упоре на руках по технике исполнения сходно с размахиванием в упоре. При его выполнении не следует проваливаться в плечевых суставах, особенно при махах с большой амплитудой. Изучение начинают с удержания позы на махе вперед и назад с помощью; затем выполняют размахивание с постепенным увеличением амплитуды до упора согнувшись на махе вперед в положение, подобное стойке на лопатках, на махе назад до горизонтального положения. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку под ноги и туловище из-под жердей.

Кувырок вперед выполняется из седа ноги врозь, из упора стоя согнувшись и др. Обучение кувырку начинают из положения седа ноги врозь. Для этого надо перехватить руки вперед вплотную к бедрам, затем, сгибаясь и поднимая таз, локти широко развести в стороны, плечи поставить ближе к кистям, голову наклонить вперед; не отпуская рук, начать кувырок; уравновесив тело в положении упора согнувшись и соединив ноги, перехватить руки вперед и после этого активным движением ног вперед закончить кувырок в седы ноги врозь.

Изучение начинается с овладения кувырком вперед согнувшись на ковре. Для этого надо встать в положение ноги врозь, наклониться вперед, опереться руками о ковер и, сгибая их, опуститься на лопатки; голову наклонить вперед и перекатиться вперед в положение лежа на спине; соединить ноги и, опираясь руками о ковер, перекатиться вперед в положение седа ноги врозь, руки сзади на ковре. Научившись правильно выполнять все движения на ковре, можно приступить к выполнению упражнений на брусьях, вначале прибегая к помощи, а потом и самостоятельно. Для обучения можно использовать мат, положенный на брусья. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку, поставив одну ногу под брусья и поддерживая обучаемого двумя руками под спину и таз.

 

Комбинация на брусьях

Соскок махом вперед на брусьях –упражнение предназначено для развития ловкости и координации движений.

Техника выполнения: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед в седы ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево взявшись за жердь двумя руками.

Подготовительные упражнения: размахивание в упоре на руках; размахивание в упоре на плечах; размахивание с седом на одну жердь, на махе вперед и соскоком; соскок в целом; комбинация в целом.

Соскок махом вперед на брусьях (с добавлением кувырка вперед) –упор на руках, размахивание, подъем махом вперед в сед ноги врозь, перехват рук впереди бедер, выполнение кувырка вперед, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево взявшись за жердь двумя руками.

Соскок махом вперед на брусьях (с добавлением подъема махом впред на прямые руки и стойки на плечах) –упор на руках, размахивание, подъем махом вперед на прямые руки, мах назад, махом вперед сед ноги врозь, перехват рук впереди бедер, стойка силой на плечах, выполнение кувырка вперед, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево взявшись за жердь двумя руками.

Вывод:Гимнастика является эффективным средством гармонического развития личности школьников, их двигательных способностей, повышения уровня физической подготовленности средствами физических упражнений. Оказывая существенное воздействие на функционирование различных систем организма человека, комплексы спортивно-оздоровительной гимнастики оказывают влияние на улучшение физического и эмоционального состояния занимающихся. Игровая форма занятий помогает преодолеть неуверенность в себе, застенчивость, робость, повышает самооценку, позволяет свободно раскрывать свои достоинства, возможности и способности.

Разумное сочетание труда и отдыха, нормальный сон и питания, отказ то вредных привычек и систематическая физическая нагрузка повышают умственную, психическую и эмоциональную сферы жизни человека, организм становиться более вынослив к различным психоэмоциональным нагрузкам.

Таким образом, гимнастика способствует повышению общей физической подготовленности и помогают успешнее решать задачи физического воспитания.

1. «Гимнастика» Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений М.Л. Журавина, О.В. Загрядская, Н.В. Казакевич и др. под редакцией М.Л. Журавина Н.К. Меньшикова Москва – 2 –е изд. М. Издательский центр «Академия», 2002. – 448 с.

2. «Гимнастика»: учебник / В.М. Баршай, В.Н. Курысь, И.Б. Павлов. — Ростов н/Д : Феникс, 2009, —314, [1]с.: ил. — (Высшее образование).

3. Теория и методика гимнастики : учеб. для студ. учреждений высш. проф. образования / [М. Л.Журавин, О.В. Загрядская, Н.В.Казакевич и др.] ; под ред. М. Л.Журавина, Е.Г.Сайкиной. — М. : Издательский центр «Академия», 2012. — 496 с. — (Сер. Бакалавриат).

4. Наставление по физической подготовке и спорту для суворовских военных, нахимовских военно-морских, военно-музыкальных училищ и кадетских, морских кадетских, музыкальных кадетских корпусов Министерства обороны Российской Федерации (приказ Министра обороны Российской Федерации от 30.10.2004 г. № 352).

5. Интернет ресурсы:

https://studfiles.net;

https://studwood.ru;

http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/sportivnaya-gimnastika/;

https://studme.org/178985/pedagogika/harakternye_osobennosti_zadachi_organizatsiya_soderzhanie_zanyatiy_urokah_gimnastiki_shkol

Техника выполнения упражнения размаха, силой хват согнул ноги, вис сзади (высокая жердь). Вис, упражнения на месте ноги вместе, отдельно, накрест и т. д. упражнения для формирования гибкости.