Содержание книги
Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ:  Археология Биология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия ЭкологияТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву 
Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Тренеровка на снарядах гимнастического многоборья
Тренировочный сбор по спортивной гимнастике с 23.08 по 29.08 в Малаховке. «Спортивная школа 1 г.Кимры». Режим дня: 6.45 - подъём 7.00-8.00 - зарядка на улице 8.30 - завтрак 10.00-12.00 - тренировка на тренажёрах + растяжка 13.00 - обед 15.00-18.00 - тренировка на снаряд гимнастического многоборья 19.00 - ужин 20.00-21.00 - прогулка 21.00 - дозвон родителям 21.30 - душ, стирка 22.00 - отбой
Тренировочный план: 1.Зарядка на улице. -пробежка 10 мин.; -хореографическая подготовка 40-50 мин. 2.Тренировка на тренажёрах. · Тренажёры для подготовки тела к упражнения на разновысоких брусьях (30мин.): «лямки»: -лодочки 10р.; -подтягивания 10р.; -поднесения ног к перекладине 10р.; -выход из виса в упор (с помощью партнера) 5-10р.; -маленькие обороты вперед, назад 5-10р.; -махи в висе ( вперед + назад) 5-10р.; -большой оборот назад 10р.; «плинты» ( мягкая имитация параллельных брусьев): -махи в упоре до 90* и выше, в стойку на махе назад 10р. «конь махи»: -пронесение согнутых ног в упоре вперед и назад 25р. · Тренажёры для подготовки тела к опрорным прыжкам (30мин): «колечко»: -повороты методом хулахуп вправо, влево 30-60р. «крутилка»: -обороты вперед, назад 10-60р. в темпе. «батут малый, квадратный, жесткий»: -прыжки в стойке на руках 30-60р. (с помощью партнера) «батут+резинка»: -прыжки на ногах с сопротивлением резинки. «шведская стенка»: -приседания на одной ноге, свободная вперед/в сторону/назад 5-10р в каждую сторону; -спичаг ноги вместе в висе на стенке или в упоре стоя на полу (можно с помощью партнера). · Тренажеры для подготовки тела к акробатическим прыжкам (30мин): «батут + лонжа» (подвесной пояс): -сальто вперед прямым телом 10-20р.; -сальто назад прямым телом 10-20р.; «батут+ловушка»: -подскоки на животе и на спине 25р.; -одна четверть сальто вперед 10р.; -одна четверть сальто назад 10р.; «батутная дорожка»: -фляки назад 1-10р в темп; -рондат + фляк (можно несколько); -фляк назад + сальто; -фляк вперед · Тренажёры для подготовки тела к упражнения на гимнастическом бревне ( используем маленькое, среднее и стандартное бревно,а также рарличные накладки на бревно и маты) (30мин.):
-ходьба на полупальцах лицом/спиной; -шаг на полупальцах, мах вперед/назад/в сторону;
-шаг, поворот в пассе правая/левая; -шаг на полупалец, удержание ноги вперед, руки из второй в третью позицию; -шаг, ронд вперед, руки на пояс; -поворот с поднятой ногой с руками; -поворот в пассе с руками; -поворот с захватом; -прыжки соте; -пряжки с двух на две в шпагат через соте со сменой ноги; -прыжки с двух на одну в шпагат по диагонали; -шаговые прыжки на оде ноги; -прыжок со сменой в шпагат. · Суставная разминка + прокачка необходимых групп мышц. · Опорный прыжок (40мин.): -разбег 20м на ускорение; -наскок на мост 5раз -с разбега напрыжка на коня или плинты для опорного прыжка; -школа прыжков на батуте (начальный уровень) -с батута прыжок в стойку на руках на возвышенность 5-7раз; -с батута соскок в яму сальто прямым телом вперед 5-7 раз; -пируэт вперед или половинка5-7р.; -с батута в соскок двойное сальто в группировке 5р.; · Разновысокие брусья и жердь в поролоновой яме (40мин.): -лодочки 10р; -поднесения 10р; -подскоки 10р.+ подскок со сменой хвата5-10р.; -мах вперед, подхват, мах назад, подхват; -мах вперед, лёт на спину в яму; -мах вперед, лёт, сальто назад в яму; -большой оборот в яме; -санжировки; -подъём разгибом; -подъём разгибом, отмах в стойку -подъём разгибом, отмах оборот назад/вперед;
· Акробатика (40мин.):
-курбет назад/вперед с мостика; -курбет,фляк; -рондат; -рондат,фляк с шага; -вальсет, рондат, фляк (+4-5штук) -вальсет, рондат, фляк, сальто прямым телом в поролонувую яму; -вальсет, рондат, фляк, пируэт/половинка; -темповой переворот вперед; · Упражнения на гимнастическом бревне (40мин.): -спичаг вдоль и поперек бревна 5-7р.; -кувырок вперед 5-7 в дорожку; -медленный переворот вперед/назад; -«колесо» 5р; -маховое сальто боком; -маховое сальто прогнувшись; -фляк на одну в шпагат; -фляк на две; -рондат + в соскок (на матах) -рондат, сальто в соскок; -сальто вперед в соскок + на бревне(со страховочными матами) -сальто назад в соскок + на бревне.
|
|||||
|
|
Последнее изменение этой страницы: 2024-06-17; просмотров: 4; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.216.88.54 (0.006 с.) |
