Боковые выпады для разминки ног

5. Приседания с подъемом рук

Сколько выполнять: 10 приседаний

 

6. Боковые выпады для разминки ног

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону

 

7. Выпады для разминки ног

Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону

 

8. Подъемы ног вперед для растяжки ягодиц

Сколько выполнять: по 5 повторений на каждую ногу

 

ЭТАП 4: КАРДИО-РАЗОГРЕВ

 

1. Бег на месте с захлестом голени

Сколько выполнять: 1 минуту

 

2. Прыжки с разведением рук и ног

Сколько выполнять: 30 прыжков

ЭТАП 5: ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ

 

1. Восстановление дыхания с наклоном

Сколько выполнять: 10 наклонов