Содержание книги
Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ:  Археология Биология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия ЭкологияТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву 
Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Структура разминки перед тренировкой на 7-10 минут:Стр 1 из 2Следующая ⇒
Структура разминки перед тренировкой на 7-10 минут: 1. Ходьба на месте: 1 минута 2. Суставная гимнастика: 2-3 минуты 3. Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты 4. Кардио-разогрев: 2-3 минуты 5. Восстановление дыхание: 0,5-1 минута ЭТАП 1: ХОДЬБА НА МЕСТЕ
1. Ходьба с подъемом колен Сколько выполнять: по 10 подъемов колен на каждую ногу.
ЭТАП 2: СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА 1. Повороты головы Сколько выполнять: по 5 поворотов в каждую сторону.
2. Вращение плечами Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)
3. Вращение локтями Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)
4. Вращение руками Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки) 5. Вращение запястьями Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)
6. Вращение тазом Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)
7. Вращение ногами Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки) на правую и левую ногу.
8. Вращение коленями Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки)
9. Вращения стопой Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону (по и против часовой стрелки) на правую и левую ногу.
ЭТАП 3: ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА МЫШЦ 1. Разведение рук для плеч, спины и груди Сколько выполнять: 10 повторений
2. Повороты для пресса и косых мышц Сколько выполнять: по 5 повторений в каждую сторону
3. Выгибания для спины и позвоночника Сколько выполнять: 10 повторений 4. Наклоны к полу с разворотом Сколько выполнять: по 5 наклонов в каждую сторону
|
||||
|
|
Последнее изменение этой страницы: 2024-06-17; просмотров: 4; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.226.52.203 (0.006 с.) |
