Практические советы по соблюдению техники безопасности

Ловля мяча – это основная баскетбольная техника. Ловить мяч надо уметь над головой, на уровне груди, одной рукой, двумя, стоя, в прыжке и так далее. Нужно помнить, что ждать мяч не ждут, а выбегают или выпрыгивают ему навстречу!

Передача мяча –это целенаправленное его перенаправление партнеру, находящемуся в более выгодной позиции. Точнее и удачнее передачи происходят, если мяч передают двумя руками от груди.

Ведение мяча – это передвижение с мячом с разной скоростью в разных направлениях.Для техничного ведения мяча нужна координировать действия рук и ног, контроль угла отскока мяча от площадки.

Стойка баскетболиста в нападении — это наиболее рациональное исходное расположение звеньев тела игрока, обеспечивающее возможность быстрого и эффективного начала двигательного действия при атаке корзины соперников.

Соблюдение правильной стойки позволяет нападающему постоянно сохранять равновесие и быстро маневрировать без мяча и с мячом. Соответственно в технике нападения выделяют: стойку готовности (основную) и стойку игрока, владеющего мячом.

В стойке готовности баскетболист находится на расставленных на ширину плеч ногах при незначительно выставленной вперед правой или левой ноги. Впередистоящая стопа направлена носком вперед, сзадистоящая развернута в сторону; колени незначительно согнуты (150—155 ), масса тела равномерно распределена на обе стопы; туловище прямое, слегка наклонено вперед (130—135°); голова поднята, взгляд направлен вперед — игрок занимает устойчивое положение, прочно удерживая равновесие; руки полусогнуты, кисти находятся на уровне груди.

Стойка игрока, владеющего мячом, характеризуется тем же расположением звеньев тела, но кисти удерживают у туловища мяч, для чего пальцы разведены, образуя полусферу, облегающую мяч; основания ладоней направлены назад, и обе кисти чуть смещены в ту же сторону. Удерживается мяч подушечками фаланг пальцев: тремя — указательного, двумя — среднего и одной (ногтевой) — большого, безымянного и мизинца, ладони мяча не касаются.

Положение мяча относительно плечевого пояса нападающего может быть разным и зависит от его местонахождения относительно корзины, а также от позиции, занимаемой защитником. Мяч может удерживаться у пояса, у груди, на уровне подбородка, у плеча или у головы.

Универсальной для начала действий с мячом в современном, баскетболе считается так называемая стойка нападающего с тройной угрозой, являющаяся производной от стойки игрока, владеющего мячом. Ее специфика в том, что мяч перекладывается на кисть сильнейший руки (рабочую кисть) и поддерживается сбоку другой. Локти опущены, и угол между предплечьями составляет 45°. Рабочая кисть, располагаясь под мячом, максимально отводится назад. Ее указательный палец, локоть и одноименная нога, выставленная вперед, находятся в одной вертикальной плоскости; мяч удерживается на уровне плеча, но не прижимается к туловищу, а незначительно выносится вперед (20— 25 см), угол сгибания в локтевом суставе составляет около 90°. Ноги значительно согнуты. При таком расположении звеньев тела и мяча нападающий одновременно представляет тройную угрозу для соперников: может мгновенно, без дополнительной подготовки, выполнить бросок по корзине, передачу партнеру или начать скоростное ведение.

Естественно, принятие стойки с тройной угрозой целесообразно в позиции, удобной для дистанционного броска. Если бросать неудобно, мяч опускается к поясу за счет отведения локтя рабочей руки назад вдоль туловища. Это движение осуществляется строго в переднезаднем направлении так, чтобы мяч, локоть, колено и носок одноименной ноги продолжали находиться в одной вертикальной плоскости. Игрок приходит в положение готовности начать дриблинг или осуществить нацеленную передачу.

В случае активных действий защитника нападающий обязан укрыть мяч от выбивания или вырывания: он широко расставляет локти и убирает мяч в дальнюю от соперника сторону, защищая его поворотом туловища и выставлением вперед ближней к защитнику ноги. При этом может производиться смена рабочей кисти, диктуемая расположением соперника: нападающий проносит мяч на дальнюю от защитника сторону дугообразным движением рук над головой и зеркально изменяет положение кистей на мяче. Одновременно вышагиванием неопорной ноги производится смена положения ног так, чтобы ближняя к защитнику нога вновь оказалась выставленной вперед.

Изучению разновидностей стоек, несмотря на кажущуюся простоту их выполнения, следует уделять самое пристальное внимание. Ведь эффективность любого игрового приема в первую очередь зависит от рационального исходного положения игрока без мяча или с мячом.

 

1-й Баскетболист должен иметь сильные, быстрые, крепкие ноги. Для развития силы мышц ног нужно выполнять специальные упражнения со штангой или на тренажёрах.

2-й Надо укреплять связки суставов, для чего включать в тренировки упражнения для коленных и голеностопных суставов.

3-й Для профилактики травм ног обязательна самостоятельная подготовка суставов к работе перед каждой тренировкой и в особенности перед соревнованиями.

4-й Необходимо соблюдать гигиену ног, предохраняя их от потёртостей, мозолей и других повреждений.

5-й Учитывая большую физическую нагрузку на ноги во время занятий, нужно чередовать упражнения на перемещения с упражнениями на расслабление.

6-й Травмированные ноги следует лечить до полного восстановления, а потом постоянно осуществлять профилактику: бинтовать, надевать щитки, наколенники.

7-й Надо постоянно следить за тем, чтобы игрок находился в правильной стойке, на согнутых, а не прямых ногах.

8-й Необходимо улучшать навык броска.

9-й Нужно контролировать эмоции, не кричать на товарищей по команде.

10-й Не нужно заниматься в скользкой обуви.

11-й Следует всегда помнить, что вы играете в команде: отдавайть чаще пасы, блокировать соперника, чтобы помочь партнёру по команде, принимать активное участие в игре.

 

Рассмотрим несколько упражнений для улучшения навыков игры:

Упражнения на перемещения:

1-й Перемещения приставными шагами вправо (два шага).

2-й То же влево и в защитной стойке.

3-й Короткий рывок, остановка, поворот назад, вперёд, прыжок вверх.

Упражнения на координацию движений:

1-й В прыжке поворот на 180°

2-й Подскоки на месте, руки на пояс, к плечам, вверх и в обратной последовательности вниз.

3-й Бросок мяча вверх, поворот на 180 градусов. После этого поймать мяч.

4-й Бросок мяча вверх, присесть коснуться рукой пола, встать и поймать мяч.

5-й Из положения сидя на полу подбросить мяч, встать, поймать Исходное положение - сед на полу, подбросить мяч, встать и поймать мяч.

 

Вывод:

 

Баскетбол- игра резкая и быстрая, с постоянными силовыми контактами и единоборствами, резкими ускорениями, внезапными остановками.Сочетание различных поворотов (не отрывая опорной ноги) дает возможность игроку в борьбе с противником использовать часть из них как ложные для дезориентации противника и перехода к активным действиям.

 

Список используемых источнков:

 

1.https://resh.edu.ru/subject/lesson/5170/conspect/195917/

 

2.http://www.offsport.ru/basketball/napadenie/peredvizhenie-ostanovki-povoroty.shtml

 

3.https://sportyfi.ru/basketbol/obuchenie/tehnika-bezopasnosti/

 

4.https://infourok.ru/stoyki-igrokov-i-peredacha-myacha-v-basketbole-3443440.html

 

5.https://resh.edu.ru/subject/lesson/5170/conspect/195917/

 

ПРИЛОЖЕНИЕ:

Рис. 1. Поворот в правую сторону

Рис. 2. Поворот в левую сторону