Методика проведения упражнений, рекомендуемых для профилактики утомления

Зрительная гимнастика

- упражняет, укрепляет мышцы век;

  - улучшает кровообращение;

- расслабляет мышцы глаз;

  - снижает утомление мышц глаз;

  - облегчает зрительную работу;

  - улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

        Обучение проводится под девизом: «Играя, лечимся». В игровой форме осуществляется самомассаж, снятие физического, психического и зрительного напряжения, активизация глазодвигательных функций, формируются рациональные способы зрительного восприятия.

 

 Упражнение на снятие зрительного утомления.

Упражнения нужно выполнять через каждые 20-25 минут при напряженной зрительной работе. Исходное положение каждого упражнения - стоя или сидя.

1. Совершать 15 колебательных движений глазами по горизонтали: справа - налево, затем слева - направо.

2. Совершать 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх - вниз и вниз - вверх.

3. Совершать 15 круговых вращательных движений глазами слева направо.

4. То же самое, но справа налево.

5. Совершать по 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, затем в левую сторону.

 

 

Упражнения проводятся в течение 2-3 мин.

1. Исходное положение (и. п.) - сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох, Наклонившись вперед, выдох. Повторить 5-6 раз.

2. И. п. - сидя, откинувшись на спинку стула. Крепко зажмурить глаза, затем открыть веки. Повторить 4 раза.

3. И. п. - сидя, руки на поясе. Повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки.

4. И. п. - сидя. Посмотреть прямо перед собой на классную доску 2-3 с, поставить палец руки на средней линии лица на расстоянии 15-20 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 с, затем опустить руку. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. - сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы. Руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.