Глава III. Основные тенденции развития классического стиля передвижения на беговых лыжах.

Одновременный бесшажный ход (даблпулинг)

Данный ход используется на равнинных участках, под спуск, перед подъемом, или на больших скоростях, в спринте. Сейчас также эту технику используют в марафонских классических соревнованиях (есть исключения, которые ограничивают применение даблпулинга в подъем для сохранения исторического классического переменного хода, прописанные FIS), так как мазь под колодкой создает дополнительное трение, что не эффективно для поддержания скорости на дистанции. Мышцы кора в данной технике очень важны. Так как энергия проходит через живот и спину, она должна пройти в правильном направлении. Также энергия должна быть сконцентрирована на будущий толчок, от конечной фазы отталкивания мы сразу должны стремиться в начальную фазу. Руки поднимаем одновременно с туловищем, как на рисунке 21 и подключаем носки для более мощного толчка.

 

Рисунок 21 – Подготовка к отталкиванию

Палки ставим перед ботинками, независимо от угла подъема, что создаст идеальный угол в локте, как мы уже знаем сила работы рычага 90 градусов самая эффективная. Не забываем варьировать частотой в зависимости от крутизны подъема. Соответственно, чем выше скорость, тем реже отталкивания. При низкой скорости отталкивания увеличиваются.

Также очень важно вытянуть локоть вперед к палкам, что подтянет тело и бедра вперед. Также важно избегать завала телом, мы не должны быть в опущенном, или сидячем положении. Так как энергия будет гаситься и обращена не в то направление. Мышцы также будут работать не полностью, что приведет к последовательной ошибке. Колени, как я уже говорил, должны быть чуть согнуты, что не создаст лишних движений и придаст динамику вашему ходу. Также важно отметить, что при увеличении крутизны подъема не обязательно полностью вставать на носки. Так как это займет слишком много времени. Достаточно переместить вес тела на носки. Вы всегда должны перемещать вес тела вперед и найти тот баланс, чтобы не сильно заваливаться, или наоборот толкаться без навала (без продвижения) [8].

 

Переменный двушажный ход

Особое внимание в донном ходе нужно обратить на смещение веса и баланс, как на рисунке 22

 

Рисунок 22 – Вынос голеностопа вперед с постановкой руки

Вес тела должен переходить с одной на другую лыжу, но не раскачивать плечи в разных плоскостях, спина должна быть ровной. Шаг не затянутым, как раньше. Толчок рукой не нужно затягивать, достаточно дожать до бедра. Удар рукой должен быть направлен в землю. Это даст вам наилучшее сцепление, а удар будет мощным.

Важно немного согнуть колени, так, чтобы угол в лодыжке стал меньше. Вы должны чувствовать силу через носок, когда толкаетесь ногой. Бедро должно быть в высоком положении, а тело тянуться вперед. Напомню, частоту бега на лыжах, как и обычного бега, определяет быстрота движения рук. В конечной фазе плечо, рука и нога должны быть расслаблены [9].

И в завершении данного реферата хотел бы отметить последнее нововведение в данном ходе – это бег на лыжах, его еще называют бег Клэбо. Так как этот лыжник впервые применил данную технику наиболее эффективно, хотя исследования в этом направлении проводились еще в 70-х годах поляками, а именно в комментарий от Skipost: «Что касается "бега Клэбо", то этот ход использовался польской сборной в 70-х годах. Марти Холл саркастически назвал эту технику «пинанием футбольного мяча в гору». Если бы польская команда была более компетентной в других классических техниках, этот подход к горовосхождению мог быть реализован несколько десятилетий назад.

В конце 90-х норвежцы провели тщательный анализ всех специфических движений как в классике, так и в коньке. Очень тонкие изменения, которые они внесли в свои инструкции, начиная с самых первых уровней дали норвежцам огромное преимущество в соревнованиях [10].»

Итак, данная техника применима для профессионалов в тандеме с переменным двушажным ходом. В данном беге главное рассчитать толчка ногой, чтобы получить хороший и безопасный захват, как на рисунке 23, также на крутом подъеме важно закончить толчок ногой и сразу начать новое движение ногой.

 

Рисунок 23 – Бег в гору

Соответственно, не выносить ногу слишком далеко, так как произойдет потеря времени и не будет достаточно хорошего продвижения, тело просто не будет успевать, а должно всё работать, как единое целое, как на рисунке 24. Аналогично и с отталкиванием. Бедро должно всегда находиться в высоком положении. Избегайте наклона тела вперед, не отклоняйте его назад. Чтобы понять технику достаточно потренироваться по равнине, тогда у вас образуется навык толчка под собой, после чего можно переходить на рельеф, контролируя угол наклона корпуса, соответственно, чем круче гора, тем корпус наклоняется вперед.

 

Рисунок 24 – Фазы начала и конца отталкивания

Как я писал выше, частота рук важна, их нужно выносить чуть раньше, чем обычно. Также, если подъем очень крутой, то можно бежать вне лыжни и перейти на елочку. Главное, чтобы угол между лыжами был минимален. Когда происходит постановка ноги, нужно создать угол между стопой и коленом. При постановке лыжи важно расположить ее по поверхности и давить носком. Практически также как при обычном беге. Когда вы поймете всё это и соберете все воедино, сможете выиграть ваших соперников. Желаю успехов в достижении результатов.

 

Заключение

Итак, инновационные тенденции развития техники передвижения на беговых лыжах были в полном объеме раскрыты. Лыжные гонки не стоят на месте. Биомеханические движения лыжников-гонщиков развиваются, как биомеханика и остальные разделы наук, связанные с лыжными гонками. Цель данного реферата была в том, чтобы показать, описать, раскрыть нововведения в технике лыжных гонок, для внедрения её в массы, также для новичков, любителей и профессионалов лыжных гонок. В данном реферате я рассказал об истории лыжных гонок, описал каждый стиль и ход передвижения и основные тенденции развития техники лыжных гонок.

Современная техника лыжных ходов сочетает одновременно и мощность, и экономичность. Рациональное применение различных вариантов техники передвижения при прохождении соревновательных дистанций способствует экономии сил, энергозатрат и повышению общей производительности. Высокие требования к технической и скоростно-силовой подготовке лыжников, способности быстро перестраивать технику движений, модернизировать лыжные, особенно коньковые ходы, делает современные лыжные гонки не только видом спорта на выносливость, а одновременно и скоростно-силовым и ситуационным видом.

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Лыжи // БРЭ. Т.18. М., 2011

2. Карелия: энциклопедия: в 3 т. / гл. ред. А. Ф. Титов. Т. 2: К—П. — Петрозаводск, 2009. — 464 с. ISBN 978-5-8430-0125-4 (т. 2) — С. 366—367

3. https://ru.wikipedia.org/wiki/Лыжные_гонки

4. https://www.youtube.com/watch?v=PlFkOEr7bw0&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=2

5. https://www.youtube.com/watch?v=8PLC-KWs4c0&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=3

6. https://www.youtube.com/watch?v=Z6ynMU7KixA&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=4

7. https://www.youtube.com/watch?v=hwUh4CwuZ7A&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=5

8. https://www.youtube.com/watch?v=D_hlp-buPhA&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=6

9. https://www.youtube.com/watch?v=Z2oNfG4eulQ&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=7

10. https://беголыжник.рф/articles/novyi_klassicheskii_lyzhnyi_hod_klebo_ran