Глава I. Понятие и виды техники передвижения на беговых лыжах

Реферат

 

Инновационные тенденции развития техники передвижения

на беговых лыжах

 

Выполнена:

Козловым А.С.

Проверил: к.п.н.,

доцент Репникова Е.А.

 

 

Владимир 2022

ОГЛАВЛЕНИЕ
		Стр.
ВВЕДЕНИЕ		3
ГЛАВА I.	Понятие и виды техники передвижения на беговых лыжах	4
	1.1. Свободный (коньковый) стиль передвижения	5
	1.2. Классический стиль передвижения	9
ГЛАВА II.	Основные тенденции развития свободного (конькового) стиля передвижения на беговых лыжах	12
ГЛАВА III.	Основные тенденции развития классического стиля передвижения на беговых лыжах	18
ЗАКЛЮЧЕНИЕ		22
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ		23

 

 

Введение

Первые упоминания о лыжах были еще несколько тысяч лет до нашей эры лыжи уже и использовались жившими народами Скандинавии и России [1]. Подтверждается это наскальным рисункам датированными IV-III тысячелетием до нашей эры.

Рисунок 1 – Беломо́рские петро́глифы

Примером могут быть Беломо́рские петро́глифы — наскальные изображения, памятники монументального изобразительного творчества первобытной эпохи, расположены в Беломорском районе Карелии, на островах реки Выг, на рисунке 1 [2]. Дальнейшее развитие лыжных гонок пришлось на 1767 год. В это время впервые состоялись состязания в лыжном беге на скорость на территории современной Норвегии. Затем примеру норвежцев последовали шведы и финны, позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе. В конце XIX — начале XX века во многих странах появились национальные лыжные клубы. В 1924 году была создана Международная федерация лыжного спорта (FIS). В 2000 году FIS насчитывала 98 национальных федераций [3]. Лыжные гонки не останавливались в развитии. В спорт внедрилась и наука. Совершенствуются не только спортсмены, но и вся лыжная индустрия. Инвентарь стал более эргономичным, быстрым, одежда комфортнее, удобнее. Спортсмены высокого уровня постоянно соревнуются между собой, доказывая превосходство, улучшая свои профессиональные качества, силовую подготовку, тренировки в зале стали неотъемлемой частью подготовки. И наконец, техника передвижения на беговых лыжах, которую мы рассмотрим в этой работе, также не стоит на месте, а постоянно развивается.

 

Глава I. Понятие и виды техники передвижения на беговых лыжах

Техника передвижения на лыжах – это наиболее рациональная система движений, которая обеспечивает наибольшую эффективность действий при оптимальной экономичности.

 

Со временем развития техники передвижения некоторые ходы ушли в прошлое, в связи с неэффективностью. Поэтому писать о них я не стал. Существует два основных, базовых стиля передвижения на беговых лыжах. Будут представлены основные виды ходов. Перечислим и опишем каждый и них.

 

1. Свободный (коньковый) стиль:

· Одновременный одношажный ход;

· Одновременный двухшажный ход:

o Подъемный

o Скоростной

· Без отталкивания палками.

 

2. Классический стиль

· Одновременный бесшажный (даблпулинг, с анг. doublepoling двойное отталкивание палками);

· Одновременный одношажный;

· Переменный двушажный (переменный, диагональный);

· Переменный бесшажный.

 

Одновременный двушажный ход

Подъемный ход

 

Рисунок 4 – Одновременный двушажный ход(подъемный)

В подъемном варианте данного хода носки лыж сильно разведены в стороны, одновременное отталкивание палками выполняется на каждое второе отталкивание ногами, «ведущая» рука, противоположная толкающейся ноге, согнута в локте и поднимается примерно чуть выше уровня глаз, другая рука располагается ниже – примерно на уровне груди, как на рисунке 4. Как следует из названия, этот ход используется для преодоления крутых подъемов. Для увеличения скорости в данном ходе во время соревнований часто используется смена ног прыжком – так называемое «напрыгивание».

 

Скоростной ход

 

Рисунок 5 – Одновременный двушажный ход(скоростной)

В скоростном, или равнинном варианте одновременного двушажного конькового хода, который используется на равнине на сверхвысоких скоростях, как на рисунке 5, когда использование одновременного одношажного хода становится неэффективно, угол разведения лыж значительно уменьшается, руки начинают работать более симметрично, нежели в подъемной разновидности, увеличивается амплитуда движений. В первой фазе хода осуществляется отталкивание ногой и одновременно двумя лыжными палками, во второй присутствует только отталкивание ногой, а руки в этот момент возвращаются в исходное положение резким махом, что способствует более акцентированному переносу веса тела.

 

Переменный двушажный ход

 

Рисунок 6 – Переменный двушажный ход

Переменный двушажный коньковый ход очень напоминает способ преодоления подъема «ёлочкой», рисунок 6. Его основное отличие от «ёлочки» в наличии фазы проката и в том, что отталкивание происходит с катящейся, а не с неподвижной лыжи. Самое частое нарушение стиля в классических гонках – это как раз наличие фазы проката во время преодоления подъема «ёлочкой» и превращение её в попеременный двухшажный коньковый ход. Этот ход используется спортсменами-любителями на крутых подъемах. Профессионалы используют данный ход только в самых экстремальных условиях – например, во время подъема в горнолыжый склон Альпе Чермис на лыжной многодневке Тур де Ски.

 

Без отталкивания палками

 

Рисунок 7 – Без отталкивания палками

Коньковый ход без отталкивания палками применяется во время соревнований для дальнейшего увеличения уже достигнутой высокой скорости, когда отталкивание палками будет иметь тормозящий эффект. Руки лыжника в этот момент могут совершать размашистые движения, сопровождающие отталкивания ногами, либо быть прижатыми к телу,

рисунок 7

Классический стиль

Рисунок 8 – Классический стиль

При передвижении классическим стилем лыжи, как правило, расположены параллельно друг другу и находятся в лыжне, как на рисунке 8. Классические хода разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные и по количеству шагов на бесшажные, одношажные, двушажные и так далее. Во всех ходах, кроме бесшажных, в которых не используется отталкивание ногами, отталкивание осуществляется скользящей поверхностью лыжи, сцепление которой со снегом обеспечивается с помощью держащей мази, специальной ворсистой вставки – камуса, или насечек, расположенных в центральной части скользящей поверхности (под колодкой). Разберем самые популярные классические хода

 

Переменный двушажный ход

 

Рисунок 9 – Переменный двушажный ход

Это, пожалуй, самый известный лыжный ход. При движении таким ходом отталкивание происходит одновременно правой ногой и левой рукой и наоборот – левой ногой и правой рукой, как на рисунке 9. При движении таким ходом лыжник поочередно скользит то на левой, то на правой лыже. В иностранной литературе этот ход часто называется «диагональным» за характерную позу в фазе проката. Такой ход используется для преодоления подъемов средней и сильной крутизны.

 

Одновременный одношажный ход

Рисунок 10 – Одновременный одношажный ход

Используется на пологих подъемах и равнинных участках при тяжелом скольжении. Отталкивание ногой при этом ходе осуществляется во время выноса рук вперед, а возврат ноги в исходное положение – в момент одновременного отталкивания двумя палками, рисунок 10. При движении одновременным одношажным ходом рекомендуется поочередно отталкиваться то левой, то правой ногой, но это условие не является обязательным.

 

Одновременный бесшажный ход (doublepoling)

 

Рисунок 11 – Одновременный бесшажный ход

В последние годы с ростом соревновательных скоростей приобрел широкую популярность самый быстрый из всех классических ходов – одновременный бесшажный, или, как сейчас его часто называют на английский манер, даблпулинг, на рисунке 11. В этом ходе лыжник выносит таз и руки далеко вперед и всем весом производит одновременное отталкивание двумя палками (дословный перевод слова doublepoling – двойное отталкивание палками). Главным преимуществом данного хода является то, что в нём нет необходимости использовать держащую мазь, что сильно улучшает скольжение лыж, а следовательно – скорость преодоления дистанции. Популяризаторами этого хода в последнее десятилетие стали профессиональные лыжники-марафонцы. Дело в том, что трассы лыжных марафонов имеют, как правило, достаточно простой рельеф, что позволило при должном уровне подготовке проходить их «на руках». Популярность даблполинга в определенный момент выросла так сильно, что Международная лыжная федерация (FIS) на крупнейших соревнованиях стала вводить зоны запрета одновременных ходов, чтобы стимулировать лыжников использовать держащую мазь и сохранить вариативность классической техники.

 

Переменный бесшажный

 

В тренировочных целях развития специальной выносливости мышц рук используется попеременный бесшажный классический ход, когда ноги стоят неподвижно в лыжне, а отталкивание осуществляется попеременно: то правой, то левой палками.

 

Переменный двушажный ход

Особое внимание в донном ходе нужно обратить на смещение веса и баланс, как на рисунке 22

 

Рисунок 22 – Вынос голеностопа вперед с постановкой руки

Вес тела должен переходить с одной на другую лыжу, но не раскачивать плечи в разных плоскостях, спина должна быть ровной. Шаг не затянутым, как раньше. Толчок рукой не нужно затягивать, достаточно дожать до бедра. Удар рукой должен быть направлен в землю. Это даст вам наилучшее сцепление, а удар будет мощным.

Важно немного согнуть колени, так, чтобы угол в лодыжке стал меньше. Вы должны чувствовать силу через носок, когда толкаетесь ногой. Бедро должно быть в высоком положении, а тело тянуться вперед. Напомню, частоту бега на лыжах, как и обычного бега, определяет быстрота движения рук. В конечной фазе плечо, рука и нога должны быть расслаблены [9].

И в завершении данного реферата хотел бы отметить последнее нововведение в данном ходе – это бег на лыжах, его еще называют бег Клэбо. Так как этот лыжник впервые применил данную технику наиболее эффективно, хотя исследования в этом направлении проводились еще в 70-х годах поляками, а именно в комментарий от Skipost: «Что касается "бега Клэбо", то этот ход использовался польской сборной в 70-х годах. Марти Холл саркастически назвал эту технику «пинанием футбольного мяча в гору». Если бы польская команда была более компетентной в других классических техниках, этот подход к горовосхождению мог быть реализован несколько десятилетий назад.

В конце 90-х норвежцы провели тщательный анализ всех специфических движений как в классике, так и в коньке. Очень тонкие изменения, которые они внесли в свои инструкции, начиная с самых первых уровней дали норвежцам огромное преимущество в соревнованиях [10].»

Итак, данная техника применима для профессионалов в тандеме с переменным двушажным ходом. В данном беге главное рассчитать толчка ногой, чтобы получить хороший и безопасный захват, как на рисунке 23, также на крутом подъеме важно закончить толчок ногой и сразу начать новое движение ногой.

 

Рисунок 23 – Бег в гору

Соответственно, не выносить ногу слишком далеко, так как произойдет потеря времени и не будет достаточно хорошего продвижения, тело просто не будет успевать, а должно всё работать, как единое целое, как на рисунке 24. Аналогично и с отталкиванием. Бедро должно всегда находиться в высоком положении. Избегайте наклона тела вперед, не отклоняйте его назад. Чтобы понять технику достаточно потренироваться по равнине, тогда у вас образуется навык толчка под собой, после чего можно переходить на рельеф, контролируя угол наклона корпуса, соответственно, чем круче гора, тем корпус наклоняется вперед.

 

Рисунок 24 – Фазы начала и конца отталкивания

Как я писал выше, частота рук важна, их нужно выносить чуть раньше, чем обычно. Также, если подъем очень крутой, то можно бежать вне лыжни и перейти на елочку. Главное, чтобы угол между лыжами был минимален. Когда происходит постановка ноги, нужно создать угол между стопой и коленом. При постановке лыжи важно расположить ее по поверхности и давить носком. Практически также как при обычном беге. Когда вы поймете всё это и соберете все воедино, сможете выиграть ваших соперников. Желаю успехов в достижении результатов.

 

Заключение

Итак, инновационные тенденции развития техники передвижения на беговых лыжах были в полном объеме раскрыты. Лыжные гонки не стоят на месте. Биомеханические движения лыжников-гонщиков развиваются, как биомеханика и остальные разделы наук, связанные с лыжными гонками. Цель данного реферата была в том, чтобы показать, описать, раскрыть нововведения в технике лыжных гонок, для внедрения её в массы, также для новичков, любителей и профессионалов лыжных гонок. В данном реферате я рассказал об истории лыжных гонок, описал каждый стиль и ход передвижения и основные тенденции развития техники лыжных гонок.

Современная техника лыжных ходов сочетает одновременно и мощность, и экономичность. Рациональное применение различных вариантов техники передвижения при прохождении соревновательных дистанций способствует экономии сил, энергозатрат и повышению общей производительности. Высокие требования к технической и скоростно-силовой подготовке лыжников, способности быстро перестраивать технику движений, модернизировать лыжные, особенно коньковые ходы, делает современные лыжные гонки не только видом спорта на выносливость, а одновременно и скоростно-силовым и ситуационным видом.

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Лыжи // БРЭ. Т.18. М., 2011

2. Карелия: энциклопедия: в 3 т. / гл. ред. А. Ф. Титов. Т. 2: К—П. — Петрозаводск, 2009. — 464 с. ISBN 978-5-8430-0125-4 (т. 2) — С. 366—367

3. https://ru.wikipedia.org/wiki/Лыжные_гонки

4. https://www.youtube.com/watch?v=PlFkOEr7bw0&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=2

5. https://www.youtube.com/watch?v=8PLC-KWs4c0&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=3

6. https://www.youtube.com/watch?v=Z6ynMU7KixA&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=4

7. https://www.youtube.com/watch?v=hwUh4CwuZ7A&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=5

8. https://www.youtube.com/watch?v=D_hlp-buPhA&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=6

9. https://www.youtube.com/watch?v=Z2oNfG4eulQ&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=7

10. https://беголыжник.рф/articles/novyi_klassicheskii_lyzhnyi_hod_klebo_ran

Реферат

 

Инновационные тенденции развития техники передвижения

на беговых лыжах

 

Выполнена:

Козловым А.С.

Проверил: к.п.н.,

доцент Репникова Е.А.

 

 

Владимир 2022

ОГЛАВЛЕНИЕ
		Стр.
ВВЕДЕНИЕ		3
ГЛАВА I.	Понятие и виды техники передвижения на беговых лыжах	4
	1.1. Свободный (коньковый) стиль передвижения	5
	1.2. Классический стиль передвижения	9
ГЛАВА II.	Основные тенденции развития свободного (конькового) стиля передвижения на беговых лыжах	12
ГЛАВА III.	Основные тенденции развития классического стиля передвижения на беговых лыжах	18
ЗАКЛЮЧЕНИЕ		22
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ		23

 

 

Введение

Первые упоминания о лыжах были еще несколько тысяч лет до нашей эры лыжи уже и использовались жившими народами Скандинавии и России [1]. Подтверждается это наскальным рисункам датированными IV-III тысячелетием до нашей эры.

Рисунок 1 – Беломо́рские петро́глифы

Примером могут быть Беломо́рские петро́глифы — наскальные изображения, памятники монументального изобразительного творчества первобытной эпохи, расположены в Беломорском районе Карелии, на островах реки Выг, на рисунке 1 [2]. Дальнейшее развитие лыжных гонок пришлось на 1767 год. В это время впервые состоялись состязания в лыжном беге на скорость на территории современной Норвегии. Затем примеру норвежцев последовали шведы и финны, позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе. В конце XIX — начале XX века во многих странах появились национальные лыжные клубы. В 1924 году была создана Международная федерация лыжного спорта (FIS). В 2000 году FIS насчитывала 98 национальных федераций [3]. Лыжные гонки не останавливались в развитии. В спорт внедрилась и наука. Совершенствуются не только спортсмены, но и вся лыжная индустрия. Инвентарь стал более эргономичным, быстрым, одежда комфортнее, удобнее. Спортсмены высокого уровня постоянно соревнуются между собой, доказывая превосходство, улучшая свои профессиональные качества, силовую подготовку, тренировки в зале стали неотъемлемой частью подготовки. И наконец, техника передвижения на беговых лыжах, которую мы рассмотрим в этой работе, также не стоит на месте, а постоянно развивается.

 

Глава I. Понятие и виды техники передвижения на беговых лыжах

Техника передвижения на лыжах – это наиболее рациональная система движений, которая обеспечивает наибольшую эффективность действий при оптимальной экономичности.

 

Со временем развития техники передвижения некоторые ходы ушли в прошлое, в связи с неэффективностью. Поэтому писать о них я не стал. Существует два основных, базовых стиля передвижения на беговых лыжах. Будут представлены основные виды ходов. Перечислим и опишем каждый и них.

 

1. Свободный (коньковый) стиль:

· Одновременный одношажный ход;

· Одновременный двухшажный ход:

o Подъемный

o Скоростной

· Без отталкивания палками.

 

2. Классический стиль

· Одновременный бесшажный (даблпулинг, с анг. doublepoling двойное отталкивание палками);

· Одновременный одношажный;

· Переменный двушажный (переменный, диагональный);

· Переменный бесшажный.