Теория и методики физического воспитания: Учеб. для пединститутов / Под ред. Б. А. Ашмарина. — М., 1990.

34. Технические требования к методическим материалам [Электронный ресурс].-Режим доступа: http://library.mephi.ru/data/scientific-sessions/2003/II_Ntk_Nis_2/139.html

35. Технические требования к ЦИР [Электронный ресурс].-Режим доступа: http://sdo.irgups.ru/modules/im_g/docs/2.html

Томас В. Майерс, «Анатомические поезда», Москва, 2018г.

37. Требования по оформлению методическим материалам [Электронный ресурс].- Режим доступа: http://mechfac.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=81&Itemid=94

38. Требования, предъявляемые к методическим материалам [Электронный ресурс].- Режим доступа: 

http://www.ict.edu.ru/vconf/index.php?a=vconf&c=getForm&d=light&id_sec=152&id

39. Труды учёных проблемной научно-исследовательской лаборатории, научный руководитель – В.Н. Селуянов, «Теория и практика применения дидактики развивающего обучения в подготовке специалистов по физическому воспитанию», Москва, 1996г.;

40. Углов Ф.Г., Стрельцова Э.В. Пути развития клинической медицины в XXI веке. Газета "Земля русская", 1997. - № 11-12 (45-46), с. 3.

41. Урок как основная форма реализации требований ФГОС по предметной области Физическая культура [Электронный ресурс].- Режим доступа: http://nachalka.edu.ru/catalog.asp 

42. Учебная программа дисциплины [Электронный ресурс].- Режим доступа: http://ito.edu.ru/sp/publi/publi-0-tsvetkova-2012leto.html

43. Федеральный закон от 29.12.2012 N 273-ФЗ (ред. от 24.04.2020) "Об образовании в Российской Федерации"

Федеральный закон от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». 

Физическое воспитание детей и подростков с отклонениями в состоянии здоровья, Министерство здравоохранения СССР, 1986. 

46. Электронные материалы учителя [Электронный ресурс].- Режим доступа: http://knowledge.allbest.ru/pedagogics/2c0b65635b2ad68b5d43a89421316d26_0.htmlЭльконин Б.Д. Детская психология[ Текст].Учебное пособие / Б.Д. Эльконин – М.: Издательство АСТ, 2007 -384 с. ISBN978-5-7695-4068-4

Энергообеспечение и питание в спорте: Учебно-методическое пособие: под ред. В.А. Заборовой.- М.: Физическая культурв 2016.-107с.

Серж Паолетти. ФАСЦИИ. Роль тканей в организме человека. Санкт- Петербург, 2012г. – 312с.

Роб Слимейкер, Рэй Браунинг. Серьёзные тренировки для спортсменов на выносливость. Издательство ТУЛОМА, 2007г. – 328с.

50. Министерство спорта РФ. ФНЦ физической культуры и спорта. «Прикладная кинезиология в спорте высших достижений». Методические рекомендации. Москва – 2013г. – 104с.

 

Приложение А.

Анатомические поезда

 

Так же стоит уделить внимание изданию «Анатомические поезда», автором которых является Томас Майерс. Специалист с 40-летним стажем в области мануальной терапии. Понимание его работ фасциальной системы в совокупности с другими системами организма помогает учителю физической культуры, тренеру понять, как выстроить движение человека, чтобы улучшить его жизнь и избавить от последствий и травмы.

 

Рисунок 1 - Линии руки

 

Начало формы

 

Конец формы

Анатомические поезда: линии руки

По четыре с каждой стороны:

1. Поверхностная передняя линия руки

2. Поверхностная задняя линия

3. Глубокая передняя

4. Глубокая задняя линия

Все эти линии начинаются от корпуса, соответственно, груди или спины и продолжаются до кончиков пальцев. Ход линий соответствует их названиям, кстати, такие же линии проходят по ногам и, в общем, весьма схожи. Линии руки плавно и гладко вплетаются в другие меридианы тела, особенно в спиральную, латеральную, функциональную и переднюю поверхностную линии.

В движении линии руки перемещают верхнюю конечность во все необходимые для отталкивания, притягивания, поглаживания, махания, поднимания и прочее-прочее позиции. Линии руки проходят более 10 суставов, что обосновывает их пластичность. Они не оказывают прямого воздействия на осанку, так как не участвуют в формировании вертикального столба. Однако, движение руками, конечно же, изменяет натяжение «старших» меридианов. Это же работает в обратную сторону — изменение положение тела в силах облегчить или затруднить движение рук и даже способствовать их травме.

Ход линий: передняя глубокая линия руки

· 3,4, 5 ребра;

· малая грудная мышца, грудо-ключичная фасция;

· клювовидный отросток лопатки;

· бицепс плеча;

· бугристость лучевой кости;

· лучевая коллатеральная связка;

· мышцы тенара (бугра под большим пальцем);

· ладьевидная и трапециевидная кости;

· наружная часть б\пальца.

Поверхностная передняя\фронтальная линия руки

· Медиальная треть ключицы, реберные хрящи, нижние ребра, грудопоясничная фасция, подвздошный гребень;

· большая грудная, широчайшая мышца спины;

· медиальная борозда плеча;

· медиальная межмышечная перегородка;

· внутренний мыщелок плеча;

· сгибатели, запястный канал;

· ладонная поверхность пальцев.

Глубокая задняя линия

· Остистые отростки нижних шейных и верхних грудных позвонков;

· ромбовидная и поднимающая лопатку;

· внутренний край лопатки;

· мышцы вращательной манжеты плеча;

· головка плечевой кости;

· трицепс плеча;

· локтевой отросток;

· локтевая фасция;

· шиловидный отросток локтевой кости;

· локтевая коллатеральная связка;

· трехгранная и крючковидная кости;

· мышцы гипотенара;

· наружная часть мизинца.

Поверхностная задняя линия

· Затылочный бугор, выйная связка, остистые отростки грудных позвонков;

· трапециевидная мышца;

· ость лопатки, акромион, наружная треть ключицы;

· дельтовидная мышца;

· дельтовидная бугристость плечевой кости;

· латеральная межмышечная перегородка;

· наружный мыщелок плеча;

· разгибатели;

· тыльная поверхность пальцев.

Рисунок 2 - Спиральная линия

 

Две миофасциальные спирали охватывают тело с одной и другой стороны, много раз пересекая другие меридианы, и отсюда вытекает их первая функция — соединить всех и уравновесить все плоскости тела, все векторы движений.

Спиральная линия начинается все на том же затылке, на затылочном бугре и спускается по задней поверхности шеи, а именно по ременным мышцам головы и шеи, пересекает позвоночник и переходит на противоположную сторону на лопатку по ромбовидным мышцам. У внутреннего края лопатки она подныривает вглубь и идет по нижней части передней зубчатой мышцы (самая сексуальная мышца мужчины — вспоминайте, уже разбирали ее!) и по ребрам спускается вниз, перекидываясь на противоположную сторону по животу и спускается вниз по наружной поверхности бедра, затем на по передней поверхности голени спускается вниз и образует петли, поддерживая своды стопы (плоскостопие, привет!). По боковой поверхности икры карабкается вверх, на бедре идет по задней поверхности (бицепс бедра), и через крестец и спину блудный меридиан возвращается на затылочный бугор.

Функция для осанки: поддержание осанки и баланса (миссия универсальная для всех меридианов). Помимо этого, спиральная линия уравновешивает ВСЕ плоскости и векторы тела. Она помогает вращениями, скручиваниям и, одновременно, дозирует их.

Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)

· Затылочный бугор\сосцевидный отросток височной кости (это снизу за ушком);

· ременная мышца головы\шеи;

· остистые отростки нижних шейных и верхних грудных позвонков (переход №1 на противоположную сторону!);

· большая и малая ромбовидные (мышцы сутулости — тоже разбирали!);

· внутренний край лопатки;

· боковая часть ребер;

· передняя зубчатая мышца (проходит под лопаткой);

· наружная косая мышца (второй переход на другую сторону!);

· через срединную линию живота и брюшной апоневроз мышц пресса;

· внутренняя косая мышца живота с другой стороны;

· подвздошная ость (косточки стройности) тазовой кости;

· мышца, напрягающая широкую фасцию бедра

· подвздошно-большеберцовый тракт (четыре согласные подряд, можно использовать как тест на трезвость);

· наружный мыщелок большеберцовой кости;

· передняя большеберцовая мышца;

· первая плюсневая кость (очнитесь, мы уже на стопе) — спиральная линия образует на стопе петли, участвуя в образовании внутреннего продольного свода — это архиважная деталь;

· длинная малоберцовая мышца (внимание, мы поднимаемся вверх);

· головка малоберцовой кости;

· бицепс бедра;

· седалищный бугор (мы на нем сидим);

· крестцово-бугорная связка;

· крестец;

· крестцово-поясничная фасция;

· и длинная-предлинная, мощная-премощная мышца, выпрямляющая позвоночник;

· затылочный бугор

Рисунок 3 - Задняя поверхностная линия

 

Задняя поверхностная линия

Рельсы первого анатомического поезда бегут по всей задней поверхности тела от пальцев ног вверх и, перекидываясь через голову, останавливаются у бровей. Его главная функция — поддерживать тело в вертикальном положении. Этот меридиан однажды позволил человеку приподняться над меньшими братьями и гордо ходить на двух ногах.

Ход поверхностной задней линии

· подошвенная фасция (вы можете размять ее, с силой прокатывая стопой маленький массажный мяч) и короткие сгибатели пальцев ног);

· подошвенная поверхность фаланг пальцев ног;

· пяточный бугор;

· ахиллово сухожилие\икроножная мышца;

· мыщелки бедренной кости;

· подколенные мышцы;

· крестцово-бугорная связка;

· седалищный бугор;

· крестец;

· крестцово-поясничная фасция;

· поясничная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник;

· затылочный бугор;

· сухожильный шлем;

· надбровные дуги.

Наиболее частые нарушения, связанные с задней поверхностной линией

· Гиперразгибание коленей;

· Усиление поясничного лордоза;

· Укорочение подколенных мышц;

· Переразгибание шейного отдела.

 

Передняя фронтальная линия

Рисунок 4 - Передняя фронтальная линия

 

• тыльная поверхность фаланг пальцев ног;
• большеберцовая бугристость;
• надколенник;
• передне-верхняя подвздошная ость тазовой кости.

 

Второй отсек берет начало на:

• лобковой кости;
• затем 5 и 6 ребро (линия бюстгалтера);
• грудина и, наконец;
• сосцевидный отросток за ухом.

 

 

 

Рисунок 5 - Латеральная линия

 

Латеральная или боковая линия проходит по обеим сторонам тела, начинаясь от середины стопы с ее внутренней стороны, проходит через низ и выходит с наружной стороны стопы, поднимается вверх по наружной поверхности голени и бедра и образует двойной зигзаг от тела к уху.

Функция для осанки: уравновешивание передней и задней половины тела

Функция для движения: боковой наклон, отведение бедра и поворот стопы кнаружи. «Управляемый тормоз» при вращении и наклонах.

Эту линию легко понять, если представить движение плывущей рыбки. Благодаря латеральной линии при ходьбе мы довольно стабильны и почти не отклоняемся в стороны поднимая ноги.

Ход линии

• Основание первой и пятой плюсневых костей;
• малоберцовые мышцы (наружная поверхность голени);
• головка малоберцовой кости;
• передняя связка головки малоберцовой кости;
• латеральный мыщелок малоберцовой кости;
• подвздошно-большеберцовый тракт (мышцы, отводящие бедро);
• мышца, напрягающая широкую фасцию бедра;
• большая ягодичная мышца;
• подвздошный гребень тазовой кости;
• боковые мышцы живота;
• переход на другую сторону;
• ребра;
• межреберные мышцы;
• первое и второе ребро;
• лестничные мышцы и грудино-ключично-сосцевидная мышца;
• затылочный бугор\сосцевидный отросток височной кисти (прямо за ухом).

Самые частые нарушения по латеральной линии

• Поворот стоп внутрь (косолапость) или наружу;
• Плоскостопие;
• Ограничение движений в голеностопном суставе (чаще тыльном сгибании — стопа на себя);
• Сдавление поясницы;
• Боль и ограничение движений в области лопатки из-за гиперстабилизации головы

 

 

Рисунок 6 - Глубинная фронтальная линия

 

Поддерживает свод стопы, задает пространство внутри тела, стабилизирует ноги. Помогает пояснице спереди, определяет состояние брюшной полости и малого таза, стабилизирует грудную клетку при дыхании, балансирует голову и шею.

Ход линии

· Начинается от костей предплюсны и подошвенных поверхностей пальцев стоп;

· передняя большеберцовая мышца!

· межкостная мембрана капсула коленного сустава;

· щель между большой приводящей мышцей и бедренной костью;

· межмышечная перегородка;

· бедренный треугольник;

· поясничная мышца!

· передняя продольная связка;

· диафрагма;

· перикард (оболочка сердца);

· средостенье — самое глубокое пространство грудной клетке, где лежит сердце;

· париетальная плевра (оболочка легких);

· предпозвоночная фасция;

· лестничные мышцы;

· череп.

 

Рисунок 7 - Функциональные линии

 

Они не играют значимой роли для поддержания осанки, их работу мы наблюдаем в спорте, играх, активных и сильных движениях.

Функциональные линии бегут поверхностно и обычно непричастны к нарушению осанки. Они отвечают за стабилизацию тела в разных позах равновесия, например, поза дерева в йоге, и баланс тела в движении (удар ногой по мячу, замахи).

Эти линии позволяют сильнее и точнее двигать руками и ногами, соединяя с противоположной стороной.

Таким образом, вес рук может помочь придать дополнительную инерцию удару ногой, а движение таза балансирует теннисный удар слева. Самый простой пример — контрлатеральное балансирование плеча и таза в каждом шаге при ходьбе.

На поверхности тела функциональные линии имеют спиралевидную форму и действуют всегда по спирали. Их можно также считать дополнительными приложениями к спиральной линии. В ходе нашей деятельности линии натяжения постоянно изменяются, и точность линий, подробно описанных ниже, представляет собой обобщение центрального момента колебания этих сил.

 

Задняя функциональная линия

• Плечевая кость;
• широчайшая мышца спины;
• пояснично-крестцовая фасция;
• крестец;
• большая ягодичная мышца;
• бедренная кость;
• латеральная широкая мышца;
• надколенник;
• сухожилие надколенника;
• большеберцовая кость.

Фронтальная функциональная линия

• Плечевая кость;
• нижний край большой грудной мышцы;
• хрящ пятого и шестого ребра;
• латеральный пласт прямой мышцы живота;
• лобок;
• длинная приводящая мышца бедра;
• шероховатая линия бедренной кости

 

Задняя функциональная линия соединяется с поверхностной передней или глубокой задней линиями руки, в зависимости от характера действия) в области прикрепления широчайшей мышцы спины. Она спускается чуть ниже, чем приблизительная середина тела этой мышцы, сливаясь с пленками крестцово-поясничной фасции.