Тип из foodtime до        вы снова голодны

углевод                         45 минут - 1 час

белка                             2-3 часа

Fat4                               часов

мой любимые источники белка и жира, которые стабилизируют уровень сахара в крови включают в себя следующие продукты:

 

• Авокадо

• Семена чиа

• Курица

• Кокосовое, авокадо или оливковое масло

• Кокосовое молоко

• Утиный жир

• Яйца (если не чувствительные)

• Белок яичного белка (если не чувствительный)

• Травяная говядина

• Гидролизованный говяжий белок

• ягненок

• Орехи (кроме арахиса)

• оливки

• гороховый белок

• Свинина

• Лосось

• Сардины

• Семена как тыква

• жир

• индейка

• Белая рыба

 

Я рекомендую вам есть большое количество белков и жиров с каждым приемом пищи. Добавление в волокно может быть дополнительной стратегией, чтобы сохранитьваш уровень сахара в крови стабильный.

Если вы не чувствительны к любому из перечисленных ингредиентов, начните свой день с коктейля Root Cause Smoothie, который поможет вам сохранить кровь сахар стабильный в течение дня.

Основная причина сборки льстец                

½ чашки детской моркови 1 авокадо

1 чашка кокосового молока 1 чашка зелени

2 яичные желтки (если допустимо)

1 совок гидролизованного говяжьего белка

 

Добавьте ингредиенты в блендер и тщательно перемешайте. Вы можете добавить воду, чтобы разбавить консистенцию, что облегчит прием пищи и сделает ее менее наполненной.

Сколько белка вы должны получать в день?

• Низкая активность: Большинству людей с низкой или умеренной активностью следует стремиться к 1,2 г белка на килограмм масса тела в сутки.

• Высокая активность: Те, кто занимается физическими упражнениями и иным образом, должен есть не менее 1,2 г на килограмм веса тела в день (это около 0,5 г на фунт).

• Болезнь: Большинство пожилых людей с острыми или хроническими заболеваниями могут употреблять от 1,2 до 1,5 г на килограмм массы тела в день. Пожилые люди с тяжелым заболеванием почек (расчетная СКФ <30 мл / мин / 1,73 м)2), но которые не находятся на диализе, являются исключением из этого правила; этим людям может потребоваться ограничить потребление белка.

• Бодибилдинг: Поднятие тяжестей может потреблять до 2 г на килограмм веса тела в день.

С HooSing The м ОСТ о pTimAL F orm oF B v iTAmin

Витамин B	имя	Оптимальная форма
В1	Тиамин	Тиамин HCl или бенфотиамин
В2	Рибофлавин	Рибофлавин-5'-фосфат
В3	Ниацин	Никотинамид
В5	Пантотеновая кислота	D-кальций пантотенат
В6	Пиридоксин	Пиридоксаль-5-фосфат
В7	биотин	Д-биотин
В8	инозит	Мио-инозит
В9	фолат	Метилфолат, метафолин или NatureFolate
В12	кобаламин	Methylcobalamin

A drenAL S uppLemenT о verview