Методика обучения техники гребли на байдарке гребцов 10-11 лет

 

Начинающий гребец должен овладеть чувством воды, научиться главному — умению правильно выполнять сильный гребок на уровне своих мышечных ощущений. Ошибки, допущенные в начале обучения, неизбежно приведут к печальным результатам. Поэтому нужно научить самих гребцов вдумчиво относиться к совершенствованию своего технического мастерства. Для достижения высоких спортивных результатов в гребле на байдарках необходимо владение правильной, рациональной техникой гребли.

Работа над совершенствованием навыка равновесия, чувства воды тесно переплетается с остальными вопросами технического мастерства гребца и должна проводиться комплексно вместе со всеми другими разделами подготовки [24].

Посадка в лодку производится следующим образом: весла кладутся в лодку вдоль бортов, ребенок становится на плоту рядом с лодкой лицом к ее корме, ставит ближнюю к лодке ногу на киль между сиденьем и подножкой, берется руками за борта лодкии переносит вес тела на ногу, стоящую в лодке, затем переносит вторую и садится на банку. Оттолкнувшись руками от плота, вставляет весла в уключины, проверяет установку ножных упоров и занимает основное, или нерабочее, положение. Ножные упоры должны быть установлены так, чтобы в конце гребка рукоятки весел проходили вплотную к туловищу, но не упирались в живот.

Основное положение — туловище прямое с естественным наклоном вперед, плечи опущены, голова держится прямо. Ноги слегка согнуты в коленях и всей ступней стоят на подножке. Руки со свободно прогнутыми запястьями удерживают весла, лежащие лопастями на воде перпендикулярно бортам лодки. Левая кисть расположена над правой.

Сначала новичков учат просто удерживать равновесие в лодках, стоящих спокойно. Затем лодки раскачиваются, всё сильнее и ребёнок осваивает азы балансировки на воде. Тренер особое внимание уделяет правильной постановке рук. Именно от этого зависит правильность и сила гребков, а значит — скорость движения лодки.

Для начала гребли спортсмены должны перейти в исходное положение, соответствующее стартовому. При этом тело наклоняется вперед, голова остается прямой, колени сгибаются, руки свободно вытягиваются вперед так, что кисти находятся над подножкой, запястья прямые, четыре пальца обхватывают рукоятку весла сверху, не сжимая ее, а большой находится на нижнем краю торца. Лопасти весел в вертикальном положении с небольшим (около 4°) наклоном к корме находятся в воде. Угол заноса от перпендикуляра к оси лодки в этом положении составляет 45 — 50°.

Проводка является рабочей фазой цикла. Сильным махом спины с распрямлением ног, упирающихся в подножку, спортсмен тянет рукоятки весел, отталкиваясь лопастями от воды. Спина, напряженная при гребке, естественно прогибается и напоминает натянутый лук [1].

Поскольку для правильного загружения весел в воду никакого усилия не требуется, руки в первой части гребка выполняют роль веревок, передающих горизонтальное усилие от плеча к рукоятке весла, и остаются прямыми. Кисть левой руки тянет немного выше и в середине гребка проходит над правой (можно чуть сзади).

Следует избегать прогиба запястья кверху. Затем руки включаются в работу и дотягивают рукоятки весел в конце гребка вплотную к туловищу, заканчивающему движение к носу лодки. Локти при этом отходят в стороны и слегка книзу, запястья, до этого прямые, соответственно сгибаются. Лопасти весел во время проводки полностью погружены в воду с небольшим наклоном (около 4°). Ноги на протяжении всего гребка упираются в подножку. При достаточно сильном выполнении гребка спортсмен чувствует «снятие» веса с банки в его начале. Скорость рукоятки к концу гребка возрастает вместе со скоростью лодки.

Конец проводки — переходная фаза. С окончанием гребка, как только руки подошли к туловищу, закончившему движение к носу лодки, они делают быстрый и плавный нажим на рукоятки вниз, вынимая лопасти из воды. При этом запястья уже расслабленных рук прогибаются и вместе с небольшим перекатыванием рукоятки в пальцах обеспечивают разворот лопасти в горизонтальное положение для заноса. Небольшой подворот лопасти при вынимании, если при этом не происходит торможения, допускается. Концу проводки соответствует положение весла 40 — 45° от перпендикуляра к оси лодки.

Занос — фаза подготовки. Заканчивая нажим на рукоятку, кисти продолжают движение по траектории, напоминающей запятую, а затем горизонтальное к корме. По мере распрямления рук в движение к корме присоединяется туловище, с наклоном которого сгибаются ноги. Движение туловища к корме осуществляется усилием брюшного пресса. Весла при заносе должны двигаться горизонтально на высоте, немного большей половины ширины лопасти от воды, что необходимо для выполнения захвата воды без задирания весла [9].

Захват — переходная фаза. Приближаясь к исходному положению, гребец одновременно с распрямлением запястий отпускает рукоятки весел, давая лопастям возможность с разворотом упасть в воду. В момент касания веслом воды начинается тяговое движение рукояток к носу. Захват можно назвать подхватом падающего в воду весла. При этом горизонтальная скорость рукоятки весла не должна превышать скорости ее в начале гребка, так как время нахождения опоры в воде (так же как и удержание) обеспечивается формой лопасти и скоростью ее проплывания, а не предшествующей скоростью в воздухе и при частичном погружении.

Гребец должен помнить, что сравнительно тяжелую байдарку не разогнать ударами весел по воде, в ней надо грести. Следует избегать задирания весел от нажима на рукоятки перед захватом с последующей промашкой по воздуху и медленного загружения (водяная промашка), вызываемого придерживанием рукояток при захвате вместо падения весла. Моменту начала погружения весла в воду соответствует угол заноса от перпендикуляра 55 — 60°. Он превышает угол заноса в исходном положении, так как включает фазу погружения весла и при выполнении заноса в движении туловище наклоняется к корме несколько больше, чем в исходном положении.