Правильная биомеханика тела младшей медицинской сестры в положении сидя, стоя, при подъёме тяжести

Сидеть, стоять и поднимать тяжести младшая медицинская сестра должна соблюдать биомеханику тела, что позволит ей предотвратить травму.

 

Правильная биомеханика тела в положении стоя заключается в следующем:

-- колени должны быть расслаблены так, чтобы коленные суставы двигались свободно;

-- масса тела должна быть распределена равномерно на обе ноги;

-- ступни должны быть расставлены на ширину плеч;

-- встать надо  прямо и напрячь мышцы живота и ягодиц; голову при этом следует держать прямо, чтобы подбородок находился в горизонтальной плоскости(для того чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника),

-- располагать плечи в одной плоскости с бёдрами.

 

Необходимо запомнить: для того, чтобы повернуться в положении стоя, вначале надо повернуть ступни так, чтобы за ними следовал корпус тела. Не начинать поворот с поясницы!

Нужно питаться рационально, не полнеть, так как чрезмерная масса тела создаёт дополнительное давление на позвоночник, и её удержание требует значительного напряжения мышц спины.

 

Правильная биомеханика в положении сидя:

В положении сидя необходимо уметь уменьшить напряжение мышц спины. Для этого следует облокотиться на спинку стула. Очень важно, чтобы стул и стол отвечали определенным требованиям:

Правила:

-- колени должны быть чуть выше бёдер (это позволит перераспределить массу тела и уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника);

-- плечи должны быть расправлены и расположены симметрично бёдрам;

-- спина должна быть прямой, а мышцы живота – напряжёнными;

--в положении сидя необходимо уменьшить напряжение мышц спины. Для этого следует облокотиться на спинку стула. Очень важно, чтобы стул и стол отвечали определённым требованиям:

-- сиденье не должно быть слишком мягким и изогнутым;

-- высота сиденья должна равняться длине голени (если ноги не достают до пола, необходимо подставить под стопы опору);

-- глубина сиденья должна быть не более 2/3 длины бёдер;

-- спинка стула должна быть отклонена назад на 3-5 градусов, а верхняя её планка располагаться под лопатками;

-- масса тела должна поддерживаться, в основном, седалищными буграми;

-- высота стола должна соответствовать росту человека (крышка стола, примерно, на уровне локтя согнутой руки, под столом должно быть достаточно места для ног).

--при длительном сидении желательно использовать дополнительную опору для поясничного отдела позвоночника (например, подушечку).

 

Необходимо запомнить: для того, чтобы повернуться, находясь в положении сидя, надо повернуться всем корпусом, а не только грудью или плечами.

Стул должен быть правильно подобран!

 Масса тела должна поддерживаться седалищными буграми!